Good Lifestyle

Oo naman, maaari kang mag-drag dahil sa kakulangan ng pagtulog o hindi pagsunod sa iyong mga ehersisyo, ngunit isang karaniwang salarin na maaari mong makita? Ang iyong diyeta. Habang pinupunan ang iyong katawan sa junk ay maaaring gumawa ng iyong enerhiya plummet, kumakain ng malusog, nakapagpapalusog-siksik na pagkain ay gagawin ang kabaligtaran, na nagbibigay-daan sa iyo upang i-maximize ang iyong mga antas at lupigin ang bawat gawain sa iyong to-list. Kapag handa ka nang makita ang ilang mga pangunahing pagpapabuti, magsimula sa 30 mapagkakatiwalaang pagkain na ito. Kung sakaling gusto mong malaman kung ano ang kabaligtaran ng pagbabasa20 pinakamalaking araw-araw na killers ng enerhiya-at kung paano maiiwasan ang mga ito.

Ang tubig ay hindi kinakailangan ng isang pagkain sa bawat se, ngunit ito ang pinakamahalagang nakapagpapalusog para sa iyong kagalingan - lalo na pagdating sa paghawak ng iyong mga antas ng enerhiya. Habang hindi nakakakuha ng sapat na maaaring mag-iwan sa iyo pakiramdam super pagod, pag-inom ng tamang halaga - na kung saan ay sa paligid ng walong baso sa isang araw - maaaring fuel mo, pagtulong sa iyo na magawa ang lahat ng iyong mga layunin. Bago maabot ang pagkain, kumuha ng isang malaking paghigop. "Kailan ka huling uminom ng tubig? Minsan sa tingin namin kami ay gutom kapag kami ay talagang nauuhaw," sabi niMichelle Cady., Integrative nutrition health coach ng.Fitvista.com.. "Ang isang baso ng tubig ay maaaring maging magic tiket sa isang renew dosis ng enerhiya upang harapin ang iyong susunod na gawain." Nagtataka kung saan makakakuha ka ng pinakamahusay na aqua? Upang malaman kung saan, tingnan angAng 25 U.S. cities na may pinakamahusay na inuming tubig.

Ang mga anti-inflammatory effect at kakayahan ng luya upang mapalakas ang immune system ay ginagamit para sa mga taon, ngunit hindi iyon ang benepisyo lamang ng ugat. Ayon sa isang 2011 na pag-aaral na inilathala sa.Herbal na gamot: Biomolecular at klinikal na aspeto, Maaari rin itong mapabuti ang iyong sirkulasyon, na tumutulong sa paghahatid ng oxygen sa paligid ng iyong katawan, na ginagawang mas marami ang pakiramdam.

Walang dahilan upang matakot ng mga carbs. Sa katunayan, kung iniiwasan mo ang mga ito, iyon ay maaaring kung bakit pakiramdam mo ay napakasama sa unang lugar. Dahil ang mga ito ang pangunahing pinagmumulan ng gasolina ng katawan, gamitin ang mga ito sa iyong kalamangan - lalo na ang buong butil tulad ng brown rice, na magbibigay sa iyo ng matagal na enerhiya. Ang mas malusog na pagpipilian ng bigas ay A.Mahusay na mapagkukunan ng mangganeso, na tumutulong sa pag-andar ng iyong utak nang maayos, na nagpapagana sa iyo na mag-isip nang mas malinaw. Kung sakaling ikaw ay nagtataka kung ano ang iba pang mga dieting norms ay hindi totoo, basahin ang mga ito50 malusog na pagkain "lihim" na hindi gumagana.

Pagdating sa enerhiya, hindi ka maaaring magkamali sa bitamina C. sa susunod na pakiramdam mo ay medyo mababa, magdagdag ng ilang mga sitrus tulad ng mga dalandan sa iyong diyeta. Ayon sa Cleveland Clinic, ang prutas ay magbibigay sa iyo ng pangmatagalang enerhiya na hindi nagreresulta sa pag-crash tulad ng iyong go-to sugary snack.

Ang bakal ay may pananagutan sa pagtulong sa mga cell sa iyong katawan ay gumawa ng enerhiya, at ang spinach ay may kabuuan na ito. Ngunit huwag mag-alala - hindi mo kailangang hilahin ang isang Popeye upang mag-ani ng mga benepisyo. Kung ikaw ay hindi up para sa pagkain ito plain, sneak isang dakot sa iyong umaga smoothie o ihalo ang ilang mga dahon sa sa natitirang bahagi ng iyong salad upang hindi mo mapansin ang mga ito.

Ang isa sa mga pinakamadaling bagay na maaari mong gawin sa AMP up ang iyong enerhiya ay grab isang garapon ng almond mantikilya. Stock-puno ng protina, potasa, at malusog na taba, makakakuha ka ng mental at pisikal na tulong habang naglalakbay ka tungkol sa iyong araw: "Naglalaman ito ng mga taba na magbibigay sa iyo ng matagal na enerhiya at satiation," sabi ni Cady.

Ang protina ay isang kilalang mapagkukunan ng enerhiya, at kumakain ng maraming mga beans ay isang madaling paraan upang mag-ani ng lahat ng mga benepisyo, walang karne. Ang isang tasa lamang ng itim na beans, halimbawa, ay naglalaman ng isang napakalaki 39 gramo na mag-iiwan sa iyo na naglalakad sa isang pep sa iyong hakbang para sa oras. O, subukan ang isang tasa ng kidney beans para sa isang mas malaking putok sa 43 gramo. Nakikipagpunyagi sa pagkain ng malusog na taglamig na ito? Kumuha ng inspirasyon ng mga ito25 superfoods na pumipigil sa taglamig timbang makakuha.

Kung naghahanap ka para sa panghuli ng enerhiya-boosting butil, tumingin walang karagdagang kaysa sa quinoa. Hindi lamang ito naglalaman ng bakal na tumutulong sa metabolismo ng enerhiya, ngunit puno din ito ng magnesiyo at mangganeso ng enerhiya. Talaga, may dahilan kung bakit itinuturing ito ng sinaunang Incas na maging sagrado - at isang dahilan kung bakit dapat din namin.

Hindi ba ang Pistachios ang perpektong pag-snacking pagkain? Ang maliit na berdeng mani ay naka-pack na may protina (25 gramo ng isang tasa!) At malusog na taba na mag-load sa iyo ng sapat na enerhiya upang harapin ang anumang paraan, kung ito ay nakakainis na mga bosses, ang tanghalian ng tanghalian, o isang mahabang bahay. Maliban sa pistachios na masarap at puno ng protina, sila rin ay isa saAng 10 pinakamahusay na pagkain para sa iyong puso.

Oo, ikaw ay opisyal na may dahilan upang mag-order ng dagdag na Guac. Ang malusog na taba at asukal ay napakahalaga sa iyong diyeta, na ginagawang mas marami ang energized - at ang abukado ay isa sa mga pinakamahusay na uri upang kumain. Dagdag pa, bukod sa paggawa ng pakiramdam mo tulad ng Energizer Bunny, maaari din nilang tulungan ang iyong panganib ng sakit sa puso at stroke. (Alam mo, kung sakaling kailangan mo ng isa pang dahilan upang magpakasawa.)

Kapag naghahanap ka ng mga pagkain upang makatulong na mapakinabangan ang iyong mga antas ng enerhiya, ang hibla ay isa pang magandang lugar upang magsimula, sabi ng klinika ng Mayo. Ang matamis at makatas na peras ay isang perpektong mahibla na meryenda na may 6 gramo ng isang piraso, at kumakain ng isa sa mga hapon na nararamdaman mo ang isang maliit na mabagal ay makakatulong sa iyo - at ang epekto ay tatagal ng ilang oras. Kung naghahanap ka ng iba pang mga paraan upang mapalakas ang iyong enerhiya bukod sa pagkain at inumin, tingnan ang mga ito25 mga paraan ng di-kape upang mapalakas ang iyong mga antas ng enerhiya.

Ang tsokolate ay tiyak na may isang lugar sa iyong diyeta pagdating sa pagbibigay sa iyong lakas ng tulong. Ngunit paumanhin - hindi ito nangangahulugan na ito ay isang libreng-para-lahat. Dapat mong tiyakin na umaabot ka para sa tamang uri. "Ang tunay na madilim na tsokolate ay itinuturing na isang pagkain sa kalusugan at hangga't nilalayon mo ang 70% o higit pang Cacao," sabi ni Cady. "Makakakuha ka ng isang mahusay na kumbinasyon ng mga taba upang kahit na ang iyong asukal sa dugo at bigyan ka ng ilang oras ng enerhiya hanggang sa iyong susunod na pagkain."

Ang mga coffee beans ay mahusay para sa enerhiya hangga't hindi ka pumunta sa dagat. Isang 2012 na pag-aaral na inilathala sa journalPsychopharmacology.natagpuan ang isang tasa ay ang lahat ng kailangan mo upang maging mas alerto, ngunit ang Cleveland Clinic ay ginagawang malinaw na ang pag-inom ng masyadong maraming maaaring gumawa sa iyohigit paPagod mamaya at kahit na makakaapekto sa iyong iskedyul ng pagtulog. At kung kailangan mo ng higit pang mga dahilan upang magkaroon ng isang tasa ng Joe (bilang kung), huwag makaligtaan75 kamangha-manghang mga benepisyo ng kape.

Tulad ng mga peras, ang mga plum ay isa pang mahusay na mapagkukunan ng hibla ng enerhiya-boosting maaari kang manatili sa iyong bag at kumain tuwing kailangan mo ng isang maliit na pick-me-up. At kung naghahanap ka para sa isang mas madaling pagpipilian, meryenda sa isang pares ng kanilang mga tuyo-up na katapat: prun, na naka-pack sa malapit sa isang gramo ng hibla bawat depende sa laki.

Ang Oatmeal ay may ilang mga bagay na magbibigay sa iyo ng mga oras ng enerhiya: carbs, hibla, at isang buong plethora ng B bitamina. Gumawa ng isang mangkok para sa almusal, itaas ito sa isang maliit na bilang ng mga berries at isang scoop ng peanut butter, at ang iyong araw ay agad na maging off sa isang mahusay na pagsisimula. Kung sakaling gusto mo ng mas maraming mga paraan upang makakuha ng energized, narito ang30 pinakamahusay na paraan upang makakuha ng mas maraming enerhiya bago tanghali..

Hindi ka talaga maaaring magkamali sa mga blueberries. Ayon sa Cleveland Clinic, ang maliit na guys ay magbibigay sa iyo ng maraming enerhiya, kung ihagis mo ang ilan sa iyong oatmeal o ilagay ang mga ito sa isang baggie at kumain sila plain sa paraan upang gumana. Maaaring sila ay maliit, ngunit huwag hayaan ang kanilang sukat na lokohin mo: sila ay karaniwang maliit na asul na powerhouses.

Makinig up, patatas tagahanga, dahil ito ay ang isang uri na dapat mong laging may sa iyong kusina, handa na sumila. Sinabi ni Cady na nagdaragdag ng mga carbohydrates ng real-food mula sa matamis na patatas sa iyong diyeta ay mahusay para sa matagal na lakas. Dagdag pa, mayroong dagdag na bonus: Kung nagkakaroon ka ng mga cravings ng asukal - mula, sabihin, pagputol sa mga inumin ng enerhiya - sabi niya na matutulungan nila silang umalis.

Ang broccoli ay madaling itinuturing na isa sa pinakamahuhusay na pagkain sa mundo. Mayroong 16 gramo ng energizing fiber per bunch na maaari mong kumain ng plain, itapon sa mga pinggan ng pasta upang gawing mas nakabubusog at pagpuno ang mga ito, o maging sabik sa isang mag-ilas na manliligaw. Dahil sa mataas na halaga, maaari mong garantiya na hindi ka lamang makadarama ng buo, kundi pati na rin ang sobrang buhay na buhay, para sa mga oras na darating. Hindi lamang ang brokuli ay nagpapanatili sa iyo na puno ng enerhiya, ito rin ay isa saAng 50 pinakamahusay na pagkain para sa iyong utak.

Matcha - isang powder-ground powder na ginawa mula sa green dahon ng tsaa - ay isang mabilis na paraan upang makakuha ng isang tulong ng enerhiya, ngunit ito ay walang parehong epekto bilang isang bagay na jolting tulad ng kape. Habang ito ay talagang gumagawa ka ng mas maraming alerto, isang 2017 na pag-aaral na inilathala saKasalukuyang disenyo ng parmasyutiko Natagpuan ang L-Theanine na naglalaman ito ng pakiramdam na sobrang nakakarelaks sa parehong oras. Ito ay karaniwang ang perpektong kumbinasyon.

Idagdag ang mga ito sa iyong tubig, spritz ang mga ito sa iyong salad, dash ang mga ito sa iyong isda, at kung ikaw ayTalagaMatapang, huwag mag-atubiling sumipsip lamang sa maasim na prutas. Puno ng bitamina C, lemons - tulad ng iba pang energizing citrus - ay maaaring makatulong sa iyo na gisingin kapag ikaw ay pakiramdam tamad, na nagbibigay-daan sa iyo upang ipakita ang iyong araw na boss.

Tulad ng oatmeal, ang asparagus ay naka-pack na may mga bitamina B na nakakatulong sa upping iyong mga antas ng enerhiya. Dahil ang pagkain ay nagbibigay ng isang mabagal na pagkasunog, hindi mo na kailangang mag-alala tungkol sa iyong bagong alertness mawala lamang - ito ay magtatagal para sa oras. Ano pa, chomping sa asparagus ay isa sa mga25 pinakamahusay na paraan upang matalo ang taglamig blues..

Ang mga buto ng Chia ay na-touted bilang isang dapat na subukan ang malusog na superfood, ngunit hindi lamang dahil ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla, protina, at malusog na taba. Dahil sa kanilang mataas na nutritional value, nagbibigay din sila ng buong araw na enerhiya kung ikaw ay nasa opisina o para sa isang pag-jog. "Ang chia seed ay isang powerhouse para sa matagal na enerhiya," sabi ni Cady. "Ginamit sila ng sinaunang Aztec Warriors para sa kabuhayan, at sa Mayan dialect, ang 'Chia' ay nangangahulugang lakas. Ngayon, ang mga runner ay umaasa sa chia seeds para sa matagal na enerhiya ng pagtitiis para sa matagal na pagsasanay." Hindi nakakagulat na ang pagkain ng chia seeds ay isa sa20 mga lihim ng mga kilalang tao.

Ang pagkain ng ilang pinya ay hindi isang madaling paraan upang madama na ikaw ay transported sa isang tropikal na isla. (Ang isang batang babae ay maaaring mangarap, tama?) Ayon sa National Sleep Foundation, ang mataas na bitamina C ng dilaw na bagay ay mahusay para sa isang mabilis na lakas ng enerhiya na walang pag-crash, pagtulong labanan ang pagkapagod sa tamang paraan.

Ang spinach ay hindi lamang ang berde na tutulong sa iyong mga antas ng enerhiya. Kale - na mayaman sa hibla, kaltsyum, potasa, at maraming bitamina - ay dapat palaging isang sangkap na hilaw sa iyong diyeta. Ang lasa ay maaaring maging mahirap upang magamit sa una, ngunit may oras (at dressing!) Magsisimula ka ng pagnanasa sa mahalagang veggie.

Ang mga saging ay isa sa pinakamadaling meryenda sa paligid. Dahil ang mga ito ay natural na portable (halo, madaling gamitin na alisan ng balat!) Maaari kang magkaroon ng isa sa kamay para sa kapag ikaw ay nangangailangan ng ilang enerhiya: puno ng hibla, potasa, at maraming mga bitamina B, panatilihin mo ang pakiramdam mo spunky para sa oras.

Ang kape at tugma ay parehong mahusay na pick-me-up, ngunit ang green tea ay palaging isang mahusay na pagpipilian, masyadong. Ayon sa National Sleep Foundation, ang paggawa ng iyong sarili ng isang tasa ay makakatulong sa pagpapalakas ng pagkaalerto. At hindi katulad ng pag-inom ng sobrang kape, hindi ka makaramdam ng pag-crash kapag nagsimula itong magsuot.

Pagdating sa pagkuha ng isang nakabubusog na dosis ng hibla, hindi ka maaaring magkamali sa barley. Ang isang tasa ng butil ay puno ng 32 gramo, at magbibigay ito ng mabagal na pagkasunog ng enerhiya sa buong araw. Alin ang idagdag ito sa iyong mga paboritong sopas sa karne ng baka ito o kumain ito para sa almusal tulad ng gusto mo oatmeal.

Ang mga tao ay madalas na nakalimutan ang tungkol sa mga olibo, ngunit gumawa sila para sa isang ridiculously energizing snack. Dahil ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng malusog na taba - tulad ng mga mani at abokado - nagsisilbing solidong pinagmumulan ng gasolina. Pack ang ilan sa isang lalagyan upang kumain sa run kapag ikaw ay pakiramdam mababa.

Ang mga strawberry ay tiyak na isang malawak na paborito sa kagawaran ng prutas, at isang 2016 na pag-aaral na inilathalaMikrobiomenatagpuan na maaari nilang gawin ang iyong mga antas ng enerhiya ng ilang mga pangunahing mabuti. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga kalahok na patuloy na pagod ay mas mababa ang anti-inflammatory bacteria sa kanilang lakas ng loob, na mas maraming dahilan kung bakit magdagdag ng mga anti-inflammatory na pagkain tulad ng matamis na pulang prutas sa iyong diyeta upang matiyak na manatili ka bilang masigla hangga't maaari.

Ang utak ng ulap at pagkapagod ay hindi magiging problema kung mayroon kang ilang mga walnuts. Sa nakaraan, isang 2014 na pag-aaral na inilathala saJournal of Nutrition. Natagpuan ang Omega-3-Packed Nuts ay maaaring gawin ang lahat mula sa mapabuti ang konsentrasyon sa iyong bilis ng pagpoproseso, na nagbibigay sa iyo lamang ng jolt na kailangan mo upang gawin ito sa pamamagitan ng araw. At para sa higit pang mga paraan upang i-unlock ang iyong inner energizer kuneho, siguraduhin na tingnan ang13 trick para sa isang instant energy boost..

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin ditoUpang mag-sign up para sa aming libreng pang-araw-araw na newsletter!