Good Lifestyle

Aging maganda at naghahanap ng mas bata kaysa kailanman ay nangangailangan sa iyo upang manatili tulad ng kola sa maraming mga gawi: regular na ehersisyo, hindi bababa sa pitong oras ng pagtulog gabi-gabi, at isang maselan na pang-alaga sa balat na rehimen. Ngunit ang nag-iisang pinakamahalaga ay mas mababa ang gagawin sa iyong inilagaySa. ang iyong katawan kaysa sa iyong inilagaysaito.

Oo, pinag-uusapan natin ang tungkol sa iyong diyeta. Sa pamamagitan ng pagpili ng mga tamang pagkain (at pagbibigay ng mga maling tao), salakayin mo hindi lamang ang iyong katawan at utak kundi pati na rin ang iyong balat, ang iyong buhok, at ang iyong pangkalahatang kilos-para sa mga darating na taon. Narito kung paano makakuha ng mga bagay sa tamang landas. (At pinakamaganda sa lahat: ang bawat pagkain dito ay lubos na masarap.)

Upang mapanatili ang malusog na mga buto para sa buhay, dagdagan ang iyong sesame seed intake. Naka-pack na may kaltsyum, bakal, magnesiyo, posporus, at hibla, mahalaga ang mga ito upang mapanatili ang iyong mga buto na malusog at malakas,sabi ni. Annie Kay, lead nutritionist sa Kripalu Center para sa Yoga & Health. Bonus: Masarap sila-at hindi karaniwan. Susunod na oras ikaw ay sa isang poke lugar, humingi lamang ng isang sprinkling.

Ang mga mani ay isa sa mga pinakamahusay na pagkain sa merkado para sa pakikipaglaban sa pag-iipon-hangga't ubusin mo ang mga ito sa regularidad,sabi ni. Julieanna Dever, isang plant-based na dietitian. Upang tipunin ang mga pinaka-benepisyo mula sa karaniwang anti-aging snack, siguraduhin na kumain ng hindi bababa sa isa hanggang dalawang ounces ng mixed nuts araw-araw, mas mabuti ng isang halo na naglalaman ng mga almond, cashews, pecans, at pistachios, na pack ng isang suntok ng mga mahahalagang bitamina tulad ng phytosterols, protina, at cholesterol-pagbabawas ng hibla.

Ayon sa A.pag-aaral Nai-publish In.Frontiers sa Immunology., regular na pagkonsumo ng.Ang madilim na tsokolate ay may maraming positibong epekto Sa iyong katawan, lalo na sa anti-aging realm. Cocoa at dark chocolate polyphenols (ang mga polyphenols na natagpuan sa mga halaman) ay may kapangyarihan na "lumipat sa" ilang mga pathway ng pagbibigay ng senyas na nagsisikap ng mga antioxidant at anti-inflammatory properties na sabay na nagtatrabaho upang gawing mas malusog ang iyong katawan at balat. Dagdag dito, ang mga polyphenols ng cocoa ay ipinapakita upang ibuyo ang paglabas ng nitric oxide na napatunayan upang protektahan ang iyong puso at itaguyod ang kalusugan ng puso sa pangkalahatan. Kapag kinuha ang iyong susunod na madilim na tsokolate bar, mag-opt para sa mga may mas mataas na porsyento ng kakaw, dahil naglalaman ang mga ito ng mas kaunting asukal kaysa sa iba pang mga varieties.

Habang ang bawat iba't ibang mga Berry ay nagbibigay ng isang mapagbigay na supply ng antioxidants, blueberries tunay na nagbibigay sa iyo ang pinaka-bang para sa iyong usang lalaki, sabi ng isangpag-aaral Nai-publish In.Molecular Nutrition & Food Research.. Ayon sa pananaliksik, ang mga blueberries ay naglalaman ng iba't ibang mga phytochemicals na maaaring limitahan ang "pag-unlad at kalubhaan ng ilang mga kanser at vascular diseases kabilang ang atherosclerosis, ischemic stroke, at neurodegenerative diseases ng aging." Kaya, habang ang mga blueberries ay hindi kinakailangang maiwasan ang kanser o stroke mula sa nangyari nang tahasan, mayroon silang kakayahan na bawasan ang kalubhaan ng sakit o lubos na mabawasan ang mga pagkakataon na magkaroon ng mga kanser na mga cell.

Upang tunay na pangalagaan ang iyong balat (at, mahusay, buong katawan) mula sa pag-iipon, regular na magpakasawa sa sariwang pinya, sabi ng isangpag-aaral Nai-publish saKatibayan batay sa komplimentaryong at alternatibong gamot Talaarawan. Sa katunayan, ang pinya ay naging isa sa mga pinakamahusay na anti-aging na pagkain sa labas, na naglalaman ng mga mapagkaloob na halaga ng mga susi na nutrients tulad ng hibla, magnesiyo, bitamina B, testosterone, bitamina C, at posporus, na lahat ay nagtutulungan upang suportahan ang puso, utak, immune system, colon, baga, at mga buto. Hindi masama para sa isang prutas.

Kung naghahanap ka upang maiwasan ang labis na mga wrinkles at panatilihin ang iyong balat makinis sa iyong ginintuang taon, regular na ingesting tubig naka-pack na may mga limon at limes ay isang magandang lugar upang magsimula, ayon sa isangpag-aaral mula sa United Kingdom. Ang pagtaas ng halaga ng bitamina C na mayaman na citrus sa isang diyeta (katulad: lemons at limes) ay ipinakita upang lubos na mapabuti ang hitsura ng mga wrinkles at mapurol na balat sa mga nasa edad na kababaihan. Para sa isang madaling paraan upang makakuha ng higit pa sa anti-aging pagkain, drop ng ilang mga hiwa sa iyong tubig.

Upang mapalakas ang produksyon ng collagen ng iyong katawan ang natural na paraan, dagdagan ang bilang ng mga dalandan na iyong kinakain sa isang regular na batayan.Ayon kay Lyssie Lakatos at Tammy Lakatos Shames of the Nutrition Twins, ang mga dalandan ay naglalaman ng collagen, na ginagawang mas nababanat ang balat, hamog, at mas bata. Kahit na mas mahusay, ang mga dalandan ay naglalaman din ng maraming halaga ng bitamina C, na may kakayahang palakasin ang iyong immune system at bigyan ka ng lunas mula sa anumang kasalukuyang malamig na sintomas.

Upang lubos na mapalakas ang iyong paggamit ng tubig sa pinakamaraming paraan na posible, maabot ang ilang mga hiwa ng pakwan. Ang tubig sa sarili nito ay may kapangyarihan upang mapanatili ang iyong balat na naghahanap ng bata at sariwa, sa pamamagitan lamang ng pagbibigay ng tubig sa mga selula na bumubuo sa iyong balat,sabi ni. Ang University of Wisconsin School of Medicine at Public Health. Bilang dagdag na bonus, ang pakwan ay naka-pack din sa isang phytochemical na tinatawag na lycopene, na gumagana upang maprotektahan ang balat mula sa ultraviolet ray na maaaring maging sanhi ng sun pinsala.

Nagbibigay ang mga olibo ng maraming mapagkukunan ng polyphenols at phytonutrients na talagang tumutulong na protektahan ang iyong DNA at bigyan ka ng mas maraming enerhiya, ayon sa aklatAng pag-restart ng DNA, ni Dr. Sharon Moalem, isang siyentipiko na nag-specialize sa genetika at pag-iipon. Gayunpaman, ay binigyan ng babala: Maaari mo lamang makita ang mga kapaki-pakinabang na nutrients sa mga sariwang olibo, dahil ang mga magagamit sa canned variety ay talagang nakuha ng mga mahahalagang sangkap sa proseso ng pitting.

Habang ang lahat ng mga varieties ng mushroom naglalaman ng mahahalagang key bitamina, shiitake mushroom ay lalo na sagana sa tanso, na,ayon kay isang ulat sa journalPag-unlad,maaaring makatulong sa pagkaantala o bahagyang humadlang sa graying na proseso ng iyong buhok. Sa katunayan, itinuturo ng ulat na ang kakulangan ng tanso ay karaniwan, ngunit maaaring maging isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog na nakakaapekto sa kalusugan ng iyong mga follicle ng buhok. Kaya, upang maantala ang hindi maiiwasang graying na proseso, meryenda sa shiitake mushroom sa isang regular na batayan, dahil ang isang tasa ay humahawak ng higit sa isang 100 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na inirerekumendang pagkonsumo ng tanso.

Ang masasarap na iba't ibang patatas ay punung puno ng bitamina A, isang nakapagpapalusog na napatunayan na muling buhayin ang produksyon ng collagen sa balat, sa huli ay lumalabas ang mga pinong linya at wrinkles at nagpapaliwanag ng kutis ng iyong balat. Isa rin itoAng 10 healthiest carbs na hindi derail ang iyong anim na pakete.

Iyan ay tama-mga kamatis talagang naglalaman ng higit pang mga anti-aging properties kapag luto, ayon sa Lisa Hayim, nakarehistrong dietitian at tagapagtatag ng mahusay na mga pangangailangan at TWN koleksyon. "Ang mga luto ng mga kamatis ay puno ng pinsala. Habang raw na pinoprotektahan ang balat mula sa pinsala. Habang raw Ang mga kamatis ay nagbibigay pa rin ng katawan na may lycopene, ang proseso ng pagluluto [ginagawang mas madaling masustansya, "siyasinabi Pulang libromagazine.

Packing dalawang beses ang halaga ng protina ng regular na yogurt, ang mababang-taba meryenda ay naglalaman ng bitamina C at D, na mahalaga para sa pagpapanatili ng malakas na mga buto, lalo na pagkatapos ng menopos,ayon kay Harvard Medical School. Para sa isang malusog na meryenda sa hapon na binibilang bilang isang-katlo ng iyong pang-araw-araw na iminungkahing pagkonsumo ng kaltsyum, kumain ng walong-onsa na bahagi ng Yogurt ng Griyego. At para sa isang super-sisingilin na anti-aging bonus, pinatamis ang iyong ulam na may ilang mga blueberries.

Kung hindi mo alam ang katotohanang ito, ang iyong mga ngipin ay magiging masaya na marinig ito-Turmerik talaga ang may kapangyarihan Upang i-peel pabalik lamang ang tamang dami ng enamel upang i-strip ang iyong mga ngipin ng mga stains sa ibabaw nito. Kaya, upang literal na i-peel pabalik ang mga mantsa ng oras sa iyong mga ngipin, brush na may isang turmeric-and-coconut-langis timpla bawat ngayon at pagkatapos (tatlong araw sa isang hilera tuwing tatlong buwan) sa halip na gamitin ang iyong tipikal na toothpaste.

Ayon kay The.American Journal of Clinical Nutrition., Cilantro ay naglalaman ng maraming uri ng mga aktibong phytochemical na makakatulong upang mabawasan ang panganib ng kanser at cardiovascular disease sa pamamagitan ng pagpigil sa cholesterol synthesis at paglago ng tumor. Sa maikli: makuha ang ganap na sopas-up guac sa susunod na pagkakataon.

Ghee, isang form ng clarified mantikilya na isang sangkap na hilaw sa Indian cuisine, ay maaaring maglaman ng maraming mga malusog na taba na gumagana upang mapanatili ang iyong balat malambot at makinis-kapag ito ay ginawa mula sa mataas na kalidad, organic na mantikilya, iyon ay.

Habang hindi mo narinig ang partikular na uri ng honey, malamang na tumawid ka sa landas nito sa natural na mga produkto ng pangangalaga sa balat, habang pinalakas nito ang produksyon ng cytokine na nagpapatibay sa mga pathogens at pinoprotektahan ka mula sa mga impeksiyon. Kapag ito ay inilapat sa iyong balat nang direkta (o kahit na lamang natupok kasama ang kape o tsaa), ang ganitong uri ng honey rejuvenates balat at boosts kaligtasan sa sakit sa mga nakakapinsalang pollutants sa hangin, ayon kay Hayim.

Kung hindi mo sinasamantala ang maraming mga benepisyo ng pag-ubos ng saffron sa isang regular na batayan, nawawala ka. Ayon kaypananaliksik Mula sa Universiti Putra Malaysia, ang Saffron ay nagtataglay ng carotenoid phytonutrients crocin at crocetin, na napatunayan upang limitahan ang labis na pagkain at pagpapabuti ng mga sintomas ng depression at PMS. Bonus: Ang mga nutrients na ito ay may mga pangunahing epekto ng anti-tumor sa katawan.

Para sa iyong susunod na almusal, gumawa ng iyong sarili ng isang mangkok ng oatmeal-o, mas partikular, bakal-cut oatmeal, dahil ito ay mas mababa ang asukal (isang anti-aging no-no) kaysa sa iyong mangkok ng karaniwang oatmeal. Ang oatmeal ay puno ng sink at bakal, na kilala upang mapalakas ang paglago ng buhok at kuko.

Ang mga lentil ay maaaring ang pag-save ng biyaya na kailangan ng iyong buhok sa yugtong ito sa iyong buhay, dahil ang kanilang kasaganaan ng bitamina B9 ay may kapangyarihan sa parehong maiwasan ang kulay-abo na buhokat balding. Bukod sa na, beans at lentils ay parehong mahusay na pinagkukunan ng protina na gasolina ang iyong katawan at nagbibigay sa iyo ng isang lubhang kailangan enerhiya mapalakas sa isang natural, libreng paraan.

Upang mapanatili ang iyong isip bilang matalim tulad ng ito ay sa iyong mga mas bata na araw, dapat kang mag-ubos ng higit pang broccoli,sabi ni. isang pag-aaral na inilathala sa.Frontiers sa aging neuroscience. Ang mga siyentipiko na kasangkot sa pag-aaral na ito ay talagang natagpuan ang planta ng pigment lutein sa gulay, na, kapag mas madalas na natupok, humantong sa mas mahusay na katalusan sa kaisipan at pagganap ng mga gawain na nangangailangan ng katalinuhan.

Hindi lamang ginagawapananaliksik Imungkahi na ang mga karot ay naglalaman ng hindi kapani-paniwalang mga katangian ng cancer-fighting, ngunit, ayon kay Hayim, maganda rin ang mga ito para sa iyong balat. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang karot ay mayaman sa bitamina A, na nagpapabalik sa pagkalastiko ng iyong balat at nagbabagong-buhay ng mga selula ng balat habang gumagana ito upang ibalik at muling ibalik ang collagen. (At hindi, kumain ng masyadong maraming ng gulay na ito ay hindi i-on ang iyong balat orange).

Makinig: Para sa mga nagnanais na mag-hop sila sa isang makina ng oras at transportasyon ang kanilang sarili pabalik sa isang oras kapag ang kanilang balat ay mas malambot at mas mababa kulubot-madaling kapitan ng sakit, edaMame ay ang sagot sa lahat ng iyong mga panalangin sa pangangalaga sa balat. Ayon sa A.pag-aaral Nai-publish saJournal of Nutritional Science at Vitaminology,Ang pag-ubos ng di-napansin na toyo, tulad ng edamame, ang bawat araw ay maaaring makatulong sa pagpapaunlad ng mga pinong linya at wrinkles ng iyong balat. Upang makita ang mga tunay na pagbabago, kakailanganin mong manatili sa diyeta na ito nang hindi bababa sa tatlong buwan, bagaman, sinasabi ng mga may-akda ng pag-aaral.

Oo, oras na upang yakapin ang paboritong pagkain ng Millennials. Ang mga avocado ay nagtatrabaho sa iyong katawan upang labanan ang pag-iipon (at iwasan ang karaniwang malamig) sa pamamagitan ng pakikipaglaban sa pamamaga upang mapalakas ang iyong immune system, utak, at buong katawan.

Idagdag ang mga kapaki-pakinabang na buto sa iyong mga salad at smoothies mas madalas upang aanihin ang mga benepisyo ng compounds na gumagana upang madagdagan ang kakayahan ng iyong katawan upang mapanatili ang collagen, na kung saan ay panatilihin ang iyong balat na naghahanap ng mas bata para sa mga taon na dumating.

Upang mapalawak ang muling pagdadagdag ng natural na mga kemikal na anti-aging ng iyong balat, idagdag ang watercress sa iyong mga salad (at halos lahat ng iba pang pagkain, kung gusto mo) upang mag-stock sa bitamina A, B1, B2, B6, C, E, at K na nagpapanatili ng iyong balat ng plump at makinis.

Pulang kampanilya peppers, kasama ang kanilang mataas na nilalaman ng bitamina C (mahusay para sa collagen produksyon), din, ayon sa isang pag-aaral saAvicenna. Journal of Phytomedicine., naglalaman ng mga makapangyarihang antioxidant, na tinatawag na carotenoids, na nagdadala ng iba't ibang mga anti-inflammatory properties na makakatulong sa iyong balat na protektahan ang sarili mula sa sun pinsala, kapaligiran toxins, at polusyon.

Ang papain, isang enzyme na natagpuan sa papaya, ay matatagpuan sa maraming mga produkto ng exfoliating, dahil tinutulungan nito ang iyong katawan sa pagpapadanak ng mga patay na selula ng balat. Bukod sa enzyme na ito, ang papaya ay naglalaman din ng mga bitamina A, C, K, at E, kasama ang kaltsyum, potasa, magnesiyo, posporus, at B bitamina na, ayon sa apag-aaral saActa Informatica Medica., Maaaring talagang maantala ang mga palatandaan ng pag-iipon sa iyong balat.

Para sa higit pang mga paraan upang i-renew ang iyong aging balat, simulan ang pagdaragdag ng spinach sa iyong diyeta. Sa regular na pagkonsumo, ang bitamina A, C, E, K, Magnesium, Plant-based Heme Iron, at Lutein lahat ay nagtitipon upang mapanatili ang iyong balat at buhok na hydrated.

Habang ikaw ay edad, ang mga lamad ng balat ay ginagamit upang mapanatili ang kahalumigmigan na nakulong sa iyong balat na mawala ang kanilang kapangyarihan. Iyan ay kung saan ang malamig na tubig na isda tulad ng sardines, salmon, at mackerel ay naglalaro.Ayon kay Kalusugan Magazine, kumakain ng mga isda-na puno ng omega-3 mataba acids-mas madalas aktwal na nagpapatibay sa mga mahihinang lamad, naman binabawasan ang pamamaga ng balat at pamumula.

Habang ang calorie-heavy oil (120 sa isang kutsara lamang!) Ay dapat na natupok sa mga maliliit na bahagi,Mga kamakailang pag-aaral Ipakita na ang mga taong magpakasawa sa langis ng oliba sa mas madalas na batayan ay nakapagpigil sa mga mantsa at wrinkles na dulot ng katandaan. Dagdag pa, ang kasaganaan ng "nitro fatty acids" sa langis ng oliba ay maaari talagang patatagin ang iyong presyon ng dugo.

Dahil ang mga igos ay mayaman sa mga flavonoid at polyphenol, makakatulong sila upang alisin ang mga libreng radikal mula sa iyong mga selula ng balat, makabuluhang pagbagal sa proseso ng pag-iipon ng iyong balat.

Ang pagkain ng pulang karne sa kasaganaan ay hindi mahusay para sa iyong puso-ngunit nananatili sa ilang mga servings ng lean karne ng baka bawat linggo ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan sa anti-aging harap. Ang isang diyeta na mayaman sa protina (kung saan ang karne ng baka ay isang mahusay na mapagkukunan) ay maaaring gumana upang mapanatili ang collagen na mapigil ang iyong balat na naghahanap ng bata at malusog.