Good Lifestyle

Hindi kailanman naging mas mahalaga-o mas mahirap-sandali kaysa sa ngayon upang mapanatiliang iyong pang-araw-araw na habon ng screen-time sa tseke. Para sa marami sa atin, ang mga bagong alituntunin ng sunud-sunod na lipunan na sinimulan ng kasalukuyang pandemic ng Coronavirus ay inalis ang anumang pagkakasala o pagpigil na mayroon kami pagdating sa pakikipag-ugnayan sa aming mga device. At habang ang ilang mga apps naPanatilihin kaming konektado Sa isa't isa sa panahon ng mahirap na oras na ito ay isang kaloob ng diyos, mayroon pa ring dahilan upang labanan ang pang-akit ng walang katapusang pag-scroll.

Para sa isa, maramingpananaliksik ay nagpapahiwatig na ang labis na oras ng screen ay nakaugnay sa nabawasan na sikolohikal na kagalingan-at sa ilalim ng mga itomabigat na kalagayan, kailangan nating bigyan ang ating sarili ng pagkakataon sa pakikipaglaban sa mabuting kalusugan ng isip. Mayroon ding isang mahalagang aral sa lahat ng ito na dapat naming ipadala ang mga susunod na henerasyon, sa pamamagitan ng halimbawa: kahit na sa isang krisis, maaari naming mahanap ang makabuluhang paraan upang kumonekta sa isa't isa,Embrace Hobbies. na tuparin sa amin, at tangkilikin ang mga simpleng kasiyahan sa kawalan ng panghabang-buhay na entertainment.

Nakipag-usap kami sa mga propesyonal sa kalusugan ng isip mula sa buong bansa para sa kanilang mga pinakamahusay na tip sa kung paano maaari kang bumuo ng malusog na mga gawi sa iyong mga aparato-at, sa pagliko, malusog na relasyon sa mga tao ang iyong buhay.

Kimberly dwyer., PhD, A.Denver-based clinical psychologist, Pagbabahagi na lumipat sa iyong mga setting ng screen sa itim at puti ay maaaring makatulong sa rewire ang tugon ng iyong utak sa aparato. "Binabawasan nito ang visually reinforcing na likas na katangian ng pag-scroll sa pamamagitan ng social media," paliwanag niya.

Pagdating sa paglilimita ng iyong oras sa screen, susi ito upang itakda ang iyong sarili para sa tagumpay. Iyon ang dahilanDavid Greenfield., PhD, tagapagtatag ng The.Center para sa addiction sa internet at teknolohiya, Inirerekomenda ang pagpapahintulot sa iyong sarili (o ang iyong mga anak) hanggang dalawang oras ng hindi gumagana o hindi pang-akademikong oras ng screen bawat araw upang manood ng mga pelikula o makipag-chat sa mga kaibigan. Ang paggawa nito ay nagpapababa ng anumang hindi kinakailangang pagkakasala at salungatan, ipinaliliwanag niya, habang pinapataas ang iyong mga posibilidad ng tagumpay sa pagkamit ng ibaMga layunin na may kaugnayan sa screen.

Kung ang pagsuri sa iyong telepono ay ang una at huling bagay na ginagawa mo araw-araw, na maaaring magsilbing pahiwatig na oras na suriin ang antas ng attachment na mayroon ka sa iyong aparato-hindi banggitin ang epekto nito sa iyong kagalingan.

"Ang mga screen sa kama ay din pagkaantala at makagambala sa pagtulog, lalo na sa isang oras tulad nito," sabi ni Greenfield, sa halip, subukan ang paglipat sa isangMagandang lumang modernong aklat, o isang e-reader na hindi naglalabas ng asul na liwanag para sa pagtulog ng isang mas mahusay na gabi.

Karamihan sa mga telepono ay may mga built-in na tampok na nagbibigay-daan sa iyo upang magtakda ng mga limitasyon para sa social media, at susubaybayan kung gaano karaming oras ang iyong ginugugol sa iyong device. Gamitin ang mga roadblocks na ito sa walang katapusang (at walang kahulugan) na pag-browse bilang mga tool upang magtakda ng mga layunin, subaybayan ang iyong pag-unlad, at ayusin ang iyong pag-uugali na kinakailangan. Buksan lamang ang app na "Mga Setting", mag-click sa "Screen Time," at itakda ang iyong ninanais na mga limitasyon ng oras.

Ayon sa Greenfield, mayroong isang mahusay na linya sa pagitan ng kaalaman at pagigingnalulumbay ng troubling balita. Subukan ang pagtatakda ng mga itinalagang oras upang mag-check in sa kasalukuyang mga kaganapan, at kumuha ng mga break kung nakita mo ito ay negatibong nakakaapekto sa iyong mental na estado. Itigil ang pagbabasa Kung napansin mo na sumasaklaw ka ng mga paksa na napapanahon ka, upang maiwasan ang pag-compounding ng iyong pagkabalisa habang nagdadagdag din ng hindi kinakailangang oras ng screen.

"Natuklasan ng mga mananaliksik na ang pag-aaral sa online ay maaaring isalin sa 'ginulo na pag-aaral,'" sabi niBeatrice Tauber bago, isang north carolina-based clinical psychologist at ang tagapagtatag ngHarborside wellbing. "Ang pag-aaral ay nangangailangan ng pansin ng pokus. Sa katunayan ito ay tumatagal ng mas mahaba upang matuto kapag ikaw ay toggling sa pagitan ng mga bukas na tab sa screen ng iyong computer," paliwanag niya.

Ang parehong napupunta para sa.nagtatrabaho mula sa bahay-Ang bagong pamantayan para sa marami sa atin. Maaari mong i-minimize ang iyong screen time-at up ang iyong kahusayan-sa pamamagitan ng pagsasara ng hindi kinakailangang mga tab, at tumututok sa pagkumpleto ng isang gawain sa isang pagkakataon mula simula hanggang matapos.

Kapag nadarama namin ang pagkakakonekta mula sa isa't isa, marami sa atin ang bumaling sa social media bilang isang placebo para sa tunay na koneksyon. Ngunit bilang mga naunang punto, ito ay bumaba sa tunay na bagay, atbinabago ang aming kimika sa utak para sa mas masahol pa. Habang ang pag-scroll sa pamamagitan ng social media ay maaaring magaan ang mga sentro ng kasiyahan sa aming talino, ibinabahagi niya na nagiging sanhi din ito ng pagpapalabas ng cortisol at adrenaline. "Ang mga ito ay ang stress at enerhiya hormones," siya warns.

Sa halip na umasa sa social media para sa iyong pang-araw-araw na dosis ng dopamine, subukang umupo sa isang aparatong walang aparato sa iyong pamilya para sa isang tuluy-tuloy na pag-uusap, o-kung ikaw ay nasa kabuuang paghihiwalay-pagtatakda ng ilang oras upang tawagan ang isang kaibigan sa Telepono.