Good Lifestyle

Maaari kang maging matamis sa munchkins, ngunit ang sugar-coated, carb-heavy donut holes ay hindi magbibigay sa iyong system ng mga nutrients na kailangan nito sa unang bagay sa umaga. Kung ang prepping breakfast sa bahay ay talagang wala sa tanong, doonay malusog na mga pagpipilian na maaari mong makuha mula sa.Dunkin 'donuts. on the go - at sinusubaybayan namin ang mga sapat na mabuti para sa kahit isang nutrisyonista upang kumain. Narito kung ano ang order ng mga propesyonal kapag tumakbo sila sa higanteng almusal:

"Sa 310 calories, ito ay isang mahusay na opsyon sa almusal na ipinagmamalaki ang 23 gramo ng mataas na kalidad na protina ang lahat ng balot sa isang buong-grain flatbread na madaling kumain on the go! Makakakuha ka ng tatlong gramo ng hibla sa labas ng deal na tulungan kang mapuno. Ito ay isang solidong pagpipilian sa umaga dahil nakakakuha ng 30 gramo ng protina sa almusal ay nakakatulong na mapalakas ang metabolismo at bigyan ka ng buong araw na enerhiya. " -Emily dudensing., RDN, LD.

"Iminumungkahi ko ang pag-order ng itlog at keso sa isang english muffin dahil ito ay mababa-calorie at may mas kaunting gramo ng taba kaysa sa karamihan ng iba pang mga sandwich na inaalok. Ang pag-opt para sa English muffin sa halip ng bagel ay isang madaling paraan upang mabawasan ang kabuuang calories nang hindi sinasakripisyo lasa, ginagawa itong madaling pagbabago kung sinusubukan mong kumain ng malusog. " -Jim White, Acsm Health Fitness Instructor, Rehistradong Dietitian at May-ari ngJim White Fitness & Nutrition Studios.

"Kung kailangan mo ng isang caffeine fix ngunit hindi pakiramdam tulad ng kape, mag-opt para sa isang nakakapreskong iced tsaa upang palamig ka off. Ang isang daluyan unsweetened tsaa ay lamang 5 calories at 0 gramo ng asukal. Kung hindi ka handa na magbigay ng iyong Sweet tea, na kung saan ay magdudulot sa iyo ng 230 calories at 58 gramo ng asukal para sa isang daluyan, subukan ang isang kalahating-sweetened, half-unsweetened tsaa upang i-trim pabalik sa calories at asukal, "-Emily Dudensing, RDN, LD.

"Kung ang Dunkin Donuts ay ang tanging opsyon ko, kukunin ko ang isang pares ng itlog puting flatbreads. Sinusubukan kong makakuha ng 500-600 calories at 30 gramo ng protina sa almusal upang simulan ang aking araw. Ang aking mga ehersisyo sa umaga ay umalis sa akin gutom at Handa para sa ilang mga refueling calories. Sa loob ng 60-90 minuto pagkatapos ng ehersisyo, ang isang mahusay na kumbinasyon ng protina at carbohydrates ay nagpapakinabang sa synthesis ng kalamnan at bumababa ng sakit ng kalamnan. " -Angela Lemond, R.D.n., isang tagapagsalita para saAcademy of Nutrition and Dietetics.

"Manatili sa flatbread sandwiches! Ang aking pick ay ang itlog puting flatbread dahil ito ay mataas sa satiety-boosting protina at mas mababa sa Carby starches na maaaring makatulong na maiwasan ang mga spike ng asukal sa dugo, na maaaring iwanan mo pakiramdam pinatuyo at sa labas ng enerhiya. Gayundin, kung ihahambing Sa itlog at keso sa isang bagel, mayroon itong tungkol sa 1/2 ang carbohydrates - 33 gramo kumpara sa 67 gramo bawat serving, at iyon ay isang pulutong! Ang pagkakaroon ng masyadong maraming carbs nang sabay-sabay ay maaaring mag-ambag sa labis na calorie intake at maaari ring maging sanhi ng mga spike ng asukal sa dugo Na maaaring mag-iwan sa amin pakiramdam pagod at gutom. Pus, ang itlog puting flatbread ay may veggies, isang bagay na ilang mga tao makakuha sa kanilang umaga pagkain. Ang mga peppers ay nag-aalok ng ilang mga bitamina A at C pati na rin ang mga carotenoids na naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na mga katangian para sa balat at immune-kalusugan. " -Isabel smith ms, rd, cdn, rehistradong dietitian at tagapagtatag ngIsabel Smith Nutrition.

"Ang itlog puting flatbread ay may mga gulay halo-halong sa mga itlog puti, nabawasan-taba cheddar keso at ay nagsilbi sa multigrain flatbread, ginagawa itong isang malusog na pagkain para sa sinuman. Mayroon itong 15 gramo ng protina, kaya ito ay isang mabilis at madaling paraan upang makakuha ng 16% ng inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit. Nag-aalok din ang tinapay ng fiber, B bitamina at carbs upang matulungan ang gasolina kahit na ang iyong mga abalang araw. " -Jim White, Acsm Health Fitness Instructor, Rehistradong Dietitian at May-ari ng Jim White Fitness & Nutrition Studios

"Ang isang skim latte ay isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa isang mas mataas na-calorie pagpipilian tulad ng isang coolatta inumin, ngunit nararamdaman pa rin 'masaya.' Maaari itong i-save ang daan-daang mga calories at packet na nagkakahalaga ng asukal. Sa halip na magkaroon ng barista magdagdag ng mga syrups, asukal o pampalasa ay idagdag ito sa iyong sarili upang i-save sa calories. Panatilihin itong simple at manatili sa sinag ng gatas at isang maliit na tunay na asukal - laktawan ang artipisyal na bagay. " -Isabel smith ms, rd, cdn, rehistradong dietitian at tagapagtatag ng isabel smith nutrisyon

"Hindi ako isang manliligaw donut, ngunit kailangan ko ang aking almusal. Para sa karamihan ng mga pagkain ako layunin para sa 25-30 gramo protina, at almusal ay walang pagbubukod! Upang pindutin ang marka sa Dunkin Donuts, Gusto ko piliin ang hamon, itlog at keso sa isang ingles muffin, na kung saan ay din punan ako. Ngunit kung ako ay naroon kasama ang aking mga anak na babae, gusto ko ring tangkilikin ang isang maliit na itinuturing ng 1-2 glazed munchkins (70-140 calories, 1-2 gramo ng protina) sa aking protina -Rich breakfast sandwich. Pagkatapos ng pagkain na 470-540 calories at 28-29 gramo ng protina, masisiyahan ako upang laktawan ang meryenda sa umaga! " - Maria-Paula Carrillo. , MS, RDN, LD.

Para sa daan-daang higit pang mga ideya sa pagbaba ng timbang, mag-click dito para sa aming bagong aklat Kumain ito, hindi iyan! 1,247 kahanga-hangang slimming swaps. . Mag-order ngayon upang makuha ang iyong libreng regalo!