Good Lifestyle

Maraming tao ang nakakakuha ng mas maraming oras sa unang ilang oras ng umaga kaysa ginagawa nila ang natitirang bahagi ng kanilang buong araw. Kung iyon ang kaso sa iyo, ito ay kritikal para sa iyong enerhiya upang maging humuhuni nang mabuti bago ang tanghalian. Ngunit salamat sa antok, distractions, o isang draining magbawas, masyadong madalas na nakarating kami sa tanghalian na pakiramdam naubos at handa na tumawag ito sa isang araw. Kaya kung nakita mo na ang iyong enerhiya ay nag-flag ng mas maaga kaysa sa gusto mo, maraming mga taktika para sa overcoming ito ennui. Narito ang 30 kapaki-pakinabang na isaalang-alang. At higit pa sa pagbibigay sa iyong sarili mas sigasig araw-araw, narito ang25 mga paraan ng di-kape upang mapalakas ang iyong enerhiya.

"Para sa pag-ibig ng Criminy, ilagay ang ilang musika sa umaga," sabi niCaleb Backe., isang eksperto sa kalusugan at kabutihanMaple Holistics.. "At mas mabuti na ito ay isang bagay na gumagalaw sa iyo emosyonal o pisikal sa isang positibong paraan. Sayaw, gumagalaw, at ilipat habang nilalaban mo ang iyong dalawang taong gulang na frantically kicking at magaralgal habang sinusubukan mong makakuha ng medyas papunta sa kanyang mga paa. " At higit pa sa mahusay na musika ng musika,Ang Secret Spotify Playlist ni Bill Murray ay mapalakas ang iyong pagiging produktibo.

"Alam ko: mga alarma, bata, trabaho, trapiko-lahat ng iyon ay naghihintay doon, kaya bakit ako makakakuha ng mas maaga o umalis mamaya?" Itinatanong ni Backe. "Isang mabuting tanong. Gayunpaman, may isa pang bagay na alam ko, na: umaga ay isang panahon ng pagpapalawak at pagbabagong-lakas. Para sa iyong isip at katawan na gumana nang maayos sa araw, kailangan mo ito sa iyong buhay. Pagkatapos ng ilang sandali , hindi mo malalaman kung paano ka nakarating nang wala ito. " Bonus: Ang pagiging mas maingat ay isa sa50 genius weight-loss motivation techniques, din.

Ang Backe ay nagpapahiwatig din na ang isang "magandang umaga quickie" ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang "iwan ang iyong bahay na may isang ngiti." Ang kasarian ay natagpuan na magkaroon ng lahat ng uri ng mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang paggawa ng pakiramdam mo mas energized. Kaya kung ang iyong kasosyo ay isang umaga ng umaga, idagdag ang mga ito sa iyong listahan ng umaga. Para sa higit pa sa pagtatakda ng mood ang tamang paraan, narito ang30 Pinakamahusay na Mga Larong Bedroom Ang bawat pares ay dapat maglaro.

"Umupo ka lang, isara ang iyong mga mata, panatilihing tuwid ang iyong gulugod at magsimulang tumuon sa iyong hininga. Huminga nang malalim sa bilang ng limang," paliwanagVeronica Parker., isang coach ng pagmumuni-muni at guro ng yoga. "Hawakan ang iyong hininga sa loob ng limang at pagkatapos ay huminga nang palabas para sa limang. Magpatuloy sa ritmo na ito sa loob ng ilang minuto. Anumang oras ang iyong isip kababalaghan, dalhin mo lang ito pabalik sa paghinga. Hayaan ang iyong hininga. " Ang pagmumuni-muni ay isa rin sa20 simpleng paraan upang mapabuti ang iyong memorya.

Kung wala kang oras para sa isang buong pagmumuni-muni, tumagal lamang ng ilang oras, alinman sa umaga kapag gumising ka o anumang oras sa buong araw upang ihinto at kumuha ng ilang malalim na paghinga. Kahit na isang solong malalim na paghinga ay maaaring magpadala ng isang rush ng enerhiya sa iyong ulo at sa buong iyong katawan.

Ang mga mainit na shower ay maaaring makaramdam ng kamangha-manghang sa isang malamig na umaga, ngunit mayroon din silang pagkahilig upang makapagpahinga ka at maginhawa. Para sa isang mas energizing umaga routine, ipinapahiwatig ni Parker na i-down ang temperatura.

"Ang instant na malamig na tubig ay umabot sa isang partikular na bahagi ng katawan, binubuksan nito ang daloy ng dugo ng mga capillary upang lumipat sa lugar. Pinahuhusay nito ang mga antas ng oxygen," sabi niya. "Ito detoxifies ang sistema ng paggalaw, pinahuhusay ang lakas ng balat, liwanag at tumutulong sa katawan release oxytocin (isang pakiramdam magandang hormon)."

Marahil ay natutukso kang maabot ang unang bagay ng iyong telepono sa umaga, kung suriin ang iyong email o makita kung anong balita ang binuo sa ilang oras na natutulog ka. Huwag. Nakakabit sa isang screen drains ang iyong enerhiya at nakakagambala sa iyo mula sa pagsisikap ng enerhiya-gusali ng pagtuon sa araw na nauna sa iyo. Laktawan ang mga screen hanggang makarating ka sa iyong opisina. Kung hindi ito kumbinsido, alam na ang un-plugging ay isa rin sa70 genius tricks upang makakuha ng agad masaya.

Kunin ang iyong isip sa isang positibong lugar sa pamamagitan ng paulit-ulit na malusog na pagpapatibay sa iyong sarili-lalo na na malinaw na nagsasabi sa iyong utak na ikaw ay energized at masaya. Magugulat ka kung paano madaling kapitan ang iyong isip sa gayong mungkahi.

Ang likas na ilaw ay isang likas na enerhiya-tagasunod, kaya makakuha ng mas maraming ito bilang maaari mong maaga sa umaga. Ang bitamina D ay nagbibigay ng maraming benepisyo sa kalusugan at ang iyong alertness ay tumaas habang nararamdaman mo ang araw sa iyong mukha. Kahit na sa pagod na araw, ang pagkuha sa labas ay maaaring magkaroon ng maraming epekto sa iyong mental sharpness at kalusugan.

Ang pagsasalita ng mga bitamina, isang pang-araw-araw na pamumuhay ng mga bitamina ay isang matalinong ideya, kung ikaw ay bumababa ng mga bitamina B (na gumagawa ng mga kababalaghan para sa iyong mga antas ng enerhiya) o isang all-in-one multivitamin, ito ay isang suplemento sa iyong almusal na nagkakahalaga ng pagdagdag.

Maaaring ito ay mas mahusay na tapos na ang gabi bago, ngunit isang bit ng tidyying, paghuhugas ng mga pinggan, o ilang iba pang mga pangmundo na pag-aayos ng gawain ay maaaring makakuha ng parehong pakiramdam tulad ng pagkuha ng mga bagay-bagay at gumawa ng pakiramdam mo ang pinto Upang magtrabaho, o manirahan sa iyong tanggapan sa bahay upang makapagsimula ang araw ng trabaho.

Ang mga scents na amoy mo ay maaaring gumawa ng isang malaking epekto sa iyong antas ng enerhiya. Stock ang iyong banyo na may nakakapreskong, mata-pagbubukas smells tulad ng mint o sitrus at isaalang-alang ang paglipat ng mga produkto na kasalukuyang ginagamit mo sa isang bagay na magbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng bagong bagay o karanasan at sorpresa habang nagsisimula ka sa araw.

Wala nang mas masigla kaysa sa pakiramdam ng pagkuha ng mga bagay-bagay, na ginagawang masama ito kapag ang isang buong umaga ay lumalayo sa mga email o paglalagay ng apoy. Sa halip, unahin ang mga dapat gawin ng mga gawain sa unahan mo para sa araw, bigyan ang bawat iyong ganap na nakatuon na enerhiya, at huwag hayaan ang labas ng mundo na humihimok hanggang sa oras na itinalaga mo para sa iyong sarili upang lumipat sa mga gears.

Habang angAng hurado ay nasa labas Tungkol sa kung ito talaga ang pinakamahalagang pagkain ng araw, ang isang malusog na almusal ay tiyak na nagbibigay sa iyo ng kapaki-pakinabang na lakas ng enerhiya habang nakukuha mo ang araw mo.Becky Kerkenbush., isang rehistradong dietitian sa Wisconsin's.Watertown Regional Medical Center. Hinihikayat na ang mga naghahanap ng isang pagbubuhos ng enerhiya ay itinuturing na mga pagkain tulad ng mga bag na butil, cereal na may prutas at nonfat gatas, oatmeal na may mga pasas, at piniritong itlog.

"Ang pananaliksik ay nagpapakita ng almusal nagpapabuti ng alerto at konsentrasyon, at tumutulong sa pagbuhos ng mga pounds sa pamamagitan ng pagpigil sa overeating sa araw," sabi niya. "Sa umaga, ang mga tindahan ng enerhiya ay nahuhulog ng hanggang 80% mula sa gabi bago. Walang pagkain, ang iyong katawan ay nagsisimula upang pangalagaan ang enerhiya at magsunog ng mas kaunting calories."

Ang almusal ay simula lamang. Mas malamang na masiyahan ka sa pare-parehong enerhiya sa buong umaga sa pamamagitan ng pagkakaroon ng malusog na meryenda sa kamay-chomping sa isang maliit na almendras o isang mansanas sa paligid ng 10:30 o higit pa. Hindi lamang ito pinananatiling gutom mula sa lumalagong (humahantong sa iyo upang kumain ng masyadong maraming sa tanghalian-sa hindi maiiwasang pag-crash), ayon sa Kerkenbush, kumakain ng bawat tatlo hanggang apat na oras "ay maaaring mag-fuel ng isang malusog na metabolismo, mapanatili ang kalamnan mass at maiwasan ang gutom sa pagitan ng pagkain. Pinananatili rin nito ang asukal sa dugo at inayos ang pagpapalabas ng cortisol (isang hormon na nauugnay sa mas mataas na gana at imbakan ng taba). "

Ang isa pang paraan upang mag-isip tungkol sa kung paano ka kumakain sa buong umaga upang matiyak na nananatili ka sa gitna ng "gutom scale."

"Kung ang pagkain ay nagdadala sa iyo ng 5-6 na oras nang walang damdamin ng gutom, ang mga bahagi ay malamang na masyadong malaki," sabi ni Kerkenbush. "Sa isang gutom na sukat ng 1-10, 1 ay pakiramdam gutom, mahina at liwanag ulo. 5 ay nasiyahan. 10 ay pinalamanan at / o nasusuka."

Ang unang bagay na ginagawa mo sa umaga ay dapat uminom ng ilang gulps ng tubig. Tubig aid sa iyong panunaw at metabolismo at pinapanatili ang lahat ng gumagana nang maayos. Higit sa lahat, dahil natutulog ka na, wala ka nang walang mahahalagang likido na ito. Ikaw ay inalis ang tubig at malamang na hindi nalaman ito habang pinipigilan mo ang pagtulog mula sa iyong mga mata.

Isaalang-alang ang pagtatakda ng isang baso ng tubig sa gabi bago, hindi lamang kaya ito ay may isang paalala kapag gisingin mo, ngunit upang sumipsip sa dapat kang makakuha ng up sa kalagitnaan ng gabi.

Seryoso, huwag maliitin ang lakas ng enerhiya-gusali ng H20.

"Tanggihan sa pisikal, psychomotor, at cognitive pagganap ay maaaring mangyari kapag 2% o higit pa ng timbang ng katawan ay nawala dahil sa likido pagkawala," sabi ni Kerkenbush. "Inirerekomenda ng Institute of Medicine na inumin ng mga kababaihan ang tungkol sa 11 tasa ng tubig (mula sa pagkain at inumin) araw-araw at ang mga lalaki ay nakakakuha ng halos 16 na tasa."

Maaari kang magbigay ng sipa sa iyong enerhiya sa umaga sa pamamagitan ng aktibong pagpili na maging energized. Isipin kung paano mo gusto ang iyong umaga at ang natitirang bahagi ng araw upang i-play out, maisalarawan kung paano mo gagawa ng tapos na kung ano ang kailangan mo, at isipin ang iyong sarili bilang energized at nasasabik. Malamang na mapapansin mo na ang iyong katawan ay tumutugon sa mga energetic na kaisipan sa pamamagitan ng paggawa sa iyo ng pisikal na energetic.

Ang kape ay isang pangangailangan para sa marami, at habang ang isang katamtamang halaga ay natagpuan na magkaroon ng bahagi ng kalusugan (at enerhiya) na mga benepisyo, may mga matalinong paraan at hindi-matalino na paraan upang mahawakan ang pagkagumon ng caffeine. Ang isa ay maaaring maging mas mahusay na uminom ng kape? Antalahin ito.

"Isaalang-alang ang paghihintay na uminom ng tasa ng kape hanggang sa dalawang oras pagkatapos mong gisingin upang mapakinabangan ang paggamit ng iyong katawan ng cortisol at ang caffeine," sabi ng fitness coachKylene Terhune. (akaAng tiny fit diva.). "Kapag gumising ka, ang iyong mga antas ng cortisol ay nasa kanilang pinakamataas na humigit-kumulang sa unang oras ng araw. Binibigyan ka ng cortisol na enerhiya upang gumising at lumabas sa kama."

Nakakagising up pakiramdam mahusay na halos palaging may kinalaman sa hindi lamang kapag ngunit kung paano ka nagpunta sa kama. Mag-isip sa kung ano ang magiging hitsura ng iyong umaga habang ikaw ay pupunta sa kama-marahil ay naglalagay ng mga damit o mga materyales sa prepping na kakailanganin mong gawin upang gumana-ngunit naghahanda din ng iyong mindset.

"Ako ay programming ang aking isip upang maging malinaw at handa na para sa araw na gabi bago. Nalaman ko na ito ay ang nag-iisang pinaka-makapangyarihang ehersisyo, at maraming tao ang sumunod sa suit," sabi niNatalia Levey., may-akda ng.Cravings boss. at tagapagtatag ng.Malusog na layunin. Nag-aalok siya ng matri na iniisip niya bago ang heading sa kama: "Ito ay magiging pinakamahusay na pagtulog sa gabi kailanman. Sa paglipas ng kurso ng gabi bawat cell sa aking katawan ay pupunta sa pamamagitan ng isang buong proseso ng pagbabagong-buhay. Pupunta ako upang mag-wake up renewed, refresh, at puno ng enerhiya. "

Ang pasasalamat ay natagpuan upang lumikha ng lahat ng iba't ibang positibong epekto sa kaisipan ng kaisipan ng isang tao, at ang pagtaas ng enerhiya ay kabilang sa mga ito. Ang paggawa ng pasasalamat na bahagi ng iyong umaga ay isang mahusay na paraan upang mapalakas ang iyong pakiramdam.

"Sa halip na nakakagising stressed out (na kung saan ay ganap na enerhiya draining), isipin ang dalawa hanggang tatlong pinakamahalagang bagay na nagpapasalamat ka para sa pagkakataon na magawa ngayon," sabi ni Levey. "Paano mo babaguhin ang araw ng isang tao, o buhay? Paano ka lalago?"

Mayroong maraming mga pakinabang sa pagkuha ng iyong pang-araw-araw na pag-eehersisyo sa maagang bahagi. Ang pinuno sa kanila ay ang lumalaking enerhiya na madarama mo pagkatapos ng post-workout shower, bihis at handa na para sa araw. Kung nagtatrabaho ka sa mass ng kalamnan o cardio, ang pagkuha ng ilang ehersisyo bago magsimula ang araw ay maaaring ibahin ang anyo kung ano ang nararamdaman mo sa buong araw.

Kung ang isang buong ehersisyo ay wala sa mga card, dahil sa kakulangan ng oras o logistical hamon, pisilin sa isangpitong minutong ehersisyo. Na-back up ng agham bilang isa sa mga pinaka-epektibo, mahusay na paraan upang makakuha ng isang full-katawan, mataas na epekto ehersisyo, hindi rin ito ay nangangailangan ng walang espesyal na kagamitan-pag-aalis ng medyo magkano ang anumang dahilan na maaaring mayroon ka para sa hindi pagkuha ng isang bit ng ehersisyo sa ang iyong umaga.

Kung wala kang panahon para sa isang full-blown workout, ang isang mahusay na full-body stretch ay ang susunod na pinakamahusay na bagay. Iyan ang payo ni.Robert Herbst., isang wellness coach at 19-time world champion powerlifter (kaya alam niya ang isang bagay tungkol sa pag-access ng mga tindahan ng enerhiya).

Inilalarawan niya ang kanyang routine stretch ng umaga, na tumatagal sa kanya ng mga 20 minuto: "Nagtutuon ako sa aking mas mababang likod, hamstrings, balikat, at anumang bagay na maaaring abala sa akin. Ang lumalawak na init ng mga kalamnan, ay nagpapahina sa mga joints, nakakakuha ng dugo na dumadaloy, at tumutulong sa akin na nakasentro at handa sa pag-iisip para sa mga hamon at stress ng susunod na araw. "

Ang pag-upo ay isa sa mga pinakamalaking killer ng enerhiya na nakatagpo natin sa umaga. Kaya outsmart ang mga tukso sa pamamagitan ng pag-upgrade sa isang standing desk. Mayroong lahat ng mga uri ng mga magarbong magagamit, o maaari mong i-scout ang isang lugar sa iyong bahay o opisina kung saan ang isang laptop ay maaaring kumportable na magpahinga at maaari kang tumayo nang tuwid. Mapapansin mo agad ang pagkakaiba sa antas ng iyong enerhiya.

Kung nais mong makakuha ng talagang magarbong, dalhin ang iyong standing desk sa susunod na antas na may isang stepping device.

"Ang mga aparatong stepping ay madaling mag-slide sa ilalim ng iyong desk at wala sa paningin kapag hindi ginagamit," paliwanagRebecca Lee., isang rehistradong nars at tagapagtatag ng.Mga remedyo para sa akin. "Ito ay mura, malapit-tahimik, at maaaring magamit habang nakaupo o nakatayo. Ang mga paggalaw ng aparato ay nagtatayo ng katulad na mga paggalaw sa paglalakad." Itinuro niya sa A.pag-aaral Na natagpuan na ang isang stepping aparato ay maaaring humantong sa isang pagbaba ng timbang ng hanggang sa 44 pounds bawat taon kung upo ay pinalitan para lamang sa dalawang oras ng oras sa stepping device sa bawat araw.

"Nakita din nito na ang opisina-lugar na stepping at pagbibisikleta ay nagdaragdag ng mga antas ng enerhiya ng manggagawa nang higit pa kaysa sa paglalakad," dagdag niya.

Ang isa pang maginhawang ehersisyo sa trabaho na inirerekomenda ni Lee ay mga lift lif. "Sa gilid ng iyong upuan, umupo ka at matangkad sa parehong mga paa flat sa sahig," paliwanag niya. Itaas ang isang binti sa harap mo hanggang sa ito ay kahilera sa sahig. Patigilin ang iyong mga kalamnan sa binti at ibaluktot ang iyong mga daliri. Hawakan ang iyong tightened leg up para sa 10 segundo at dahan-dahan ibababa ito sa lupa. Ulitin ang iba pang binti. Ulitin ang 12 beses bawat iba pang oras. "

Maaari mong i-commute ang iyong umaga sa isang mini cardio ehersisyo sa pamamagitan ng paglalakad o pagbibisikleta upang gumana.Pananaliksik ay natagpuan ang mga pamamaraan na ito ay malamang na mapalakas ang iyong kaligayahan at bigyan ka ng isang enerhiya pagbubuhos sa boot-habang nagse-save ka ng paghihirap ng isang naka-pack na subway kotse o trapiko-puno ng malawak na daanan.

Kung nakatira ka masyadong malayo upang gumawa ng biking o paglalakad na maisasagawa, magdagdag ng isang mid-morning paglalakad sa iyong araw sa pamamagitan ng paglalakad sa paligid ng iyong opisina o higit pa sa isang malapit na parke bago tanghalian (o mas mahusay pa, gawin iyon sa panahon ng tanghalian, tinatangkilik ang isang light snack bilang pumunta ka).

"Maglakad sa paligid ng bloke para sa 21 minuto sa panahon ng iyong tanghalian," ay nagpapahiwatig ng Lee. "Maaari mong i-recharge ang iyong mga antas ng enerhiya habang umani ng mga benepisyo ng bitamina D." Para sa higit pa sa pagpapanatili ng iyong mga antas ng pokus sa trabaho, tingnan ang20 pinakamalaking araw-araw na killers ng enerhiya-at kung paano maiiwasan ang mga ito.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin ditoUpang mag-sign up para sa aming libreng pang-araw-araw na newsletter!