Good Lifestyle

Kung ikaw ay A.indibidwal na nakakamalay sa kalusugan, malamang na istraktura mo ang iyong diyetaisang bagay sa isip. Siguro ito ay para sa iyong timbang. Siguro ito ay para sa iyong puso.Siguro ito ay para sa iyong utak. Ngunit naisip mo na ba ang pinakamahusay na pagkain para sa mga pasyente ng thyroid? Oo, tulad ng lahat ng iba pang mga layunin sa kalusugan na nakabatay sa kalusugan, ang iyong maliit, monarch na hugis glandula ay nangangailangan ng pansin sa pagluluto-dahil ito ay isa sa mga pinakamahalagang bahagi ng iyong katawan.

Kung hindi mo itago ito sa magandang hugis, maaari kang magdusa ng mabilis na pagbabagu-bago ng timbang, isang pagkawala sa density ng buto, at kahit isang matarik na drop sa sex drive. At kaya kung ikaw ay nagtataka tungkol sa mga pagkain na mabuti para sa iyong teroydeo, nais mong panatilihin ang listahang ito sa iyo sa iyong susunod na paglalakbay sa grocery store.

Almonds.

Karamihan sa mga mani ay may ilang mga siliniyum, na isang thyroid-malusog na pagkaing nakapagpapalusog. Ngunit ang mga almendras ay nangyari na magkaroon ng mataas na halaga ng magnesiyo, na, ayon sa isang pag-aaralMetabolism Journal., maaaring panatilihin ang iyong thyroid nagtatrabaho makinis bilang mantikilya. (O almond mantikilya.) Iyan ay isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit halos isa sa mga pinakamahusay na pagkain para sa hypothyroidism.

Spinach.

Ang lahat ng mga leafy greens ay mabuti para sa iyo, ngunit spinach ay maaaring isa sa mga pinakamahusay na gulay para sa teroydeo. Ayon sa 2013 na pag-aaral sa.International Journal of Trichology., may direktang link sa pagitan ng kakulangan ng zinc at hypothyroidism. Alamin kung ano ang maraming sink? Spinach.

Turmerik

Ang orange spice na ito ay nagdaragdag ng isang instant wallop ng lasa sa iyong pagluluto, ngunit, dahil ito ay lumiliko, ito rin ay isang powerhouse para sa pagtulong panatilihin ang iyong thyroid sa tip-itaas na hugis. Ang turmerik ay naglalaman ng isang kemikal na tambalan na tinatawag na curcumin. At, ayon sa isang pag-aaral saEksperimental na Biology at Medicine Journal., ang curcumin ay maaaring makatulong na harangan ang pagbuo ng mga selula ng teroydeo ng kanser.

Navy Beans.

Isang pag-aaral na inilathala sa.Annals of Pediatric Endocrinology & Metabolism. Natagpuan na ang mga pagkain na mataas sa yodo ay maaaring makatulong na panatilihing balanse ang mga antas ng hormone ng iyong thyroid. Makakakita ka ng yodo sa karamihan ng mga beans, ngunit ang Navy beans ang iyong pinakamahusay na pinagmulan: sa bawat tasa, ang Navy beans ay naglalaman ng mga 60 micrograms ng yodo.

Brown Rice.

Isang pag-aaral na inilathala saInternational Journal of Endocrinology. natagpuan na mayroong isang makabuluhang ugnayan sa pagitan ng kung magkano ang selenium ay nasa iyong diyeta at kung gaano malusog ang iyong teroydeo; Ang Selenium, isang natural na kemikal na elemento, ay tumutulong sa balanse ng produksyon ng thyroid-hormone. At ang brown rice ay nangyayari na punung puno nito.

Brazil nuts

Ang mga mani ng Brazil ay nangyayari rin na mataas sa siliniyum. At, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.American Journal of Clinical Nutrition., Ang pagkain ng dalawa o tatlong brazil nuts sa isang araw ay magkakaroon ng malaking epekto sa iyong teroydeo. Kaya pumunta mani!

Sunflower seeds.

Tulad ng Brazil nuts at brown rice, sunflower seeds ay mataas din sa siliniyum. Plus ang mga ito ay ang perpektong meryenda upang itago sa iyong desk drawer upang makakuha ka sa pamamagitan ng pagkain-lamang ang tamang dami ng hold-mo-over caloric na halaga: Ang isang tradisyonal na one-onsa serving ay naglalaman lamang sa ilalim ng 200 calories.

Mababang-taba Griyego Yogurt.

Ayon sa pananaliksik sa.Mga Review ng Nutrisyon, ang pagawaan ng gatas ay isa sa mga pinakamahusay na taya pagdating sa pagkain para sa iyong teroydeo; Ang pagawaan ng gatas ay puno ng yodo. Para sa aming pera, ang mababang-taba na griyego yogurt ay ang paraan upang pumunta. Bilang karagdagan sa pag-load up sa yodo, makakakuha ka ng isang tonelada ng kalamnan-toning, enerhiya-boosting protina-at walang mas mataas na antas ng taba ng regular na yogurt.

Seaweed.

Nori, Dulse, Kelp-Anumang seaweed na gusto mo, magandang ideya na patayin ang ilan pa sa iyong diyeta. Ang lahat ng mga masarap na nauukol sa dagat na mga gulay ay mataas sa yodo. Kung hindi ka isang tagahanga, gayunpaman, huwag mag-alala: Maaari mong makuha ang lahat ng mga benepisyo mula sa pagkuha ng over-the-counter supplement ng Kelp.

Itlog

Hindi lamang ang mga itlog ang perpektong almusal upang simulan ang iyong araw, ang mga protina na puno ng magic na pagkain ay mayroon ding positibong epekto sa iyong thyroid health. Ang mga itlog ay naglalaman ng halos lahat ng mga nutrients na kailangan ng iyong thyroid, kabilang ang yodo, sink,at selenium. Oo, ang mga itlog ay tunay na lahat sila ay nasugatan.

Sardinas

Ang sardinas ay isang mahusay na pagkain upang kumain sa iyong teroydeo sa isip dahil sa kanilang likas na mataas na antas ng yodo. Ngunit ang mga mahigpit na naka-pack na isda ay mayroon ding mataas na antas ng mga protina at malusog na taba, na ginagawa itong isang mahusay na bahagi ng anumang diyeta.

Salmon

Dapat ka na kumain ng salmon na; Ang isda ay puno ng puso-malusog na Omega-3. Ano pa, isang pag-aaral sa.Clinical nutrition research. natagpuan na ang pagkain ng salmon ay may direktang link sa isang malusog na thyroid dahil sa mataas na yodo nilalaman.

Mansanas

Ang isang araw ay nagpapanatili sa doktor-lalo na kung pinag-uusapan natin ang kalusugan ng iyong teroydeo. Isang pagsusuri sa.Clinical nutrition research.Natagpuan na ang madalas na pagkonsumo ng mansanas ay nakaugnay sa isang nabawasan na panganib ng kanser sa thyroid. Ang dahilan? Ang paboritong prutas ng kalikasan ay nangyayari na naka-pack na may yodo.

Mga dalandan

Natuklasan din ng mga pag-aaral na ang mga dalandan ay maaaring maiugnay sa isang nabawasan na panganib para sa thyroid cancer. Mag-ingat, bagaman, dahil maraming iba pang mga bunga ng sitrus ay natagpuan na may kabaligtaran na epekto sa iyong thyroid health. Kaya kung sa tingin mo ay isang labis na pananabik para sa ilang mga bitamina C, manatili sa mga dalandan.

Manok

Ang manok ay isang mahusay na pagpipilian sa pagkain para sa maraming mga kadahilanan. Para sa isa, ito ay isang lean meat-isang mahusay na pinagkukunan ng protina. Para sa isa pa, ito ay culinarily maraming nalalaman; Maaari mong itapon ito sa anumang bagay, mula sa isang salad sa isang quesadilla. At sa wakas, ayon sa pananaliksik saInternational Journal of Trichology., puno ng zinc, isang mahusay na nutrient para sa pagsasaayos ng mga antas ng thyroid hormone.

Karot

Maaaring ito ay isang gawa-gawa na ang karot ay tumutulong sa iyong mga mata, ngunit hindi ito kasinungalingan na tinutulungan nila ang iyong teroydeo. Ang mga karot ay naglalaman ng mataas na antas ng isang micronutrient na tinatawag na beta-carotene, na maaaring i-convert ang katawan sa alinman sa retinol o isang antioxidant. At ayon sa isang pag-aaral sa.Kanser, may positibong ugnayan sa pagitan ng mga taong may mataas na antas ng beta-carotene at mga taong may malusog na thyroid.

Gatas

Tulad ng aming nabanggit, ang pagawaan ng gatas ay mahusay para sa kalusugan ng thyroid. Ngunit ang gatas ay may double duty: ito ay isang mahusay na pinagkukunan ng B12. At isang pag-aaral na inilathala sa.Journal ng Pakistan Medical Association. Natagpuan na ang mga deficiencies ng B12 ay nakaugnay sa mga kakulangan sa thyroid hormone. Dagdag pa, makakakuha ka ng malusog na dosis ng kaltsyum, masyadong. (Ngunit alam mo iyan.)

Oysters.

Bilang karagdagan sa pagiging parehong masarap at wildly popular (subukan paglalakad sa paligid ng anumang hipster enclave nang hindi nakakakita ng isang snazzy bagong oyster joint), ang mga oysters ay puno ng sink. At, ayon sa pananaliksik saInternational Journal of Trichology., mayroong isang direktang link sa pagitan ng mga antas ng sink at isang malusog na teroydeo. Masyadong maliit na sink ay maaaring magresulta sa wildly skewed hormone antas.

Langis ng niyog

Ang langis ng niyog ay ang bihirang taba na maaaring magkaroon ng positibong epekto sa kalusugan ng teroydeo.Ayon kay NutritionistNatalie Longo., Ang langis ng niyog ay isang mahusay na bagay upang ubusin upang matulungan ang iyong thyroid manatiling malusog dahil sa natatanging taba nilalaman na ito ay: sa halip ng pagtaas ng iyong LDL (o Mabuti) kolesterol.

Subukan ang pagpunta vegan

Kahit na maraming mga thyroid-malusog na pagkain ay nagmula sa mga hayop at mga produkto ng hayop, ang mga pag-aaral ay nagpakita na ang pagkain ng vegan diet ay maaari ding maging epektibo. Sa katunayan, isang 2013 na pag-aaral na inilathala sa.Nutrients. Natagpuan na ang mga tao na sumusunod sa isang diyeta ng vegan ay mas malamang na magkaroon ng hypothyroidism, isang kondisyon kung saan ang iyong thyroid ay gumagawa ng mas kaunting mga hormone kaysa sa nararapat.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin dito Upang mag-sign up para sa aming libreng pang-araw-araw na newsletter!