Good Lifestyle

Sa kasaysayan, ang reaksyon ng katawan ng tao sa stress na ginamit upang maging isang bagay ng buhay o kamatayan. "Mula sa isang perspektibo ng ebolusyon, pagkakaroon ng A.Stress Response. ay mahalaga. Kung ikaw ay hinabol ng isang mandaragit, kailangan mong lumayo, kaya tumugon ang iyong katawan sa pamamagitan ng paglikha ng mga proteksiyon na hadlang sa stress. IyongAng presyon ng dugo ay napupunta; ikaw ay naging sobra-sobra na mapagbantay; at ang iyong dugo kahit na release compounds na nagbibigay-daan ito sa clot mas mahusay, kung sakaling nasaktan ka, "paliwanag ng manggagamot ng pamilyaScott Kaiser., MD,Direktor ng Geriatric Cognitive Health. sa Pacific Neuroscience Institute.

Gayunpaman, hindi lahat ng stress ay nilikha pantay. At ang mga pinaka-karaniwang stressors ngayon-bago ang.Coronavirus Pandemic. nangyari, na-ay bihirang mga mandaragit; Kadalasan ay ang mga maliit na bagay na may posibilidad na magsuot sa amin sa paglipas ng panahon. "Ito ay kapag tumugon ka sa pagsagot sa mga email at pagdalo sa lahat ng mga notification mula sa iyong telepono na kung ikaw ay hinabol ng isang tigre na ang stress ay nagiging isang tunay na problema," sabi ni Kaiser. "Ang talamak na stress ay kung ano ang itinaas ang aming mga panganib para sa sakit. Hindi namin magagawamapupuksa ang stress. Sa ating buhay, kaya kung paano tayoharapin ang stress. na tutulong sa atin sa katagalan. "

Gamit ang Coronavirus pagdaragdag ng isang liko ng alalahanin sa mga ikaw ay namamahala sa iyong pang-araw-araw na buhay, ang epekto ng stress ay nagdadagdag up-posibleng mas mabilis ngayon kaysa dati. Sa pag-iisip, narito ang mga paraan na sinasabi sa iyo ng iyong katawan na kailangan mong magrelaks. At para sa mga tip kung paano haharapin ang mga tukoy na stress ng kasalukuyang krisis sa kalusugan, tingnan5 mga paraan upang pamahalaan ang stress mula sa "Pandemic Panic," ayon sa isang doktor.

Tulad ng mga deadline at mga pulong pile up, may isang panganib na maaari mong bumuoisang splitting sakit ng ulo-Or mas masahol pa, isang sobrang sakit ng ulo. Habang may maraming mga lifestyle at medikal na mga kadahilanan na nakakatulong sa pag-atake ng sobrang sakit ng ulo, isang Pebrero 2014 na pag-aaral mula saAmerican Academy of Neurology. Nagpapakita na ang stress ay nauugnay sa tension-type na pananakit ng ulo at migrain. "Ang talamak na pamamaga sa utak [dahil sa stress] ay maaaring makaapekto sa daloy ng dugo, at samakatuwid ay maaaring mag-trigger ng migraines at sakit ng ulo," paliwanag ni Kaiser. At higit pa sa kung gaano kahirap ang pakiramdam ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan, tingnan23 sumisindak paraan stress wreaks kalituhan sa iyong katawan..

Ito ay hindi lihim na kapag hindi ka makakuha ng sapat na pagtulog at stressed, ikaw ay mas malamang na kumonsumo ng higit pang calories, na maaaring humantong saDagdag timbang. At kapag hindi ka maganda ang pakiramdam, mas malamang na maabot mo ang mga sweets at naproseso na meryenda bilang isang uri ng kaginhawahan dahil ang iyong gutom hormones-leptin at ghrelin-ay wala sa palo, bilang isang 2018 na pag-aaral na inilathala sa journalLabis na katabaan mga tala.

Para sa mga taong stress kumain, kailangan mong maging maingat tungkol sa pagkontrol sa iyong mga cravings dahil ang mga kaginhawaan pagkain ay maaaring maging sanhi ng mga spike at dips sa asukal sa dugo. "Ang stress ay nagtataas ng iyong mga antas ng asukal sa dugo upang ang iyong katawan ay gumagawa ng mas maraming insulin, ngunit sa paglipas ng panahon, ikaw ay lumalaban sa insulin dahil ang mga circuits na ito ay nagpaputok sa buong kapasidad sa lahat ng oras," sabi ni Kaiser.

Pag-aaral Ipinakita din na ang pag-agaw ng pagtulog-kung saan ikaw ay mas malamang na makaranas kapag naka-stress ka-ay naka-link sa insulin resistance, na maaaring madagdagan ang iyong panganib ngtype 2 diabetes. At upang malaman kung bakit mas madalas kang magkasakit kapag mayroon kang masyadong maraming sa iyong plato,Narito kung paano nakakaapekto ang stress sa iyong immune system, ayon sa mga doktor.

Habang mayroong maraming iba't ibang mga sanhi ng acne, kabilang ang hormonal imbalances at bakterya, mataas na antas ng cortisol sa katawan na dulot ng stress ay maaaring dagdagan ang produksyon ng langis sa balat at humantong sa breakouts, ayon saAmerican Academy of Dermatology. (AAD). Kung napansin mo na ang iyong acne ay nangyayari sa parehong oras bilang isang malubhang stressful sitwasyon, subukan ang pagkuha ng isang hawakan sa iyong mga antas ng stress at malinaw na balat ay dapat sundin.

Ang stress ay maaaring magkaroon ng mas malaking epekto sa iyong mga appearances kaysa sa maaari mong mapagtanto. Isang Nobyembre 2009 Pag-aaral sa Journal.Utak, pag-uugali, at immunity nagpapakita na ang stress ay maaaring mas mababa ang produksyon ng collagen sa balat, na nagdudulot sa iyomas madaling kapitan sa pagbuo ng mga wrinkles at magagandang linya. Ano pa, ang malubhang stress ay maaari ring mag-trigger ng mas malubhang mga isyu sa balat, tulad ng psoriasis, atopic dermatitis, at contact dermatitis, ayon sa isang Hunyo 2014 na pag-aaral saPamamaga & Allergy Drug Target.. At upang paghiwalayin ang katotohanan mula sa fiction pagdating sa pagkuha ng mas matanda, tingnanAng pinakamalaking gawa-gawa tungkol sa pag-iipon kailangan mong ihinto ang paniniwala.

Ang shingles ay isang masakit na pantal na sanhi ng isang impeksyon sa viral-ang parehong isa na nagiging sanhi ng bulutong-tubig. Habang ang virus ay karaniwang natutulog, ang stress ay maaaring muling isaaktibo ito sa pamamagitan ng pagpapahina sa immune system, ayon saNational Institute sa Aging.. Ang parehong napupunta para sa mga impeksiyon ng herpes, na nagiging sanhi ng malamig na sugat.

Ang stress ay isang pangunahing panganib na kadahilanan para sa hypertension atcardiovascular disease.. "Kapag patuloy kang nakikitungo sa isang barrage ng stressors, kung ito ay pinansiyal na stress o stress sa trabaho, ito ay nakakuha ng isang physiological tugon upang madagdagan ang iyong presyon ng dugo. Ang talamak na mataas na presyon ng dugo sa paglipas ng panahon ay maaaring madagdagan ang iyong panganib ng stroke,atake sa puso, at demensya, "paliwanag ni Kaiser.

Para tulungan kaIbaba ang iyong presyon ng dugo Mula sa stress, inirerekomenda ni Kaiser ang pagsasanay ng mga simpleng pamamaraan ng paghinga. "Kinukuha namin ang paghinga para sa ipinagkaloob. Ang pag-pause lamang upang magkaroon ng ilang kamalayan ng iyong hininga ay makatutulong sa iyo na mamahinga agad," sabi niya. "Binibilang ko ang paglanghap at pagbuga ng aking hininga at tumuon sa lalim ng bawat hininga."

Ang pagsasalita ng paghinga, kakulangan ng paghinga, palpitations ng puso, at mga sintomas ng hika ay nakaugnay sa lahat ng antas ng stress at pagkabalisa. At kawili-wiling sapat, isang Abr. 2018 na pag-aaral sa.Allergy at clinical immunology Natagpuan na ang mga anak ng kababaihan na nakakaranas ng stress at pagkabalisa sa panahon ng pagbubuntis ay mas malamang na magkaroon ng hika at iba pang mga sakit sa paghinga. At para sa mas kapaki-pakinabang na impormasyon na inihatid diretso sa iyong inbox,Mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter.

Kapag nasa ilalim ka ng maraming presyur,Ang iyong sex drive ay maaaring tumagal ng isang hit.. Iyon ay dahil, ayon sa isang Pebrero 2015 pag-aaral saFrontiers sa neuroscience., ang stress, pagkabalisa, at depresyon ay mas mababa ang iyong mga antas ng testosterone. "Ang aming mga hormones ay tumutulong sa amin na umunlad. Ang estradiol ay tumutulong sa mga mainit na flash, mga pawis ng gabi, vaginal dryness, at pagkamayabong, habang ang progesterone ay tumutulong sa pagtulog, pagkabalisa, at ang testosterone ay tumutulong sa pagganyak, drive, libido, at lakas. hormones, "paliwanagStephanie Gray., DNP, tagapagtatag ng.Integrative Health and Hormone Clinic. Sa Hiawatha, Iowa.

Ang pinakamahusay na paraan upang mapabuti ang iyong libido at mapalakas ang iyong mga antas ng testosterone ay sa pamamagitan ngPaglikha ng Oras para sa Intimacy. at pagkakaroon ng tapat na pag-uusap sa iyong kapareha. Hindi lamang ito nagpapalakas sa iyong relasyon at nagbibigay-daan sa iyong pagkabalisa, ngunit lumilikha din ng emosyonal na bono na maaaring humantong sa isang mas mahusay na buhay sa pag-ibig.

Maraming mga kadahilanan na nakakaapekto sa pagkamayabong ng isang babae, kasama ang stress. Isang Oktubre 2018 Pag-aaral sa higit sa 4,000 kababaihan na inilathala saAmerican Journal of Epidemiology. Ipinakita na ang mga kababaihan na may mas mataas na mga antas ng stress ay mas mahirap na magbuntis.

Madaling mag-chalk up ng mga utak farts sa panandaliang lapses sa memorya. Ngunit mataas na antas ng cortisol-na kung saan ay ang pangunahing stress hormone-ay aktwal na naka-link sa panandaliang memory pagkawala sa mas lumang mga matatanda, isang Hunyo 2014 pag-aaral mula saJournal of Neuroscience. nagpapahiwatig. Sa pag-aaral, natagpuan ng mga mananaliksik sa University of Iowa na ang talamak na pagkakalantad sa stress ay humahantong sa isang unti-unting pagkawala ng synapses sa prefrontal cortex kung saan ang mga panandaliang alaala ay naka-imbak.

Ayon sa Kaiser, ang susi sa hindi nagpapahintulot na makuha ang puntong iyon ay lumilikha ng mga hadlang sa stress na nagpapahintulot sa iyong isip at katawan na i-reset. "Huwag tumingin sa iyong telepono sa panahon ng tanghalian at i-off ang mga notification sa iyong telepono sa gabi," sabi niya. "Sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong relasyon sa stress, maaari mong simulan ang pagbabago ng iyong tugon sa ito kaya hindi mo pagpapagamot ng isang alerto o email tulad ng chased sa pamamagitan ng isang mandaragit."

Nagkakaproblema sa pag-concentrating kamakailan lamang? Kung nadarama mo ang mas nalulula kaysa karaniwan, maaaring ang dahilan kung bakit hindi ka maaaring manatiling nakatuon. Ito ay napatunayan na ang stress mula sa pagkawala ng isang trabaho, isang pagkalansag o diborsyo, ang pagkamatay ng isang mahal sa buhay, o isa pang traumatiko kaganapan maaarimakakaapekto sa iyong cognitive function at memory.. Isang Marso 2019 Pag-aaral na inilathala sa.International Journal of Geriatric Psychiatry. Nagpapakita na ang traumatiko o nakababahalang mga kaganapan sa buhay ay maaaring humantong sa isang pagtanggi sa cognitive function at memorya.

Sa tamang pahinga at pagpapahinga, ang iyong katawan ay armado ng mga kinakailangang anti-inflammatory defenses upang maiwasan ang sakit. Kapag naka-stronically stressed ka, bagaman, ang iyongAng mga immune cell ay nagiging insensitive sa cortisol., pagtataguyod ng pag-unlad ng sakit. "Ang pagkakaroon ng talamak na pamamaga mula sa stress ay nakakaapekto sa iyong kakayahang labanan ang mga impeksiyon at pagalingin mula sa kanila," sabi ni Kaiser.

Isang pag-aaral ng Abril 2012 na inilathala sa Journal.Pnas. Nagpapahiwatig na kapag nasa ilalim ka ng maraming stress, mas madaling kapitan ka sa pag-unlad ng malamig. Ang stress ay maaari ring makaapekto sa iyongkakayahan upang labanan ang isang malamig Sa sandaling ito ay dumating. Kaya kung hindi mo maaaring iwaksi ang sniffles, ito ay isang pulang bandila na kailangan mong lumayo mula sa iyong inbox.

Kapag nasa ilalim ka ng presyon, mas malamang na makaramdam ka ng magagalit attingnan ang mga bagay na negatibo. At kung ang stress ay nagiging talamak, maaari itong madagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng depresyon. "Kapag naka-stronically ka na, dagdagan mo ang immune activity, na humahantong sa talamak na pamamaga. Ang pamamaga na ito ay nagbubunsod ng iyong utak at humahantong sa mga isyu sa pansin at depresyon," sabi ni Kaiser.

Ang stress ay maaaring mahayag sa maraming lugar, kabilang sa iyong gat. Ipinakita ng pananaliksik na ang talamak na stress at pagkabalisa ay maaaring ipamalas ang isang mabangis na pagsalakay ng mga kaguluhan ng digestive, tulad ngtiyan cramps., sakit, pagduduwal, bloating, at pagtatae, bilangPagkabalisa at Depression Association of America. mga ulat. Iyon ay dahil, ayon sa isang Mar. 2011 pag-aaral saUtak, pag-uugali, at immunity, Maaaring baguhin ng stress ang balanse ng bakterya sa gat, na maaaring makaapekto sa immune response ng katawan at kahit na naka-link sa Irritable Bowel Syndrome (IBS). Bukod dito, angAmerican Institute of stress. Ang mga ulat na nadagdagan ang rate ng puso mula sa stress ay maaaring mapinsala ang iyong digestive system at maging sanhi ng parehoHeartburn. at acid reflux.

Ang pagtulog ay mahalaga para sa pagpapanumbalik at pag-recharge ng katawan pagkatapos ng isang mahirap na araw ng trabaho. At kung patuloy mong binibigyang diin ang isang bagay, malamang na ikaw ayhindi nakakakuha ng sapat na kalidad ng pagtulog sa gabi, kahit na matulog ka nang maaga.

"Ang pakikipag-ugnayan sa pagitan ng stress, pagtulog, at kalooban ay napakalakas at multi-layered. Kapag tayo ay palaging hyper na mapagbantay mula sa stress, maaaring makaapekto ito sa ating pagtulog," sabi ni Kaiser. Isang Hulyo 2015 Pag-aaral na inilathala sa Journal.Matulog nagpakita na ang stress ng trabaho ay maaaring maiugnay sa mga kaguluhan sa pagtulog, kabilang ang mga isyuBumabagsak na tulog, hindi mapakali, at napaaga awakenings. Kaya kung ikaw ay naghuhugas at bumabalik sa gabi at nakakagising na puno ng pangamba at pagkabalisa, dalhin ito bilang isang tanda na kailangan mo upang makapagpahinga.

Ang stress ay maaaring tumagal ng isang toll sa iyong.Mga antas ng enerhiya, lalo na kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog. Sa ilang mga kaso, ang pagkapagod mula sa stress ay maaaring maging sobrang sobra na ito ay lumilikha sa kung ano ang kilala bilangTalamak na nakakapagod na sindrom..

Ang mga taong may talamak na nakakapagod na sindrom ay hindi nakapagpabuti ng kanilang mga sintomas sa pamamagitan ng pahinga at nahihirapang magtrabaho at makilahok sa isang sosyal na gawain dahil sa kanilang pagod. Ang mga mananaliksik ay hindi nagawang matukoy angeksaktong mga sanhi ng talamak na nakakapagod na sindrom., ngunit posible na ang stress ay maaaring mag-trigger ng kondisyon dahil sa mataas na pamamaga sa katawan.

Bruxism, isang kondisyon kung saan mo giling o clench ang iyong mga ngipin sa gabi, ay isang pangkaraniwang epekto ng stress. Ayon saMayo clinic., ang mga taong may bruxism ay maaaring bumuo ng sakit ng panga, pananakit ng ulo, at pinsala sa ngipin. Kung pinaghihinalaan mo mayroon kang bruxism,Kumunsulta sa iyong doktor o dentista tungkol sa mga oral appliances na maaaring makatulong na protektahan ang iyong mga ngipin.