Good Lifestyle

Habang nakatulong ang kuwarentenasnaglalaman ng pagkalat ng coronavirus, Ang paggawa ng malaking epekto sa antas ng pampublikong kalusugan, ang pagpapanatili ng iyong indibidwal na kalusugan ay ang sarili nitong natatanging hamon. Na nakahiwalay sa bahay at sinusubukan na magkaroon ng kahulugan ng mga hindi tiyak na oras ay maaaring maging mas mahirap na mag-ehersisyo, kumain ng mabuti, atmagsanay ng iba pang malusog na gawi-Ang ilan sa mga bagay na makatutulongang iyong immune system. protektahan laban sa sakit. Higit pa rito, may pakikibaka upang mapanatili ang mabuting kalusugan ng isip sa kawalan ng mga sistema ng suporta, gawain, at ang mga bagay na kadalasang nagdudulot sa iyo ng kagalakan. Iyon ay sinabi, hindi ka walang kapangyarihan sa panahon ng pandemic-at sa espiritu, mga doktor, therapist, at iba pang mga eksperto ay nag-aalok ng kanilang mga pinakamahusay na tip sa kung paano manatiling malusog sa panahon ng kuwarentenas.

Buhay na alam mo ito ay maaaring pakiramdam naka-baligtad sa panahon ng kuwarentenas, ngunit ang iyong pisikal atkalusugang pangkaisipan Makikinabang mula sa pagpapanatili ng anumang normal na maaari mo sa pamamagitan ng magulong oras na ito.Angela Ficken., A.Boston-based psychotherapist., nagpapahiwatig ng pagsisimula sa mga pangunahing kaalaman, tulad ng pagpunta sa kama, nakakagising, at kumakain ng pagkain sa parehong oras araw-araw.

Pagpunta para saisang mabilis na lakad o tumakbo ay maaaring panatilihin kang aktibo, malusog, at magkasya-hindi banggitin ito ay isang bihirang pagkakataon na pakiramdam tulad ng isang bahagi ng iyong komunidad, kahit na ito ay mula sa isang distansya. "Habang naninirahan ang anim na talampakan mula sa iba, siguraduhing ngumiti o sabihin ang 'Hi' sa mga ipinasa mo sa daan," sabi ni Ficken. "Ang mga ito ay simpleng paraan upang kumonekta sa iba sa kabila ng pisikal na distansya, na magbabawas ng damdamin ng kalungkutan at makakatulong sa iyo sa kasalukuyang sandali," dagdag niya.

Hindi ka maaaring magkaroonlahat ng kagamitan Kailangan mo para sa iyong karaniwang pag-eehersisyo sa gym, ngunit maaari mong gamitin ang iyong sariling timbang ng katawan para sa paglaban sa pamamagitan ng paggawa squats, lunges, at planks. Gusto mong gawin ang ehersisyo sa karagdagang hakbang? Kumuha ng malikhain sa pamamagitan ng pagbabago ng karaniwang mga item sa bahay sa mga timbang.

Mary Johnson., tagapagtatag ng serbisyo ng coaching,Iangat, tumakbo, gumanap, Inirerekomenda ang pag-aangat ng mga jug ng tubig o mga bote ng paglalaba ng laundry-parehong na may maginhawang handle para sa gripping.

Para sa ilan sa atin, ang mga gawain sa pag-eehersisyo sa bahay ay madaling mahulog sa mga ruts. Iyon ang dahilanAnthea rushing., na, kasama ang kanyang asawa na si Chris Rushing, ay tumatakboRush fitness. Sa New York City, inirerekomenda ang pagpapanatili ng hamon na may mga gumagalaw na tambalang. "Magdagdag ng tatlong iba't ibang mga ehersisyo upang gumawa ng isang malaking ehersisyo," sabi ni Rushing. "Gumagana ito ng maraming mga kalamnan sa parehong oras at ito ay mahusay para sa kapag mayroon kang limitadong kagamitan." Sa pamamagitan ng pag-uulit ng isang circuit ng tatlong mapaghamong paggalaw, madaragdagan mo ang iyong lakas at makuha ang iyong rate ng puso para sa isang dagdag na cardiovascular benefit.

Bilang rushing point out, ngayon ay isang mahusay na oras upang subukan ang bagong ehersisyo gumagalaw sa bahay na maaari mong masyadong intimidated upang subukan sa gym. Subukan ang pagkuhasa labas ng iyong kaginhawaan zone, kaya kapag bumalik ka sa gym sa kumpanya ng iba, gagawin mo ito nang kaunti pang kumpiyansa. At para sa iba pang mga bagay na maaari mong gawin para sa iba sa paghihiwalay, tingnan7 madaling paraan upang matulungan ang isang tao na nag-iisa sa panahon ng kuwarentenas.

Pagkakaroon ng isang hindi gaanong nakabalangkas na iskedyul, mas kaunting mga gawain, atidinagdag ang stress. maaaring i-translate sa mga madalas na biyahe sa refrigerator. Iyon ang dahilan kung bakit nagrerekomenda ang rushing na sinusubukanpaulit-ulit na pag-aayuno, na maaaring muling ibalik ang ilang mga istraktura sa iyong mga gawi sa pagkain. "Ang pagkakaroon ng isang window ng walong oras ng pagkain ay tiyak na kumokontrol kung ano ang aming ingest," sabi niya. Ang susi ay mag-focus sa paggawa ng malusog na mga pagpipilian sa panahon ng iyong pinaikling bintana ng pagkain, sa halip na over-restricting anumang partikular na mga grupo ng pagkain.

Ang pagiging ilang ay maaaring mag-iwan sa iyo pakiramdam walang kapangyarihan, malungkot, at hindi na ginagamit. Iyon ang dahilanLatasha Matthews., LMFT, may-ari at CEO ng.Pag-iilaw Pagpapayo at Pagtuturo, nagpapahiwatig na tumutuon sa iyong enerhiya sa.paggawa ng isang bagay na nakakatulong para sa iba. "Ang pandemic na ito ay nakakaapekto sa ating lahat, at ang pagkamahabagin at kabaitan ay isang manggagamot," sabi niya. "Maghanap ng mga paraan upang matulungan ang isang taong nangangailangan, at tumuon sa kung ano ang maaari mong gawin para sa iba." Naghahanap ng kaunting inspirasyon?Ang mga gawaing ito ng kabaitan ay kung ano ang kailangan mo.

Kung ang balita ay kumukuha ng toll mo sa iyo, subukanBalansehin ang negatibitina may mga aktibidad na nakikita mo ang pagpapanumbalik at umaaliw. "Kunin ang impormasyong kailangan upang manatiling ligtas, ngunit magsanay ng setting ng hangganan at sumunod sa mahigpit na limitasyon," sabi ni Matthews. Isaalang-alang ang pagkuha ng isang bubble bath, pagtawag sa isang kaibigan, o nagtatrabaho kapag napansin mo na naabot mo ang iyong limitasyon at kailangan upang makapagpahinga. Para sa mga tip na makakatulong sa iyo na mag-unplug, tingnan ang mga ito7 eksperto na naka-back na paraan upang mabawasan ang oras ng iyong screen ngayon.

Mahirap itoKumonekta sa iba sa panahon ng kuwarentenas-Ngunit panatag, may mga paraan upang mapanatili ang makabuluhang mga relasyon sa panahong ito, na maaaring mapalakas ang iyongMental na kagalingan.

Inirerekomenda ni Matthews ang pag-oorganisa ng mga online na kaganapan upang mapanatiling stimulated ang iyong mga pagkakaibigan. "Online Book Club, Virtual Coffee at Dinner Dates, online work out group, online birthday party, at graduations ay maaaring magsilbing isang pare-pareho na paalala na kami ay malikhaing tao at may iba't ibang mga paraan upang kumonekta," sabi niya.

Ito ay hindi nauunawaan kungAng iyong pagtulog ay nagdurusa ngayon, ngunit ang pagkuha ng tamang dami ng pahinga ay susi para sa pagpapanatili ng iyong pisikal at emosyonal na kalusugan. "Maging maingat sa pagprotekta sa iyong pagtulog sa pamamagitan ng paglikha ng mga ritwal ng pagtulog at mga pattern," sabi ni Matthews. Ang pagkakaroon ng isang mainit na tasa ng tsaa, pagbabasa ng isang libro, o pagkuha ng isang nakapapawing pagod na shower ay maaaring maging mahusay na paraan upang gawin ang iyong gabi mas nakakarelaks at kaaya-aya sa isangPahinga ng magandang gabi.

Bagaman maaari kaming maging pisikal na paghihiwalay upang itigil ang pagkalat ni Coronavirus, itinuturo ni Matthews na "ngayon ay hindi ang oras upang ihiwalay at mabawasan ang iyong mga pangangailangan." Humihiling, at tumatanggap, ang suporta mula sa mga tao sa iyong buhay ay maaaring kapansin-pansingmapabuti ang iyong kagalingan-Both sa pagtulong sa iyo na matugunan ang iyong mga pangunahing pangangailangan, at sa pamamagitan ng pagpapaalala sa iyo na hindi ka nag-iisa.

"Kapag malalim kang huminga, nagpapadala ito ng mensahe sa iyong utak upang makapagpahinga," sabi niSusan Verde., A.Mindfulness and Meditation Expert.. "Sa turn, ang utak ay tumutulong sa iyong katawan na magrelaks sa pamamagitan ng pagbagal ng iyong rate ng puso at pagbaba ng presyon ng dugo." Una, umupo sa isang komportableng posisyon sa iyong kamay sa iyong tiyan. Pagkatapos ay malalim na huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, sa pagpapalawak ng iyong tiyan sa labas, at huminga nang palabas sa iyong bibig, pakiramdam ang iyong tiyan ay lumipat sa loob. Ulitin ito hanggang 10 beses kung kinakailangan.

Inirerekomenda din ni Verde ang pagsasagawa ng "pag-scan ng kaisipan," na nagdudulot ng kamalayan sa bawat bahagi ng iyong katawan at ang pang-amoy sa bawat lugar. "Nagsisimula ka sa iyong mga paa, sensing at kinikilala ang anumang sakit, kati, sakit o kakulangan sa ginhawa na maaari mong pakiramdam," paliwanag niya. "Ang layunin ay hindi upang mapawi ang sakit, kundi upang kilalanin ang pang-amoy upang maaari kang huminga sa pag-igting at maisalarawan ang pag-igting kadalian habang huminga nang palabas."

Ang simpleng ehersisyo na ito ay isang bagay na maaaring gawin ng lahat, at lahat ay makikinabang. Ang lahat ng ginagawa mo ay tense isang grupo ng kalamnan sa isang pagkakataon para sa isang tagal ng tatlo hanggang limang segundo, pagkatapos ay agad na ilabas ang lahat ng pag-igting sa iyong katawan nang sabay-sabay.

"Ipinakita na kapag inilabas mo, ang grupo ng kalamnan ay may posibilidad na maging mas lundo kaysa sa bago ang ehersisyo," sabi ni Verde. "Para sa maximum na epekto, lumipat sa lahat ng mga grupo ng kalamnan-fists, kamay, mas mababang mga armas, buong armas, paa, mas mababang mga binti, buong binti, at buong katawan."

Ang paghahanap ng mga paraan upang kalmado ang iyong isip sa panahon ng krisis na ito ay isang mahalagang kasanayan sa kaligtasan.Louis Laves-Webb., A.Psychotherapist na nakabase sa Austin, Texas., inirerekomendaMeditasyon at guided imagery.

Ang mga laves-Webb ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng pakikipag-usap sa limang taong gulang na bersyon ng iyong sarili. "Magsalita sa kanila nang mahabag at mabait, hilingin sa kanila kung ano ang kailangan nila, tuklasin ang kanilang mga takot, at kilalanin ang kanilang mga damdamin," sabi niya. "Igalang mo ang bahaging ito sa iyo at anyayahan silang manatili sa iyong silid at maginhawa habang ang 'Adult You' ay humahawak sa iba pang mga responsibilidad."

Ayon sa Laves-Webb, "ang panahong ito ay isang karanasan sa kalungkutan," para sa maraming tao. "I-refrrame ang iyong emosyonal na karanasan bilang isang reaksyon ng kalungkutan at tunay na pahintulutan ang iyong sarili na ma-access ang damdamin ng galit, bargaining, pagtanggi, at kalungkutan o depresyon," sabi niya. Makakatulong ito sa iyo mula sa pagtugon sa iyong stress na may hindi malusog na mga gawi o mga pattern.

Maaaring mukhang halata, ngunit ang iyong diyeta ay gumaganap ng malaking papelAng iyong pangkalahatang kalusugan-Pagpatuloy sa panahong ito ng kuwarentenas. AsRyan Maciel., isang dietician at head nutrition coach para sa.Precision nutrition., Nagpapaliwanag, "Kung ang iyong diyeta ay pangit, makakakuha ka ng sakit nang mas madalas kaysa sa isang taong kumakain ng isang malusog na diyeta. Ang mga virus at mga impeksyon sa bacterial ay mas mahihirap at panatilihin ka nang mas matagal." Inirerekomenda niya ang pag-stock sa buong pagkain, tulad ng matangkad na protina, prutas, gulay, buong butil, at malusog na taba, na nagbibigay-daan sa aming mga katawan na tumugon sa mga sakit nang mabilis at mahusay.

Dahil ang kalusugan ng gat ay mahalaga sa kaligtasan sa sakit, inirerekomenda ng Maciel ang pagpaplano ng mga pagkain na kasama ang maraming mga prebiotics-pagkain tulad ng asparagus, sibuyas, saging, at mga buto ng flax-na nagbibigay ng kinakailangang enerhiya para sa mga probiotics.

Ang mga probiotics ay kapaki-pakinabang na bakterya-natagpuan sa mga pagkain tulad ng yogurt, sauerkraut, at kimchi-at, ayon kay Maciel, ay maaaring magtrabaho ng mga kababalaghan sa iyongimmune system.. "Sila ay ipinakita upang matulungan kaming mabawi ang mas mabilis, sa sandaling nagkasakit kami," sabi niya.

Kimberly Rossi., The.SPA Director. ng sining ng buhay retreat center sa North Carolina, inirerekomenda ang paggamitMasahe upang manatiling malusog sa panahon ng kuwarentenas. Maaari mong bigyan ang iyong sarili ng mga massages ng langis sa mga balikat, armas, binti, o paa-o kung naka-kuwarahan ka sa isang kapareha, maaari kang mag-trade ng mga masahe. Makakatulong ito upang "mamahinga ang iyong katawan at pangangalaga sa balat at mga tisyu ng kalamnan," sabi niya.

Ang isang paraan na maaari mong alagaan ang iyong sarili sa pisikal at emosyonal ay upang isama ang oras ng tsaa sa iyong pang-araw-araw na ritwal. Ang mga berdeng teas ay may iba't ibang benepisyo sa kalusugan, ngunit inirerekomenda rin ni Rossi ang nakapapawi na rosas o chamomile teas. Ang kanyang tanging caveat? "Ang caffeine ay mag-overstimulate sympathetic drive, dagdagan ang iyong rate ng puso, at sa huli bawasan ang enerhiya," paliwanag niya. Para sa kadahilanang iyon, gusto momanatili sa decaf. o limitahan ang iyong paggamit sa isa o dalawang tasa araw-araw.

Tulad ng sinabi ni Rossi, bukod pa sa mga malinaw na benepisyo sa kalusugan nito,pagsasanay yoga. "ay napatunayan na tumulong sa pamamahala ng stress, pagpapababa ng mga antas ng pagkabalisa at cortisone." Kung bago ka sa yoga, inirerekomenda niya ang pagsasanay ng mga pangunahing pagbabalanse, yogic hininga, at alternatibong butas ng butas ng butas na kilala rin bilangpranayama-upang kalmado ang isip at magpahinga.

Habang ang pananatiling malusog ay pangunahing priyoridad ng lahat ngayon,Natasha Trentacosta., MD,Specialist ng Sports Medicine at Orthopedic Surgeon Sa Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute sa Los Angeles, ang mga tala na iyonLabis na ehersisyo maaaring magkaroon ng mga nakapipinsalang epekto sa iyong pangkalahatang kalusugan.

"Sapagkat may mas maraming libreng oras sa [ilang] mga iskedyul ng mga tao, hindi ito nangangahulugan na dapat tayong gumagasta bawat minuto sa paggawa ng ehersisyo sa isang gilingang pinepedalan o nakatigil na bisikleta," sabi ni Trentacosta. "Mahalaga na pahintulutan ang iyong katawan na mabawi mula sa mga sesyon ng ehersisyo, at upang maiwasan ang mga pinsala sa sports habang ang mga ospital ay pilit."