Good Lifestyle

Pagiging masaya ay madalas na mas madaling sabihin kaysa tapos na-lalo na sa gitna ng isangGlobal Pandemic.. Sa karamihan sa atingumagastos ng halos lahat ng aming oras sa loob ng bahay, pinaghiwalay mula sa mga kaibigan at pamilya, mahirap na huwag ipaalamAng stress at pagkabalisa ay nakakakuha ng pinakamahusay sa amin. Ang mabuting balita ay mayroong maraming mga paraan upang mapabuti ang iyong kalooban kahit na sa mga nakababahalang panahon, at lahat sila ay naka-back sa pamamagitan ng agham! Sa pamamagitan ng pagpapatupad ng aming ekspertong-back hacks hacks, ikaw ay nakangiting muli sa walang oras.

Sinasabi nila na maaari mong pekeng ito hanggang sa gawin mo ito, at ang parehong teorya ay gumagana sa kaligayahan. Isang 2012 na pag-aaral na inilathala sa.Psychological Science. natagpuan nafaking ng isang ngiti. At nagpapanggap na masaya kapag nararamdaman mo na ang stress ay maaaring mabawasan ang iyong mga antas ng stress, na ginagawang mas masaya ka.

Halos imposible itohindiUpang maging masaya sa paligid ng iyong maganda, slobbery pup, tama? Sa isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa journalFrontiers sa Psychology., natuklasan ng mga mananaliksik na simplepagiging sa paligid ng iyong aso amps up ang iyong mga antas ng oxytocin, isa sa mga kemikal na ginagawang masaya ka. Kaya dalhin ang iyong mabalahibo pinakamahusay na kaibigan para sa isang lakad, yakapin para sa isang pelikula, o maglaro ka. Ito ay iangat.Parehong iyong mga mood.

Bakit maghintay para sa ibang tao upang dalhin sa iyo ang isang palumpon ng mga bulaklak kapag maaari mong mapalakas ang iyong sariling mga antas ng kaligayahan sa pamamagitan ng pagkuha ng ilang mga sarili? Isang kilalang 2005 na pag-aaral na inilathala sa journalEbolusyonaryong sikolohiya natagpuan na ang pagkuha ng mga bulaklak ay maaaring mapalakas ang iyong kalooban para sa hanggang sa tatlong araw!

Pagdating sa iyong kaligayahan, ang iyong lumang asul na maong ay maaaring pakiramdam mo ... mabuti, asul. Isang 2014 na pag-aaral mula saUniversity of Hertfordshire. Sa England natagpuan na ang item ng damit na ang mga kababaihan magsuot kapag sila ay pakiramdam malungkot ay-mas madalas kaysa sa hindi-maong. Sa itaas ng na, ang mga pakiramdam malungkot ay mas malamang na magsuot ng baggy tuktok. Ang mga maligayang damit, sa kabilang banda, ay "mahusay na-cut, figure-pagpapahusay, at ginawa mula sa maliwanag at magandang tela."

Sa susunod na magpasya kang mag-stock sa mga kandila, makakuha ng maraming iba't ibang banilya. Isang makabuluhang pag-aaral ng 2005 na inilathala sa journalMga senses ng kemikal natagpuan na ang mga na sniffed ang pabango ay mas masaya at mas lundo. Kaya, huwag mag-atubiling ilagay ang isa sa bawat kuwarto at magaan ang mga ito sa regular.

Ang paggawa ng isang bagay na mabuti para sa iba ay isang instant na paraan upang sindihan ang iyong buhay, lalo na kung ang dahilan na iyong binibigyan ay nakakaapekto sa isang taong malapit sa iyo. Isang 2013 na pag-aaral na inilathala sa.International Journal of Happiness and Development. Natagpuan na ang mga donor na nagbibigay sa isang kawanggawa sa pamamagitan ng isang kaibigan, kamag-anak, o koneksyon sa lipunan ay mas masaya kaysa sa mga nag-donate nang hindi nagpapakilala.

Hindi mo na kailangang magingTalagamapagbigay. Ayon sa isang 2017 pag-aaral na inilathala sa journalKomunikasyon sa kalikasan, Ang pagiging kahit isang maliit na bit mas mapagbigay kaysa sa iyo ay maaaring gumawa ka ng mas maligaya sa buhay. "Hindi mo kailangang maging isang makasariling martir upang maging mas maligaya. Ang pagiging kaunti pa ay magkakaroon ng sapat na kalooban," May-akda ng Pag-aaralPhilippe Tobler., PhD, sinabi sa A.pahayag.

Minsan ang isang maliit na sabog mula sa nakaraan ay ang lahat ng kinakailangan upang up ang iyong mga antas ng kaligayahan. Isang 2013 na pag-aaral na inilathala sa journal.Personalidad at Social Psychology Bulletin. Natagpuan na ang nostalgia ay maaaring mapalakas ang optimismo, kaya humukay ang iyong lumang mga pelikula sa bahay o mga album ng larawan at maghanda upang ngumiti sa lahat ng mga alaala.

Ang ehersisyo ay nagpapanatili sa iyo ng malusog at tumutulong sa iyo na mabuhay ng mas mahabang buhay, oo, ngunit mayroon ding mga seryosong benepisyo sa isip, masyadong. Isang 2018 na pag-aaral na inilathala sa.Journal of Happiness Studies. Natagpuan na ang pisikal na aktibo ay nagdaragdag ng iyong mga posibilidad na maging masaya, kahit na ito ay kasing dami ng 10 minuto ng pisikal na aktibidad kada linggo. Tunog tulad ng oras upang makahanap ng isang pag-eehersisyo na gusto mo at manatili dito upang mapanatili ang iyong kalooban.

Lahat ng mga masayang-maingayMga video ng pusa Ang paggawa ng kanilang paraan sa paligid ng internet ay talagang kapaki-pakinabang. Isang 2014 na pag-aaral na inilathala sa journal.Advances sa isip-katawan gamot Natagpuan na ang mga nanonood ng ilang mga nakakatawa na video para sa 20 minuto ay may makabuluhang mas mababang antas ng stress hormone cortisol sa kanilang laway kaysa sa mga nakaupo nang mahinahon at walang ginawa sa loob ng 20 minuto.

Habangmasyadong maraming oras ng screen. ay hindi mabuti para sa iyong kalusugan sa isip, pag-snap ng ilang mga selfies para sa iyong mga kaibigan sa isang regular na batayan ay maaaring aktwal na bigyan ang iyong kaligayahan ng isang solid boost. Isang 2016 na pag-aaral na inilathala sa journalSikolohiya ng kagalingannatagpuan na ang paggamit ng teknolohiya sa ganitong paraan ay maaaring makatulong sa iyo na matalo ang mga blues.

Oo, maaari ka pa ring pumunta sa labas habang ang panlipunang distancing! At wala ang isang maliit na sikat ng araw ay hindi maaaring ayusin, tama? Isang 2015 na pag-aaral sa journalLandscape at pagpaplano ng lunsod natagpuan na kahit na mas mababa sa isang oras na halaga ngnaglalakad sa labas maaaring maging mas masaya ka. Ngunit, hindi lahat: Nakita din ng mga mananaliksik ang iba pang mga benepisyo sa paggugol ng oras sa mahusay na labas, tulad ng nabawasan na pagkabalisa at mas mahusay na memorya.

Kung naghahanap ka ng higit pang mga panlabas na gawain maaari mo pa ring gawin ngayon, isaalang-alang ang pagbabasa sa parke. Isang 2014 na pag-aaral saInternational Journal of Environmental Research at Public Health. natagpuan na grabbing isang kumot at isang mahusay na libro at nakikipag-hang out sa gitna ng lahat na berdeng espasyo ay agad na gumawa ng pakiramdam mo mas masaya. Sa katunayan, ang mas maraming halaman sa paligid mo, mas mahusay ang iyong kalooban.

Kapag ikaw ay isang may sapat na gulang, maaari kang manatiliparaannakalipas na ang iyong oras ng pagtulog at walang sinuman ang sumasabog sa iyo para dito. Ngunit marahil ang iyong mga magulang ay tama tungkol sa pagpindot sa dayami. Isang 2,000-tao na survey ni.Amerisleep tumingin sa link sa pagitan ng pagtulog at kaligayahan at natagpuan na ang happiest tao makakuha ng higit sa 7 oras ng pagtulog sa isang gabi, habangPagkuha ng anumang mas mababa sa 6.8 na oras na humantong sa pakiramdam ang eksaktong kabaligtaran.

Ipinapakita ang iyong mga magulang ng ilang pag-ibig agad ay nagbibigay sa iyo ng isang malaking dosis ng masaya. Sa isang 2010 pag-aaral na inilathala sa journalMga Pamamaraan ng Royal Society B.Gayunman, natuklasan ng mga mananaliksik na ang isang bagay na kasing simple ng pagdinig ng boses ng magulang ay maaaring agad na makadarama ka ng kaginhawaan, na nagbibigay sa iyo ng isang masayang pakiramdam na magtatagal pagkatapos mong i-hang ang telepono. At lalo na kasiya-siya sa isang pagkakataonmaaaring hindi makita ang mga ito sa personal.Labanan!

Ang kaligayahan ay hindi kailangang kumplikado. Sa katunayan, isang 2016 na pag-aaral na inilathala sa.Journal ng Association for Consumer Research. Natagpuan na ito ay ang simpleng kasiyahan sa buhay na nagbibigay sa mga tao ng pinaka kagalakan. Kung naglalaro ito sa iyong aso o pagkuha ng isang pagtulog sa likod-bahay, maghanap ng oras upang makisali sa ilang maliit, positibong kasiyahan araw-araw.

Ang pagbili ng isang bagay para sa iyong sarili ay maaaring maging mabuti para sa isang segundo, ngunit ang tunay na paraan upang makakuha ng masaya pagdating sa paggastos ng iyong pera aypagbili ng isang bagay para sa ibang tao. Hindi bababa sa iyan kung ano ang isang 2013 na pag-aaral na inilathala saJournal of Personality and Social Psychology. natagpuan. Dagdag pa, makikita mo ang ilang malubhang brownie points sa iyong mga kaibigan at mga mahal sa buhay.

Habang ang paggastos ng pera sa ibang tao ay maaaring maging masaya ka, makatarunganpagiging mabait Sa pangkalahatan ay makakatulong din. Isang 2018 na pag-aaral na inilathala sa.Journal of Experimental Social Psychology. natagpuan na ang pagiging maganda sa iba ay maaaring makinabang sa iyong kagalingan, maging ito mandishing out papuri. o pakikinig lamang sa isang taong kailangang makipag-usap.

Isang bagay na sigurado na pakiramdam mo malungkot? Laging nagsisikap na maging ibang tao dahil hindi ka nasisiyahan sa kung sino ka. Ayon sa mga natuklasan mula sa.Aksyon para sa kaligayahan ' 2014 Survey ng 5,000 mga tao "gawi sa kaligayahan,"pagsasanay sa pagtanggap sa sarili maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa iyong pangkalahatang kaligayahan. Ayon sa mga humantong sa pag-aaral, nangangahulugan ito na mabait sa iyong sarili, pag-aaral mula sa iyong mga pagkakamali, at pagbibigay sa iyong sarili ng ilang karapat-dapat na papuri. Sa kasamaang palad, natuklasan din ng mga mananaliksik na ang pagtanggap sa sarili ay ang "Happiness ugali" na ginagawa ng mga tao.

Na nagsasabi na kailangan mong maging sa ilalim ng edad na 10 upang tangkilikin ang paglalaro kasamaSining at crafts.? Pananaliksik mula 2016 na inilathala sa.Journal ng Positibong Psychology. Natagpuan na ang paggawa ng isang bagay na malikhain araw-araw-kung ito ay pagpipinta, crafting, o pagsulat-ay makakatulong sa iyo na umunlad sa buhay, na mas masaya ka at mas positibo. At ngayon ang perpektong oras sa.kumuha ng bagong creative hobby. Laging nais mong subukan!

Minsan ang isang bagay na gumagawa ng lahat ng mas mahusay ay dessert. Kaya, kung nararamdaman mo at kailangan ng pick-me-up, tumungo sa kusina. Sa parehong 2016 na pag-aaral saJournal of. Positibong Psychology, natuklasan ng mga mananaliksik na ang paggawa ng isang maliit na pagluluto at pagbe-bake na ginawa ng mga paksa ay mas mababa ang pagkabalisa, mas masigasig, at mas maligaya. Ito ay patunay na ang mga fresh-out-of-the-oven cookies talagaaymabuti para sa iyo.

Ang bawat tao'y ay hopping sa meditation bandwagon kamakailan lamang, ngunit ito ay hindi lamang isang naka-istilong kasanayan sa wellness. Ito ay may isang buong maliit na bilang ng mga benepisyo, kabilang ang kakayahan upang mapalakas ang iyong kaligayahan. Ayon sa 2014 na pag-aaral na inilathala sa.Jama., ang simpleng pagkilos ng pag-upo, na nakatuon sa iyong hininga, at pagpapaalam sa mundo sa paligid mo lumayo ay maaaring bawasan ang stress, pagkabalisa, at depression-paggawa ng mas masaya.

Pagdating sa pagsunod sa iyong mga espiritu, piliin kung sino ang iyong ginugugol sa iyong virtual na oras nang may katalinuhan. Isang estudyante na nabanggit 2008 mula sa.Harvard Medical School. natagpuan na ang kaligayahan ng isang tao ay maaaring lumikha ng isang kadena reaksyon, na ginagawang masaya ang lahat sa kanila. Natuklasan ng mga mananaliksik na "isang kaibigan na naninirahan sa loob ng isang milya at kung sino ang nagiging masaya ay nagdaragdag ng posibilidad na ang isang tao ay masaya sa 25 porsiyento." Kahit na hindi mo makita ang iyong maligayang kaibigan sa tao ngayon, maaari kang manatiling nakakonekta sa online.

Ayon sa 2012 na pag-aaral mula sa.San Francisco State University., Ang tunay na kaligayahan ay nagmumula sa pagbili ng mga karanasan-hindi mas maraming bagay. Kaya sa halip na gumastos ng iyong paycheck sa isang bagong relo, ilagay ang pera bukod para sa isang hinaharap na biyahe kung saan maaari kang gumawa ng mga alaala upang magtagal ng isang buhay. Ang pagkakaroon ng isang bagay upang tumingin forward-tulad ng kakayahan upang maglakbay muli isang araw-maaari ring mapalakas ang iyong kalooban.

Minsan mahirap hanapin ang tunay na kaligayahan hanggang malutas mo ang mga problema na pumipigil sa iyo mula sa pagiging masaya sa unang lugar. Isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa journal.Trabaho at stress natagpuan na ang emosyonal na pagkapagod sa trabaho ay isa sa mga bloke ng kalsada. Hindi mahalaga kung ano ang suot mo pababa, tackling mga bagay at pagkuha sa ilalim ng isyu ay maaaring ganap na baguhin ang paraan ng iyong pakiramdam.

Sino ang nangangailangan ng isang kutsarang gamot kapag maaari kang magkaroon ng isang solidong dosis ng pasasalamat? Ayon sa 2015 pananaliksik sa labas ng.UC Davis Medical Center.,Pagsasanay ng pasasalamat Makatutulong kang mabuhay ng isang malusog, mas maligaya na buhay-pagbabawas ng iyong panganib ng depresyon at pagkabalisa at ginagawang mas malamang na magsanay ng malusog na pag-uugali, tulad ng ehersisyo at pagkain ng mga nakapagpapalusog na pagkain.

Sino ang nagsasabi na dapat mong ihinto ang pag-aaral ng mga bagong bagay sa sandaling nagtapos ka sa paaralan? Kung mayroong isang espesyal na interes na iyong binuo, kumuha ng isang klase para dito. Isang 2016 na pag-aaral na inilathala sa journalArts & Health. natagpuan na ang pagkuha ng mga klase sa pang-adultong edukasyon ay maaaring aktwal na pakiramdam mo mas masaya. At sa itaas ng kagalakan na iyon, maaari ka ring bumuo ng mas maraming tiwala sa sarili at bumuo ng mga bagong relasyon. Maraming ngMga online na klase Maaari mo na ngayong gawin nang libre: Magsimula sa listahang itoIvy League Offerings..

Hindi mahalaga kung ito ay nasa shower, ang kotse, o ang likod-bahay-kumanta lang! Isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa journal.Medikal na Humanities. Natagpuan na ang pag-belting ng ilang mga himig sa isang regular na batayan ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan sa isip sa pamamagitan ng pagbaba ng depression at pagkabalisa, paggawa ng pakiramdam mo mas masaya pangkalahatang.

Hindi mo kailangang agad na bumuo ng isang berdeng hinlalaki, ngunit ang pagsisikap na magdala ng ilang halaman sa iyong buhay ay maaaring gawin ang iyong mga antas ng kaligayahan ng ilang mabuti. Isang 2015 na pag-aaral na inilathala sa.Journal of Physiological Anthropology. natagpuan naAng pagkakaroon ng mga halaman sa iyong espasyo Maaaring maging napaka-nakapapawi, pagtulong sa kagaanan ng anumang built-up na stress at pag-aangat ng iyong kalooban.

Walang ganap na dahilan upang tumuon sa iyong mga pagsisisi. Bilang isang 2011 na pag-aaral sa.Personalidad at indibidwal na pagkakaiba Ipinahayag, ang mga nakakakita sa nakaraan sa pamamagitan ng kulay-rosas na baso ay mas maligaya kaysa sa mga tumutuon sa mga negatibo. Ito ay maaaring maging mahirap lalo na sa mga oras tulad ng mga ito, ngunit kung maaari mong simulan ang nakakakita ng lahat ng bagay na ikaw ay sa pamamagitan ng isang positibong liwanag, ang iyong buhay ay magpasaya dahil dito.

Yoga ay naging sa paligid ng maraming siglo, at may isang dahilan para sa na. Isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa journal.Frontiers sa Psychology. Natagpuan na tumatagal lamang ng dalawang minuto ng yoga upang simulan ang damdamin nito positibo, mood-boosting effect. Si Warrior ay nagpose, narito ka!

Hindi mahalaga kung ikaw ay isang 4-taong-gulang na sanggol o 40 taong gulang na may sapat na gulang: Ang mga naps ay mahusay para sa kaluluwa. At, dahil ito ay lumiliko, sila ay hindi kapani-paniwala para sa iyong kalusugan sa isip, masyadong. Sa 2017 na pag-aaral mula saUniversity of Hertfordshire. Sa Inglatera, ang mga kalahok na napped para sa isang maikling panahon ng oras-sa ilalim ng 30 minuto-ay mas masaya kaysa sa mga taong tumagal ng mas matagal na naps o hindi nahuli sa lahat. Kaya makuha ang iyong snooze sa! Mayroon ka na ngayong isang dahilan ng agham.

Alam mo naAng kape ay nagising sa iyo Sa umaga-at nagpapanatili sa iyo sa buong araw-ngunit alam mo rin ito ay gumaganap din sa iyong kalooban? Isang dekada-mahabang pag-aaral na inilathala noong 2011 saMga archive ng panloob na gamot natagpuan na ang pagkonsumo ng kape ay maaaring mapababa ang iyong panganib ng depresyon. Ngayon hindi mo na kailangang masama ang pagpunta para sa ikalawang tasa!

Sino ang nakakaalam ng isang maliit na splash sa batya ay maaaring magresulta sa labis na kaligayahan? Sa pamamagitan ng 2018 na pag-aaral na inilathala sa journalKatibayan batay sa komplimentaryong at alternatibong gamotGayunman, natuklasan ng mga mananaliksik na ang isang bagay na kasing simple ng pagkuha ng isang mahabang paligo ay maaaring makaramdam ka ng rejuvenated at amp up ang dami ng kagalakan na iyong nararamdaman. Walang anuman sa pananaliksik tungkol sa mga bula at duckies ng goma, ngunit silagottaay nagkakahalaga ng ilang dagdag na masayang punto.

Isang walang hirap na paraan upang madama agad ang mas maligaya? Kunin lamang ang isang lampara ng araw. Ayon saCleveland Clinic., Sun lamp na may maliwanag, puting liwanag ay maaaring labanan ang depression, na nagbibigay sa iyo ng mood boost tuwing kailangan mo ito.

Kung isulat mo ang mga bagay na iyong pinasasalamatan, maaari mong tingnan ito anumang oras na nararamdaman mo-at kung saan dumating ang journal ng pasasalamat. Ayon saUniversity of California, Berkeley's Greater Good Science Center Patnubay sa "mga kasanayan sa agham na nakabatay sa isang makabuluhang buhay," ang lahat ng kinakailangan ay nag-jotting down ang mga bagay na nagpapasalamat sa iyo ng tatlong beses sa isang linggo upang itaas ang iyong mga antas ng kaligayahan.

Narito ang masamang balita: mga kaibigan sa online ay hindi lubos na ihambing sa mga tunay na buhay. Hindi bababa sa, iyan ang natagpuan ng mga mananaliksik sa isang 2013 na pag-aaral na inilathala sa journalPlos One., na nagpakita na pagdating sa kaligayahan, walang nakakatawang nakakatugon sa mga bagong tao nang harapan. Ang mabuting balita ay, maraming mga paraan upang kumonekta sa mga tao halos para sa oras. Tiyakin lamang na handa ka nang magkasama sa isang beses na magagawa mo ito nang ligtas!

Ang paglalakad sa paligid ng iyong kapitbahayan ay isang bagay, ngunit ang pagpunta sa hiking ay maaaring tumagal ng iyong mga antas ng kaligayahan sa mga bagong taas. Isang 2014 na pag-aaral na inilathala sa journal.Ecopsychology. Natagpuan na ang trekking sa pamamagitan ng kalikasan ay nagdulot ng mga antas ng stress ng mga kalahok upang mapawi, ang pagpapababa ng kanilang mga rate ng depresyon at pakiramdam nila ay mas masaya. At habang maaari kang mag-hike solo, maaari mong tiyak na mag-hikes ng grupo sa iba pang mga miyembro ng iyong sambahayan-o panatilihin lamang ang isang anim na paa na distansya mula sa mga kaibigan sa labas ng iyong bahay na gustong sumali sa iskursiyon.

Hindi lamang ang tsokolate na masarap, ngunit isang 2013 na pag-aaral na inilathala saJournal of Psychopharmacology. natagpuan na maaari din itong maging isang pangunahing mood-booster. Ang pagkain ng isang maliit na bit araw-araw ay maaaring up ang iyong mga antas ng kaligayahan, hangga't kung ano ang iyong snacking sa ay hindi bababa sa 70 porsiyento cocoa o mas mataas. Kung hindi man, hindi ka mag-ani ng anumang mga benepisyo (bukod sa kasiya-siya ang iyong matamis na ngipin, siyempre).

Diin sa "plano." Sa pamamagitan ng aktwal na paggamit ng iyong oras at pagkuha ng isang tunay, kalidad ng bakasyon, magiging mas masaya ka. At habang hindi mo magawa ang aktwal na bakasyon anumang oras sa lalong madaling panahon, maraming kaligayahan ay dumating bago ka umalis para sa iyong biyahe. Sa katunayan, isang 2010 na pag-aaral na inilathala sa journalInilapat ang pananaliksik sa kalidad ng buhay natagpuan na lamang anticipating isang bakasyon kaliwa tao beaming na may kagalakan para sa hanggang sa walong linggo. Kaya, gawin ang iyong sarili ng isang pabor at simulan ang pag-iisip maaga!

Pinapanood ang iyong paboritong palabas sa TV. Sa Netflix ay malinaw na gumawa ka masaya, ngunit Binge-Watch nang matalino: masyadong maraming oras ng screen ay maaaring makakuha ka pababa. Ayon sa isang 2018 pag-aaral na inilathala sa journalEmosyon, ang mga gumugugol ng mas maraming oras sa paglalaro ng mga video game, gamit ang social media, texting, at panonood ng TV ay mas masaya kaysa sa mga gumugol ng mas maraming oras sa paggawa ng mga aktibidad na hindi kasangkot sa isang screen. Tatangkilikin mo ang isang episode o dalawa saAng opisina, ngunit pagkatapos ay i-off ang TV at kunin ang isang non-screen libangan sa halip.

Oo naman, ang social media ay may mga kalamangan nito, ngunit masyadong maraming ito ay hindi ginagawa ang iyong mga antas ng kaligayahan anumang mabuti. Isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa journal.Mga computer sa pag-uugali ng tao Natagpuan na ang mas maraming mga platform ay nag-aaral ng mga paksa na ginamit, mas mataas ang kanilang mga pagkakataon ay may depresyon at mga sintomas ng pagkabalisa. Habang sinusuri ang isang platform ng ilang ay hindi dapat maging masyadong malaki ng isang problema, ang tunay na kaligayahan ay tila nagmula sa pananatiling off ang instagram grid hangga't maaari.

Kung lasa mo ang bahaghari, maliwanag katingnanHigit pang mga rainbows. Pananaliksik na inilathala noong 2016 mula sa Australia's.University of Warwick. Natagpuan na ang upping iyong prutas at veggie paggamit sa walong bahagi sa isang araw ay maaaring dagdagan ang iyong antas ng kasiyahan sa buhay at pangkalahatang kaligayahan. Talaga, mas marami ang gumagawa ng 12,000 na paksa sa pag-aaral, mas masaya ang nadama nila. "Ang pagkain ng prutas at gulay ay tila nagpapalakas ng ating kaligayahan nang mas mabilis kaysa sa pagpapabuti ng kalusugan ng tao," sabi ng may-akda ng pag-aaralAndrew Oswald., PhD, sa A.pahayag.

Ang pagdaragdag ng higit pang mga gulay sa iyong diyeta ay tutulong sa iyong kalusugan sa isip bilang karagdagan sa paggawa ng iyong katawan mabuti. Ayon sa isang pangunahing 2007 na pag-aaral na inilathala sa.Journal of Psychiatry & Neuroscience., Ang madilim na malabay na gulay tulad ng kale o spinach ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng depresyon. Iyon ay dahil naglalaman ang folate-isang bitamina. na tumutulong sa paggawa ng serotonin at dopamine-na pumipigil sa mga epekto ng depression at nagpapabuti sa iyong kalooban.

Ang infrared saunas-na init ang iyong katawan mula sa loob out-ay maaaring makatulong sa pag-alis ng iyong balat at mapupuksa ang anumang sakit na maaari mong maranasan. Isa pang Perk? Isang 2016 na pag-aaral na inilathala sa.JAMA PSYCHIATRY. Natagpuan na ang paglalagay ng iyong katawan sa mga mataas na temp ay maaari ring magtrabaho bilang isang antidepressant, na ginagawang masaya ka kapag lumabas ka.

OK, hindi ka maaaring magawa ngayon, ngunit ito ay tiyak na nagkakahalaga ng pag-iisip tungkol sa down ang linya! Ito ay lumiliko na ang mataas na presyo ng tiket ng konsyerto ay talagang katumbas ng halaga: isang 2017 na pag-aaral ng Australya na inilathala sa journalSikolohiya ng musika natagpuan na nakakaengganyo sa musika sa isang regular na batayan-maging sa pamamagitan ng pagsasayaw o sa pamamagitan ng pagdalo sa mga konsyerto-ay nauugnay sa mas maligaya sa pangkalahatan. Natutuwa ka sa palabasat Ang iyong mood boost pagkatapos! Sa ngayon, may mga virtual na konsyerto na nangyayari araw-araw, at makakakuha ka ng ilan sa mga parehong benepisyo sa pamamagitan ng pag-tune.

Matapos ang isang mahabang araw na nagtatrabaho sa bahay, maaaring tunog nakakarelaks na gastusin ang iyong gabi na hindi nakikipag-usap sa kahit sino sino pa ang paririto. Ang problema ay, ang pakikipag-ugnayan sa lipunanTalaga mabuti para sa iyong kalusugan sa isip. Isang 2014 na pag-aaral na inilathala sa.Personalidad at Social Psychology Bulletin. Natagpuan na ang mga tao ay nakakaranas ng higit na kaligayahan sa mga araw na gumugol sila ng oras sa iba kumpara sa mga araw na sila ay gumagastos lamang ng oras. Siyempre, habang ang panlipunang distansiya, limitado ka sa personal na pakikisalamuha sa mga tao sa iyong sambahayan, ngunit ang oras ng paggastos ng kalidad sa kanila ay gagawing mas maligaya ka, masyadong-tulad ng paggawa ng oras upang kumonekta sa mas malayong mga kaibigan halos.

Kapag nagtatrabaho ka patungo sa isang layunin sa buhay, maaari mong pakiramdam na gusto mong magkaroon ng layunin-at, bilangMayo clinic. Mga tala, iyon ang isa sa mga pangunahing paraan ng mga tao na makahanap ng kaligayahan. Alamin kung ano ang excites mo, kung ano ang gusto mong gawin, at kung paano mo gustong matandaan ng mga tao na tulungan kang malaman kung ano ang iyong layunin-iyon ay kapag makakahanap ka ng tunay na kagalakan.

Ang pag-quit sa iyong trabaho at pagpunta sa iyong sarili ay maaaring tila ganap na sumisindak, ngunit ito ay may maraming mga benepisyo para sa iyong kagalingan. Isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa journal.Trabaho, trabaho, at lipunan natagpuan na sa lahat ng iba't ibang mga trabaho out doon, ang mga taong self-employed ay ang happiest.

Sigurado, tinawag nila ito ang "pagtugis ng kaligayahan," ngunit maaari mong ihinto ang pagtataguyod nitoSo. magkano at simpleng nakatira sa sandaling ito sa halip. Isang 2018 na pag-aaral na inilathala sa journalPsychonomic Bulletin & Review. natagpuan na ang pagsisikap na masyadong mahirap upang makamit ang kaligayahan ay madalas na nagreresulta sa hindi pagiging masaya sa lahat-kadalasan dahil sinusubukan na maging masaya tumatagal up sa lahat ng oras na maaari mong gastusin talagapagiging masaya. Sa halip, subukan na tumuon lamang sa iyong magandang kalooban sa dito at ngayon.