Good Lifestyle

Ang resolusyon ng "Bagong Taon, Bagong Me" ay madalas na mas madaling sabihin kaysa tapos na. Gayunpaman, hindi mo kailangang makausap ang pakikipag-usap lamang sa taong ito. Upang tunay na ilagay ang iyong mga salita sa pagkilos sa 2020, bigyan ang iyong sarili ng isang lubhang kailangan boost ng pagpapahalaga sa sarili. Ang mga tip sa pagpapahalaga sa sarili ay maaaring magturo sa iyo kung paano maging mas tiwala, at tunay na gumawa ng taong ito kung saan ikaw ay bago at pinahusay na bersyon ng iyong sarili.

Ang pagpapalit ng iyong panlabas na sarili ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas tiwala sa loob. Certified Integrative Professional Coach.Jennifer Jakobsen., MSW, tinutulak ang ideya ng "tiwalawika ng katawan. "Kung tumayo ka nang may mahusay na pustura, mas malamang na makaramdam ka ng mas kumpiyansa agad. Sa kabilang banda, ang pagiging slumped forward" ay nakakaramdam ka ng hindi sigurado, "at ang iba pang mga tao ay mapapansin ito, pati na rin. Kung lumitaw ka pa Tiwala sa pamamagitan ng iyong wika sa katawan, ang mga tao ay mas malamang na gamutin ka nang naaayon.

Din sa mga tuntunin ng.panlabas na hitsura, siguraduhing masaya ka sa hitsura mo araw-araw. Ang pagpilit sa iyong sarili sa mga damit na kinapopootan mo o hindi maganda ang pakiramdam ay magbawas lamang ng iyong pagtitiwala. Therapist.Lauren Cook., MMFT, sabi na kung mayroon kang isang sangkap na gumagawa ka "pakiramdam boring o lubos na hindi kaakit-akit," lamang mapupuksa ito! Kahit na hindi ka lubos na tiwala sa iyong katawan, may suot na damit na nakadarama ng kaakit-akit na maaaring gumawa ng higit na pagkakaiba sa iyong pangkalahatang kumpiyansa kaysa sa maaari mong mapagtanto.

Totoo: ang isang simpleng Spritz ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba. Noong 2003, American psychologistRachel S. Herz. natagpuan na 90 porsiyento ng mga babaenadama nang mas tiwala kapag may suot na halimuyak kaysa kapag hindi nila ginawa. At ito ay hindi lamang ang mga kababaihan, alinman. Ang mas maraming mga lalaki ay nagsusuot ng isang pabango na gusto nila, mas lalo silang tiwala.

Minsan ay tunay na tiwala para sa ating mga sarili sa hinaharap, kailangan munang bumalik sa kung ano ang ginawa natin sa nakaraan, sabiTiffany toombs., mindset expert with.Blue Lotus Mind Institute..

"Gumawa ng isang listahan ng mga hamon o pagkabigo na iyong napagtagumpayan sa buhay," inirerekomenda niya. "Sa tabi ng bawat isa, isulat ang mga aralin na natutunan mo sa mga sitwasyong iyon. Tinutulungan nito ang isip na magkaroon ng tiwala, sa pagtagumpayan mo ang isang bilang ng mga hamon o mga hadlang sa nakaraan, at may kumpiyansa na mapagtagumpayan ang anumang bagay na maaaring mag-pop up sa hinaharap. "

Mahirap pakiramdam tungkol sa iyong sarili kapag palagi kang nag-aalala tungkol sa iyong mga desisyon sa huling minuto, sabi ni Jakobsen. Kung naghahanap ka upang maging mas mahusay ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili sa 2020, tumuon saPaghahanda at pagpaplano nang maaga.

"Halimbawa, kung ikaw ay nagbibigay ng isang pagtatanghal at hindi handa, hindi ka makadarama ng mabuti tungkol dito," sabi niya. "Ang pagiging handa ay tumutulong sa iyo na maging kalmado at tiwala. Kung hindi man, madarama mo ang pagkabalisa at labis-labis-na hindi mabuti para sa sinuman."

Ang ehersisyo ay hindi kailangang maging lamang tungkol sa pagkawala ng timbang. Ayon saAmerican Psychological Association., ehersisyo ayMga benepisyo sa mood-pagpapahusay, ginagawa kang mas tiwala sa parehong loob at labas. Kahit na gumagana lamang ang isang pawis sa loob ng limang minuto ay maaaring mas mahusay ang pakiramdam mo. At ang mga benepisyo ay hindi hihinto sa panandaliang, alinman. Sa paglipas ng panahon, ang mga regular na ehersisyo ay sinasabing mas mababa ang pagkakataon ng depresyon at mas mahusay na mood.

Gusto ng maraming tao na ganap na i-on ang kanilang sarili sa isang bagong tao sa paglipas ng gabi, ngunit hindi posible, at ang mga hindi makatotohanang mga inaasahan ay humantong sa walang anuman kundi pagkabigo. Sa halip, gumawa ng mga hakbang upang mapabuti ang iyong sarili araw-araw, sabi ng buhay coachSukhi Jutla., may-akda ng.Escape ang cubicle.

"Pagdating sa pagiging mas tiwala, pinapayuhan ko na maiwasan ang paghabol sa pagiging perpekto at sa halip ay naglalayong bigyan ang iyong pinakamahusay na araw-araw," sabi niya. "Ihambing lamang ang iyong sarili sa taong kahapon mo."

Habang ginagawa mo ito araw-araw, siguraduhing isinasaalang-alang mo ang lahat ng magagandang bagay na nangyayari araw-araw. Cognitive neuroscientist.Irena O'Brien., PhD, tagapagtatag ng.Ang neuroscience school., sabi ng susi sa pagpapalakas ng tiwala sa sarili ay sa pamamagitan ng pagtuon sa pagpapabutipagtanggap sa sarili.

"Kumpletuhin ang pahayag 'Ito ay naging mabuti ngayon dahil ako ...,'" sabi ni O'Brien. "Araw-araw, pumili ng tatlong bagay na nagpunta sa araw na iyon at kumpletuhin ang pahayag. Ang iyong pagtanggap sa sarili ay magsisimula upang mapabuti pagkatapos ng unang araw habang napagtanto mo ang maraming bagay na iyong mabuti."

Natigil sa isang cycle ng mababang kumpiyansa at pagpapahalaga sa sarili? Bigyan ang iyong sarili ng bago upang tumuon!Jacob Olesen., lifestyle expert with.Madaling paraan, Sinasabi na ang pag-aaral ng isang bagay na bagong "nagpapalawak ng aming kaalaman," at sa turn, "nagpapalawak ng ating sarili, na humahantong sa isang natural na tulong sa endorphins sa utak." Hindi lamang iyon, ngunit maraming tao ang nakakagulat sa kanilang kakayahan na "maunawaan ang mga bagong konsepto at bumuo ng mga bagong kasanayan" kapag sinusubukan ang isang bagong bagay, na nagbibigay sa kanila ng higit na kumpiyansa sa kanilang sarili.

Habang ang pag-aaral ng isang bagay bago sa pangkalahatan ay maaaring makatulong na mapalakas ang iyong pagtitiwala, ito ay mas kapaki-pakinabang kung ito ay isang bagay na gumagawa ka ng hindi komportable. Halimbawa, maraming tao ang natatakot na makisali sa pampublikong pagsasalita. GuroKristine Thornyke., tagapagtatag ng.Test prep nerds., inirerekomendaToastmasters.-Ang panloob na organisasyon na humahawak ng mga lingguhang pampublikong pagsasalita at mga workshop para sa mga naghahanap upang mapabuti ang kanilang mga kasanayan sa pagsasalita-sa mga nakakatakot sa kanilang sarili na natatakot dito. Ang pagkuha ng oras mula sa iyong kaginhawaan zone upang turuan ang iyong sarili ay maaaring makatulong sa iyo na matuto ng isang bagong bagayat Pagtagumpayan ang iyong takot-dalawang bagay na nagpapalakas ng tiwala.

Kung mayroong isang malaking layunin na iyong hinahanap upang magawa sa buhay, gawin itong mas madaling pamahalaan sa pamamagitan ng pagsira nito sa mas maliit na mga layunin na matamo.

Para sa Expert ng PagtuturoDee Clayton., Managing Director of.Simpleng kamangha-manghang pagsasanay, ang kanyang unang maliit na hakbang upang maging mas magkasya ay nagpapakita lamang sa isang fitness class! Nakuha niya ang maliit na layunin sa kanyang listahan, patuloy na tumawid sa iba pang maliliit na bagay habang nagtrabaho siya sa kanyang pangkalahatang layunin. Nakatulong ito sa pagtitiwala sa paglipas ng panahon, at binigyan siya ng kakayahang matugunan ang mas malaking layunin.

Habang nagtatrabaho sa iyong sarili sa pagtugis ng higit na pagtitiwala, tingnan ang mga nakapaligid sa iyo, pati na rin.James Sheppard., co-founder ng.Centriq., nagbabala na "ang isa sa mga pinakamalaking kadahilanan na maaaring makaapekto sa tiwala sa sarilinegatibong tao. "Kung napapalibutan ka ng mga negatibong kaibigan, mga miyembro ng pamilya, o kahit na katrabaho, ang negatibiti ay maaaring tumulo sa iyong sarili sa iyong tiwala sa sarili. Palibutan ang iyong sarili sa mga taong nagpapalabas ng positivity sa iyo, at itulak din nila ang positivity sa iyo .

Nakatutulong ito upang matulungan ang iba. Isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa.Journal of Research on Adolescence.Natagpuan na ang boluntaryong pag-uugali upang makinabang ang ibang tao ay nakatulong sa mga kabataan na magkaroon ng mas mataas mula sa pagpapahalaga sa sarili. Pagkatapos ng lahat, kung alam mo na maaari mong tulungan ang ibang tao sa pamamagitan ng isang mahirap na oras, magkakaroon ka ng tiwala na maaari mong tulungan ang iyong sarili, pati na rin.

Pagpapagamot sa iba na may kabaitan Mahalaga, oo, ngunit kailangan mo ring gawin ang parehong para sa iyong sarili kung gusto mong maging mas tiwala. Pinapayagan ka ng self-compassion na kilalanin ang iyong mga depekto at limitasyon. Isang pag-aaral na binanggit ng 0ft 2008 na inilathala sa.Journal of Personality. Natagpuan na ang mas mataas na antas ng self-compassion ay hinulaan ang mas matatag na damdamin ng pagpapahalaga sa sarili at kumpiyansa (kumpara sa paghahanap lamang ng mas mataas na pagpapahalaga sa sarili sa pamamagitan ng paghahambing sa iba). Ito, sa turn, boosted kaligayahan, optimismo, at positibong kalagayan ng kalagayan.

Ang isang simpleng ulo tumango ay hindi sapat na makabuluhang upang baguhin ang iyong pagtitiwala, ngunit maaari. Isang Pivotal 2003 Study I-publish sa.Journal of Personality and Social Psychology. gaganapin isang eksperimento kung saan ang mga tao ay nodded o shook ang kanilang mga ulo habang nakikinig sa isang mapanghikayat na mensahe. Sa pamamagitan ng nodding, pinahusay ng mga kalahok ang kanilang pagtitiwala sa mensahe na kanilang narinig. Nanginginig ang kanilang mga ulo, sa kabilang banda, ay nagpapahina sa kanilang pagtitiwala.

Pekeng ito hanggang sa gawin mo ito! A.Simpleng ngiti. maaaring mapalakas ang iyong pagpapahalaga sa sarili sa walang oras. Sa isang 2012.Psychological Science. Pag-aaral, sikolohikal na siyentipikoTara Kraft atSarah Pressman. Natagpuan na ang pagmamanipula ng positibong ekspresyon ng mukha ay pinabuting pagbawi ng stress sa mga oras na ang mga tao ay nadama na sabik o hindi sigurado sa kanilang sarili. Kaya, nakangitisa pamamagitan ng stress. ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas tiwala sa kung ano ang iyong ginagawa o nakakaranas.

Kung nabigo ang lahat, subukan ang iyong kamay sa sikat100 araw ng hamon sa pagtanggi.Jia Jiang., tagapagtatag ng.Therapy ng pagtanggi, ay dumating sa proyektong ito upang gawing mas tiwala ang kanyang sarili sa paglipas ng panahon. Nagsimula siya sa isang hamon kung saan siya gumawa ng mga kakaibang kahilingan-na malamang na tanggihan-para sa 100 araw. Ang patuloy na pagtanggi ay nakatulong sa kanya na gawing desensitize ang sakit na nagmumula sa isang "hindi." At overcoming ang takot sa pagtanggi ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas tiwala sa iyong pang-araw-araw na buhay.