Good Lifestyle

Kung ginawa nang tama, ang oatmeal ay isang on-the-go na almusal na maaaring suportahan mo 'til tanghalian, packing sa mabagal na digesting carbs, metabolismo-boosting protina, tiyan-pagyupi hibla, satiatingmalusog na taba at mahahalagang nutrients. Ngunit kung ang panonood ng tubig na kumukulo ay hindi angkop sa iyong gawain sa umaga, ang mga crock-pot (o mabagal na cooker) na mga recipe ng oatmeal ay magbabago sa iyong buhay.

Nutrisyon (bawat 1 tasa serving): 248 calories, 9.5 g taba (1 g puspos), 125 mg sosa, 35 g carbs, 6 g hibla, 6.4 g asukal, 7.5 g protina (kinakalkula sa unsweetened almond gatas at walang asin)

Ang mga cranberry ay hindi nakakakuha ng sapat na pansin, bukod sa pagpapagamot ng paminsan-minsang UTI. Ang maliliit na pulang pulang kuwintas ay nagpapabuti sa kalusugan ng bibig, bawasan ang panganib para sa cardiovascular disease, dagdagan ang kaligtasan sa sakit, at kahit na palayasin ang kanser, ayon sa American Institute for Cancer Research. Mas mabuti pa, ang pananaliksik ay nagpakita ng cranberries ay maaaring potensyal na mabagal ang pag-unlad ng mga bukol. Kung hindi iyon isang dahilan upang itapon ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na oats, mas mahusay mong reread ito.

Makuha ang recipe mula sa.Barefeet sa kusina.

Nutrisyon (bawat 1 tasa serving): 232 calories, 4.4 g taba (<1 g puspos), 72 mg sosa, 44 g carbs, 6.5 g hibla, 12 g asukal, 6 g protina

Ang peanut butter at saging ay isang duo na ginawa sa langit - lasa-matalino, nakapagpapalusog-matalino at halos lahat ng bagay sa pagitan. Naka-pack na may mabagal na digesting kumplikadong carbs, puso-malusog na potasa at satiating protina, ang combo ay mga kababalaghan para sa isang angkop na bod. Hindi banggitin ang pagpatay ng iyong panganib para sa diyabetis, pag-cinching ng iyong baywang at pag-off ng mga taba ng taba - may mga malinaw na mas masahol na addiction kaysa peanut butter. May isang bagay lamang, at ito ay pangunahing: pagpili ng tamang tatak. Tingnan ang mga itoAng 36 top peanut butters-niraranggo.

Makuha ang recipe mula sa.Smile Sandwich..

Nutrisyon (bawat 1 tasa serving): 157 calories, 6.8 g taba (2.6 g puspos), 112 mg sosa, 21.5 g carbs, 3.5 g hibla, 8.6 g asukal, 3 g protina (kinakalkula sa unsweetened almond gatas at walang asin)

Banayad na kayumanggi asukal at mabigat na whipping cream Gumawa ng isang maliit na higit pang desserty, ngunit para lamang sa 157 calories at lamang 8.6 gramo ng asukal, ito ay isang maliit na indulgence maaari naming makuha sa likod.

Makuha ang recipe mula sa.Pananampalataya, pag-asa, pag-ibig at kapalaran survived sa kabila ng isang whiskered kasabwat.

Nutrisyon (bawat 1 tasa serving): 135 calories, 3.7 g taba (0 g puspos), 147 mg sosa, 24.4 g carbs, 3.5 g hibla, 9 g asukal, 3.3 g protina

Cake para sa almusal tunog tulad ng pinakamalaking pandiyeta kasalanan sa tabi ng memorizing angMcDonald's Menu.. Gayunpaman, ito ay hindi ang iyong tipikal na slice. Naka-pack na may mga pasas, kanela, nutmeg, gatas ng niyog, bakal na oats at karot, ito ay puno ng nutrients na gagawin ang lahat mula sa pagsabog ng taba sa pagpapalakas ng enerhiya. At habang malamang alam mo ang mga karot para sa kanilang paningin-pagpapanatili ng reputasyon, marami silang nag-aalok. Ang (karaniwang) orange vegetable ay nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, nagtataguyod ng makulay na balat, at binabawasan ang kolesterol, bukod sa iba pang mga bagay.

Makuha ang recipe mula sa.Kumakain ako ng puso.

Nutrisyon (bawat 1 tasa serving): 193 calories, 4.3 g taba (2 g puspos), 70 mg sosa, 31 g carbs, 4 g fiber, 12 g asukal, 7.2 g protina (kinakalkula nang walang kayumanggi asukal at asin)

Mmmm ... gingerbread. Molasses, nutmeg, ground cloves, vanilla, at kanela - lahat ng mainit at maaliwalas na lasa ng iyong mga paboritong cookies. Bakit hindi sila masiyahan sa iyong oatmeal? Ginger calms isang sira na tiyan, nutmeg detoxifies ang katawan, kanela lowers dugo asukal at pulot ay puno ng pamamaga-labanan antioxidants. Makipag-usap tungkol sa isang nakapagpapalusog na paraan upang simulan ang iyong araw.

Makuha ang recipe mula sa.Ang lemon bowl..

Nutrisyon (bawat 1 tasa serving): 298 calories, 20.6 g taba (12.2 g puspos), 118 mg sosa, 24.4 g carbs, 6.5 g hibla, 7.7 g asukal, 6.4 g protina

Kahit na ang bilang ng taba sa recipe na ito ay tila mataas, ito ay mula sa gatas ng niyog,chia seeds., at mga walnuts - tatlong pagkain na taba ng sabog, sumusuporta sa isang malusog na timbang at mapalakas ang kalusugan ng puso. Ang duo ng medium-chain fatty acids at omega-3 fatty acids - partikular na alpha-linolenic acid (ALA) - labanan ang pamamaga, metabolize taba, mapabuti ang enerhiya at pagtitiis at marami pang iba. Ito ay hindi isang mangkok na nais mong mahiya mula sa.

Makuha ang recipe mula sa.Ang inihaw na ugat.

Nutrisyon (bawat 1 tasa serving): 223 calories, 9.6 g taba (4.5 g puspos), 222 mg sosa, 28.6 g carbs, 3 g hibla, 13.5 g asukal, 7.6 g protina (kinakalkula na may 1/2 tasa kayumanggi asukal)

Laktawan ang Starbucks Frapp. Ang caramel-mocha combo na ito ay naglalaman ng mabagal na digesting carbs, flat-belly fiber at satiating protein. Upang babaan ang bilang ng asukal, mag-opt para sa ½ tasa ng brown sugar. Ang mangkok na ito ay may isang tonelada ng lasa, kaya hindi mo na makaligtaan ang dagdag na tamis.

Makuha ang recipe mula sa.Ang mundo ng malaking tao.

Nutrisyon (bawat 1 tasa serving): 205 calories, 2.8 g taba (0 g puspos), 105 mg sosa, 38 g carbs, 4.3 g hibla, 9.8 g asukal, 6.6 g protina

Quinoa sa iyong oatmeal? Marahil hindi ang unang bagay na dumating sa isip kapag sa tingin mo ng superseed, ngunit ang malutong, nutty lasa blends walang aberya sa iyong oats. Naka-pack na may lysine, isang mahalagang mineral para sa malusog na tisyu, kasama ang riboflavin, magnesiyo, bakal, at dalawang beses na mas maraming tiyan-slimming hibla tulad ng iba pang mga butil, kumpletoprotina ay isang walang hirap na paraan upang mapalakas ang iyong fuel ng umaga at patayin ang iyong mga layunin sa katawan.

Makuha ang recipe mula sa.Chelsea's Messy Apron..

Nutrisyon (bawat 1 tasa): 297 calories, 13.2 g taba (8.6 g puspos), 99 mg sosa, 43 g carbs, 5 g hibla, 22.9 g asukal, 5 g protina

Ang iyong paboritong girl scout cookie - pasimulan. Ang gatas ng niyog, mga petsa at tubig ay nagsasama upang gumawa ng "karamelo." Dagdag pa, ang recipe na ito ay tumatawag para sa purong maple syrup, kaya walang ganap na pekeng asukal.

Makuha ang recipe mula sa.

Nutrisyon (bawat 1 tasa serving): 217 calories, 4 g taba (<1 g puspos), 198 mg sosa, 38 g carbs, 7 g hibla, 4 g asukal, 8 g protina

May isang magandang bagay tungkol sa pumpkins na hindi lahat ng kalabasa ay maaaring mag-alok sa amin - taon-round, uncompromised access. Kung binili mo ito nang diretso sa puno ng ubas sa Oktubre o pureed sa isang maaari sa Marso, ang gourd ay isang natural na suppressant ng gana, tagapagtanggol ng paningin, taba-burner at balat Tanner. Sa kabutihang palad, walang kakulangan ng mga paraan upang gamitin ito, kaya whip ito, pagkatapos ay tingnan ang mga ito20 malusog na mga recipe ng kalabasa para sa pagbaba ng timbang.

Makuha ang recipe mula sa.Jessica Gavin..

Nutrisyon (bawat 1 tasa serving): 238 calories, 3.6 g taba (1.3 g puspos), 96 mg sosa, 45.6 g carbs, 5.2 g hibla, 23 g asukal, 8 g protina (kinakalkula na may 2 itlog puti)

Ang isang mansanas sa isang araw ay higit pa kaysa sa panatilihin ang doktor. Sa katunayan, natagpuan ng mga siyentipiko sa University of Western Australia na maaaring bawasan ang panganib ng pagkamatay ng 35 porsiyento. Higit pa, ang isang beses na ipinagbabawal na prutas ay nakikipaglaban sa labis na katabaan, salamat sa isang tambalang tinatawag na ursolic acid na pinaniniwalaan na dagdagan ang kalamnan at kayumanggi na taba, isang mahusay na taba na pumutol ng calorie burn. Ngunit mayroong isang catch: ursolic acid ay matatagpuan lamang sa mga peel ng mansanas, kaya huwag ibuhos ang mga ito kapag pumutok ka sa isang ito.

Makuha ang recipe mula sa.Nourishing joy..

Nutrisyon (bawat ½ tasa serving): 217 calories, 6.5 g taba (3.4 g puspos), 49 mg sosa, 37 g carbs, 4.2 g hibla, 20 g asukal, 7 g protina

Kung ikaw ay stressed out (na kung saan ay karaniwang lahat), ang palayok na ito ay ang iyong pangalan sa lahat ng dako nito. Ayon sa pananaliksik, ang regular na pagkonsumo ng madilim na tsokolate ay maaaring mas mababa ang mga antas ng stress hormones cortisol at catecholamines pagkatapos lamang ng dalawang linggo. Ngunit bago ka mag-stock, tandaan na totoo lang ito kapag nagsasagawa ka ng kontrol ng bahagi (hindi hihigit sa isang onsa sa isang araw). Ang pag-ubos ng maraming halaga ay magiging sanhi ng iyong asukal sa dugo upang mag-spike at mag-crash sa ibang pagkakataon, na iniiwan mo ang pag-aantok at nakaka-counteract sa anumang mga benepisyo sa kalusugan ng isip.

Makuha ang recipe mula sa.Tumatakbo sa kusina.

Nutrisyon (bawat 1 tasa serving): 148 calories, 5.6 g taba (4 g puspos), 22 mg sosa, 18 g carbs, 2.1 g hibla, 6.8 g asukal, 7 g protina

Mayroon ka sa amin sa cheesecake oats, ngunit mula sa isang nutritional pananaw, kami ay impressed. Sa ilalim lamang ng 150 calories, na may 18 gramo ng mabagal na digesting carbs at 7 gramo ng satiating protein, ang mangkok na ito ay magpapanatili sa iyo nang matagal pagkatapos ng almusal. Sumigaw saGriyego Yogurt. para sa tricking ang aming mga palates muli.

Makuha ang recipe mula sa.Malusog na mabagal na pagluluto.

Nutrisyon (bawat 1 tasa serving): 186 calories, 3 g taba (1.4 g puspos), 56 mg sosa, 36 g carbs, 2.5 g hibla, 22.9 g asukal, 5.5 g protina

Ang kailangan mo lamang upang lumikha ng isang creamier na bersyon ng iyong mga paboritong cereal ay oats, gatas, pasas, kayumanggi asukal at kanela.

Makuha ang recipe mula sa.Ang kitchen magpie.

Nutrisyon (bawat 1 tasa serving): 175 calories, 10 g taba (<1 g puspos), 85 mg sosa, 18.3 g carbs, 3.2 g hibla, 6.6 g asukal, 5.5 g protina

Salamat sa amino acid L-arginine, almond mantikilya ay isang gusali ng kalamnan,bilbil-blastig superfood. Para sa pinakamainam na resulta, kumain ng mangkok na ito bago mo pindutin ang gym. Isang pag-aaral na nakalimbag sa.Ang Journal ng International Society of Sports Nutrition. natagpuan na ang pag-ubos ng mga almendras (o sa kasong ito, almond mantikilya) bago ang ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng mas maraming taba at carbs sa panahon ng ehersisyo.

Makuha ang recipe mula sa.Ang view mula sa mahusay na isla.

Nutrisyon (bawat 1 tasa serving): 175 calories, 3.3 g taba (1.1 g puspos), 182 mg sosa, 31 g carbs, 4 g fiber, 8.4 g asukal, 6.3 g protina

Ayon sa mga mananaliksik, ang kanela ay naglalaman ng isang aktibong sahog na tinatawag na Cinnamaldehyde na gumagana bilang isang Blouse Balancer sa pamamagitan ng pagpapasigla ng mga receptor ng insulin sa mga selula at nagpapahintulot sa labis na asukal upang lumipat sa dugo. Kung nakikipaglaban ka sa diyabetis o sinusubukan lamang na mawalan ng ilang pounds, ang isang matatag na antas ng asukal sa dugo ay napakahalaga. At hindi iyan ang lahat ng pampalasa. Sa katunayan, ang.Journal of Nutrition. Natagpuan na kapag ang pag-ubos ng pagkain na may kanela ay nagpapalakas ng aktibidad ng antioxidant sa pamamagitan ng 13 porsiyento at bumababa ng tugon sa insulin sa pamamagitan ng mga 20 porsiyento!

Makuha ang recipe mula sa.Nahihilo abala at gutom.

Nutrisyon (bawat 1 tasa serving): 243 calories, 8.8 g taba (4.4 g puspos), 126 mg sosa, 37.6 g carbs, 5 g hibla, 15.2 g asukal, 5 g protina

Kahit na ang hindi bababa sa kalusugan-nakakamalay alam na muffins ay ang surest paraan sa isang muffin tuktok. Ngunit ang bersyon ng oatmeal na ito ay maaari lamang ni ix ang iyong susunod na pag-hankering para sa isa. At nalaman ng mga mananaliksik sa University of Michigan na maaaring makatulong sa iyo ang mga blueberriesmawalan ng tiyan taba sa pamamagitan ng pag-on sa iyong get-lean genes. Matapos ang isang 90-araw na pagsubok, ang mga daga ay nagpapakain ng isang blueberry-enriched diet ay nagpakita nang malaki ang pinababang tiyan ng tiyan kaysa sa control group. Stock up ngayon.

Kunin ang recipe mula sa simpleng hacks na nakatira.