Good Lifestyle

May isang bagay na sasabihin para sa static stretching-ang touch-your-toes-and-hold-for-30-seconds routine na natutunan namin sa gym class. Ito ay isang napakalaking trabaho ng pagpapalawak ng mga kalamnan, pagla-lock sa lakas, at reinforcing flexibility. "Ngunit ito ay pinakamahusay na kapag tapos na pagkatapos ng isang ehersisyo, upang kalmado ang nervous system o bilang bahagi ng pagwawasto protocol," sabi ni Mark Versegen, tagapagtatag at Pangulo ngEXOS. "Ang paggawa ng static stretches bago ka mag-ehersisyo ay tulad ng paglalagay ng iyong mga kalamnan sa isang sleeper hold. Binabalik mo ang kanilang mga circuit breakers bago mo kailangan ang mga ito sa sunog."

Magpainit sa mga sumusunod na kilusan na nakabatay sa paggalaw sa halip. Sa pamamagitan ng aktibong paglipat ng mga kalamnan sa loob at labas ng mga nakaunat na posisyon (sa halip na lumalawak at may hawak), mapalakas mo ang iyong rate ng puso, dagdagan ang daloy ng dugo, at makuha ang iyong nervous system firing. Sa madaling salita, "ang mga stretches ay naghahanda ng iyong katawan para sa ehersisyo, hindi alintana kung anong uri ito," sabi ni Verstegen. "Dadalhin din nila ang iyong bilis at kapangyarihan sa pamamagitan ng 20 porsiyento." Hindi masama para sa A.10 minutong pamumuhunan sa iyong fitness.

Ang ehersisyo na ito ay mag-abot sa iyong katawan ng katawan at likod, na lalong mahalaga para sa paikot na sports tulad ngGolf at tennis. Lie sa iyong kaliwang bahagi sa iyong mga binti baluktot sa isang 90-degree anggulo. Maglagay ng isang pinagsama tuwalya sa pagitan ng iyong mga tuhod at pahabain ang iyong mga armas tuwid mula sa iyong dibdib. Pagkatapos, ang pagpapanatili ng iyong mga tuhod at ang iyong mga hips pa rin, paikutin ang iyong dibdib at kanang braso pabalik, sinusubukang hawakan ang iyong mga blades sa balikat sa lupa. Huminga nang palabas at humawak ng dalawang segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 10 reps sa bawat panig. Magiging handa ka upang harapin ang anumang abs ehersisyo, at maaaring makakuha ng karapatan sagusali na anim na pakete para sa tag-init.

Humiga ang mukha sa iyong mga tuhod na baluktot, ang iyong mga paa sa sahig, at ang iyong mga bisig ay pinalawig sa iyong panig. I-rotate ang iyong mga binti ng baluktot sa kaliwa hanggang sa ang iyong kaliwang tuhod ay nakakahipo sa sahig, pagkatapos ay i-rotate sa kanan. Gumawa ng 10 reps sa bawat panig. Dapat mong pakiramdam ang isang lengthening at stretching ng katawan ng katawan. Ang pagsasanay na ito ay dinisenyo upang bumuo ng kadaliang mapakilos at lakas sa iyong katawan sa pamamagitan ng disassociating ang hips at balikat, at perpekto para sa paghahanda sa iyo para samahirap na isa-ilipat kabuuang-katawan ehersisyo.

Tumayo sa iyong mga binti tuwid at ang iyong mga kamay flat sa sahig. Gumuhit sa iyong pindutan ng tiyan at maglakad ng ilang mga hakbang sa iyong mga kamay. Pagkatapos, pinapanatili ang iyong mga binti at ang iyong mga kamay sa lugar, tumagal ng ilang mga hakbang pasulong sa iyong mga paa (ibaluktot ang iyong mga ankles, hindi ang iyong mga tuhod). Ipagpatuloy ang kilusang tulad ng uod para sa isang minuto. Ito ay umaabot sa hamstrings, mas mababang likod, glutes, at mga binti. Ito ay isang mahusay na ehersisyo bago lamang tungkol sa anumang isport, at isang mahalagang bahagi ng yoga, isa saAng mga pagsasanay na inirerekomenda namin ang aming Pangulo ay tumagal.

Kumuha ng isang malaking hakbang pasulong sa iyong kaliwang binti, na parang paggawa ng isang lunge. Ilagay ang iyong kanang kamay sa sahig, kahit na sa iyong kaliwang paa, at ilipat ang iyong kaliwang siko patungo sa iyong kaliwang instep habang pinapanatili ang iyong kanang tuhod mula sa lupa. Ilipat ang iyong kaliwang kamay sa labas ng iyong kaliwang paa at itulak ang iyong mga hips hanggang sa kalangitan. Sa wakas, sumulong sa susunod na lunge sa iyong kanang paa. Gawin 10 lunges bawat binti. Makakaramdam ka ng isang kahabaan sa iyong singit, ang iyong back-leg hip flexor, at ang iyong front-leg glute at hamstring-na magpapalakas sa iyo para magtrabahoang mga kalamnan na magkasya ang mga lalaki ay hindi kailanman nakalimutan na mag-focus.

Dapat mong pakiramdam ang kabuuang katawan na ito sa lahat ng dako. Perpekto ito para sa paghahanda para sa mga pangangailangan ng pagtakbo. Magsimula sa iyong likod tuwid at ang iyong mga armas sa pamamagitan ng iyong panig. Marso pasulong, halili pag-aangat sa bawat tuhod sa baywang taas habang pumping ang iyong mga armas tulad ng isang drum major. Marso pasulong 20 mga hakbang para sa isang hanay. Magpahinga ng isang minuto; ulitin ang ikot ng dalawang beses. At ngayon na lahat kayo ay limpered up, oras na para sa iyolumabas ka at pindutin ang gym.

Para sa higit pang kamangha-manghang payo para sa buhay na mas matalinong, mas mahusay na naghahanap, pakiramdam mas bata, at paglalaro ng mas mahirap,Sundan kami sa Facebook ngayon!