Good Lifestyle

Ang walang kapantay na paraan kung saan angCoronavirus Pandemic. Ang disrupted modernong buhay ay humantong sa isang malapit-global krisis sa kalusugan ng isip. Ang paghihiwalay, pagkawala ng trabaho, takot sa kalusugan, at iba pang mga alalahanin ay kumukuha ng kanilang toll. Sa kabutihang palad, sa 2020, ito ay isang problema na maaaring kilalanin at tinalakay. Habang ang mga stigmas tungkol sa sakit sa isip ay patuloy pa rin, mahirap para sa sinuman na magtaltalan na ang mga pangyayari na tulad nito ay hindi sinasadya ang mga kaisipan at emosyon ng mga tao. At sa pagiging bukas ay may ilang kapaki-pakinabang, madaling ipatupad ang payo. Maaari ka ring sumunod sa isang partikular na tip nang hindi nalalaman ito. Maniwala ka o hindi, kung ikaw ay may kuwarentenong nag-iisa (o hindi!), Ang pakikipag-usap sa iyong sarili ay maaaring magbigay sa iyongkalusugang pangkaisipan isang makabuluhang tulong.

Pakikipag-usap sa iyong sarilimabait, yan ay. Kung ikaw ay isang tao na may isang ugali na makipag-usap sa iyong sarili nang malakas, maaari mong mahanap ang iyong sarili pagtatanong o berating iyong mga aksyon. Ang pakikipag-usap sa iyong sarili sa isang kritikal na paraan ay maaaring magkaroon ng isang nakapipinsalang epekto, na ginagawang mas nalulungkot ka at walang kabuluhan-kung hindi mo balanse ang wika na may positibong mga obserbasyon, iyon ay.

"Walang likas na pinsala sa iyo na makilala ang mga kahinaan o kakulangan," sabi niHans Watson., Gawin, psychiatrist at tagapagtatag ng.University Elite.. "Mayroon lamang pinsala kung hindi mo nakikilala ang mga bagay na ginagawa mo rin."

Sa kabaligtaran, ang pagpuri at nakapapawi sa iyong sarili ay maaaring magkaroon ng A.positiboepekto. Pakikipag-usap sa iyong sarili tungkol sa kung ano ang nangyayari sa paligid maaari mo ring makatulong sa iyo na iproseso ito. Ito ay lalong kapaki-pakinabang sa panahon ng pandemic.

"Magsalita sa iyong sarili alinman sa mahina o mabait sa isang partikular na paraan tungkol sa pakikibakang iyon, "Toni Bernhard., may-akda ng.Paano Gumising: Isang gabay na inspirasyon ng Buddhist sa pag-navigate ng kagalakan at kalungkutan, sinabi sa CNN. "Ito ang pinakamahirap na bagay na marami sa atin ang naroon. Maging mabait sa iyong sarili kung gaano kahirap ito."

Pagsasalita sa.Pinakamahusay na buhay,Carla Manly., PhD, klinikal na psychologist at may-akda ng.Joy From Fear: Lumikha ng buhay ng iyong mga pangarap sa pamamagitan ng takot sa iyong kaibigan, sinasabi na ang mga benepisyo ng pagiging mabait sa iyong sarili ay compounding.

"Ang mas maraming binuo ang mahabagin, maalalahanin na tinig ay nagiging mas positibo at balanse ang indibidwal na nararamdaman," paliwanag niya "neurobiologically, ito ay gumagawa ng perpektong kahulugan. Anuman ang aming regular na pag-iisip-maging mahabagin o kritikal-ay hardwired sa utak. , ang isang mahabagin na monologo sa loob ay maaaring dagdagan ang antas ng pakiramdam-magandang neurochemicals (eg serotonin) at bawasan ang mga hormone ng stress (eg cortisol at adrenaline). "

Maaari mong pakiramdam ngayon na may ilang mga pagkakataon upang maging produktibo o upang talagang mapabilib ang iyong sarili. Kaya kung gagawin mo ang mga pinggan pagkatapos ng hapunan tulad ng iyong ibig sabihin o tapusin ang isang mahabang nobela, maglaan ng ilang sandali upang ipagdiwang iyon.

"Anumang oras na kinikilala natin ang isang bagay na mahusay, talagang pinasisigla nito ang bahagi ng frontal umbok na nagpapahintulot sa atin na magkaroon ng pagganyak na gumawa ng mas mahusay na mga bagay," sabi ni Watson. "Nakuha mo ang release ng dopamine ... maging gumon ka sa pagtatagumpay sa sandaling makilala mo ang mga positibo."

Nakakita ka ba ng mahirap kahit na ang mga antas ng positibo at negatibong pag-uusap sa sarili? Hindi ka nag-iisa, at may gitnang hakbang. Ayon kayFran Walfish., Psyd, Beverly Hills at NYC-based na pamilya at relasyon psychotherapist at may-akda ngAng mapagmahal na magulang, "Halos imposible na pumunta mula sa malupit na self-kritikal sa sobrang positibo" sa iyong monologo sa iyong sarili.

"Ang unang layunin ay upang maging isang benign self-observer," nagpapayo siya. Sa tuwing nararamdaman mo na inilagay mo ang iyong sarili, dapat mo lang malaman ito. "'May pumunta ako muli, iniisip ang mga kritikal na kaisipan!' Iyon lang. Huwag mong baguhin ang anumang bagay. Basta obserbahan nang walang paghatol. "

At nagtatrabaho sa kung paano ka nakikipag-usap sa iyong sarili ay nagkakahalaga ng pagsisikap sa katagalan, hindi lamang sa partikular na panahon ng stress. Hindi ka maaaring umasa lamang sa labas ng papuri at pag-apruba.

"Kailangan mong gawin ito para sa iyong sarili," sabi ni Watson, "sapagkat ang tunay na pagpapahalaga sa sarili ay talagang pinahihintulutan ang iyong sarili kung ano ang ginagawa mo nang tama at gumawa ng mali at alam na, sa kabila ng iyong mga kakulangan, may napakaraming kabutihan tungkol sa iyo na ikaw ay ' Mahalaga pa rin ito. " At para sa karagdagang impormasyon na makakatulong sa iyo na makayanan, tingnan25 mapanganib na mga alamat tungkol sa iyong kalusugan sa isip na kailangan mo upang ihinto ang paniniwala.