Good Lifestyle

Ang pagkuha ng malusog-at, pantay mahalaga, pananatiling malusog-maaaring lumitaw tulad ng isang malaking hindi malulutas gawain upang magsagawa, ngunit ang katotohanan ay na ito ay talagang hindi kailangang maging. At ibinigay na kami ay nasa gitna ng isang pandemic, isang oras kung saan ang pagkakaroon ng aming kalusugan atisang malakas na immune system ay mas mahalaga kaysa kailanman, ang oras sasimulan ang pagkuha ng malusog ay ngayon. Mayroong maraming mga maliit na bagay na maaari mong gawin sa iyong pang-araw-araw na nagdaragdag sa paglipas ng panahon-hindi lamang pagtulong sa iyo na maging mahusay sa sandaling ito ngunit tinitiyak din na nararamdaman mo ang top-notch down sa kalsada. Mula sa pagdaragdag ng isang maliit na turmerik sa iyong mga pagkain upang i-opt para sa mga hagdan sa ibabaw ng elevator, narito ang 100 mga paraan na maaari kang maging isang mas malusog na babae. At para sa mga bagay na panoorin para sa pagdating sa iyong kagalingan, tingnan50 mga palatandaan ng mahihirap na kababaihan sa kalusugan ay hindi dapat balewalain.

Ang protina ay hindi nakakakuha ng sapat na kredito. Dahil dahan-dahan ito ay dahan-dahan, pinapanatili mo ang pakiramdam na puno ng mas matagal na panahon-plus,Tinutulungan nito na panatilihing malakas ang iyong mga kalamnan, sabi ng Cleveland Clinic. At ang pinakamagandang bahagi? Talagang madali upang makuha ang tamang paggamit ng 46 gramo bawat araw. Sa halip na tumuon lamang sa mga protina ng hayop, magdagdag ng iba pang mga opsyon sa iyong diyeta, tulad ng tofu, legumes, nuts, at buto. At upang itakda ang rekord sa ilang mga karaniwang misconceptions, tingnan30 pinakamaliit na kalusugan ng kababaihan na hindi mamamatay.

Ang pag-inom ng araw ng tubig sa at araw ay maaaring makakuha ng isang maliit na pagbubutas, ngunit ito aynapakahalaga para sa iyong katawan. Isang 2013 na pag-aaral na inilathala sa journal.Mga hangganan sa neuroscience ng tao natagpuan ang pagiging dehydrated maaari sineseryosoEpekto ng pagganap ng iyong utak-At sa itaas ng na, maaari mo ring pakiramdam na pagod, bigyan ka ng sakit ng ulo, gumawa ka nahihilo, at bigyan ka ng dry skin. Kaya uminom-kahit na nangangahulugan ito ng pagdaragdag ng ilang prutas upang gawin itong mas masaya.

Mayroong maraming mga stereotypes na nakapalibot sa pagmumuni-muni, ngunit gumagana ito-at malamang na kung bakit ang ilan sa mga pinakamahuhusay at pinakamatagumpay na tao sa mundo ay ginagawa itong relihiyoso. Ang kailangan mo lang ay 10 hanggang 20 minuto sa isang araw para saMeditasyon upang gumana ang mga kababalaghan nito, na mula sanagpapababa ng stress at pagkabalisa Sa pagbibigay sa iyo ng mas mahusay na pagtulog at pagpigil sa wala sa panahon na pag-iipon, sabi ng Mayo Clinic. At para sa higit pang mga paraan makahanap ng ilang kalmado sa iyong pang-araw-araw na buhay, tingnanAng 50 pinakamadaling paraan upang matalo ang stress sa 2020..

Ang pagtulog ay isang bagay na hindi mo dapat magtipid pagdating sa iyong kalusugan. Ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring makaramdam sa iyo ng pag-aantok, magagalitin, gulo sa iyong memorya, at kahit na baguhin ang iyong personalidad-oo, ito ay malakas na bagay.

Sa isang 2019 na pag-aaral ng halos kalahating milyong tao na inilathala saJournal ng American College of Cardiology., natuklasan ng mga mananaliksik na ang pagkuha ng mas mababa sa anim na oras ng pagtulog ay nauugnay sa isang 20 porsiyentonadagdagan ang panganib ng atake sa puso. Samantala, ang mga tao na natulog nang higit sa siyam na oras sa isang gabi ay may 34 porsiyento na mas mataas na panganib. Magtakda ng oras ng pagtulog bawat gabi at manatili dito upang matiyak na ikaw ang iyong pinakamahuhusay na sarili. At para sa higit pang mga bagay na dapat mong malaman tungkol sa iyong katawan habang ikaw ay edad, tingnan40 bagay na dapat malaman ng bawat babae na higit sa 40 tungkol sa kanyang kalusugan.

Kapag nagboluntaryo ka, hindi ka lamang nakikinabang sa benepisyo sa iba-nakikinabang ka rin sa iyong sariling kalusugan.

Bawat isa 2018 pag-aaral na inilathala sa.BMC Public Health.,mga matatanda na nagboluntaryo Nakita ang mga pagpapabuti sa kanilang kalusugan sa isip, pisikal na kalusugan, at pangkalahatang kasiyahan sa buhay. Plus, alam mo na ang pagkakaiba ay isang kabuuang mood-booster.

Maaaring mukhang tulad ng isang pag-aaksaya ng oras, ngunit bigyan ito ng isang pagkakataon-maaari itong gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa iyong kagalingan. Ayon sa Harvard Medical School,Pinapanatili nito ang iyong katawan na malakas at nababaluktot, pagdaragdag ng iyong hanay ng paggalaw. Hindi lamang ito ay nakakatulong na maiwasan ang mga pinsala, ngunit ito rin ay humahantong sa malusog na mga joints at mga kalamnan. Kaya sa susunod na ang iyong paboritong palabas ay nasa, bumaba sa sopa at iunat ito sa sahig sa halip.

Walang katulad ng pagkuha ng iyong paglalakad sa mahusay na labas. Sigurado, ang pag-eehersisyo sa gym ay mahusay-ngunit isang 2019 na pag-aaral na inilathala sa journalMga ulat sa siyensiya natagpuanAng pagiging likas sa loob ng 120 minuto sa isang linggo Maaari kang maging mas masaya, mas nakapagpapatibay, at mas bata. Kaya lace ang mga bota up at makahanap ng isang tugaygayan na gusto mo. At para sa higit pang mga aktibidad na makikinabang sa iyo sa katagalan, tingnan50 mahahalagang gawi na nakaugnay sa mas mahabang buhay.

Para sa ilang kadahilanan, ang mga tao ay may posibilidad na matakot sa mga prutas-ngunit hindi iyan ang kaso. Oo naman, puno sila ng asukal-ngunit hindi katulad ng iba pang mga matamis na treat, ito ay ganap na natural. Dagdag dito, ang pagkuha ng tamang araw-araw na paggamit ay makakatulong sa lahat ng bagay mula saPagbawas ng iyong panganib ng stroke at sakit sa puso sa pagpapalakas ng iyong immune system.

Habang ang malusog na taba mula sa mga pagkain tulad ng mga avocado at mani ay mahusay para sa iyong kalusugan, ang iba pang mga uri ... mabuti, hindi kaya magkano. Saturated fats-na karaniwang matatagpuan sa mga produkto ng hayop, tulad ng karne at pagawaan ng gatas (oo, kasama ang keso!) - Dapat ay limitado sa 5 hanggang 6 na porsiyento ng iyong kabuuang araw-araw na calories. At trans fats-na nagmula sa pritong pagkain at pinaka-mabilis na pagkain-ay dapat itago nang mas mababa hangga't maaari. Ayon sa Cleveland Clinic, kumakain ng masyadong maramingmaaaring humantong diretso sa sakit sa puso, diyabetis, at labis na katabaan-Ang lahat ng mga bagay na hindi mo nais na makitungo. At para sa mas kapaki-pakinabang na impormasyon,Mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter.

Maging makatotohanang-hindi lahat ay gustong ilaan ang bahagi ng kanilang araw sa pagbubulay-bulay. (Kahit na dapat mong ganap na!) Kung hindi mo makita ito nangyayari anumang oras sa lalong madaling panahon, pumunta para sa ilang mga maganda, malalim breaths sa halip. Ayon sa Cleveland Clinic,paghinga mula sa aming tiyan Ang kabaligtaran sa karaniwang maikli at mababaw na paghinga ay maaaring makatulong na humadlang sa tugon ng paglaban-o-flight na maaaring pumipinsala sa iyong kagalingan.

Ang sunscreen ay hindi nakakakuha ng sapat na kredito. Maraming tao lamang ang nagtapat sa beach,Ngunit ito ay mahalaga sa buong araw, araw-araw: Maaaring makapinsala sa UV rays ang iyong balat kahit na sa maulap na araw, kaya ginagawa itong bahagi ng iyong gawain sa umaga ay maiiwasan ang madilim na mga spot, wrinkles,at kahit kanser sa balat sa linya, sabi ng American Academy of Dermatology. At, ikaw ay naghahanap ng 30 kapag ikaw ay 60 dahil dito.

Kahit na sa tingin mo nakakakuha ka ng lahat ng mga bitamina at nutrients na kailangan mo sa pamamagitan ng iyong diyeta, ito ay nakakalito-at kahit na ang mga healthiest indibidwal minsan kailangan pa ng isang maliit na dagdag na tulong. Upang bigyan ang iyong kalusugan ng tulong, maghanap ng multivitamin na gumagana para sa iyo: Ayon sa Cleveland Clinic, ito ay isang madaling paraanProtektahan ang iyong katawan laban sa di-sakdal na diyeta. Dahil sino pa rin ang perpekto?

Mayroong maraming mga pampalasa na nag-aalok ng ilang mga talagang kahanga-hangang mga benepisyo, at turmerik ay isa sa mga ito. Ito ay sa paligid para sa libu-libong taon at maaari mong gawin lamang tungkol sa lahat ng bagay dito, kung gumagawa ka ng isang gintong gatas latte o pampalasa iyong bigas. At pagdating sa iyong kalusugan, ang pagdaragdag ng lasa sa iyong mga pagkain ay nagbabayad: isang 2008 na pag-aaral na inilathala saAnnals of Indian Academy of Neurology. natagpuan ang dilaw na pampalasamaaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga, pati na rin ang mga sintomas ng Alzheimer. Medyo kahanga-hangang bagay, huh?

Mamaya, salt shaker. Maaaring gawin ang lahat ng mas mahusay na lasa, ngunit ang pagkakaroon ng masyadong maraming sa iyong diyeta ay hindi pagpunta sa gawin ang iyong malusog na anumang mabuti. Ayon sa Cleveland Clinic, labis na sodium-Ang inirerekumendang araw-araw na halaga ay 2,300 mg o 1 kutsarita, sa pamamagitan ng paraan-maaaring gawing mas mahirap ang iyong puso, pagdaragdag ng iyong presyon ng dugo. Ngunit ang pagputol ay makakatulong na panatilihing maayos ang iyong katawan at tulungan kang manatili sa isang malusog na timbang.

Mayroong isang malusog, pang-agham na dahilan upang tumawa nang higit pa: Ayon sa Mayo Clinic, ang pagkuha ng iyong giggle sa maaari talagang makatulong na maiwasan ang napaaga aging dahil sa kakayahan nitomas mababang mga antas ng stress hormone cortisol. At tulungan kang mapupuksa ang lahat ng labis na pag-igting ng pent-up sa iyong katawan. Kaya i-on ang isang pelikula, pumunta sa isang comedy show, o mag-hang out kasama ang mga kaibigan-kahit anong kailangan mong magdagdag ng kaunti pang pagtawa sa iyong buhay.

Walang dahilan upang tumingin sa buhay anumang iba pang paraan kaysa sa isang baso-kalahating mentalidad. Ayon sa isang 2016 pag-aaral na inilathala sa journalPersonalidad at indibidwal na pagkakaiba, ang positibong saloobin ay hindi lamangtulungan kang edad sa isang mas mabagal na bilis, ngunit tiyakin din nito na mabuhay ang iyong buhay na masaya at walang stress sa proseso.

Ikaw ay isang busy na babae-at nangangahulugan ito na marahil ay palaging on the go. Para sa mga oras na iyon ay iniwan mo ang mga oras ng hanging bago ang hapunan, panatilihin ang ilang malusog na meryenda sa kamay. Sa halip na tumakbo sa vending machine para sa isang bagay na gagawin mo pakiramdam tulad ng basura limang minuto pagkatapos kumain, ikaw ay pampalusog sa iyong katawan at pinapanatili ang iyong mga antas ng enerhiya hanggang sa iyong susunod na pagkain.

Tulad ng kailangan mo ng dahilan upang maabot ang spa, tama ba? Dahil ang stress ay may maraming mga negatibong epekto sa katawan-mula sa pagkabalisa at depresyon sa mga stroke at atake sa puso-kailangan mong gawin ang bawat pagkakataon na maaari mong babaan ang iyong mga antas, at ang pagkuha ng masahe ay isang mahusay na paraan upang gawin ito. Ang pag-alis na ang pag-igting ay mahusay para sa iyong kaisipan at pisikal na kalusugan, pinapanatili mo ang pakiramdam na malakas mo.

Madaling maiwasan ang doktor hanggang sa ganap mong ganapmayroonUpang pumunta, ngunit siguraduhin na nakakakuha ka sa iyong mga check-up sa regular. Kahit na pakiramdam mo, maaaring may isang bagay na nawawala ka-at kung ganoon ang kaso, ang iyong doc ay makakatulong sa iyo na makabalik sa track at manatiling malusog, mas mahaba.

Sinasabi mo sa iyong sarili na kailangan mo upang makakuha ng membership sa gym para sa taon-kaya ano pa ang hinihintay mo? Kapag inilagay mo ang iyong pera sa isang bagay, mas malamang na gamitin mo ito. At, ang heading sa gym araw-araw ay mahusay para sa iyong kalusugan, parehong mentalat pisikal. Hindi ito magtatagal upang mapansin ang isang pagkakaiba sa kung ano ang nararamdaman mo, kahit na pagkatapos ng ilang araw.

Maging tapat tayo-hindi madaling pag-iwas sa asukal. Ito ay sa lahat ng bagay mula sa iyong "malusog" instant oatmeal pack sa pasta sauce, at tiyak na nagdaragdag sa paglipas ng panahon. Hindi lamang ang sobrang asukal ay humantong sa labis na katabaan at uri ng diyabetis, ngunit maaari rin itong bigyan ka ng mga wrinkles, magagandang linya, at under-eye sagging,Nigma Talib., Nd, sabi sa kanyang aklatAng mas batang balat ay nagsisimula sa gat.. Upang maiwasan ang lahat ng mga isyu, subukan upang maiwasan ang naproseso na pagkain, ihinto ang pampatamis ng iyong kape, at kumain ng masustansiya hangga't maaari pagdating sa iyong diyeta.

Ang ilang mga tao ay hindi mga tao sa gym, at iyon ay ok-ngunit bago ka sumuko sa buong ehersisyo, subukan ang mga klase sa pag-eehersisyo sa halip. Mayroong maraming iba't ibang mga pagpipilian na may iba't ibang mga antas ng intensity at mga nginig, at maaari mong panatilihin ang pagsuri sa kanila mula sa iyong listahan hanggang makahanap ka ng isang bagay na gusto mo.

Ang mga beet ay talagang isang pag-ibig-mapoot na gulay, ngunit subukan at kumbinsihin ang iyong sarili upang mahalin sila-ito ay katumbas ng halaga para sa mga benepisyo sa kalusugan. Isang 2011 na pag-aaral na inilathala sa journal.Nitric oxide.natagpuan ang veggie ay naglalaman ng nitrates na talagatulungan kang dagdagan ang iyong pagganap sa kaisipan. Salamat sa ilang dagdag na daloy ng dugo sa iyong noggin, mag-iisip ka ng mas malinaw.

Ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay mas madali kaysa ito, ngunit inilagay ang iyong paa at gawin ang iyong sarili kumain ng lahat ng mga prutas at gulay na binabayaran. Mayroong walang katapusang halaga ng mga benepisyong pangkalusugan na nanggagaling sa gasolina ng iyong katawan: Magkakaroon ka ng mas maraming enerhiya, ang iyong balat ay magiging mas malinaw, ang iyong immune system ay magiging top-notch, at mananatili kang malakas habang ikaw ay edad.

MayroongMaraming mga benepisyo sa paglalakad ito ay halos mahirap na mabilang. Ang paglipat sa paligid ay mas mahusay para sa iyong kalusugan kumpara sa pagiging stuck sa isang desk sa buong araw, at kahit na isang 10 minutong lakad ay ipinapakita upang bigyan ka ng isang mahusay na enerhiya mapalakas para sa hanggang sa dalawang oras pagkatapos. (Pinakamahusay na trabaho break kailanman!)

Cheers sa na! Hindi tulad ng ilang mga uri ng alak,Ang alak ay talagang isang mahusay na paraan upang manatiling malusog-Sa hangga't hindi mo ibinaba ang buong bote. Ipinakita ng maraming pag-aaral na maaari itong gawin ang lahat mula sa paglaban sa depresyon upang bigyan ang iyong libido. At, mayroon din itong ilang mga anti-aging powers. Kaya ibuhos ang iyong sarili ng isang baso at magsaya.

Dapat kang kumain ng maraming mga gulay sa pangkalahatan, ngunit ang Kale ay isang dagdag na mahusay na karagdagan sa iyong plato. Hindi lamang ginawa ng 2017 na pag-aaral na inilathala sa journalFrontiers sa aging neuroscience Hanapin ang Kale Can.tulungan ang mabagal na pag-iisip na may kaugnayan sa edad, ngunit ang mga bagay-bagay ay puno ng mga antioxidant na labanan ng kanser, ay maaaring makatulong sa pagsabog ng pamamaga, at panatilihin ang iyong mga antas ng cholesterol sa tseke.

Sino ang magtatalo sa pagkakaroon ng sex para sa mga layuning pangkalusugan? Ang mga pag-aaral ay nagpakita ng mga mag-asawa na may sex sa isang regular na batayan ay may posibilidad na tumingin at pakiramdam mas bata kaysa sa mga hindi. Plus, dahil sa paglabas ng endorphins habang ginagawa ang gawa,ito ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang stress., Palakasin ang iyong kaligtasan sa sakit, at panatilihing malakas ang iyong puso.

Oo naman, may ilang alak-ngunit hindi mabaliw. Habang ang isang salamin ay magbibigay sa iyo ng magandang boost ng antioxidants, pagpunta sa dagat sa alak ng anumang urimaaaring makagambala sa iyong kalusugan, ginagawa kang edad nang maaga at kahit na humahantong sa ilang mga kanser, sakit sa atay, at iba pang mga isyu, sabi ng klinika ng mayo. Kaya uminom ng matalino at mananatiling malusog ka sa linya.

Ang ilang mga tao ay sobrang sa fermented na pagkain at ang iba ay maaaring bahagya tumayo sa kanila. Alinmang paraan, ang kanilang mga kapangyarihan ng pagpapanatili ng iyong gat malusog at masaya ay kilalang: sa katunayan, isang 2014 na pag-aaral na inilathala saJournal of Medicinal Food.natagpuan ang mga probiotics sa mga pagkain tulad ng Kimchi at Kombucha.maaaring gawin ang lahat mula sa pagsulong ng kalusugan ng utak upang labanan ang pagkabalisa at depresyon.

Ang pustura ay hindi mukhang isang malaking pakikitungo, ngunit ito ay talagang nakakaapekto sa iyong kalusugan nang higit sa maaari mong isipin. Hindi lamang nakaupo tuwid o nakatayo nang may kumpiyansa ang pakiramdam mo talagang mabuti, ngunit ayon sa klinika ng mayo,Ang tamang pagkakahanay ng katawan ay maaari ring makatulong na maiwasan ang pilay sa iyong gulugod, kalamnan, at mga joints. At maaaring makatulong na maiwasan ang anumang pinsala na mangyari sa hinaharap.

Sinasabi ng mga eksperto na dapat mong layunin para sa pitong hanggang siyam na servings ng prutas at veggies sa isang araw. At oo, tila tulad ng maraming. Ngunit kung pinupuno mo ang karamihan sa mga halaman, walang silid (literal!) Para sa anumang junk upang lumabas sa iyong pagkain. Kapag kumakain ka, inirerekomenda ng Cleveland Clinic ang pagtuonpagkuha sa isang bahaghari ng mga kulay, mula sa orange carrots hanggang red strawberry at green lettuce.

Ang natural na skincare ay humihip sa ngayon para sa magandang dahilan. Ang mga pag-aaral ay natagpuan maraming mga produkto sa mga istante ng tindahan ay hindi lahat sila ay pinuno upang maging-kung naglalaman sila ng mga allergens o toxins-kaya ang mga pagpipilian na gagawin mo glow natural ay isang investment nagkakahalaga ng paggawa. Taon down ang linya, kapag ang iyong balat ay naghahanap pa rin ng mas mahusay kaysa sa dati, magpapasalamat ka sa iyong sarili para sa pagbibigay ito ng isang maliit na dagdag na TLC.

Habang nagbabago ang iyong katawan, mahirap malaman kung ano ang pinakamahusay sa mga tuntunin ng ehersisyo at pagsasanay-ngunit kung saan ang isang personal na tagapagsanay ay maaaring pumasok. Mag-book ng ilang mga sesyon sa isang tao sa iyong gym at hayaan silang tulungan kang maabot ang iyong mga layunin sa fitness. Siguro gusto mong manatili sa kanila ang pang-matagalang, o marahil gusto mo lamang malaman ang lahat ng makakaya mo mula sa kanila at magpatuloy sa iyong sariling paraan, ito ay isang gawaing nagkakahalaga ng kalusugan.

Ang Yoga ay naging sa paligid ng maraming siglo, at ang katanyagan ay hindi nagpapakita ng anumang mga palatandaan ng paglubog. Ang pagsasanay sa isip-katawan ay eksaktong: isang ehersisyo na hindi lamang tumutulong sa iyo na makakuha ng mahusay na hugis na may mga paggalaw na makakatulong sa iyo na maging mas malakas at mas nababaluktot, ngunit ang mga diskarte sa paghinga na kasangkot ay napaka-nakapapawi din. Sa pagtatapos ng klase, ikaw ay pawisan-at nawala ang iyong stress.

Habang lumalaki ka, maaari itong maging mas mahirap at mas mahirap na gumawa ng oras para sa mga kaibigan. Sa pagitan ng trabaho, ang mga bata, at pinapanatili ang iyong mga in-law na masaya, kahit na isang nakakarelaks na hapunan sa iyong mga batang babae ay halos imposible. Ngunit ang paggawa ng oras na iyon ay mahalaga: isang 2015 na pag-aaral na inilathala saPnas. natagpuan ang pagkakaroon ng malakas na pagkakaibigan ay maaaring malubhang epekto sa iyong kalusugan para sa mas mahusay, hindi lamangTinutulungan ka nang mas matagal Ngunit pakiramdam din ang mas bata.

Walang magandang nagmumula sa pamamaga. Kung ito ay nagpapatuloy ng masyadong mahaba, maaari itong makapinsala sa iyong katawan, kahit na nagiging sanhi ng malalang sakit-at isang paraan upang matulungan ang iyong katawan labanan ito ay sa pamamagitan ng iyong diyeta. Ayon sa klinika ng Mayo, pagdaragdag ng maraming prutas at veggies,Malusog na taba mula sa mga mani at abukado, at kahit isang maliit na pulang alak ay magbibigay sa iyong kalusugan ng tulong.

Ang lahat ng pagkain ay mahalaga, ngunit ang almusal ay ang nagtatakda ng iyong buong araw para sa tagumpay. Kung laktawan mo, ikaw ay iniwan na pakiramdam gutom, pagod, at maaaring over-kumain dahil may malubhang cravings mamaya. Ngunit ang mga pag-aaral ay nagpakita ng pagkain ng isang unang pagkain na naka-pack na protina ay tutulong sa iyong katawan na tumakbo nang maayos sa buong araw.

Kung ikaw ay umiinom ng masyadong maraming o paninigarilyo, oras na upang ihinto. Ang mga masamang gawi ay naglalagay lamang sa iyo pabalik sa mga tuntunin ng iyong kalusugan, at mas matagal silang pumapasok sa iyong kapakanan. Sa kabutihang-palad, hindi pa huli na huminto-at makaramdam ka ng mahusay na kapag ginawa mo.

Kapag pinapanatili mo ang maliliit na bakterya na nakatira sa iyong gat masaya, magiging masaya ka rin. Angry Tummy Bacteria ay hindi lamang naka-link sa mga isyu sa kalusugan ng isip tulad ng pagkabalisa at depression, ngunit ito ay din na nakatali saMga problema sa kalusugan tulad ng kanser sa colon., sabi ng klinika ng Mayo. Upang mapanatili ang lahat ng bagay sa tseke, grab ang ilang mga fermented na pagkain, maging BFFs sa probiotics, at regular na ehersisyo.

Oo naman, ang pagiging malusog ay nangangahulugan ng pag-aalaga ng iyong katawan-ngunit hindi mo malilimutan ang katotohanan na ang balat ay ang iyong pinakamalaking organ. Siguraduhin na tratuhin ang iyong sarili sa isang facial bawat ilang linggo upang hindi lamang pakiramdam refresh, ngunit panatilihin ang iyong balat buhay na buhay at kumikinang masyadong. Kapag tiwala ka tungkol sa iyong hitsura, sa tingin mo ay mas mahusay na pangkalahatang.

Ang paggawa ng isang palayok ng tsaa ay hindi lamang isang nakapapawi na paraan upang makapagpahinga pagkatapos ng isang mahabang araw-mahusay din para sa iyong kalusugan. Ayon sa Harvard Medical School, ang mga antioxidant sa green tea sa partikular ay maaaring makatulong sa lahat ng bagay mula sa pagpigil sa diyabetis sa pagpapababa ng iyong panganib ng cardiovascular disease.

Dahil oo, mayroon kang malusog na dahilan upang magpakasawa sa tsokolate. Ngunit sa halip na kumain ng gatas na tsokolate, maabot ang madilim na varieties na naglalaman ng hindi bababa sa 70 porsiyento cacao. Isang 2013 na pag-aaral na inilathala sa.British Journal of Clinical Pharmacology. natagpuan ang mga flavonoid na nakaimpake sa mga masasarap na kagatmaaari talagang makatulong na mapanatili ang iyong kapangyarihan sa utak habang ikaw ay edad.

Ang mga bersyon ng diyeta ng iyong mga paboritong soda ay maaaring mukhang malusog, ngunit hindi sila. Isang 2015 na pag-aaral sa journal,Mga sustansya, nagpakita na ang diyeta soft drink ay nauugnay sa.nadagdagan ang waist circumference. Sa halip, manatili sa tubig-at iwanan ang tinatawag na "malusog" na inumin sa likod.

Well, malusog na taba, iyon ay. Ang taba ay may kaugaliang makakuha ng isang masamang rap, ngunit hindi ito dapat: Maramihang mga pag-aaral ay nagpakita ng pagdaragdag ng higit pang mga avocado, mani, buto, langis ng oliba, at iba pang mga omega-3 sa iyong diyeta na tulong sa pagbaba ng timbang, mas mahusay na pag-andar ng utak, ilagay ka sa isang mas mahusay na mood, at kahit nabawasan ang iyong panganib ng kanser at sakit sa puso.

Sa trabaho at mga kuwenta patuloy sa iyong utak, kailangan mong magkaroon ng isang outlet na tumutulong sa iyo na manatiling malusog-at paghahanap ng isang libangan na gusto mo ay ang perpektong paraan upang pumunta tungkol sa pagbabawas ng lahat na built-up stress. Kung ito ay pagpipinta, pag-aaral ng isang bagong instrumento, pag-awit, o pagsulat, pagkakaroon ng isang bagay upang makakuha ng nasasabik tungkol sa ay palaging magbibigay sa iyo ng isang bagay upang tumingin forward sa-at makatulong na panatilihin kang malusog sa proseso.

Habang ang yoga ay isang mahusay na opsyon sa ehersisyo, pilates ay isang nagwagi masyadong pagdating sa iyong kalusugan. Ang pag-eehersisyo ay nakatutok sa wastong paghinga, pinapanatili ang iyong gulugod at pelvis na nakahanay, at tinutukoy ang iyong katawan sa pamamagitan ng makinis, umaagos na paggalaw. Ito ay isang mahusay na paraan upang makuha ang iyong puso rate at mapawi ang ilang mga stress sa parehong oras.

Ngayon na ang Açaí ay nakakakuha ng mas popular, ang tropikal na prutas ay mas madaling ma-access-maaari mo ring kunin ito sa frozen na seksyon ng iyong grocery store. Ngunit, hindi lang ito gumawa para sa isang magandang smoothie bowl: isang 2013 na pag-aaral na inilathala sa journalNeuroscience letters. natagpuan din ang mataas na antas ng antioxidant nitomaaaring maprotektahan ka laban sa Alzheimer sa kalsada.

Yeah, yeah-fast food ay masarap. Ang natatanging problema? Nilikha ito upang sipsipin ka, at sa sandaling ikaw ay baluktot, maaari itong maging sanhi ng ilang malubhang problema sa kalusugan. Ang pagkain ng mabilis na pagkain sa regular ay maaaring maging sanhi ng timbang, labis na katabaan, at kahit na diyabetis-kaya panatilihin ang pagmamaneho sa pamamagitan ng iyong paboritong joint at ulo sa bahay upang gumawa ng isang malusog na bersyon ng iyong mga paborito sa halip.

Tiwala sa akin-may oras at isang lugar para sa junk food, at tiyak na kinakailangan ang bawat madalas. Ang pangunahing susi sa pagiging malusog, bagaman? Kumakain lamang ito sa pag-moderate. Sa halip na downing isang stack ng Oreo sa bawat gabi, i-save ang mga ito para sa iyong isang beses-isang-linggo na gabi ng pelikula. At sa halip na kumain ng isang buong pinta ng ice cream, magkaroon ng ilang spoonfuls kapag nakakuha ka ng labis na pananabik. Sa ganoong paraan maaari kang magkaroon ng iyong cake at kumain ito masyadong-wala Nakakaapekto ito sa iyong kabutihan.

Ang mga carbs ay hindi masama-iyan lamang kung paano sila inilalarawan. Sa katunayan, kumakain ng malusog na mga pagpipilian tulad ng brown rice at body-boosting whole grainsay maaaring talagang magbigay sa iyo ng isang buong maraming enerhiya, pagtulong sa fuel mo sa buong araw, sabi ng Cleveland Clinic. Upang manatili bilang malusog hangga't maaari, iwasan lamang ang mga carbs na gagawin pinsala, tulad ng puting tinapay, puting bigas, at inihurnong kalakal: hindi katulad ng magagandang bagay, karaniwang nakaimbak sila bilang taba sa iyong katawan.

Tuwing kadalasan, ang isang bago at kapana-panabik na diyeta ay lumabas na ang mga claim upang matulungan ang mga kababaihan na mawalan ng malaking halaga ng timbang sa maikling panahon. Pero alam mo ba? Ang ikalawang hihinto ka sa pagkain ng sopas ng repolyo at kahel sa buong araw,Ang lahat ng nawalang timbang ay darating pabalik, sabi ng klinika ng Mayo. Sa halip na tumuon sa kung ano ang nasa uso, gawin kung ano ang mabuti para sa iyong katawan at kumain ng isang masustansyang masustansiyang diyeta na nagtatampok ng bawat grupo ng pagkain.

Yeah, yeah-elevators ay ginawa para sa isang dahilan. Ngunit isang paraan upang maging isang maliit na malusog na walang halos anumang dagdag na pagsisikap ay lamang ang pagkuha ng mga hagdan sa halip. Hindi mo lamang maabot ang iyong mga layunin sa araw-araw na hakbang, ngunit kakailanganin mo rin ang mga benepisyo sa iyong ngipin ay naghahanap pa rin ng mahusay na 20 taon mula ngayon.

Wala nang mas mahusay kaysa sa pagpindot sa pindutan ng pag-snooze nang pitong beses sa isang hilera-mabuti, hanggang sa gisingin mo sa isang gulat dahil malamang na huli ka para sa trabaho. Sa halip na natutulog sa pamamagitan ng iyong mahalagang mga oras ng umaga ng pre-work, bumangon nang mas maaga at gamitin ang mga ito sa iyong kalamangan. Ito ay ang tanging oras sa araw na talagang mayroon ka sa iyong sarili nang walang mga email at mga text message at mga abiso na kumukuha sa iyong isip.

Ang ilang mga tao ay maaaring mag-isip ng pag-aalaga sa sarili ay makasarili, ngunit iyon ang pinakamalayo na bagay mula sa katotohanan. Napakadali upang mahuli sa araw-araw at kalimutan na kumuha ng oras upang tumuon sa iyong sarili at sa iyong mental at pisikal na kalusugan, ngunit maaari itong gumawa ng tulad ng isang malaking pagkakaiba sa iyong kagalingan. Gumugol ng oras araw-araw sa paggawa ng isang bagay para sa iyong sarili-kahit na ito ay 20 minuto lamang-upang mabuhay ng mas maligaya, mas mabigat na buhay.

Kung ilalapat mo ang mga ito sa iyong balat o ilagay ang mga ito sa isang diffuser, ang mga mahahalagang langis ay ginagamit sa loob ng maraming siglo-at makakatulong sila sa lahat ng bagay mula sa pagpapalakas ng iyong kalooban (kumusta, lemon!) Upang matulungan kang matulog nang mas mahusay (kung ano ang up, lavender?) . At ang pinakamagandang bahagi? Para sa lahat ng ginagawa nila para sa iyong katawan, sila ay medyo mura.

Bago mo maabot ang iyong kape, gawin ang iyong sarili ng mainit na baso ng lemon water. Ayon sa Cleveland Clinic,ang tulong ng bitamina C at potasa AIDS Digestion at pinoprotektahan ang iyong katawan laban sa sakit, na tumutulong sa iyo na manatiling malusog.

Ang naprosesong pagkain ay nasa lahat ng dako-at ang mga Amerikano ay may posibilidad na kumain ng maraming ito. Sa kasamaang palad, iyon rin ang isa sa mga pangunahing dahilan ng labis na katabaan sa U.S. ay patuloy na tumaas taon-taon. Sa halip na stocking up sa mga kahon ng pasta, chips, at lata ng sopas, gastusin ang iyong pera sa mga nakapagpapalusog na pagkain mula sa seksyon ng paggawa. Pakiramdam mo ay kasing ganda mo.

Habang ang mga shower ay isang mabilis at madaling paraan upang makakuha ng malinis, walang mas nakakarelaks kaysa sa pagbagal at tinatangkilik ang isang magandang mainit at nakapapawi paliguan. Sa tulong ng ilang mga kandila at isang fizzy bath bomba, na ang mapayapang magbabad ay kalmado ang iyong mga nerbiyos at makatulong na mapupuksa ang stress at pagkabalisa.

Sa halip na ilagay ang iyong sarili, simulan ang pagtuon sa pagdadala ng iyong sarili. At isang mahusay na lugar upang magsimula ay sa pamamagitan ng paggamit ng pang-araw-araw na pagpapatotoo. Bago ka magtungo sa pinto sa umaga, bigyan ang iyong sarili ng isang pep-talk: sabihin "ikaw ay maganda," "Ikaw ay makapangyarihan," o "maaari mong gawin ito" nang malakas sa iyong sarili sa salamin. Maaaring makaramdam ito ng hangal, ngunit magbibigay ito sa iyo ng tulong.

Sa iyong isip, marahil alam mo kung ano ang iyong pinasasalamatan-ngunit ang pagsulat nito ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong kalusugan sa isip. Gumugol ng limang minuto bawat gabi na nag-jotting ng mga bagay na pinasasalamatan ka sa isang journal pati na rin ang mga bagay na minamahal mo tungkol sa araw. Ipapaalala sa iyo kung gaano kalaki ang iyong buhay-at bigyan ka ng malaking mood boost.

Malinaw na ang sunscreen ay mahalaga-ngunit ang pagkuha ng isang maliit na bitamina D ay talagang mahusay para sa iyong kalusugan. Dahil hindi karaniwang matatagpuan sa pagkain, kailangan mong ibabad ito sa anumang paraan na maaari mong maging kahit na sa paglalakad at paglubog ng ilang araw. Ayon sa Cleveland Clinic,hindi ka lamang makakakuha ng magandang mood at enerhiya boost, ngunit ito ay mahusay din para sa iyong mental na kalusugan pangkalahatang.

Kung tatawagan mo lamang ang iyong ina isang beses bawat ilang linggo, oras na upang gawin itong isang mas regular na pangyayari - para sa iyong buong pamilya, para sa bagay na iyon! Sa isang 2016 na pag-aaral mula sa Stanford University School of Medicine, natagpuan ng mga mananaliksik na nakikipag-usap sa pamilya-at ang iyong ina sa partikular-Has ang parehong epekto bilang pagkuha ng isang higanteng yakap sa tao. Makakakuha ka ng mga pakiramdam-magandang vibes sa telepono, at ang mga ito ay isasalin sa mas mahusay na kalusugan sa isip.

Ang ilang araw ang huling bagay na gusto mong gawin ay puwersahin ang isang higanteng ngiti sa iyong mukha, ngunit nagbabayad ito-kahit na hindi mo ito nararamdaman. Ayon sa 2016 na pag-aaral na inilathala sa.Plos One., ang grinning ay maaaring kumilos bilang isang instant anti-ager, na nagiging mas bata-atpagbibigay sa iyo ng ilang mga health-boosting confidence. nasa proseso.

Kung mayroon kang trabaho sa desk, hindi karaniwan na mag-plop sa iyong upuan at manatili doon sa halos lahat ng araw. Ngunit may dahilan upang gawin itong isang punto upang makakuha ng sa iyong mga paa. Ang paglawak at paglalakad sa paligid ay nakakakuha ng iyong dugo na dumadaloy, at na humahantong sa paggawa ng pakiramdam mo mas energized. Dagdag pa, sa itaas ng na, ang iyong utak ay nakakakuha din ng magandang boost, na ginagawang mas malikhain at magawang mag-isip nang mas malinaw.

Brussels sprouts-na karaniwang sanggol cabbages-maaaring magbigay ng iyong immune system isang tulong sa kanilang mataas na halaga ng bitamina C, mapabuti ang iyong panunaw, at kahit na makatulong na panatilihin ang iyong mga antas ng hormon sa tseke. Plus, isang 2012 na pag-aaral na inilathala sa.American Journal of Clinical Nutrition.Natagpuan na maaari din nilang tulungan panatilihing malakas ang iyong memorya habang ikaw ay edad.

Kung ikaw ay nag-scroll sa Instagram, "gustuhin" ang lahat ng mga katayuan ng iyong kaibigan sa Facebook, o pag-text ng iyong mga kaibigan, malamang na gumastos ka ng magandang tipak ng iyong araw na nakadikit sa iyong telepono. Tulad ng kasiyahan tulad ng iyon, mabuti pa rin na tumagal ng ilang oras. Hindi lamang ito ay nagbibigay ng iyong mga mata ng isang pahinga mula sa mapaminsalang asul na liwanag, ngunit ito rin ay nagbibigay sa iyong utak ng isang pagkakataon upang tunay na mamahinga. (At oo, ibig sabihin nito ang computer at TV, masyadong.)

Ang mga tao ay nag-iisip upang maging malusog sila ay laging kailangang pumasa sa dessert, ngunit hindi iyon ang kaso. Hindi mo kailangang i-cut ang isang bagay na gusto mo sa iyong diyeta hangga't makakahanap ka ng moderation-at kung kaya lang ang mangyayari sa pagkain ng ilang kagat ng ice cream pagkatapos ng hapunan paminsan-minsan, iyon ay ganap na pagmultahin. Sa halip na bawasan ang iyong sarili at sa huli ay binging, malalaman mo na maaari mo itong magkaroon ng anumang oras na gusto mo-at malamang na gusto ito dahil dito.

Kung mahilig ka sa snacking sa mga mani, panatilihin ang mabuting gawa. Ayon sa isang 2013 na pag-aaral na inilathala sa.New England Journal of Medicine,Ang malusog na ugali ay nagbabayad: ang mga mananaliksik na natagpuan ang mga tao na kumakain ng isang maliit na araw ay talagang 20 porsiyento na mas malamang na mamatay mula sa anumang dahilan. Punan mo ang malusog na protina, at ang iyong katawan ay mananatiling malusog kaysa kailanman-ito ay isang panalo.

Ang paglalagay sa iyong paboritong playlist tuwing umaga ay maaaring gawin ang iyong kalusugan ng ilang mabuti. Ayon sa isang 2013 na pag-aaral na inilathala sa.Ang journal ng positiboPsychology, ang mga himig ay hindi lamang ang iyong mga antas ng enerhiya at ikaw ay nasasabik tungkol sa araw, ngunit ginagawa din nila ang pakiramdam mo masaya-at tulungan kang manatiling malusog sa proseso.

Ang iyong kalooban ay may malaking papel sa iyong kalusugan, at isang instant na paraan upang pakiramdam ang iyong sarili ng isang maliit na mas masaya at mas energized ay sa pamamagitan ng spritzing sa isang pabango sitrus. Plus, sa itaas ng epekto sa iyong kalusugan sa isip, isang 2011 na pag-aaral na inilathala sa journalMga senses ng kemikalGayundin natagpuan ito ay maaaring gumawa ng pakiramdam mo at mukhang mas bata. Bonus!

Ang mga paglilinis ay tila sobrang malusog, ngunit talagang talagang ito ang kabaligtaran. Sa halip na makinabang sa iyong katawan, talagang inilalagay mo ito sa panganib: ayon sa Harvard Medical School, walang patunay na ang mga kakaibang tanyag na tao na inaprubahan ng tanyag na tao ay talagang gumagana. Dagdag pa, dahil kulang sila sa mga bagay na kailangan ng iyong katawan upang mabuhay-tulad ng protina at mataba acids-maaari silang maging sanhi ng ilang malubhang problema sa kalusugan.

Alam ng bawat babae na ang pagpunta sa OB-GYN ay hindi masaya:Walang sinumanay nasasabik para sa pagbisita na iyon. Ngunit, mahalaga: sa pamamagitan ng pagtiyak na na-hit mo ang iyong taunang appointment, maaari mong tiyakin na manatili ka bilang malusog na maaari mong salamat sa mga pagsusulit sa dibdib, pelvic exam, at Pap smears. Oo naman, hindi sila komportable-ngunit maaari silang maging buhay sa buhay.

Ang mga kababaihan ay may posibilidad na maiwasan ang pag-aangat ng mga timbang sa takot sa pagkuha ng malaki-ngunit ang beulkiness ay hindi palaging ang resulta. Sa halip, maaari mong tono up, pagbuo ng mga kalamnan na hindi lamang tumingin mahusay ngunit panatilihin din ang iyong katawan pagpunta malakas-at sa tuktok ng na, ito ay din ng isang mahusay na paraan upang madagdagan ang iyong mga antas ng enerhiya at panatilihin ang iyong katawan pakiramdam (at naghahanap!) Young, sabi ng klinika ng Cleveland.

Walang mga fad diet, walang juice cleanses, walang wala. Sa halip na tumuon sa isang partikular na diyeta, magtrabaho nang husto sa pagbabago ng iyong pamumuhay. Sa ganoong paraan ikaw ay natural kumain ng malusog-at magsaya sa pag-moderate-dahil ito ay gumagawa ng pakiramdam mo mabuti. Dagdag pa, ito ay mananatiling mahabang panahon. Dumating ang mga diyeta at pumunta, ngunit ang iyong pamumuhay ay kung ano ang nagpapanatili sa iyo sa tip-itaas na hugis.

Kung mayroon kang isang masamang pagkagumon sa soda, i-cut ito sa iyong diyeta sa pamamagitan ng paglipat sa Seltzer. Ang mga inumin tulad ng La Croix ay mas mahusay para sa iyong katawan na sugary sodas (oo, kahit na ang uri ng pagkain). Ang tanging bagay na napapagod ay mga lasa na bersyon, na naglalaman ng carbonic acid na maaaring makapinsala sa iyong enamel ng ngipin sa paglipas ng panahon.

Napakadaling gumawa ng pagkain at umupo sa harap ng pagkain ng TV. Ngunit bago mo alam ito, titingnan mo at mapansin mo wala kang anumang pagkain na natitira sa iyong plato. Sa halip na kumain ng pagkain na may mga distractions, tumuon sa kung ano ang iyong pagkain at tangkilikin ang bawat kagat.

Mayroong isang bagay na nakapapawi tungkol sa pag-iilaw ng kandila. Kung ito ay ang malambot na flicker sa madilim o ang makulay na amoy, sila ay tiyak na nakakarelaks. Ang pagiging maupo at kalmado ang iyong mga ugat ay mahusay para sa iyong kalusugan sa isip, at kung ito ay tumatagal ng ilang mga over-presyo na mga kandila upang itakda ang mood, kaya ito.

Ang tugma-isang pulbos na ginawa mula sa green green tea dahon-ay nasiyahan sa Japan sa loob ng maraming siglo. At dahil ito ay karaniwang green tea sa ibang form, mag-aani ka ng ilang mga pangunahing benepisyo sa kalusugan: salamat sa lahat ng antioxidants, maaari itong makatulong na mapanatiling malusog ang iyong puso, bigyan ang iyong isip ng isang breather, at kahit na makatulong sa paglaban sa pag-iipon.

Kung mayroon kang malusog na pagkain sa iyong bahay, mas malamang na kumain ka ng pagsasalungat sa pagnanakaw ng isang bagay na hindi mabuti para sa iyong katawan. Panatilihin ang mga bagay tulad ng mga karot at hummus, maraming prutas, o ilang mga pre-made juice sa kamay sa halip ng iyong tipikal na junk food.

Maaaring ito tunog nakakatakot, ngunit kung kailangan mo ng isang madaling paraan upang makapagpahinga, pagpunta sa para sa isang acupuncture session ay isang mahusay na paraan upang gawin ito. Hindi lamang ito ay ipinapakita upang makatulong sa mga alerdyi, ngunit ito ay mahusay din para sa pakikipaglaban off stress at pagkapagod, nagbibigay sa iyo ng mas maraming enerhiya upang gamitin sa buong iyong araw.

Kung kailangan mo ng caffeine upang kickstart ang iyong araw, hindi ka nag-iisa-siguraduhin na hindi ka pupunta sa dagat. Ayon sa klinika ng Mayo, ang pag-inom ng apat na tasa sa isang araw ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo, hindi pagkakatulog, at pagkasira-aka, lahat ng bagay na hindi mo nais na harapin.

Gaano ka kadalas na iniwan ang starving sa iyong tanghalian sa trabaho sa trabaho lamang upang tapusin ang pagkuha ng isang bagay na hindi malusog sa isang magmadali? Sa halip na pumunta sa pinakamalapit na fast food joint, simulan ang pag-iimpake ng iyong tanghalian sa gabi bago kaya mayroon kang pagkain na magpapalusog sa iyo.

Isang napakadaling paraan upang mas mahusay ang iyong kalusugan? Gumawa ng isang buong maraming cuddling. Dahil sa pagpapalabas ng oxytocin sa iyong katawan na nagmumula sa pakikipag-ugnayan ng tao, makakakuha ka ng instant boost ng kaligayahan, na tumutulong sa iyong kalusugan sa isip.

Oo naman, madaling pag-order ng iyong pagkain sa lahat ng oras-ngunit wala itong ginagawa para sa iyong kagalingan. Kapag nakakuha ka ng take-out, imposibleng malaman kung aling mga palihim na sangkap ang nakatago sa iyong pagkain. Para sa lahat ng alam mo, maaaring mayroong 500 calories ng langis lamang. Sa halip, alamin kung paano gumawa ng iyong sariling mga pagkain at ito ay lubos na makikinabang sa iyong kalusugan.

Kung malapit ka nang magtrabaho upang magtrabaho ka na maaari mong bisikleta, gawin ito: Ang pagkuha ng isang maliit na ehersisyo bago ka magtungo sa opisina ay magtatakda sa iyo para sa isang energized araw ng maaga. Dagdag pa, makakakuha ka ng ilang sariwang hangin at isang maliit na bitamina D, at wala nang mas mahusay para sa iyong kagalingan
kaysa iyon.

Yeah, yeah-sila ay pagpunta lamang upang makakuha ng pawisan pa rin. Ngunit kapag nagsuot ka upang mapabilib sa iyong tunay na buhayatSa gym, gusto mo talagang magtrabaho. Dagdag pa, mahirap matalo ang kumpiyansa na mapalakas ang iyong nakuha mula sa isang pares ng mga perpektong leggings.

Marahil narinig mo na ito ng isang bilyong beses, ngunit ito pa rin singsing totoo: Kapag pumunta ka sa supermarket starving, ikaw ay umalis na may isang grupo ng mga item na hindi mo kailangan-lalo na napaka hindi masama sa katawan. Sa susunod na oras na mamimili ka, siguraduhin na ikaw ay nababagabag at makakapasok ka sa mga bagay na talagang nararapat sa isang lugar sa iyong refrigerator.

Mahirap makakuha ng sesyon ng pawis habang ikaw ay nasa paglalakbay sa kalsada, ngunit ang paggawa ng oras para mapanatili nito ang iyong mga antas ng stress sa tseke, mapupuksa ang anumang pagkabalisa na mayroon ka, at pakiramdam mo ay masaya. Kahit na nangangahulugan ito ng paggawa ng ilang push-up at squats sa iyong hotel room upang makuha ang iyong rate ng puso.

Ang mapanlinlang na ito, tama ba? Kahit na wala kang isa sa mga taon, ang mga aktwal na orasan ng alarmaDo.umiiral pa rin-at ang pagkuha ng isa ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng mas mahusay na pagtulog. Dahil ang asul na ilaw mula sa mga cell phone ay maaaring makagambala sa iyong cycle ng pagtulog, pinakamahusay na panatilihin ito malayo sa iyong kama. Sa katunayan, iwanan ito sa isa pang silid. Pagkatapos ay kapag gisingin mo pagkatapos ng isang mapayapang gabi ng shut-eye, maaari kang makakuha ng up at grab ito.

Nagsasalita ng pagtulog, kung may posibilidad kang magkaroon ng mga isyu na lumalabas, maaaring makatulong ang Melatonin. Ayon sa Cleveland Clinic, ang pagkuha ng ilang mga suplemento bago ang kama ay maaaring makatulong na makuha ang iyong mga circadian rhythms pabalik sa track. Sa ganoong paraan ikaw ay hindi magiging bilang ng mga tupa sa buong gabi-ikaw ay drifted off sa dreamland bago mo alam ito.

Ang pagkain ng fermented foods ay isang mahusay na paraan upang mapanatiling masaya ang iyong bakterya, ngunit kung minsan kailangan mo ng kaunting dagdag na tulong at kung saan ang mga probiotics ay pumasok. Ayon sa Kresser Institute, matutulungan nila ang iyong katawan na tumatakbo nang maayos, hindi lamang ang pagpapanatili ng iyong mga hormone Sa tseke, ngunit pinalakas din ang iyong immune system.

Ang buhay ay abala: Ang pagkain ng hapunan ay nangyayari. Ngunit isang 2011 na pag-aaral mula sa northwestern medicine na natagpuan na ito ay isang regular na pangyayari ay maaaring gulo sa iyong metabolismo, pagdaragdag ng iyong panganib ng labis na katabaan, pati na rin ang cardiovascular, gastrointestinal, at cerebrovascular disorder.

Lumalaki, kailangan mong basahin sa lahat ng oras. (Ito ay bahagi ng kurikulum, pagkatapos ng lahat!) At ngayon na wala ka sa paaralan, maaari mong panatilihin ang ugali ngunit gawin ito sa iyong sariling mga tuntunin. Sa pamamagitan ng pagsali sa isang libro club, makakakuha ka upang basahin ang mga libro na talagang interes mo-at panatilihin ang iyong utak nakatuon habang ikaw ay nasa ito.

Bago ka matulog, i-down ang temperatura: Ayon sa National Sleep Foundation, ito ay talagang pinakamahusay na nakahahalinaZ.s kapag ang kuwarto ay nasa pagitan ng 67 hanggang 70 degrees. Ang mas malamig na temperatura ay hindi lamang ginagawang mas madali upang magkaroon ng mataas na kalidad REM pagtulog, ngunit ito rin ay ginagawang mas madali upang matulog sa unang lugar. At huwag mag-alala: ang iyong mga pabalat ay mananatiling maganda ka at maginhawa.

Sa halip na umiinom ng soda, pumunta para sa ilang mga natural-sweetened infused water. Kung ito ay mga cucumber para sa isang karanasan sa Zen spa o ilang berries, ikaw ay hydrated, energized, at handa na kumuha sa mundo. At ang pinakamagandang bahagi? Hindi tulad ng soda, hindi magkakaroon ng anumang mga negatibong epekto sa iyong kalusugan.

Nakakatawa ito upang mabilang ang mga calorie, ngunit walang dahilan upang gawin ito. Kung nais mong maging iyong healthiest sarili, kanal ang paraan at kumain lamang ng isang masustansiya, masustansiyang diyeta na halos prutas at gulay. Ilalagay mo ang iyong isip nang madali, itigil ang pag-iisip tungkol sa pagkain 24/7, at magiging mas mahusay kaysa sa dati.

Kung nakita mo na sobrang pagod ka gabi-gabi kapag nakakuha ka ng bahay mula sa trabaho at hindi nais na gumastos ng oras sa paggawa ng hapunan, subukan ang prepping ng pagkain. Sa pamamagitan ng paggawa ng lahat ng iyong mga hapunan sa Linggo, hindi mo kailangang mag-isip kapag nakakuha ka ng bahay. Maaari mong init ito, grab isang tinidor, at punan ang isang bagay na mabuti para sa iyong katawan.

Ang pagkakaroon ng mga halaman sa iyong espasyo ay hindi lamang isang instant na paraan upang pasiglahin ang iyong kalooban at dagdagan ang iyong mga antas ng kaligayahan, ngunit binabawasan din nila ang mga antas ng carbon dioxide, mapupuksa ang mga mapaminsalang pollutants sa hangin. Kaya punan ang iyong bahay: mas mahusay kang huminga, magkaroon ng mas malinis na hangin, at pakiramdam talagang magandang lahat-sa paligid.

Matapos mong makuha ang paaralan para sa kabutihan, malamang na ikaw ay higit sa handa upang bigyan ang buong bagay sa pag-aaral. Ngunit ang mahusay na bagay ay kapag hindi ka nakaupo sa isang silid-aralan, maaari mong hamunin ang iyong isip anumang paraan na gusto mo-kung nagbabasa ka tungkol sa isang paksa na talagang interesado sa iyo, o pag-aaral ng isang bagong kasanayan o libangan. Anuman ito, panatilihin ang iyong utak aktibo at nagtatrabaho nang husto at ito ay mas matalim sa linya.