Good Lifestyle

Narinig ng lahatalmusal Ang pinakamahalagang pagkain ng araw, ngunit nakapagtataka ka ba kung magkano ang katotohanan na humahawak? Lahat ay maaaring gumamit ng ilang mabutiNutrisyon upang simulan ang kanilang araw ng tama, ngunit.lalaki Kailangan mong kumuha ng ilang mga dagdag na espesyal na diskarte pagdating sa fueling up sa umaga. Pagsubaybay ng isang buong arawDiyeta Maaaring makaramdam ng isip-boggling, at kapag mayroon kang upang subaybayan ang mga dagdag na pag-iingat kapag kailangan mong iwaksi ang umaga grogginess, tila hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala madaling gumawa ng ilang mga nutritional missteps sa panahon ng almusal. Ito ang dahilan kung bakit pinagsama namin ang isang listahan ng mga gawi sa almusal para sa mga lalaki na lumiko sa mga oras ng pangangailangan.

Upang makatulong na masubaybayan ang pinakamahusayMga gawi sa almusal Ang isang tao ay maaaring magkaroon, nagtanong kami ng iba't ibang mga rehistradong dietitian tungkol sa kanilang mga paboritong tip upang matiyak ang isang balanseng almusal para sa mga lalaki sa bawat edad. Ang mga gawi na ito ay hindi lamang garantiya upang panatilihing maganda ang pakiramdam mo sa pamamagitan ng araw, sa paglipas ng panahon ay humantong sila sa isang mas balanseng nutritional lifestyle.

Alamin kung aling mga gawi ang maaaring gumawa ng iyong almusal mahusay, at para sa higit pang malusog na mga tip sa pagkain, tingnan ang aming listahan ng7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

"Palagi akong inirerekumenda ang pag-ubos ng hindi bababa sa 20 gramo ngprotina Sa almusal upang suportahan ang paglago ng kalamnan at pagkumpuni, lalo na pagkatapos ng ehersisyo, "Lauren Harris-Pincus, MS, Rdn, tagapagtatag ng nutritionstarringyou.com at may-akda ngAng protein-packed breakfast club sinabi.

"Nawalan kami ng mass ng kalamnan habang kami ay nagdudulot ng metabolismo at nag-aambag sa timbang na nakuha kaya mahalaga na mag-pack ng almusal sa protina," sabi ni Harris-Pincus. "Hindi lamang kami nagsasalita tungkol sa mga itlog - pumunta para saGriyego Yogurt., cottage cheese, chicken / turkey sausage, isang tofu scramble,protina pulbos at higit pa. "

Kung mahilig ka sa.ehersisyo At hindi maaaring pangasiwaan ang isang araw nang walang tulong sa protina, hindi mo nais na makaligtaan ang tip na ito. Panatilihin ang iyong araw na naka-pack na may enerhiya sa pamamagitan ng paglo-load up sa protina maaga.

Narito angAng pinakamahusay na protina para sa mga lalaki, ayon sa dietitans.

Kapag sa palagay mo ay nagsimula kang lumubog sa kalagitnaan ng araw, binabago ang iyong almusalMga bahagi Baka makatulong.

"Ang pagkain ng isang mas malaking pagkain na batay sa hindi nilinis na almirol, tulad ng mga oats, ay maaaring makatulong sa punan mohibla Iyon ay magpapabagal sa iyong panunaw at panatilihing mas matagal ang pakiramdam mo, "sabi ni Tristan Best, Rd sa balanse ng isang suplemento." Habang ang iba pang mga uri ng pagkain ay punan ka, pino ang mga carbs tulad ng mga nasapastries. Sa huli ay humantong sa overeating habang ang iyong mga antas ng glucose at insulin ay tumaas at nahulog mabilis na nagiging sanhi ng kagutuman pagkatapos kumain. "

Narito ang aming91+ pinakamahusay na malusog na mga recipe ng almusal para sa pagbaba ng timbang.

"Ang mga peppers ng kampanilya ay puno ng mga nutrients na nakikinabang sa katawan sa mga makabuluhang paraan, ngunit karamihan sa pangkalahatang publiko ay walang kamalayan kung gaano malusog ang mga ito, hanggang sa kamakailan lamang," pinakamahusay na sinasabi. "Bell peppers ay isang mahusay na maraming nalalaman opsyon na magkasya sa karamihan ng mga almusal madali. Ang kanilang pinakamahalagang nutrient aybitamina C, na kung saan ay denatured sa proseso ng pagluluto. "

"Ang mga kampanilya peppers ay maaari ding gamitin sa lugar ngtinapay, ang bell pepper sandwich ay nagiging napakapopular para sa kadahilanang ito, dahil binabawasan nito ang dami ng pinong butil at nagpapaalab na sangkap na kinuha, "pinakamahusay." Ito ay maaaring humantong sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagbawas ng calories at pamamaga nang sabay-sabay. "

Ang mga kampanilya peppers ay maaaring gumawa ng ilang mga kamangha-manghang mga bagay, at pagdaragdag ng mga ito sa iyong breakfast routine ay maaaring magkaroon ng ilang mga pangunahing benepisyo para sa mga lalaki. Para sa isang buong breakdown ng mga benepisyo ng kampanilya peppers, tingnan ang6 pinakamahusay na veggies para sa pagbaba ng timbang.

"Ang mga lalaki ay maaaring gumawa ng isang punto upang isama ang pula o kulay-rosas na pagkain sa kanilang almusal (tulad ngpakwan) Upang simulan ang kanilang araw sa isang dosis ng lycopene, isang antioxidant na maaaring mabawasan ang panganib ng pagbuo ng kanser sa prostate, "sabi ni Lauren Manaker MS, RDN, LD, may-akda ngFueling male fertility.. "At sa ilang mga kaso, ang pare-parehong paggamit ng lycopene ay nakaugnay sa mga pinahusay na parameter ng pagkamayabong. Naglalaman din ang Watermelon ng L-Citrulline na ipinakita upang maglaro ng positibong papel sa pagpapabuti ng mga sintomas ng erectile dysfunction."

Kung mayroon kang anumang mga pagdududa, ang pagtaas ng iba't ibang pagkain na kinakain mo sa umaga ay maaaring lubos na mapabuti ang iyong kalusugan. Kapag may pagdududa, pumili ng mga kulay rosas na pagkain!

"Habangosteoporosis Ay madalas na naisip bilang isang sakit sa babae, ang mga tao ay sa kasamaang palad hindi immune sa pagbuo ito at ang kalusugan ng buto ay dapat na isang pokus para sa kanila masyadong, "sabi ni Manaker."Pagawaan ng gatas Ang mga pagkain ay puno ng maraming nutrients sa pagbuo ng buto tulad ng kaltsyum at maaaring madaling maisama sa isang almusal. "

Huwag magtipid sa kaltsyum at ang iyong mga buto ay magpapasalamat sa iyo. Siguraduhing patnubayan ang anumang bagay na maaaring i-undo ang hirap ng iyong pang-araw-araw na gatas at tingnan7 pagkain na nagpapahina sa iyong mga buto.

Marahil ay narinig mo na ang mga home-cooked food pack sa mas maraming nutrisyon, at may ganitong ugali na napatunayan ng agham, wala kang dahilan upang hindi ituring ang iyong sarili sa isang sariwang almusal.

"Ang pagkain ng almusal sa bahay ay isa sa mga pinakamahuhusay na bagay na maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong diyeta," sabi ni Julie Upton, MS, Rd, co-founder ng gana para sa kalusugan. "Mga pagkain sa almusal mula sa mga fast-food restaurant, diners, otindahan ng kape ay magkakaroon ng mas mababang kalidad ng nutrisyon kumpara sa kung ano ang maaari mong madaling gawin sa bahay. "

"Pagkasyahin sa higit pahibla! "Sabi ni Andrea Goergen, MHS, RDN, LDN, may-ari ng Washington D.C. ay malusog." Ang mga lalaki sa ilalim ng 50 ay inirerekomenda na kumain ng mga 38 gramo nghibla Araw-araw, at ang mga lalaki na higit sa 50 ay dapat maghangad ng 30 gramo sa isang araw. Iyon ay 40-50% higit pa kaysa sa rekomendasyon para sa mga kababaihan. Kumalat sa buong araw, nangangahulugan ito na ang bawat pagkain ay dapat magkaroon ng tungkol sa 10-13 gramo bawat isa. "

Dagdag pa, alam mo ba ang hiblaAng # 1 bagay na makakain araw-araw upang mawalan ng timbang para sa kabutihan?

"Ang isang karaniwang almusal ng mga itlog at bacon, o kahit na isang pangunahing cereal na may gatas, ay hindi malapit sa na, na maaaring umalis sa iyo pakiramdam hungrier at mas malamang na meryenda o kumain overeat," sabi ni Goergen. "Ipinapakita ng pananaliksik na ang hibla ay tumutulong din na mabawasan ang mga antas ng kolesterol, pamahalaan ang mga antas ng asukal sa dugo, at maaaring maiwasan ang kanser sa colon!Fruits., gulay, buong butil, mani, at beans ay mahusay na pinagkukunan ng hibla. Magdagdag ng kalahati ng isang mansanas na may almond mantikilya, kalahating tasa ng raspberries, kalahating tasa ng oatmeal na may mga walnut, isang omelette na may mga gulay, o mas mataas na cereal ng hibla sa iyong almusal upang simulan ang iyong araw na may maraming hibla. "

"Marami sa atin ang umaabot sa yogurt o granola sa umaga, umaasa na simulan ang araw na may liwanag, malusog na almusal," sabi ni Goergen. "Sa kasamaang palad, ang ilan sa mga opsyon sa labas ay puno ng asukal. Ang mga lalaki ay inirerekomenda na magkaroon ng hindi hihigit sa 9 teaspoons ng idinagdag na asukal sa isang araw. Fruit yogurts, komersyalGranolas., flavored oatmeals, at pre-made.kape Ang mga inumin ay maaaring magkaroon ng 3-10 teaspoons ng asukal sa bawat serving! "

"Sa halip, subukan plain.Griyego Yogurt. o plain oatmeals na may sariwang o frozen na berries at nuts, "inirerekomenda ng Goergen." Nagdaragdag ito ng hibla, bitamina at mineral, lasa, at protina nang hindi nagdaragdag ng isang tonelada ng sobrang asukal sa iyong umaga. "

Para sa higit pang malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter..