Good Lifestyle

Kung ang pandemic ng Coronavirus ay may anumang pilak na lining, na ang Covid-19 ay nagpapaalala sa marami sa atin kung gaano tayo masuwerteng magkaroon ng ating kalusugan at kung gaano kahalaga ang hindi kailanman dapat gawin. Kahit na ang iyong pisikal na fitness ay hindi ang pinakamahusay, o palagi kang struggled upang mapanatili ang isang paraan ng pamumuhay na ang pinakamahusay para saang iyong personal na kagalingan, Ang pagiging kuwarentenas marahil ay naghahanap ka ng mga paraan upang makakuha ng malusog na mas seryoso kaysa sa dati-at narito kami upang makatulong. Sa ibaba, binuo namin ang ilang madaling paraan upang mapabuti ang iyong kaisipan at pisikal na kagalingan, ayon sa agham.

Kahit na ito ay maaaring maging mahirap na gawin ito bilang moumangkop sa bagong normal Ang dinala ng pandemic ng Coronavirus, ang pananatiling positibo hangga't maaari ay makikinabang sa iyo sa katagalan. Sa katunayan, maraming pag-aaral-tulad ng 2010 meta-analysis na inilathala saKlinikal na kasanayan at epidemiology sa kalusugan ng isip-Hanapin na ang mga tao ay may posibilidad namahawakan ang stress nang mas epektibo kapag silamapanatili ang isang positibong saloobin. At upang matulungan kang panatilihin ang iyong baba, tingnan7 mga paraan ng kuwarentenas ay mabuti para sa iyong kalusugan.

Ang mga walnut ay hindi lamang masarap; Ang masustansiyang meryenda ay maaaring magbigay ng makabuluhang mga benepisyo sa kalusugan ng puso sa boot. Ayon kayisang 2019 na pag-aaral Nai-publish saJournal ng American Heart Association., ang mga kalahok na nagdagdag ng mga walnuts sa isang mababang-taba diyeta ay matagumpay na makakayababaan ang kanilang presyon ng dugo, na tumutulong sa pagpapababa ng panganib ng sakit sa puso.

Isang 2019 na pag-aaral na inilathala sa American Heart Association Journal,Circulation Research, nagsiwalat na ang mga tao ay maytype 2 diabetes Sino ang kumain ng limang servings ng mga mani bawat linggonabawasan ang kanilang panganib ng sakit na cardiovascular sa 17 porsiyento. Katulad nito, ang pagkain ng mani na mayaman sa bitamina E, tulad ng mga almendras, ay maaaring maiwasan ang sakit sa puso sa mga taong walang diyabetis. Kaya hangga't ikaway hindi alerdyi, pumunta nuts! At para sa mga bagay na dapat mong malaman habang ikaw ay edad,Narito ang 40 sintomas ng kalusugan na kailangan mong malaman tungkol sa.

Ito ay malawak na nauunawaan na ang protina ay isang mahalagang bahagi ng isang balanseng diyeta, lalo na pagdating sa pagtatayo ng kalamnan at pagkuha ng mas magkasya. Marahil ay hindi gaanong kilala, gayunpaman, ang punto sa iyong araw na kung saan kumain ka ng protina ay may kritikal na papel sa kakayahan ng iyong katawan na mag-ani ng mga benepisyong iyon. Isang 2018 na pag-aaral na inilathala sa.British Journal of Nutrition. tinutukoy na kumakain ng meryenda na naglalaman ng 30 gramo ng protina kahit saan mula sa30 hanggang 60 minuto bago matulog ay nauugnay sa mas mahusay na kalidad ng kalamnan at mas mabilis na metabolismo.

Maaari mong malaman sa ngayon na mayroondalawang uri ng kolesterol, at na ang HDL ay ang "magandang" uri, ibig sabihin ang isa na gusto mo sa iyong mga arterya. Kaya paano mo ito makuha? Well, isang 2000 na pag-aaral na inilathala sa.American Journal of Clinical Nutrition. natagpuan na ang mga malusog na tao na uminomtatlong tasa ng orange juice araw-araw Matagumpay na nadagdagan ang kanilang HDL cholesterol sa pamamagitan ng 21 porsiyento at nabawasan ang kanilang LDL-HDL cholesterol ratio sa pamamagitan ng isang average ng 16 porsiyento sa loob ng apat na linggo na panahon.

Habang ang ilang mga tao ay hindi makakakuha ng sapat na kimchi o kombucha, ang iba ay lalong madaling gutom o umuusbong bago uminom ng mga fermented meryenda. Ang mga personal na kagustuhan bukod, kung ano ang hindi para sa debate ay ang katunayan na sila, kasama ang iba pang mga pagkain na naglalaman ng probiotics, ay may mahalagang benepisyo sa kalusugan. Halimbawa, ang mga pagkain na mayaman sa probiotic bacteria ay maaaring makapagpawi ng paninigas ng dumi, mas mababang kolesterol, atItaguyod ang mas mahusay na kalusugan ng utak, isang 2014 na pag-aaral na inilathala sa.Journal of Medicinal Food. natagpuan.

Ang almusal, tulad ng narinig mo, ang pinakamahalagang pagkain ng araw. Isa sa mga dahilan para sa na ang koneksyon nito sa isangNabawasan ang panganib ng sakit sa puso. Ayon sa 2019 na pag-aaral na inilathala sa.Journal ng American College of Cardiology., ang mga taong lumaktaw ay regular na nasa isang87 porsiyento ang mas malaking panganib ng kamatayan mula sa cardiovascular disease kaysa sa mga nagsimula ng kanilang araw sa isang nakabubusog na pagkain. At para sa mga bagay na kailangan mong ihinto ang paggawa upang mapanatili ang iyong kabataan, tingnan30 nakakagulat na mga gawi na nagpapabilis sa iyo.

Bago mo maabot ang iyong kape, gawin ang iyong sarili ng mainit na baso ng lemon water. Ayon sa Cleveland Clinic, ang tulong ng bitamina C at potassium aid sa panunaw atpinoprotektahan laban sa sakit, pagtulong sa iyo na manatiling malusog.

Kung nais mong maging malusog, pagkatapos ay sa kasamaang-palad mayroon kangItigil ang snacking sa matamis na pagkaintulad ng mga donut at cookies. Hindi lamang ang labis na paggamit ng asukal ay humantong sa labis na katabaan at uri ng diyabetis, ngunit maaari rin itong bigyan ka ng mga wrinkles, magagandang linya, at under-eye sagging, bilang neuropathic doctorNigma Talib. mga tala sa kanyang aklat,Ang mas batang balat ay nagsisimula sa gat.. Maaari mong simulan sa pamamagitan ng sinusubukan upang maiwasan ang naproseso na pagkain at pagbibigay pansin sa mga nakatagong pinagkukunan ng asukal.

Paano inilatag ang iyong grocery store? Nagtuturo ka ba ng natural na daloy patungo sa sentro, kung saan ang lahat ng mga chips at cookies at iba pang mga naprosesong pagkain ay? Well, may mas madali at mas malusog na paraan upang mamili. "Sinubukan komanatili sa mga gilid ng tindahan, "Espesyalista sa Sports Medicine.Jessalynn G. Adam., MD, naunang sinabiPinakamahusay Buhay. "Ito ay kung saan ang lahat ng sariwa at unprocessed ingredients ay."

Bukod sa pagbibigay sa iyo ng higit sa iyong makatarungang bahagi ng walang laman na calories, ang mga soft drink ay naglalaman ng mataas na halaga ng fructose, na maaaripahinain ang iyong mga buto at mag-ambag sa osteoporosis, ayon sa isang 2018 na pag-aaral na inilathala sa journal,Missouri Medicine..

Ang mga bersyon ng pagkain ng iyong mga paboritong sodas.maaaring mukhang malusog, ngunit hindi sila. Isang 2015 na pag-aaral sa journal,Mga sustansya, nagpakita na ang diyeta soft drink ay nauugnay sa.nadagdagan ang waist circumference. Sa halip, manatili sa tubig-at iwanan ang tinatawag na "malusog" na inumin sa likod.

Nakakagising hanggang sa isang aktwal na orasan ng alarma sa halip ng iyong telepono ay maaaringtulungan kang makakuha ng mas mahusay na pagtulog. Iyon ay dahil ang liwanag na kumikinang mula sa iyong smartphone ay maaaringguluhin ang iyong cycle ng pagtulog, sinasabi ng National Sleep Foundation.

Ang pagtulog nang wala ang iyong smartphone sa malapit ay hindi lamang mas mahusay para sa iyong cycle ng pagtulog, ito ay kapaki-pakinabang sa iyong kaligayahan sa pangkalahatan. Sa 2018 Research Nai-publish In.Mga computer sa pag-uugali ng tao, pag-aralan ang mga kalahok na pinaghihigpitan mula sa paggamit ng kanilang mga telepono sa kwarto para sa isang linggo lamangay natagpuan na mas masaya, mas nababalisa, at mas kauntigumon sa kanilang mga telepono kumpara sa mga walang ganoong mga paghihigpit.

Ayon sa isang artikulo sa 2019 sa medikal na balita ngayon, ang pagpunta sa kama sa iyong kaarawan suit maaariPagbutihin ang iyong kakayahang magkaroon ng matahimik na pagtulog. Iyon ay dahil kapag natutulog ka hubad, ang produksyon ng iyong katawan ng melatonin, na ginagawang kainan at nababawasan ang temperatura ng iyong katawan, ay hindi hindered sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mga layer ng damit. Dagdag pa, ang pagpapanatiling cool sa gabi ay binabawasan ang antas ng cortisol ng katawan, ang stress hormone na maaaring humantong sa overeating, diabetes, at pagdudulot ng sakit.

Kung hindi mo gusto ang pagtulog sa buff, subukanPag-dial ng termostat pababa ilang degree. Ayon sa 2014 na pag-aaral na inilathala sa journalDiyabetis, mga indibidwal na natulog sa isang silid sa 66 degrees Fahrenheit sa loob ng anim na linggonadagdagan ang kanilang halaga ng kayumanggi na taba, na binabawasan ang glucose ng dugo at nagpapalakas ng metabolismo.

Bakit cherry juice? Well, bilang isang 2012 na pag-aaral na inilathala sa.European Journal of Nutrition. mga tala, maasim na seresaisang likas na pinagkukunan ng melatonin., ang parehong hormone na mas malaya ang ginagawa nito kapag natutulog ka nang walang damit. Huwag lamang uminom ng naprosesong bersyon, dahil ang dagdag na asukal ay maaaring aktwal na panatilihin ka sa halip na makatulong sa iyo na makatulog.

Gamit ang dagdag na stress na dinala sa pamamagitan ng pandemic, ang pagkuha ng isang magandang gabi ay mas madaling sinabi kaysa tapos na. Gayunpaman, ito ay isa sa mga pinakamahalagang bagay para sa iyong kalusugan, na dahilan kung bakit dapat mong isaalang-alang ang pag-set up ng ilang minuto ng iyong gabi upang huminga nang malalim at magsanay ng pag-iisip. Ang paggawa nito ay hindi lamang makatutulongCombat insomnia., ngunit dintulungan kang makakuha ng mas matahimik na pagtulog, ayon sa isang 2015 na pag-aaral na inilathala sa.Jama Internal Medicine.. Sa pag-aaral, ang mga nagsagawa ng pag-iisip at pagmumuni-muni sa isang regular na batayan ay natagpuan ang kanilangmatulog na maging mas mapahinga kaysa sa kanilang mga katapat, na sumunod lamang sa pangkaraniwang "pinakamahusay na kasanayan sa pagtulog."

Pagdating sa pahinga ng isang magandang gabi, dapat mong gawin itong isang priyoridad upang makakuha ng mas kaunti sa anim, ngunit hindi mas malaki kaysa sa siyam, oras ng shut-eye. Kung hindi, maaari mong ilagay ang iyong puso sa panganib.

Sa isang 2019 na pag-aaral ng halos kalahating milyong tao na inilathala saJournal ng American College of Cardiology., natuklasan ng mga mananaliksik na ang pagkuha ng mas mababa sa anim na oras ng pagtulog ay nauugnay sa isang 20 porsiyentonadagdagan ang panganib ng atake sa puso. Samantala, ang mga tao na natulog nang higit sa siyam na oras sa isang gabi ay may 34 porsiyento na mas mataas na panganib.

Kung may posibilidad mong hagupit lalo na malakas sa gabi, at kahit na gasp para sa hangin sa okasyon, kung gayon kung ano ang maaari mong isinasaalang-alang ng isang hindi nakakapinsalahilaling ugali maaaring talagang makatulog apnea, isang seryosong kondisyon. Ayon sa Clinic ng Mayo, ang pagtulog apnea ay nangyayari kapag ang mga kalamnan ay nakakarelaks sa likod ng iyong lalamunan at sa iyongAirway narrows o magsasara habang huminga ka sa., ginagawa itong halos imposible para sa iyo na makatanggap ng sapat na hangin sa panahon ng pagtulog at pagsira sa kalidad ng iyong pahinga.

At kapag hindi ka nakakakuha ng tamang dami ng shut-eye tuwing gabi, mas malamang na maranasan mo ang mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso, at mga problema sa atay. Kaya kung ang talamak na hilik ay isang bagay na iyong nararanasan, pinakamahusay na makitaEspesyalista sa pagtulog. upang talakayin ang iyong mga pagpipilian sa paggamot.

Ayon sa isang 2017 pag-aaral na inilathala sa journalIndoor Air., isang madaling paraan upang matiyak na matulog ka nang maayos at manatiling malusog ay upang i-crack ang isang window. Ang breeze filtering sa iyong kuwartopinabababa ang mga antas ng carbon dioxide Sa hangin, na tumutulong sa pagkuha ng isang magandang gabi ng pahinga.

Ang pagkakaroon ng maraming mga kaibigan ay maaaring lamang ang susi sa pagiging isang malusog na tao-at kung ano ang mas mahusay na oras sa ngayon upang makipagkonek muli sa mga lumang kaibigan at makipag-ugnay sa mga mas bago sa isang video chat o tawag sa telepono. Isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa.Journal of Epidemiology at Health ng Komunidad natagpuan na sa 1,477 mas lumang mga indibidwal,mga paksa sa pinakamaraming kaibigan nanirahan ng isang average na 22 porsiyento na mas mahaba kaysa sa mga pinakamababang kaibigan.

Habang maaari kang magtrabaho mula sa bahay dahil sa pandemic, ito ay malamang na hindi palaging magiging kaso. Kaya, kapag ginawa mo nang huli na magbawas muli, gawin ang iyong sarili ng isang pabor sa pamamagitan ng paglalakad o pagbibisikleta upang gumana sa halip na pagmamaneho. Bakit? Mabuti, maliban sa pag-save ng pera sa gas at pag-iwas sa masikip na pampublikong istasyon ng transit,ang mga taong aktibong nagbibiyahe, sa average, may BMI na humigit-kumulang sa isang punto na mas mababa kaysa sa mga nagagawa ng paspas, ayon sa isang 2014 na pag-aaral na inilathala saBritish Medical Journal. .

Ito ay hindi lamang ang iyong sariling mental na kagalingan na gumaganap ng isang papel sa iyong pangkalahatang kalusugan. Habang lumalabas, ang mga antas ng kaligayahan ng iyong asawa ay mayroon ding isangepekto sa kung gaano ka malusog. Ayon sa isang 2019 na pag-aaral na inilathala sa.Psychological science, Ang kasiyahan ng iyong asawa sa buhay ay A.Mas mahusay na predictor ng iyong mortalidad kaysa sa kanilang sarili.

Dahil lamang hindi ka maaaring pumunta sa gym o sa iyong paboritong klase ng spin ngayon, ay hindi nangangahulugan na hindi ka maaaring mag-ehersisyo. Sa katunayan, hindi ito nangangahulugan na hindi ka maaaring mag-ehersisyo sa ibang mga tao, na kung saan ay ang perpektong sitwasyon, ayon sa isang 2017 na pag-aaral na inilathala saJournal ng American osteopathic association.. Napagpasyahan ng pananaliksik na ang mga indibidwal na nagtrabaho sa mga setting ng grupoay nabawasan ang kanilang mga antas ng stress sa 26 porsiyento sa loob ng 12-linggo na panahon.

Ang pag-aangat ng timbang ay hindi lamang tungkol sa naghahanap ng buff-maaari rin itong protektahan ang iyong puso. A.Pag-aaral ng 2018. mula sa Iowa State University natagpuan na mas mababa sa isang oras ng weightlifting isang linggo ay sapat nabawasan ang iyong panganib ng atake sa puso o stroke sa pamamagitan ng kahit saan mula sa 40 hanggang 70 porsiyento.

The.Mga Benepisyo ng Yoga. ay halos walang katapusang-at isa rin ang pinakamadaling paraan ng ehersisyo na gawin sa bahay, na may hindi mabilang na apps at mga klase ng video na magagamit online. Ayon sa American osteopathic association,Pagkuha ng ilang mga klase sa yoga tuwing linggo may parehong mga benepisyo sa kalusugan at pisikal na kalusugan na mula sa pinabuting respirasyon at isangbalanseng metabolismo upang madagdagan ang kamalayan sa sarili at pinabuting pamamahala ng stress

Maraming mga tao nakailangan mo ang iyong tulong ngayon Habang nakikipagpunyagi sila upang manatiling ligtas at panatilihing malusog ang iba sa panahon ng pandemic. Kaya, kung ito ay nagbibigay ng dugo o pagpapadala ng pagkain sa aming mga doktor at mga nars sa mga frontlines, na tumutulong sa mga nangangailangan ay mahusay na paraan upang tulungan din ang iyong sarili.

Bawat isa 2018 pag-aaral na inilathala sa.BMC Public Health.,mga matatanda na nagboluntaryo Nakita ang mga pagpapabuti sa kanilang kalusugan sa isip, pisikal na kalusugan, at pangkalahatang kasiyahan sa buhay.

Bakit dalawang oras? Iyon angminimum na halaga na kinakailangan para sa pinakamainam na pisikal at mental na kagalingan, ayon sa isang 2019 na pag-aaral na inilathalaMga ulat sa siyensiya. Tandaan lamang na sundintamang pag-iingat sa kaligtasanSa pamamagitan ng pag-iwas sa malalaking grupo ng mga tao, manatiling hindi bababa sa anim na talampakan ang layo mula sa iba, at laging may suot na maskara.

Kahit na ito ang huling bagay na nais mong gawin pagkatapos ng bombardment ng constance ng masamang balita dahil sa pandemic, mahalaga na manatiling may kaalaman-huwag lamang lumampas ito.

Kapansin-pansin, ang pagbabasa ng papel o pagmamasid sa balita ay nagpakita na mahusay na mga tagapagpahiwatig na ang isang tao ay isang malusog na mangangain, ayon sa isang 2012 na pag-aaral na inilathala saInternational Journal of Public Health.. Natuklasan ng pananaliksik na ang mga may Thepinaka-exposure sa mass media. Ang impormasyon ay mas malamang na sumunod sa A.Mediterranean Diet., na alam para sa pagbibigay ng iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan.

Kasama ang pagbabasa sa kasalukuyang mga kaganapan, subukang magbasa ng higit pang mga libro sa taong ito. Habang nasa paaralan, kailangan mong basahin ang lahat ng oras-ito ay bahagi ng kurikulum, pagkatapos ng lahat. Ngunit ngayon na ito ay hindi sapilitan, gawin ito para sa manipis na kagalakan ito. Makakakuha ka ng mga aklat na talagang interesado sa iyo-atPanatilihing nakatuon ang iyong utak habang ikaw ay nasa ito.

Alam namin na mahirap itong gawin sa panahon ng kuwarentenas, ngunit ang iyongAffinity para sa Netflix. Ang mga binges ay maaaring pumipinsala sa iyong kalusugan, ayon sa 2012 na pananaliksik na inilathala saBritish Journal of Sports Medicine.. Tama iyan: bawat oras ng telebisyon na pinapanood mo pagkatapos ng edad na 25Pinutol ang iyong buhay Sa pamamagitan ng humigit-kumulang 22 minuto, natagpuan ang pag-aaral.

Bukod pa rito, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga taong gumugol ng isang average ng anim na oras sa isang araw na nakatutok sa kanilang mga telebisyon ay namatay halos limang taon bago ang mga hindi nanonood ng anumang telebisyon. Kaya, subukan na isama ang iba pang mga bagay tulad ng pagbabasa at ehersisyo upang i-cut pabalik sa iyong oras ng TV.

Hindi lamang ito ay isang pagsasanay lamang ng.Magandang kalinisan, ngunit ang isang malinis na pillowcase ay maaari ring babaan ang iyong panganib ngPagkakasakit. Sa 2018, ang brand ng kutson ay amerisleepNag-aral ng isang linggong pillowcase at natagpuan na naglalaman ito ng 3 milyong kolonya na bumubuo ng mga yunit ng bakterya bawat parisukat na pulgada. Iyon ay 17,442 beses na higit sa kung ano ang makikita moang average na upuan sa banyo.

Habang inilalagay mo ang sariwang hugasan na kaso, tumagal ng ilang oras upang subukan kungAng iyong unan ay hanggang sa snuff-Er, fluff? Ang kailangan mo lang ay isang sapatos. Oo, binabasa mo iyon. tama.

Lamang fold ang iyong unan sa kalahati, siguraduhin na pisilin ang hangin out, at ilagay ang sapatos sa tuktok ng ito (kung nag-aalala ka tungkol sa iyong sapatos na paglilipat ng dumi, isang papel na papel ay sapat na rin). Kung ang unan ay nananatiling nakatiklop, pagkatapos ay oras na upang makakuha ng bago; Kung ito ay bumabalik sa iyo na may ganap na puwersa, alam mo na ang iyong leeg at likod ay nasa mabuting kamay.

Hindi ito sinasabi na dapat nating gawin ang lahatwiping at sanitizing. Ang ilang mga bagay na mas madalas kaysa sa paraan namin bago ang pandemic. Isa sa kanila ang iyong computer keyboard.

Isang 2018 na pag-aaral na inilathala sa.International Journal of Environmental Research at Public Health. Sinuri ang mga ibabaw ng keyboard ng computer para sa mga mikrobyo atnatagpuan ang mga strain ng bakterya na nagdudulot ng sakit mula saBacillus to.Staphylococcus aureus.. Ang magandang balita? Napagpasyahan ng parehong pag-aaral na ang paggamit ng isang antibacterial wet wipe sa iyong keyboard ay maaaring mabawasan ang kontaminasyon ng hanggang sa 100 porsiyento.

Pagsasalita ng mga mikrobyo, pag-usapan natinPaano mo hugasan ang iyong mga kamay. Ayon sa Minnesota Department of Health, dapat mong lather ang iyong mga kamay sa sabon para sahindi bababa sa 20 segundo Sa isang paraan na sapat na lakas upang alisin ang dumi at mga labi. Ang paggawa nito ay mas mahusay na protektahan ka mula sa mapaminsalang bakterya na ang iyong mga kamay ay patuloy na nakikipag-ugnay sa.

Kahit na tila counterintuitive, kung nais mong maging malusog, pagkatapos ay kailangan mosimulan ang showeringmas mababa. Ayon sa medikal na balita ngayon, ang mga hindi gaanong aktibong matatanda ay dapat lamang layuninshower minsan o dalawang beses sa isang linggo; Magpainit nang higit pa kaysa sa na, at pinanganib mo ang iyong balat ng kapaki-pakinabang na bakterya at ginagawang mas madaling kapitan ng impeksiyon.

Kahit na ang showering ay maaaring maging mas mabilis at mas mahusay na pagpipilian, isang magandang mainit na paliguan ay mas mahusay para sa iyong pisikal at mental na kalusugan, ayon sa isang 2018 pag-aaral na nai-publish saKatibayan batay sa komplimentaryong at alternatibong gamot. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga paksa na naligo para sa makatarungan10 minuto sa isang araw ay nakakita ng mga pagpapabuti sa parehong kanilang stress atMga antas ng enerhiya. Ang pag-aaral ay nabanggit din na bathing maaari ring dagdagan ang daloy ng dugo at pabilisin ang metabolismo, na may positibong epekto sa iyong pisikal na kalusugan, pati na rin.

May isang dahilan kung bakit ang mga aso ay isinasaalang-alangMatalik na kaibigan ng tao. Hindi lamang ang pagmamay-ari ng isang pakiramdam mo ay mas mahusay na emosyonal, mayroon itoPisikal na mga benepisyo, masyadong.

Bawat isa 2019 pag-aaral na inilathala sa.Mayo Clinic Proceedings: Innovations, Quality & Outcomes.,Ang mga may-ari ng aso ay may posibilidad na magkaroon ng mas mahusay na pagkain at mga antas ng asukal sa dugo, kapwa na tumutulong saCardiovascular Health.. Natuklasan ng pag-aaral na ang mga may-ari ng aso ay karaniwang mas aktibo, kaya maaari mong pasalamatan ang mapaglarong pal ng sa iyo para sa pagtulong sa iyo na manatiling magkasya.

Habang mahalaga na magpasalamat na magkaroon ng trabaho sa isang panahon kung saan maraming mga negosyo at mga tao ang struggling upang gumawa ng mga dulo matugunan dahil sa Covid-19, na hindi nangangahulugan na dapat mong ihinto ang pagtataguyod ng isang propesyon na ginagawang masaya ka. At naniniwala ito o hindi, manatili sa isang trabaho na stress mo ay maaaring aktwal na limitahan ang iyong habang-buhay.

Ang isang 2013 na pag-aaral mula sa Tel Aviv Sourinasky Medical Center ay nagtapos na ang mga tao na nadama ang pinaka-nasusunog ay may isang79 porsiyento ay nadagdagan ang panganib ng coronary disease. Sa pangkalahatan,pakiramdam nasunog out. Sa anumang antas ay nauugnay sa 40 porsiyento na nadagdagan ang panganib ng coronarysakit sa puso.

Kahit na para sa isang mabilis na lakad upang pigilan ang covid-cabin lagnat, siguraduhin na hindi ka umaalis sa bahay nang hindi nag-aaplay ng sunscreen, kahit na sa mas malamig na buwan. Kahit na ang UVB ray na nagiging sanhi ng sunburns bumaba sa taglamig, angUva rays. na maaaring humantong sa wrinkles, aging, at kahit nakanser sa balat manatili.

Panahon na upang ihinto ang skimping sa kalidad ng salaming pang-araw. Ang katotohanan ay, ang mga drug-store shades ay hindi gumagawa sa iyo ng anumang mga pabor. Sa pangkalahatan, ang mga murang salaming pang-araw ay may tinted na walang UV protection. AsBenjamin Bert., MD, ophthalmologist sa MemorialCare Orange Coast Medical Center sa Pasadena, California, na dati nang ipinaliwanag saPinakamahusay na buhay, ang tinting na ito "ay nagiging sanhi ng mag-aaraldilate nang walang UV blocking., kaya higit pang ultraviolet radiation ay maaaring pumasok sa mata. "

Makinig sa iyong dentista kapag sinasabi nila sa iyoBrush ang iyong mga ngipin nang dalawang beses sa isang araw. Hindi lamang ito maiwasan ang mga cavity at pagkabulok ng ngipin, ngunit 2019 pananaliksik na inilathala sa journalScience Advances. nagpapakita na itodin destroys bakterya na maaaring lumipat sa utak at maging sanhi ng Alzheimer.

Ang flossing ay mas mahalaga kaysa sa maaari mong mapagtanto. Bilang karagdagan sa pagpapanatili ng iyong mga gilagid at ngipin malusog, pinipigilan din nito ang bakterya sa iyong bibig mula sa paglalakbay patungo sa natitirang bahagi ng iyong katawan.

"Ang bakterya sa bibig na kasangkot sa pag-unlad ng sakit sa gum ay maaaring lumipat sa daluyan ng dugo at maging sanhi ng elevation sa c-reaktibo na protina, isang marker para sa pamamaga sa mga daluyan ng dugo,"Garth Graham., A.Cardiologist at dating deputy assistant secretary. Sa Department of Health at Human Services, dati sinabiPinakamahusay na buhay.

Ayon sa dynamic na dental, A.Practice sa kalinisan ng ngipin na may mga tanggapan sa buong Massachusetts, gamit ang antibacterial na produkto bilang isang disimpektante ahente ay isang tiyak na paraan upang maiwasan ang pagkalat ng mga mikrobyo sa pamamagitan ng iyong toothbrush, lalo nasa panahon ng malamig at panahon ng trangkaso.

Iwasan ang paglilinis ng iyong bibig pagkatapos mong magsipilyo ng iyong mga ngipin. Tulad ng pamahalaan ng Queensland sa Australia ay nagpapaliwanag sa kanilang website ng Kagawaran ng Kalusugan, itoPractice strips ang bibig at ngipin ng proteksiyon plurayd layer na ang toothpaste ay nagbibigay, na kung saan ay iniimbitahan bakterya sa.

Alam namin na ito ay nakakatawa, ngunit isang 2012 na pag-aaral na inilathala saAmerican Journal of Physical Medicine & Rehabilitation. natagpuan naAng pagtaas ng kakayahang umangkop ay maaaring humantong sa mas mahabang buhay.

Kaya, kung nais mong panatilihin ang iyong balanse sa mabuting kalagayan (pun intended) bago ito magsimulang mag-fade, pagkatapos ay inirerekomenda ng Cleveland Clinicnakatayo sa bawat binti para sa 10 segundo Sa isang pagkakataon habang ikaw ay magsipilyo ng iyong mga ngipin. Ang madaling ehersisyo ay sanayin ang iyong mga neuromotors, na tumutulong sa balanse, liksi, at kilusan. Oo naman, maaari kang tumingin ng kaunting kakaiba sa paggawa nito, ngunit iyan ay isang maliit na presyo upang magbayad para sa isang mahabang buhay.

Hindi lamang tumatawa masaya, ngunit.Mabuti rin ito para sa iyoLabanan! Isang 2016 Pag-aaral na inilathala sa Journal.Psychosomatic Medicine. natagpuan na ang mga kababaihan na may isang malakas na pagkamapagpatawa ay may isang73 porsiyento na mas mababa ang panganib ng kamatayan Mula sa sakit sa puso, isang 81 porsiyento na mas mababa ang panganib ng kamatayan mula sa impeksiyon, at isang 48 porsiyento na mas mababa ang panganib ng kamatayan mula sa lahat ng mga dahilan.

Sa kanilang aklat,Ang longevity project., mga may-akdaHoward S. Friedman. atLeslie R. Martin. isulat na ang pagiging matapat ay isa sa mga pinakamahusay na predictor ngisang mahabang buhay. Posit sila na ang mga taong masigasig at responsable ay maaaring mas malamang na magpatibay ng malusog na pag-uugali, ay maaaring mas madaling kapitan ng sakit, at maaaring mas maraming tagumpay sa mga personal na relasyon at sa lugar ng trabaho kaysa sa mga mas walang kabuluhan.

Ngiti tulad ng ibig mong sabihin ito! Para sa isang 2010 pag-aaral na inilathala sa journalPsychological Science., mga mananaliksikSinusuri ang lakas ngiti Kabilang sa isang serye ng mga larawan ng mga manlalaro ng baseball mula 1950s. Ang mga hindi nakangiti sa kanilang mga larawan ay nanirahan ng isang average ng 72.9 taon, habang ang pinakamalaking smilers nakatira pitong buong taon na.

Paggawa ng ilangmagandang gawa maaaring matiyak na nakikita mo ang iyong ika-90 na kaarawan. Ayon sa isang 2012 na pag-aaral na isinagawa sa Albert Einstein College of Medicine sa Yeshiva University, mayroong isang siyentipikong napatunayan na ugnayan sa pagitan ng pagpapagamot sa ibakabaitan at mas matagal na lifespans.

Sa lahat ng nakakapagod na mga gawain na sumasakop sa iyong araw, ang pag-inom ng sapat na tubig ay marahil ang isa sa mga huling bagay sa iyong isip. Gayunpaman, kailangan mong simulan ang paggawa ng isang priyoridad na uminom ng hindi bababa saApat hanggang anim na 8-onsa na baso ng tubig kada araw, ayon sa Harvard Medical School. Sa ganoong paraan, maaari mong maiwasan angmga epekto ng pag-aalis ng tubig, na kasama ang mas madalas na pananakit ng ulo at pinabagal ang pag-andar ng utak.

Ang sinumang tao na nakapasa sa bato ng bato ay maaaring magpatunay sa katotohanan na hindi sila masaya. Sa kabutihang palad, may mga paraan upang maiwasan ang mga ito na mangyari sa unang lugar. Ayon sa National Kidney Foundation, siguraduhin narehydrate pagkatapos lalo na pawis na mga gawain.

"Ang pagkawala ng tubig sa pamamagitan ng pagpapawis ay humahantong sa mas kaunting produksyon ng ihi," paliwanag ng organisasyon. "Ang mas maraming pawis mo, mas mababa ang iyong ihi, na nagbibigay-daan para sa mga mineral na nagdudulot ng bato upang manirahan at makipag-ugnayan sa mga bato at ihi."

Ang pustura ay maaaring hindi mukhang isang malaking pakikitungo, ngunit ito ay talagang nakakaapekto sa iyong kalusugan nang higit kaysa sa maaari mong isipin. Hindi lamang nakaupo tuwid o nakatayo nang may kumpiyansa na pakiramdam mo ay mabuti sa pag-iisip, ngunit ayon sa klinika ng mayo,tamang pagkakahanay ng katawan Maaari ring makatulong na maiwasan ang strain sa iyong gulugod, kalamnan, at joints-na maaaring makatulong na maiwasan ang mga pinsala sa linya.

Gusto ng isa pang dahilan upang sumali sa nakatayo desk pagkahumaling? Upo para sa mas kaunti sa tatlong oras sa isang arawmagdagdag ng dalawang taon sa iyong buhay, ayon sa isang 2012 pagtatasa ng data na nai-publish saBMJ Open..

Nagbabayad ito upang magaling sa iyong mga katrabaho-kahit na nangangahulugan ito ng paggawa nito sa mga kumperensya o email ng video. Isang 2011 na pag-aaral na inilathala sa journalPsychology sa kalusugan sinundan ng 820 matanda sa loob ng 20 taon at natagpuan na ang mga mayKaramihan sa sosyal na suporta Mula sa mga katrabaho ay nanirahan sa pinakamahabang. Ang mga taong nag-iingat sa kanilang sarili sa araw ng trabaho ay 2.4 beses na mas malamang na mamatay sa panahon ng 20 taon ng pag-aaral.

Dahilisang tasa ni Joe. ay mataas sa antioxidants, maaari ito talagaIbaba ang iyong panganib para sa diyabetis, pinsala sa atay, maraming mga kanser, at depresyon, ayon sa isang 2018 na pag-aaral na inilathala sa journalPag-unlad sa cardiovascular diseases.

Na sinabi, maaari kang magkaroonmasyadong maraming ng isang magandang bagay: Isang pang-matagalang 2013 na pag-aaral na inilathala sa journalMayo Clinic Proceedings. natagpuan na ang mga nag-inom ng isang average ng higit sa apat na tasa ng kape sa isang araw ay may isang21 porsiyento mas mataas na panganib ng kamatayan kaysa sa mga nakakuha ng mas katamtamang halaga.

Pananaliksik na inilathala noong 2013 sa journalAnthropology & Aging. natagpuan na ang mga tao ay maaaring sumayaw sa kanilang mga paraan papuntapinabuting kalusugan at kaligayahan, lalo na ang mga matatanda. Lahat ng ito ay salamat sa panlipunan, kaisipan, at pisikal na benepisyo ng aktibidad.

Habang hindi mo nais na gumawa ng anumang hindi kinakailangang mga biyahe sa doktor sa panahon ng pandemic ng Coronavirus, mahalaga na hindi mo pansinin ang iyong personal na kalusugan at gawin ang mga tamang appointment kapag nararamdaman mo-o tuklasin kung anoMga Opsyon sa Virtual-Bisit mayroon ka.

Sa isang 2007 na pag-aaral na inilathala sa.Scandinavian Journal of Public Health. na sumunod sa 2,000 30 hanggang 49 taong gulang sa loob ng 15 taon, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga naghangad ng regular na pag-aalaga sa pag-iwasisang "makabuluhang mas malaki" habang buhay kaysa sa mga hindi. (Kakaiba kung gaano kadalas dapat motingnan ang isang doktor? Maaari mong mahanap ang kasalukuyang mga alituntunin ng National Institute of Health para sa regular na pagsusuri at pagsubokdito.)

Isang 2010 na pag-aaral na inilathala sa.European Journal of Cardiovascular Prevention & Rehabilitation. kinakalkula na sa mga tao na halos umupo, ang pagkuha lamang ng mga hagdan ay sapat na pisikal na aktibidad saIsulat ang taba ng katawan at mas mababang presyon ng dugo, pagputol ng panganib ng maagang kamatayan sa pamamagitan ng 15 porsiyento. At habang ang iyong mga pagpipilian ay maaaring limitado sa panahon ng kuwarentenas, tandaan lamang at kunin ang mga hagdan kapag mayroon kang pagpipilian.

Kung gumamit ka ng mga kama sa pangungulti bago ang pandemic, kuwarentenas ay maaaring maging isang mahusay na oras upang kick na ugali habang ang iyong lokal na spa ay sarado. Isang 2007 na pagtatasa na inilathala sa.International Journal of Cancer. natagpuan na ang mga indibidwal na unang nagsimula gamit ang mga kama ng tanning bago sila naka-35 ay kasing dami ng75 porsiyento ay mas malamang na bumuo ng melanoma.

Pagkakaroonmas mababang sakit sa likod? Subukan ang pagkuha ng iyong wallet mula sa iyong bulsa sa likod. Bilang isang 2018 na pag-aaral na inilathala sa journal,Galing, tumuturo, nakaupo sa iyong walletilagay ang presyon sa iyong sciatic nerve., ang pangunahing nerve na tumatakbo sa pamamagitan ng pigi.

Kung gusto moIwasan ang pagbuo ng Alzheimer's disease., ang mga mananaliksik ay nagpapahiwatig na sinusubukan ang iyong kamay sa paghahardin. Isang 2006 na pag-aaral na inilathala sa.Medical Journal ng Australia. natagpuan namas lumang mga tao na garden nagkaroon ng 36 porsiyento na nabawasan ang panganib ng demensya.

Brain Teaser. ay parehong masaya at mabuti para sa iyong kalusugan. Ayon sa Cleveland Clinic, tumulong silaMag-ehersisyo ang iyong utak At pagbutihin ang paggana, itaguyod ang bagong paglago ng utak ng utak, at bawasan ang iyong panganib na magkaroon ng demensya.

Pagkuha ng hindi bababa sa1,000 milligrams ng kaltsyum sa isang araw maaaring makatulong na maiwasan ang osteoporosis mula sa pag-aayos, ayon sa isang 2016 na pag-aaral na inilathala sa journalCalcified Tissue International.. (Para sa sanggunian, isang 8-onsa na baso ng skim milk ang naghahatid ng mga 300 milligrams.)

Hindi mo kailangang bigyan ang iyong mga paboritong juice ng prutas sa lahat upang maging malusog. Pero ikawmaaari Gupitin ang bilang ng mga calories na iyong ginagampanan sa kalahati lamang sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong inumin na may tubig. Ito ay ang parehong lasa na may kalahati ng asukal!

Ang pagpapanatiling isang journal ng pagkain, lalo na sa simula ng isang malusog na paglalakbay sa pagkain, ay maaaring patunayan na maging kapaki-pakinabang sa katagalan. Isang 2008 na pag-aaral mula sa Kaiser Permanente natagpuan na kapagisinulat ng mga tao kung ano ang kanilang kinain. kapag sinusubukan namagbawas ng timbang, sila ay nagbuhos ng dalawang beses bilang maraming mga pounds bilang mga hindi nagpapanatili ng mga talaan.

Kahit na hindi ka makakain sa iyong mga paboritong restaurant ngayon, sa huli ay magbubukas ang mga bagay sa paglipas ng panahon. At kapag ginawa nila, tandaan na ang mga bahagi ng restaurant, lalo na sa Amerika, ay naging mas malaki kaysa sa kailangan nila. Samakatuwid, dapat mong gawin itong isang ugali upang ilagay ang kalahati ng iyong pagkain sa isang kahon bago ka magsimulang maghukay. Tinitiyak nito na hindi ka mag-overeat dahil may pagkain sa iyong plato. (Plus, ito ay nagse-save ng pera sa pamamagitan ng pag-on ng isang pagkain sa dalawa!)

Sa huli bagaman, kung nais mong mabuhay ng mas mahaba at mas malusog na buhay, dapat kang kumain sa bahay nang mas madalas, na malamang na ginagawa mo dahil sa pandemic. Isang 2012 na pag-aaral na inilathala sa.Public Health Nutrition. natagpuan ng journal na ang mga taong nagluluto sa bahay hanggang sa limang beses sa isang linggo ay47 porsiyento mas malamang Upang mabuhay pa 10 taon mamaya, kumpara sa mga kumain ng mas maraming pagkain sa takeout.

Bago mo makuha ang isa pang pagtulong sa hapunan, bigyan ang iyong sarili ng 20 minuto upang digest. Iyan ay kung gaano katagal ang kinakailangan para sa iyong katawanNapagtanto na ito ay puno na., ayon sa Harvard Medical School.

Ang pagkakaroon ng mga halaman sa iyong espasyo ay isang madaling paraan upang pasiglahin ang iyong kalooban at dagdagan ang iyong kaligayahan. Higit pa, binabawasan din ng mga halaman ang mga antas ng carbon dioxide, inaalis ang mga mapanganib na pollutant sa hangin. Kaya punan ang iyong bahay na may greenery: ikaw ay huminga ng mas mahusay at pakiramdam mahusay na lahat-ng-paligid.

Isang 2018 na pag-aaral na inilathala sa journal.Puso natuklasan na ang isang key predictor ng mahabang buhay sa kung hindi man malusog na nasa katanghaliang-gulang at matatandaay isang resting rate ng puso, anuman ang antas ng fitness o iba pang malusog na pag-uugali.

Kaya paano mo mapabagal ang iyong resting rate ng puso pababa? Ayon sa mga eksperto sa Harvard Medical School, magagawa mobawasan ang sa iyo sa pamamagitan ng paggamit ng higit pa, Pagbawas ng stress, pag-iwas sa mga produkto ng tabako, at pagpapanatili ng malusog na timbang.

Gusto mong maging malusog? Kapag ang mga bagay na bumalik sa normal pagkatapos ng pandemic subsides, samantalahin ang iyongbayad na oras off. Isang 2014 pagtatasa ng sikat na framingham puso pag-aaral na nai-publish saAng lancet ay nagpapakita na ang mas madalas na mga taokinuha ang bakasyon, mas matagal silang nabuhay.

Isang regular na naka-iskedyulmaikling pagtulog kapansin-pansing pinipigilan ang iyong panganib na mamatay mula sa coronary heart disease. Isang napakalaking 2007 na pag-aaral ng halos 24,000 katao sa loob ng anim na taon na inilathalaJama Internal Medicine. natagpuan na ang paminsan-minsang nappers ay mayroon12 porsiyento ang mas mababang mortalidad ng coronary, habangyaong mga napped. Hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo para sa hindi bababa sa 30 minuto ay may 37 porsiyento na mas mababang dami ng namamatay.

Kung ikaw aymasyadong maraming pag-inom O.paninigarilyo tradisyonal o e-sigarilyo., Panahon na upang ihinto. Yaong mga iyonAng mga gawi ay naglalagay lamang sa iyo B.A.ck sa mga tuntunin ng iyong kalusugan, At mas matagal silang magpatuloy, mas masama ang mga ito sa iyong kagalingan. Sa kabutihang-palad, itohindi pa huli na umalis-At makikita mo ang mahusay na kapag ginawa mo.

Sa halip na natutulog sa mga oras ng umaga, bumangon at gamitin ang mga ito sa iyong kalamangan. Ito ay ang tanging oras sa araw na talagang mayroon ka sa iyong sarili nang walang mga email, mga text message, at mga abiso na kumukuha ng iyong isip. Kung ginagamit mo ang oras upang mag-ehersisyo, magnilay, o maghanda ng masustansiyang almusal, ang mga dagdag na oras ay nagkakahalaga ngMaagang wake-up call..

Kung ang tanging oras na kailangan mong magtrabaho ay sa gabi, ito ay ganap na pagmultahin. Gayunpaman, kung mayroon kang iyong pagpili ng isang pag-eehersisyo sa umaga o isang gabi, mag-opt para sa dating. Pananaliksik na inilathala sa isang edisyon ng 2013 ng The.British Journal of Nutrition. mga tala na maaaring masunog ng mga taohanggang sa 20 porsiyento higit pang taba ng katawan sa pamamagitan lamang ng ehersisyo sa umaga bago kumain sila ng almusal.

Kung hindi mo matandaan kapag ikaw ay huling bumili ng bagong sapatos na tumatakbo, malamang na angkop ka para sa isang sariwang pares. Ang Mayo Clinic ay nagpapahiwatig ng pagretiro ng sapatos na tumatakbobawat 400 hanggang 500 milya Upang matiyak na nakakakuha ka ng tamang dami ng suporta at unan para sa mga arko ng iyong mga paa. Ang patuloy na pagtakbo sa iyong mga sapatos na pagod ay maaaring ilagay sa iyo sa panganib para sa pagbuo ng plantar fasciitis, isang pamamaga ng makapal na banda ng tissue na tumatakbosa ilalim ng iyong paa at kumokonekta sa iyong buto ng takong sa iyong mga daliri.

Dapat kang magsuot ng medyas sa karamihan ng iyong sapatos. Bakit? Bilang podiatristStephanie Fields., Dpm, dabpm, dati ipinaliwanag sa.Pinakamahusay na buhay, hindi nakasuot ng medyasnagiging sanhi ng labis na pagpapawis kung saan, sa turn, "nagiging sanhi ng pagbuo ng mga blisters at ang pag-unlad ng paa at kuko fungus."

Gumawa ngKuko pagpapanatili isang bahagi ng iyong araw-araw na gawain; Kung hindi, na "dumi [sa ilalim ng iyong mga kuko]maaaring maging sanhi ng impeksiyon, "MATTHEW ROSS., co-founder at coo ng.Ang idlip na bakuran, naunang sinabiPinakamahusay na buhay.

Bilang malayo sa alkohol napupunta, beer ay parehong isa sa mga pinaka-caloric at isa sa mga pinaka-carb-mabigat na mga pagpipilian. Tulad ng Department of Health at Human Services Notes, ang average na serving ng beernaglalaman ng humigit-kumulang 150 calories, samantalang maaari mong tangkilikin ang isang baso ng alak na may ilang bilang 100 calories at isang tuwid na baso ng alak para lamang sa 91 calories.

Sa isang papel na ipinakita sa pambansang pulong ng American Chemical Society noong 2003, ipinahayag ng mga siyentipiko na ang red wine ay naglalaman ng isang pangkat ng mga kemikal na tinatawag na saponins namagagawang mas mababa ang antas ng kolesterol. Kabilang sa mga red wines na pinag-aralan sa pag-aaral, ang Red Zinfandel ay may pinakamataas na antas ng saponins, na sinusundan ng Pinot Noir at Cabernet Sauvignon.

Ang pulang alak ay maaaring mabuti para sa iyong puso, ngunit hindi ito nangangahulugan na maaari kang uminom ng isang buong bote. Tulad ng mga sentro ng alcohol.org ng American addiction.Ang sobrang pag-inom ay maaaring humantong sa pagkawala ng memorya, kanser, mataas na presyon ng dugo, at atay fibrosis. To.Tangkilikin ang mga benepisyo ng alkohol na walang overdoing ito, Limitahan ang iyong sarili sa 14 na inumin sa isang linggo kung ikaw ay isang lalaki at pitong inumin sa isang linggo kung ikaw ay isang babae.

Sa isang mahirap na oras kapag ang mga tao ay nawawalan ng trabaho, mga mahal sa buhay, at struggling sa anumang bilang ng iba pang mga paraan, ito ay mahalaga upang magpasalamat para sa mga bagay na mayroon ka. Dahil kailanNagpapasalamat ka, mayroon kang mas mahusay na pananaw sa buhay.

Sa isang 2003 na pag-aaral mula sa Unibersidad ng Miami, natagpuan ng mga psychologist na ang mga tao na sumulat ng mga bagay na pinasasalamatan nila sa panahon ng linggopinatunayan na ang pinaka-maasahin sa mabuti, kumpara sa mga sumulat tungkol sa mga bagay na nag-aalala sa kanila at sa mga nagsulat lamang tungkol sa mga pang-araw-araw na pangyayari, ni positibo o negatibo.

Na sinabi, pagsulat down kung ano ang pag-aalinlangan maaari mo rintulungan kang mabawasan ang iyong pasanin sa isip. Isang 2017 Pag-aaral na inilathala sa Journal.Psychophysiology. ipinakita namga indibidwal na may pagkabalisa na nakikibahagi sa pagpapahayag ng pagsulat na epektibong nabawasan ang kanilang mga damdamin.

Ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin para sa iyong kalusugan ay namamahala sa iyong mga antas ng stress. Ang mga eksperto sa American Institute of stress ay nagsasabi nahanggang sa 90 porsiyento ng mga pagbisita sa mga doktor ay maaaring para sa mga disorder na may kaugnayan sa stress. Upang labanan ang malubhang panganib sa kalusugan, simulan ang paghahanap ng mga paraan upang aktibong pigilan ang iyong stress, kung ito ay pagsasanay ng pag-iisip, o pagtugis ng isang bagong libangan.

Ang pag-pause upang kumuha ng ilang malalim na paghinga sa buong araw ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban at ang iyong pangkalahatang kalusugan. Isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa journal,Huminga, ipinakita naAng malalim na paghinga ay maaaring mabawasan ang rate ng puso Pagkakaiba-iba pati na rindagdagan ang damdamin ng katahimikan at pangkalahatang kagalingan.

Sa 2020, gawin mo ang iyong misyon upang simulan ang pagtuon sapag-aangat ng iyong sarili sa pang-araw-araw na pagpapatotoo. Bago mo hayaan ang araw na umalis mula sa iyo sa pamamagitan ng paghawak ng iyong listahan ng gagawin, bigyan ang iyong sarili ng isang pep talk sa salamin. Sabihin sa iyong sarili ang mga bagay na tulad ng "Ako ay makapangyarihan" at "magagawa ko ito." Maaaring tunog-at pakiramdam-ulok, ngunit makakatulong ito simulan ang iyong araw sa isang dosis ng positivity, na mahalaga sa panahon ng tulad ng isang stress at hindi tiyak na oras.

Kung tatawagan mo lamang ang iyong ina isang beses bawat ilang linggo, oras na upang gawin itong isang mas regular na pangyayari. Sa isang 2016 na pag-aaral mula sa Stanford University School of Medicine, natagpuan ng mga mananaliksik na ang pakikipag-usap sa pamilya-ang iyong ina, sa partikular na mayparehong emosyonal na epekto asPagkuha ng isang higanteng hug mula sa isang taong mahal mo. At dahil ang hugging ay uri ng mga limitasyon para sa oras, mas mahusay na simulan ang pag-dial ng iyong ina sa lalong madaling panahon.

Ang mainit-init, tuyo na hangin na nagmumula sa isang cranked-up na pampainit ay isa sa mga bagay na nagiging sanhi ng tuyong mata. At, bilang.Jonathan Wolfe., A.New York-based optometrist., naunang sinabiPinakamahusay na buhay, "Ang mga tuyong mata ay hindi lamang isang istorbo-maaari nilangtalagang sanhi ng pinsala sa harap ng mata. "Kung nais mong panatilihing ligtas ang iyong mga mata, panatilihing mababa ang temperatura at gumamit ng humidifier sa panahon ng dry winter months.

Oo, isang ugali na kasing simple ng paghuhugas ng iyong mga mata ay maaaring ilagay ang iyong kalusugan sa panganib-lalo na pagdating sa Coronavirus. Ngunit bilang karagdagan sa mga mikrobyo ilantad mo ang iyong sarili kapag hinawakan ang iyong mukha, isang 2017 na pag-aaral na inilathala saMga ulat ng kaso sa ophthalmology.natagpuan ang isang link sa pagitan ng mata-rubbing, pagkawala ng paningin, at keratoconus, na isang pagbabago sa hugis ng mata. Kaya pinakamahusay na panatilihin ang iyong mga kamay ang layo mula sa iyong mga mata hangga't maaari.

Marahil ay hindi ka nakakagulat sa iyo upang malaman na ang mababang-taba microwave popcorn ay may dalawang-ikatlo ng mas kaunting calories kaysa sa regular na iba't. Ngunit, ayon sa isang 2012 na pag-aaral na inilathala saNutrition Journal., ang mas malusog na alternatibong snack na ito ay talagang dinmas satiating kapag inihambing sa potato chips. Kaya, sa maikli, hindi lamang ang pakiramdam mo ay mas nasiyahan matapos tapusin ang iyong bag ng mababang-taba popcorn, ngunit magkakaroon ka rin ng pag-save sa calories at taba sa katagalan.

Matagal nang pinuri ang green tea bilang isang malakas na herbal na substansiya. Ayon sa 2010 meta-analysis na inilathala sa journalTsino gamot, ito ayna nakaugnay sa nabawasan na panganib ng kanser at cardiovascular diseases; Mayroon itong mga pag-aari na anti-inflammatory, anti-arthritic, antibacterial, anti-angiogenic, anti-oxidative, at antiviral; Maaari itong protektahan ang iyong neurological system; At makakatulong ito sa mas mababang kolesterol.

Upang matiyak na ang iyong ticker ay malusog na mabuti sa iyong ginintuang taon, kumuha ng tip mula sa Popeye at Chomp sa ilang spinach nang mas madalas hangga't makakaya mo. Mayaman sa omega-3s at folate, maaaring makatulong ang spinachbawasan ang panganib ng sakit sa puso, stroke, osteoporosis, at mga isyu sa sekswal na kaugnay sa edad.

Hindi mo alam kung kailan hahawakan ang gutom, at depende sa kung nasaan ka at kung ano ang iyong ginagawa, ang iyong mga pagpipilian ay maaaring limitado. Upang matiyak na mayroon kang isang bagay na malusog sa kamay upang masiyahan ang iyong labis na pananabik, panatilihin ang isang bag ng mga mani, isang protina bar, o isang piraso ng prutas sa malapit sa lahat ng oras-kung ikaw ay nasa bahay o sa isang masayang lakad.

Sa interes ng iyong kalusugan, siguraduhing bigyang-pansin mo kung magkano ang hibla na nakukuha mo sa iyong diyeta. Bakit iyon? Dahil ang isang diyeta na mataas sa hibla ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong panganib ng diyabetis, mapabuti ang kalusugan ng puso, at mapanatili ang mas balanseng presyon ng dugo,ayon sa isang 2009 na pag-aaral Nai-publish In.Mga Review ng Nutrisyon.

Ang chewing isang stick ng sugarless gum para sa kalahating oras pagkatapos ng pagkain ay maaaring maiwasan o mabawasan ang heartburn. Iyan ay dahil sa gawa ng.Ang chewing ay nagdaragdag ng daloy ng laway., na neutralizes acid tiyan at hugasan ito ang layo mula sa iyong esophagus, ayon saHarvard Medical School..

Mas malaki ay hindi laging mas mahusay-lalo na pagdating sa iyong mga layunin sa kalusugan at kabutihan. Sa halip, magtakda ng maliliit, matamo na mga layunin, tulad ng pagkain ng dalawang servings ng mga gulay sa isang araw o pagpunta sa isang post-dinner walk. Pananaliksik mula sa.Unibersidad ng Stanford Nai-publish sa 2017 ay nagpapakita na sa maagang yugto ng isang pagtugis, ang mga tao ay nakikinabang mula sa karamihanTumututok sa "mga sub-goal" na nakadarama ng pakiramdam nila.

Ang pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay ay mas madali kapag mayroon kang ibang ginagawa sa iyo-kung ito ang iyong asawa sa bahay o sa mga kaibigan na patuloy mong konektado sa online. Kapag ang isang 2013 pag-aaral sa.Ang New England Journal of Medicine. sinundan ang 552 sobrang timbang na mga may sapat na gulang sa loob ng 10 buwan, natagpuan nila na ang mga nagpunta sa isang plano sa pagbaba ng timbangsa mga tao sa kanilang social network nawala ang humigit-kumulang 6.5 higit pang mga pounds kaysa sa mga nagpunta sa ito nag-iisa.