Good Lifestyle

Itaas ang iyong kamay kung ikaw ay stressed out halos lahat ng oras. Sa isang 2019.Gallup Ang poll, 55 porsiyento ng mga matatanda sa U.S. ay nagsabi na nakakaranas sila ng stress sa panahon ng karamihan ng araw, na ginagawang malinaw ka ngunit nag-iisa. "Sa mabilis na bilis ng mundo ngayon, ang stress ay labis na karaniwan. Sa kasamaang palad, napakakaunting mga tao ang nakikilalaAng toll stress ay tumatagal sa parehong isip at katawan, "sabi ni.Danielle Sassone., isang Certified Integrative Nutrition Health Coach sa.EMP180.. "Ang aming mga katawan ay dinisenyo upang mahawakan ang maliliit na dosis ng stress, ngunit hindi kami nilagyan upang mahawakan ang pare-pareho, pang-matagalang, talamak na stress." Upang matiyak na nananatili kang walang stress at malusog sa 2020, isinulat ang ilan sa mga madaling paraan upang matalo ang stress.

Anumang uri ng ehersisyo ay mahusay sa relieving stress, kabilang ang isang bagay na mababa ang epekto tulad ng paglalakad. Isang 2019 na pag-aaral na inilathala sa.Frontiers sa Psychology. natagpuan na A.20-minutong lakad sa isang araw ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong stress hormones. "Ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang palabasin ang stress sa araw-araw, kahit na ito ay pagpunta para sa isang lakad sa paligid ng bloke," sabiKelly noonan gores., isang eksperto sa wellness na batay sa Los Angeles. "Ang ehersisyo ay hindi lamang sumusunog sa calories, ngunit nakakakuha ito ng walang pag-unlad na enerhiya na gumagalaw sa pamamagitan ng sirkulasyon at detoxification system. Ang ehersisyo at paggalaw ay naglalabas din ng mga endorphins mula sa iyong utak, na may pagpapatahimik at positibong epekto."

Maliban kung nakatira ka sa isang lugar na mainit-init sa buong taon, maaaring kailangan mong i-hold hanggang sa tag-init para sa pamamaraan na ito. Ngunit ito ay tiyak na nagkakahalaga ng paghihintay. "Ilagay mo ang iyong mga hubad na paa sa damo sa loob ng 20 minuto, o pumunta sa beach at maglakad nang walang sapin sa buhangin. Ito ay tinatawag na saligan o earthing," sabi ni Noonan Gores. "Ang aming mga ninuno ay ginagamit upang maglakad ng walang sapin at pagtulog sa lupa, na nagbibigay sa kanila ng patuloy na koneksyon sa negatibong pag-iingat ng Earth. Ang negatibong singil na ito ay may napakalaking benepisyo sa kalusugan para sa amin, mula sa pagpapababa ng presyon ng dugo upang mabawasan ang pagkabalisa, depresyon, at stress." Sinusuri nito: Isang mas maliit na pag-aaral ang nagpakita ng mga benepisyo, pati na rin ang isang 2019 na pag-aaral na inilathala sa journalGalugarin.

Ang mga tao ay nanonood upang mapawi ang stress? Ito tunog kakaiba, ngunit huwag kumatok ito hanggang subukan mo ito. "Ang mga taong nanonood ay maaaring maging isang malakas na ehersisyo ng relativity. Maaari akong umupo sa isang park bench at panoorin ang mga tao mula sa isang distansya at alam silang lahat ay may sariling hanay ng mga isyu na may kaugnayan sa stress na dinala nila sa kanila," sabi ng eksperto sa kalusugan ng isipKc gooding., ang direktor ng pag-unlad ng negosyo sa.Bagong paraan ng wellness.. Maaari din itong maging napaka-pagbubukas ng mata. Kapag nakita mo ang mga problema sa iba ay pakikitungo, maaari itong minsan ay tila napakaliit.

Minsan ang pag-reliefing ng stress ay kasing simple ng pag-upo nang tahimik at nakikinig sa iyong kapaligiran. "Panatilihin ang iyong mga mata sarado at pakinggan ang pinakamalapit na ingay sa iyo. Maaaring ito ang iyong hininga, o ang taong nakaupo malapit sa iyo. Pagkatapos ay hayaan mong pakinggan ang susunod at susunod," sabi ni California-based celebrity trainer.Juliet Kaska.. "Tuklasin kung ano ang pinakamalayo na tunog na maaari mong magparehistro." Kahit na ilang minuto ay makakatulong kalmado ang iyong katawan pababa at payagan kang magrelaks.

Ang pagtawa ay tunay na pinakamahusay na gamot para sa stress. Kung pinapanood mo ang iyong paboritong komedya o oras ng paggastos sa mga kaibigan, ang pagtawa nito ay agad na makakatulong sa iyong pakiramdam ng kaunti. "Ang mga benepisyo ng pagtawa ay hindi maaaring understated," cardiologistBenico Barzilai., MD, sinabi saCleveland Clinic.. "Ang pagtawa ay humahantong sa isang agarang pagbabawas sa negatibong tugon ng katawan sa stress at nagiging sanhi ng mga daluyan ng dugo-kabilang ang puso-upang madagdagan ang daloy ng dugo kung kinakailangan."

Isang 2018 Pilot Study From.Iowa State University. Natagpuan na ang mga nag-aawit ay positibo at mas mababa ang pagkabalisa habang ginagawa ito, pati na rin ang mas lundo pagkatapos. "Tulad ng tumatawa, ang pagbebenta ng isang tune ay gumagawa ng mga pakiramdam-magandang hormones," sabi ni Sassone. "Ang pagkatao ay nadama kapag ang pag-awit ay maaaring dumating mula sa endorphins, o maaaring dumating mula sa oxytocin, isa pang hormone na inilabas sa pag-awit na natagpuan na upang mapawi ang pagkabalisa at stress."

Pangalanan ang mas masarap na paraan upang labanan ang stress. Mga natuklasan mula sa dalawang 2018 na pag-aaral mula sa.Loma Linda University. Natagpuan na ang pagkain ng madilim na tsokolate-ang uri na hindi bababa sa 70 porsiyento cacao-ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang stress, pati na rin ang tulong sa memorya, mood, at kaligtasan sa sakit. Iyan ay dahil sa lahat ng mga flavonoids ng Cacao, na mga antioxidant at anti-inflammatory agent na maaaring makinabang sa utak.

Pakiramdam nalulula sa trabaho? Gamitin ang iyong tanghalian break upang pumunta makakuha ng isang massage. Huwag kailanman maliitin ang pagpapagaling at stress na nagpapahinga ng kapangyarihan ng touch, lalo na pagdating mula sa isang taong nakakaalam kung ano ang ginagawa nila.

Siyempre, hindi mo kailangang magbayad ng malaking pera upang makakuha ng masahe. Maaari mong mapawi ang stress sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyong sarili sa isa sa bahay. "Bigyan mo ang iyong pang-araw-araw na langis ng abhyanga oil, '" sabi ni Kaska. "Magsimula sa iyong mga daliri at dahan-dahan ilipat ang iyong katawan. Bilang karagdagan sa pagtulong upang labanan ang dry skin, makakatulong ito sa kalmado ang nervous system at mapabuti ang pang-matagalang pagkalastiko at pag-iipon ng iyong balat." Inirerekomenda niya ang paggamit ng langis ng grapeseed pagkatapos ng shower, o paggamit ng langis ng linga bago ang shower.

Minsan maaari mong mawala ang iyong stress nang madali hangga't sniffing isang nakapapawi pabango. "Magpahinga ng mga pabango, dahan-dahan at malalim, ilang beses sa isang hilera," sabi ni Sassone. "Lavender o peppermint langis, sariwang laundry, sariwang hangin, kumot ng iyong anak ... Anuman ang tumutulong sa iyo na magrelaks." The.Cleveland Clinic. Sinabi ng mga pabango ay maaari ring makaapekto sa lahat mula sa iyong mga antas ng pagkabalisa sa iyong kalooban, upang makakuha ng sniffing sa lalong madaling panahon.

Ang mga alagang hayop ay mahusay na pinakamahusay na mga kaibigan-lalo na dahil maaari nilatulungan kang labanan ang stress.. Ayon saPagkabalisa at Depression Association of America., "Ang alagang hayop epekto" ay tunay. Ang pagmamay-ari ng mga alagang hayop ay ipinapakita upang makatulong sa pagpapagaan ng stress, pagkabalisa, depression, at upang gawing mas malusog at mas maligaya. Ngunit kahit na gumugol ng limang minuto sa isang tuta, hindi mo kailangan ang anumang pananaliksik upang sabihin sa iyo iyan. "Alam ng mga mahilig sa alagang hayop kung paano makakatulong ang isang alagang hayop na mabawasan ang stress at mapabuti ang iyong kalooban. Ang kanilang balahibo ay malambot at malambot, na agad na nakapagtataka sa iyo," sabi ni Sassone. "Mapagmahal na nakikipag-ugnayan sa mga alagang hayop ay tumutulong din sa paglabas ng oxytocin, ang pakiramdam-magandang hormon."

Ang pinakamagandang bahagi tungkol sa cuddling ay tumutulong ito sa iyo na mapupuksa ang stress na may literal na walang pagsisikap. Isang 2014 na pag-aaral na inilathala sa journal.Psychological Science. natagpuan na nakakakuha ng malapit atAng hugging ay maaaring makatulong sa stress..

Gaano kahusay ang pakiramdam mo pagkatapos ng pakikinig sa iyong paboritong playlist? Marahil medyo darn mahusay. Isang 2013 na pag-aaral na inilathala sa journal.Plos One. Natagpuan mayroong isang simpleng dahilan para sa: ito ay tumutulong mabawasan ang stress. "Ang musika ay maaaring magkaroon ng isang malalim na epekto sa parehong mga emosyon at ang katawan, ginagawa itong isang epektibong tool para sa pamamahala ng stress," sabi ni Sassone. "Ang mas mabilis na musika ay maaaring makaramdam sa iyo ng mas maraming alerto at mas mahusay na pag-isipan, ang pagtaas ng musika ay maaaring makaramdam sa iyo ng mas positibo at positibo tungkol sa buhay, at ang isang mas mabagal na tempo ay maaaring tahimik ang iyong isip at mamahinga ang iyong mga kalamnan, na ginagawang masyado ka habang naglalabas ng stress ng araw . "

Mindfulness-na nakatuon sa iyong pansin sa iyong mga emosyon sa halip na huwag pansinin ang mga ito-maaaring gumawa ng mga kababalaghan sa pag-alis ng stress. "Kahit na ang maikling panahon ng pag-iisip ng pansin ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa kalusugan at kagalingan," PsychologistRezvan Ameli., PhD, sinabi sa.National Institutes of Health. (Nih). "Hindi mahalaga kung ano ang ginagawa namin, maaari naming palaging gumawa ng oras upang dalhin ang aming pansin sa aming hininga at katawan at manatili doon para sa isang maikling panahon.

Ang ibig sabihin ng pag-iisip ay nakikipag-ugnay sa iyong mga damdamin, at kung minsan ay maaaring maging mahirap. Kung ang pakiramdam mo ay mababa, huwag hayaan ang stress mo. "Ang lahat ay bumaba," sabi ni.Allison Kanter Agliata., isang lisensiyadong psychologist at ehekutibong leadership coach. "Ito ay isang normal na pakiramdam upang makaranas at kailangan mong magkaroon ng ilang mga lows upang masiyahan sa iyong mataas. Sa halip na maiwasan ito, subukan na umupo sa ito at malaman ang sanhi ng iyong masamang kalooban. Maglaan ng oras upang sumalamin at suriin ang Mga lugar ng iyong buhay na nangangailangan ng pagpapabuti upang magkaroon ka ng mas mahusay na pag-unawa sa kung ano ang nakakaapekto sa iyong damdamin. "

Hindi mo kailangang gawin ang tipikal na ehersisyo-Like run o isang hiit class-upang makakuha ng isang endorphin boost. Ito ay kasing dali ng pagsasayaw, pagbibisikleta, paggawa ng yoga: alinmang aktibidad ang gusto mo. "Halos anumang paraan ng ehersisyo o kilusan ay maaaring makatulong upang mabawasan ang stress," sabi ni Sassone. "Ang paggalaw ay nagdaragdag ng endorphins, at ang mga endorphin ay nagdudulot ng damdamin ng makaramdam ng sobrang tuwa at pangkalahatang kagalingan, na ang dahilan kung bakit ang ehersisyo ay kadalasang nauugnay sa lunas sa stress."

Bago mo gawin ang anumang uri ng ehersisyo, dapat kang lumawak. Stretches "makatulong sa iyo na makuha ang iyong dugo na dumadaloy sa iyong mga kalamnan," paliwanag ng fitness trainerCarol Michaels.. "Inilunsad nito ang mga endorphins na nabanggit kanina. Ang pag-abot at yoga ay tumutulong din sa iyo na maging maingat at nakatuon. Kinukuha ka nito sa sandaling ito. Sa halip na mag-alala tungkol sa bukas o regretting kahapon, ikaw ay nasa kasalukuyang sandali. Maaari kang makaramdam ng kalmado, sa kontrol , at nakasentro. "

Ang anumang paraan ng ehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa lunas sa stress, ngunit ang yoga ay may mga espesyal na benepisyo ng sarili nitong. "Hindi ko pa natapos ang paggawa ng yoga class o aking sariling yoga practice at nadama mas masahol pa kaysa dati," sabi niShawn Radcliffe., isang yoga teacher at writer ng kalusugan. "Tulad ng iba pang mga anyo ng ehersisyo, ang Yoga ay nagpapalakas ng endorphins. Ang pagmumuni-muni at ang pag-iisip na nauugnay sa yoga ay napatunayan din ang mga benepisyo para sa pagpapabuti ng mood."

Habang ang yoga ay mahusay at tiyak nanapatunayan upang makatulong na mapawi ang stress., Minsan kailangan mo ng isang bagay na mataas ang enerhiya upang talagang tumagal ng timbang mula sa iyong dibdib. "Kapag talagang hinuhukay ako tungkol sa isang bagay at hindi maaaring makuha ang aking utak upang ihinto ang obsessing, pumunta ako para sa isang run," sabi ni Kaska. "Kailangan ko ito upang maging higit sa isang pag-jog. Dapat itong isama ang isang uri ng hamon-tulad ng mga burol o sprint-na pinipilit ang aking utak na tumuon sa isang bagay maliban sa kung ano ang aking stress out."

Ang pinakamabilis na paraan upang makapaghatid ng pagsabog ng kasiyahan sa iyong utak ay may ilang mabilis na pisikal na ehersisyo, at hindi na kailangang maglakbay sa gym. "Sinasabi ko ang lahat ng aking mga kliyente, kung maaari mong gawin ang isang mabilis na 10 squats nasaan ka man-sa iyong desk, sa Starbucks naghihintay sa linya, o kahit na sa target habang ikaw ay namimili-ito ay release dopamine at serotonin direkta sa iyong utak at Ikaw ay agad na pakiramdam mas masaya at maging sa isang mas mahusay na mood, "sabi ng addiction therapistCali estes., tagapagtatag ng.Ang addictions coach.. "Natagpuan ko ito upang maging ang pinakamabilis, cheapest, at pinaka-epektibong paraan upang makakuha ng serotonin dopamine boost natural."

Tulad ng mga tala ng Kaska mula sa personal na karanasan, ang pagpapatakbo ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa stress. Pinapalabas din ni Michaels ang mga birtud nito. "Ang pagpapatakbo ay isang kamangha-manghang calorie burner at ito ay mahusay para sa pagpapabuti ng iyong fitness. Ito rin ay isang bagay na halos lahat ay maaaring gawin," sabi niya. "Hindi ito kailangang maging tungkol sa pagganap, bilis, at distansya. Maaari mo lamang yakapin ang isport bilang isang fitness jogger. Ang mga benepisyo sa kalusugan ay pareho. Kung bago ka tumakbo, pagsamahin ito sa mga panahon ng paglalakad. Ang Ang layunin ay upang makatulong na mapalakas ang iyong kalusugan at pisikal na kalusugan. "

Minsan ang stress ay maaaring dumating mula sa hindi kilala. Sa pamamagitan ng paglalaan ng oras upang magtakda ng mga layunin para sa iyong sarili, maaari mong mas mahusay ang iyong kalusugan sa isip sa mas maraming paraan kaysa sa isa. "Kapag ang mga tao ay nagtakda ng mga layunin para sa kanilang sarili, mayroon silang positibong pakiramdam ng pangako, pakiramdam na sila ay may kontrol, at maasahin sa mabuti," Psychologist sa kalusuganAnn Webster., PhD, sinabiHarvard Medicine.. Ang mga layuning iyon ay maaaring nasa iyong karera, relasyon, kalusugan-talagang gusto mo.

Maaaring pakiramdam ito ng mabuti sa sandaling itulak ang mga bagay na kailangan mong gawin, ngunit alam mo na ikaw ay stressed out sa sandaling ito ay dumating oras upang abutin. Upang matiyak na tapusin mo ang iyong masamang gawi, magkaroon ng plano.Kati morton, isang lisensiyadong therapist na nakabase sa Los Angeles, sa isangYoutube video na inirerekomenda niya ang pagpapanatili ng iyong mga listahan ng gagawin nang maikli at nagtatrabaho sa mga ito araw-araw, na "tinitiyak moKumuha ng pagpunta sa isang proyekto nang mas maaga kaysa sa ibang pagkakataon. "Gayundin, gantimpalaan ang iyong pag-unlad sa kahabaan ng daan.

Ang isang pangunahing pinagkukunan ng stress para sa average na tao sa mga araw na ito ng pare-pareho ang mga pangangailangan at mga distractions ay ang salpok sa multitask. Habang ang pag-juggling ng isang bilang ng mga proyekto ay maaaring sa tingin mo nakakakuha ka ng maraming ginawa sa sandaling ito, ito ay mas malamang na draining mo. "Ang multitasking ay naging pamantayan na humantong sa mga taong nakakapagod na walang [accomplishing] magkano," sabiJoe Bates., may-akda ng.Paggawa ng iyong utak hum: 12 linggo sa isang mas matalinong ka. "Bakit? Dahil ang kanilang pagtuon ay nahati sa napakaraming bagay upang gawin ang isang bagay na napakahusay. Ang pangkaraniwan o 'nakakakuha lamang ng' damdamin ay maaaring magsimulang humantong sa pakiramdam na nalulula." Sa halip, pag-isiping mabuti ang isang gawain sa isang pagkakataon, at bigyan ang iyong sarili ng oras upang magpahinga sa pagitan ng mga proyekto.

Kapag ang iyong espasyo ay cluttered, kung iyon ang iyong bahay o sa iyong opisina, ikaw ay nakadama ng hindi mapalagay. "Kapag mayroon kaming mga pisikal na representasyon ng hindi pagkumpleto-tulad ng isang tumpok ng mga papeles o paglalaba-aktibo ito ng mga maliit na mensahe ng pag-aalala sa aming subconscious. Ito ay nagpapakita ng stress," sabi ni Kaska. Upang manatiling walang stress sa taong ito, kumuha ng isang araw atalisin ang iyong sarili ng kalat sa iyong buhay Sa pamamagitan ng paglilinis, pagsuri ng mga gawain mula sa iyong listahan ng gagawin, at pag-alis ng anumang bagay na hindi mo kailangan.

Ang pag-aaral sa pag-aaral ay nagpakita kung magkano ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa benepisyo ng iyong kalusugan sa isip. Iyon ang dahilan kung bakit inilalarawan ito ni Noonan Gores bilang pang-araw-araw na kalinisan sa kaisipan. "Tulad ng mahalaga sa pag-shower ng naipon na dumi, pawis, at enerhiya mula sa aming mga pisikal na katawan araw-araw, gayon din, dapat din namin shower at hugasan ang mental stress, tension, at negatibiti na maipon namin sa aming mga isip," sabi niya . Upang mapupuksa ang iyong stress, inirerekomenda ng Noonan Gores ang pagtatrabaho ng iyong paraan hanggang sa 20 minuto ng pagmumuni-muni sa isang araw. "Ang iyong rate ng puso ay nagpapabagal, ang iyong presyon ng dugo ay bumaba, ang iyong utak at puso ay pumasok sa isang magkakaugnay na estado, at inilabas ng iyong utak ang lahat ng uri ng kimika ng pagpapagaling sa iyong katawan."

Ayon kayMichigan gamot, ang malalim na paghinga ay isa sa mga pinaka-epektibo (at pinakamadaling!) Mga paraan sa destress. "Kapag huminga ka ng malalim, nagpapadala ito ng isang mensahe sa iyong utak upang huminahon at magpahinga. Ang utak ay nagpapadala ng mensaheng ito sa iyong katawan," sabi ni Sassone. "Mga sintomas ng stress-tulad ng mas mataas na rate ng puso, mabilis na paghinga, at mataas na presyon ng dugo-lahat ay bumaba habang huminga ka nang malalim upang makapagpahinga."

Kapag nadarama mo ang pagkabalisa, sinabi ng Sassone na isara ang iyong mga mata at lumanghap nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong, pagbibilang sa 4, 6, o 8 habang lumanghap ka. Pagkatapos ay i-pause sa tuktok ng hininga, at bitawan sa isang huminga nang palabas para sa 4, 6, o 8 segundo. "Gawin ito ng tatlo hanggang limang beses kapag ang mga tensyon ay mataas," sabi niya. "Pagkatapos ng ilang mga repetitions, dapat mong pakiramdam mas lundo at magagawang upang sumulong sa isang mas kalmado estado ng isip."

Siyempre, hindi lamang ito tungkol sa paghinga nang malalim. Subukan ang pagsasama ng pagsasanay na may alumana. Eksperto sa pamumuhayJennifer Winsor., na nagsusulat ng wellness blog.Waves at willows., nagpapahiwatig na ikaw ay "makahanap ng isang tahimik na espasyo at kumportable na nakaupo, kung maaari. Isara ang iyong mga mata, kumuha ng malalim na paglanghap at isang mabagal na huminga, at pagmasdan kung paano ang pakiramdam ng iyong katawan. Sikaping mamahinga ang iyong mga balikat at anumang iba pang mga lugar kung saan ka ay pakiramdam ng pag-igting. Patuloy na kumuha ng malalim na inhalations, hawak ang bawat isa sa ilang sandali at pagkatapos ay mahaba, mabagal na exhalations. " Obserbahan at alalahanin ang mga positibong pagbabago sa iyong katawan at pagpapalabas ng pag-igting at stress na nangyayari.

Kapag talagang nabigla ka, ang paggugol ng oras sa mga taong gusto mo ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba sa pagtulong sa iyo na maging mas magaan. "Alam namin mula sa maraming iba't ibang mga pag-aaral na may malapit na personal na relasyon-mga taong maaari mong makipag-usap, kung kanino maaari mong ibahagi ang iyong mga damdamin-ay maaaring maging kapaki-pakinabang," stress researcherJanice Kiecolt-Glaser., PhD, sinabi sa.Nih.. "Paggastos ng oras sa pamilya at mga kaibigan upang mapanatili ang mga relasyon na iyon ay marahil ang isa sa mga pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin bilang isang reducer ng stress."

Ang paggastos ng oras sa mga kaibigan ay maaaring mangahulugan ng pag-alis sa bahay, na maaaring mahirap kapag nalulumbay ka. "Ang mga taong madalas na bumababa ng mga oportunidad sa lipunan dahil hindi nila nararamdaman na ito ay nagbibigay-daan sa kanilang kalooban na nakakaapekto sa kanilang pag-uugali," sabi ni Agliata. "Ngunit ang pag-uugali ay maaaring aktwal na makakaimpluwensya sa iyong kalooban kung pinipilit mo ang iyong sarili na lumabas doon. Tandaan na ang iyong mga kaibigan ay kailangang i-drag ka at natapos mo na ang pagkakaroon ng kasiyahan?"

Ang pakiramdam ay masyadong stressed upang lumabas doon, ngunit sabik pa rin para sa pag-igting lunas ng pakikipag-ugnayan ng tao? Bigyan ang isang kaibigan o miyembro ng pamilya ng isang tawag upang makita kung paano nila ginagawa o pinag-uusapan ang iyong araw. Ang pagdinig ng boses sa iba pang linya ay isang mahusay na paraan upang itulak ang iyong sarili sa isang mas mahusay na estado ng isip. Sa ilang mga kaso, kahit na isang text message ay maaaring sapat upang makakuha ka pabalik sa track.

O marahil maaari kang makipag-usap sa isang taong hindi mo alam. Ang ideya lamang ay maaaring tunog stress, ngunit maaari itong talagang bawasan ang iyong pagkabalisa. "Ang pakikipag-usap sa mga estranghero ay napatunayang siyentipiko upang mapahusay ang kalooban, dagdagan ang kaligayahan, at bayaran ito: ang kagalakan ng koneksyon ay nakakahawa," sabi niJennie Ann Freiman., MD. "Ang mga tao ay mga hayop sa panlipunan na nangangailangan ng pakikipag-ugnayan ng tao-ang uri na nawala sa mga digital na koneksyon. Ang pang-araw-araw na pagbibiyahe, pamimili ng grocery, o paglalakad ng aso ay mahusay na pagkakataon sa mga bagong pananaw sa bangko, mga sariwang ideya, at network, na ang lahat ay nagbabayad ng mga dividend mood. "

Minsan ang stress piles up dahil wala kang isa upang pag-usapan ang iyong mga problema sa. Kahit na ito ay maaaring maging mahirap, gooding sabi ng isang epektibong paraan upang mapawi ang presyon ay pagbabahagi ng pasanin. "OK lang na ipaalam sa iba kung ano ang nararamdaman namin. Walang kahihiyan sa pagiging tao," sabi niya. "Kunin ang telepono, makipag-usap sa iyong mga kaibigan o asawa, o marahil ay makipag-usap sa isang therapist."

Kapag ikawtulungan ang iba, Tinutulungan ka rin ang iyong sarili. At ang pariralang iyon ay hindi mas tumpak kaysa sa pagdating sa stress relief. Sa 2015 na pag-aaral mula sa.Yale., natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga gumaganap ng kabaitan araw-araw ay mas mababa ang pagkabalisa. "Simple, mabait na gawain ng serbisyo sa iba ay isang epektibong paraan upang mapawi ang stress at tumuon sa mga pangangailangan ng iba," sabi ni Gooding. "Kapag tumagal ka ng oras upang tunay na isaalang-alang ang mga pangangailangan ng ibang tao at kung ano ang maaari mong gawin upang matulungan sila, ang pasanin ng iyong mga isyu na may kaugnayan sa stress ay magiging pangalawang."

Ang pagbaling ng mga plano, mas maraming trabaho mula sa iyong boss, at ang mga obligasyon sa pamilya ay mahirap-at mas masasabi mo ang oo sa, mas stress out ka. Gawin mo ang iyong misyon sa taong ito upang sabihin ang "hindi" nang kaunti pa. Ayon saMayo clinic., ang paglalagay ng masyadong maraming sa iyong plato ay isang recipe para sa kalamidad para sa iyong kalusugan sa isip, at sinasabi hindi ay hindi makasarili. Kung kailangan mo ng pahinga, maging tapat sa mga tao sa iyong buhay. Hindi mo dapat pakiramdam na nagkasala para sa pag-aalaga sa iyong sarili.

Pag-disconnect mula sa iyong telepono, laptop, at iba pang teknolohiya nang mas madalas hangga't makakatulong ka sa iyong destress sa oras ng rekord. "Kami ay inundated sa impormasyon sa mga araw na ito at ang karamihan ng mga ito ay negatibo at disempowering. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga upang idiskonekta mula sa lahat ng aming mga elektronikong aparato. Ang aming mga isip ay hindi maaaring hawakan ang stress na may pare-pareho ang stream ng impormasyon mula sa panlipunan Media at 24/7 balita, "sabi ni Noonan Gores. "Nililimitahan ang oras ng screen, kumukuha ng sariwang hangin sa buong araw, at i-off ang mga aparatong tech nang hindi bababa sa isang oras bago matulog ay lahat ng mabawasan ang stress at pagbutihin ang kaisipan at pisikal na kalusugan."

Ito ay hindi madaling taon, ngunit sa sandaling ang panahon ay makakakuha ng maganda, mapakinabangan nang husto ang oras ng paggastos sa isang berdeng espasyo. Ayon saUniversity of Washington., Paggastos ng oras sa mga parke at iba pang mga berdeng lokal-kahit na sila ay maliit-maaaring makatulong sa pag-alis ng stress. Huminga sa sariwang hangin ang anumang pagkakataon na makuha mo.

Habang nasa labas sa gitna ng mga puno at ang damo ay nag-aalok ng maraming benepisyo sa kalusugan ng isip, hindi palaging isang madaling opsyon na logistically. Sa kabutihang-palad, hinahanap lamang ang bintana sa likas na kapaligiran, o kahit na naghahanap lamang sa mga larawan ng kalikasan, maaaring makatulong sa pag-relaks sa iyo at ilagay ka sa isang mas mahusay na mood.

Ang isang mainit na shower ay maaaring gumana kababalaghan sa stress, ngunit kaya maaaring isang pagsabog ng malamig. "Walang snow? Ibuhos ang ilang malamig na tubig sa isang bucket at hakbang sa loob nito nang ilang segundo," sabi ng may-akdaMilana Perepyolkina.. "Hindi sa bahay? Buksan ang gripo na may malamig na tubig at panatilihin ang iyong mga kamay sa ilalim ng tubig sa loob ng ilang segundo. Splash ang ilan sa tubig na iyon sa iyong mukha."

Ang mental (at pisikal) na mga benepisyo sa kalusugan ng pagkuha ng isang maikling kapangyarihan ng pagtulog sa hapon ay malawak na dokumentado. Kung ang pakiramdam mo ay pinatuyo at nalulumbay, isang 10 minutong pahinga ay karaniwang sapat upang muling magkarga ang iyong mga baterya at tulungan kang mas mahusay na pakiramdam para sa natitirang bahagi ng araw.

Ang pagsasagawa ng pasasalamat ay nagpapabuti sa iyo sa lahat-Nasama ang hindi gaanong stress. Ayon kayUC Davis Health., Ang pagsasagawa ng pasasalamat ay naka-link sa isang 23 porsiyento pagbabawas sa stress hormone cortisol. "Sa umaga o sa gabi, kunin ang iyong journal ng pasasalamat at isulat kung ano ang iyong pinasasalamatan," sabi ni Noonan Gores. "Ang pagsasagawa ng pasasalamat ay magdadala sa iyo mula sa tugon ng stress at lumikha ng mga bagong positibong neural pathway. Sinasanay nito ang iyong utak mula sa pinakamasamang kaso ng sitwasyon ng kaso. Ito ay lumilikha ng mas mahusay na kakayahan sa isip at emosyonal at pangasiwaan ang stress . "

Ito ay sobrang simple, sa tingin mo ay hindi ito maaaring gumana pati na rin ito. "Ipinakita ng pananaliksik na kapag kami ay ngumiti, kung ito ay isang pekeng ngiti o isa na ang tunay na pakikitungo, ang aming utak ay naglalabas ng pakiramdam-magandang endorphins sa buong katawan namin," sabi ni Winsor. "Gamitin ang awtomatikong tugon ng iyong katawan sa iyong kalamangan at linlangin ang iyong utak sa paggawa ng mas maligaya sa iyong sarili. Maaaring maging mahirap sa una, ngunit subukan ang paglagay sa isang malaking, malaking ngiti at makita para sa iyong sarili ang paraan ng iyong kalooban ay agad na boosted." Hindi mo ba nararamdaman ang calmer?

Tulad ng dapat mong gawin ang isang maliit na kahabaan at ehersisyo sa umaga, Winsor ay nagmumungkahi simula ng iyong araw sa tamang lugar emosyonal sa pamamagitan ng paggawa ng ilang ngiti stretches. "Simulan ang araw na may ilang mga malaking grins unang bagay sa umaga, at bibigyan mo ang iyong sarili ng isang positibong enerhiya boost at simulan ang araw pakiramdam energized," sabi niya. Iyon ay iiwan ka sa isang mas mahusay na posisyon upang harapin ang anumang stress na dumating ang iyong paraan.

Baka gusto mong tiyakin na walang nanonood sa iyo kapag ginawa mo ang isang ito. "I-drop ang iyong panga nang bigla," sabi ng corporate trainer at may-akdaMarlene Caroselli.. "Huminga ka habang ginagawa mo ito. I-shrug ang iyong mga balikat at iikot ang mga ito nang ganap, harap, pataas, pababa-sa mapagbigay na makinis na mga lupon bilang mataas, lapad, at napakarilag na maaari mong gawin ang mga ito. Pagkatapos ay dalhin ang iyong mga balikat pabalik sa normal na posisyon. " Maaaring mukhang kakaiba, ngunit subukan ito. Mas maganda ang pakiramdam mo at mas lundo kapag tapos ka na.

Kung wala kang libangan sa labas ng iyong trabaho sa araw, oras na upang makahanap ng isa. Isang 2015 na pag-aaral na inilathala sa.Annals of Behavioral Medicine. Natagpuan na ang mga taong nakikibahagi sa mga libangan ay 34 porsiyento na hindi gaanong binigyang diin habang ginagawa ang mga ito, at ang mga pakiramdam-magandang vibes ay tumagal ng ilang oras pagkatapos. "Magluto, pintura, gumuhit-anumang masiyahan ka. Ang paggamit ng iyong mga kamay upang lumikha ay isang mahusay na paraan upang makaabala ang iyong isip at tulungan kang pumasok sa isang calmer estado ng pagiging," sabi ni Sassone. "Hindi mahalaga ang antas ng kasanayan ng isang tao, ang pagkuha ng oras upang lumikha ay malamang na mabawasan ang mga antas ng stress hormone. Kaya hanapin ang bagay na gusto mo at higit pa dito."

Ang iyong diyeta ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong kalooban at antas ng iyong stress.Elizabeth Trattner., na nagsasagawa ng integrative medicine, tumuturo sa maraming mga pag-aaral na nagpapakita ng koneksyon sa pagitan ng "magandang taba at mood." Ayon sa Trattner, natagpuan ng mga mananaliksik ang isang makabuluhang pagbawas sa panganib para sa depresyon sa mga nagpapanatili ng diyeta sa estilo ng Mediterranean. "Sa kabaligtaran, ang mababang paggamit ng mga kilalang bahagi ng diyeta sa Mediteraneo, tulad ng langis ng oliba at omega-3 na mataba acids, ay nauugnay sa mas mataas na mga rate ng depression sa isang pag-aaral," sabi niya. "Kaya, kapag nagsimula kang kumain ng malusog na taba, nagpapabuti ang iyong kalooban."

Maaaring makatulong ang kape na gumising ka sa umaga, ngunit binibigyang diin din nito ang iyong katawan. Ayon kayOhio State University., ang nakaraang pananaliksik ay nagpakita ng caffeine ay maaaring higit sa doble ang mga antas ng cortisol, pagdaragdag ng iyong mga antas ng stress. Sa itaas ng na, ang pag-inom ng sobrang kape ay maaaring magresulta sa lumalalang pagkabalisa, nerbiyos, at iba pang mga isyu. Habang hindi ito ang kaso para sa lahat, maaaring ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alangnagpapahinga upang makita kung napansin mo ang anumang mga pagbabago sa iyong kalusugan sa isip.

Ang ilang mga pagkaing pangkalusugan ay naghahatid ng maraming magagandang bagay sa iyong katawan nang mabilis hangga't ginagawa ng berdeng inumin. Puno ng hibla at iba pang mga kapaki-pakinabang na bitamina, isa sa mga ito ay mapalakas ang iyong kalooban sa isang pangmatagalang paraan. Maaaring tumagal ng ilang mga ginagamit sa, ngunit maaaring ito ay isang nakakagulat na landas sa stress lunas.

Kung hindi mo pa maranasan ang stress-relieving power ng shower, nawawala ka. Kahit na ang isang mabilis na shower ay maaaring magbigay sa iyo ng isang mental restart at pakiramdam mo tulad ng nagsimula ka ng isang bagong araw, paghuhugas ang ilan sa mga kabalisahan at frustrations na iyong pakiramdam.

Huwag kailanman pakiramdam na nagkasala tungkol saPagkuha ng oras para sa iyong sarili, kung ito ay 10 minutong pahinga sa trabaho o pagkansela ng mga plano para sa isang nakakarelaks na gabi sa bahay. Ayon saAmerican Institute of stress., "Me Time" ay maaaring magmukhang anuman ang gusto mo. Maaari itong mag-ehersisyo, nanonood ng isang pelikula, o pag-inom ng iyong paboritong tsaa-anuman ang ginagawang masaya ka at tinutulungan kang makita ang iyong kalmado.

Karagdagang pag-uulat ni Alex Daniel.