Good Lifestyle

Hindi lihim na ang mga Amerikano ay nagtatrabaho nang higit pa kaysa dati. Ngunit kung ano ang maaaring isang sorpresa ay ang lahat ng dagdag na oras na ito na ginugol sa mga lugar ng trabaho ng Amerika-mula sa mga kubiko Kaharian at bukas-opisina ng mga plano sa sahig sa masikip kusina at nababagsak warehouses-ay nagiging sanhi ng isang buong maraming mga manggagawa upang maging sa isang buong pulutong .

At huwag lang kunin ito mula sa amin. Dalhin ito mula sa isang kamakailang pag-aaral sa University of California, na nagsiwalat na ang mga negatibong bagay sa lugar ng trabaho, tulad ng mahabang oras at mahinang seguridad sa trabaho, ay direktang may kaugnayan sa talamakmas mababang sakit sa likod, isang kondisyon na nagdurusa ng higit sa 80 porsiyento ng mga adult na Amerikano. O dalhin ito mula sa American Association of Neurological Surgeon, na nagsasabi na ang isang pagsuray50 porsiyento Sa lahat ng carpal tunnel syndrome-na kapag ang mga nerbiyos sa iyong pulso ay nagiging masakit, ang chronically inflamed-case ay may kaugnayan sa trabaho.

Oo, masama ito, ngunit huwag pumunta sa pagtawag sa isang personal na abugado sa pinsala. May magandang balita, dito: lahat ng sakit na ito ay maiiwasan. Bilang isang bulk ng kamakailang pananaliksik ay nagsiwalat-na kung saan namin pored at pinagsama-sama sa ibaba-isang malaking halaga ng sakit na may kaugnayan sa trabaho ay natamo dahil sa masamang gawi maaari kang magkaroon ng internalized sa paglipas ng mga taon.Kaya anuman ang iyong trabaho-karpintero o computer jockey, CEO o chef-mahalaga na suriin ang gayong mga gawi at linisin ang mga ito nang isa-isa.

Maaaring narinig mo na ang pag-upo ay ang bagong paninigarilyo. S.Sinasabi ng Tudies na masyadong maraming oras sa iyong puwit-kahit na sa loob ng ilang oras sa isang pagkakataon-ay maaaring dagdagan ang panganib ng sakit sa puso, diyabetis, maagang kamatayan, at kahit pagkawala ng pag-andar ng utak. Kaya hindi dapat sorpresa na ang pag-upo ay maaari ring magpalubha ng sakit. Ang talamak na hindi aktibo na gumagawa ng karamihan sa mga araw ng manggagawa sa opisina ay maaaring humantong sa mas mahina na kalamnan at pagkamaramdamin sa sakit.

Kahit na nakaupo para sa matagal na panahon ay maaaring naisip na bilang isang tahimik na mamamatay, ang tunay na hari ng sakit ay stress. Ang stress na itinayo mo sa araw-fretting tungkol sa pagkuha ng mga ulat ng TPS o anuman ang susunod na mabilis na papalapit na deadline ay-maaaring dagdagan ang malalang sakit. Sa katunayan, natagpuan ng isang 2013 na pag-aaral na ang mga diskarte sa pamamahala ng stress ay mahalaga sa pagtulong sa pamamahala ng sakit.

Ang pakikibaka upang makamit ang isang mahusay na balanse sa trabaho-buhay ay isa pang arena kung saan ikaw ang iyong sariling pinakamasama kaaway. Ang nagtatrabaho na walang katapusang oras ay lumilikha ng idinagdag na pag-igting, kapwa sa iyong isip at ang iyong katawan. Higit pa, ang lahat ng oras na iyon sa opisina ay nagbawas sa oras ng paglilibang na maaaring gastahin sa mga aktibidad ng stress-relieving na oras (isang lumangoy, isang masahe, isang round ng golf). Maglagay ng isa pang paraan: Ang bawat dagdag na oras ng oras ng overtime ay lamang compounding iyong sakit.

Kahit na nakaupo, muli, ang bagong paninigarilyo, gugustuhin mong hampasin ang balanse sa kung gaano karaming oras ang iyong ginugugol sa iyong mga paa. Kung gumastos ka ng buong araw na nakatayo, makikita mo ang iyong sarili sa isang mabilis na track sa ilang malubhang sakit sa paa. Karamihan sa mas mababang mga eksperto sa sakit sa likod ay inirerekomenda ang iyong oras sa pagitan ng pag-upo at nakatayo. Kung ito ay isang kahit na 50-50 o isang 60-40 split isang paraan o ang iba pang ay nasa sa iyo. Sukatin ang iyong sakit at kakulangan sa ginhawa; Alam mo ang iyong katawan nang mas mahusay kaysa sa iba.

Na sinabi, para sa oras moDo. Gastusin ang iyong mga paa, gusto mong tiyakin na nakaupo ka sa isang angkop na upuan. Sa halip na ang standard-issue shoddy, mesh-back monstrosities ng karamihan sa mga opisina, mamuhunan sa isang ergonomic, katawan-cradling trono ng kaginhawahan, tulad ng isa saAng 15 pinakamahusay na upscale office chairs executive ay nanunumpa sa pamamagitan ng.

Ang mas sobra sa timbang mo, mas malamang na ang iyong malalang sakit ay mananatili sa paligid. At ilang mga bagay na naka-pack sa pounds tulad ng madalas na mga biyahe sa vending machine para sa isang snickers o bag ng lays.Oh, at kahit na hindi ka nag-aalala tungkol sa malalang sakit ng kalamnan, isang 2016 na pag-aaral mula sa University of Cincinnati na naka-link na junk food sa madalas na migraines. Kung nakita mo ang iyong sarili na labis na pananabik, maabot ang isang malusog na opsyon: mga karot ng sanggol at hummus, isang maliit na maliit na inasnan na mani, o kahit isang malutong, sariwang mansanas.

Ang pagtingin sa isang glaring monitor ay maaaring maging sanhi ng lahat ng paraan ng mga negatibong epekto, mula sa malabo na pangitain sa pagkapagod, ayon sa isang pag-aaral sa journalBMC Public Health., sakit ng ulo. Upang labanan ang mga ito, ipatupad ang popular na 20-20-20 na pamamaraan: bawat 20 minuto, tumitig sa isang bagay na hindi bababa sa 20 talampakan ang layo para sa 20 segundo. Ito ay magbibigay sa iyong mga mata, at isip, ilang kinakailangang pahinga.

Sa pamamagitan ng pagkuha ng elevator araw-araw, ikaw lamang ang pagbaril sa iyong sarili sa paa. Hindi lamang ang isang jaunt up ang hagdan aid limpering up ang iyong mga binti-kaya, kapag ikaw ay umupo, ito ay sa kamag-anak kaginhawahan-ito rinNagbibigay ng isang enerhiya boost katumbas ng na ng isang maliit na tasa kape. Nakikita bilang labis na pagkonsumo ng caffeine ay naka-link sa mas mataas na presyon ng dugo, sa ganitong paraan, maaari kang magkaroon ng iyong cake (er ... enerhiya) at kumain (er ... drink) ito, masyadong.

Ang masamang pustura ay maaaring magtakda sa iyo para sa maraming maliit, nagging sakit at aches sa pangkalahatan. Ngunit kung ang hunch mo sa trabaho para sa mga oras at oras, madarama mo itong pinaka-acutely sa iyong itaas na likod.

Kung ang lahat ng iyong mga pagpupulong ay magaganap sa isang cramped conference room na may mga di-mababaluktot na upuan,Task iyong boss upang simulan ang isang paglalakad na pulong minsan sa isang buwan. Ang diin sa paggalaw ay maaaring makatulong sa henerasyon ng ideya, at isang maliit na oras na ginugol sa pag-upo ay maaaring makatulongikaw may pamamahala ng sakit.

Ang paggastos ng masyadong maraming oras sa iyong desk ay maaaring humantong sa isang buong raft ng masamang resulta ng kalusugan. Namely, wolfing down ang iyong tanghalian araw-araw sa harap ng iyong computer, sa halip ng pagkuha out at paglipat sa paligid, maaaring mag-ambag sa labis na katabaan, sabi ng isang 2010 na pag-aaral mula sa University of Montreal. At ang sobrang timbang ay isang sigurado na paraan upang mag-ambag sa pagpapanatiling masakit sa paligid.

Ang lahat ay nagtuturo sa "buhay sa iyong mga binti." At, bagaman ang karamihan sa mga tao ay hindi sumusunod sa payo na relihiyoso, dalhin ito mula sa akin: kapag ang iyong pakiramdam ng isang bagay na kumakalat sa iyong likod habang nakakataas ng isang mabigat na bagay sa maling paraan, ang kasabihan na ito ay nagiging ebanghelyo.Siguraduhin na mag-squat nang higit pa habang ang pag-aangat ng mabibigat na bagay mula sa sahig (sa halip na baluktot) ay makakatulong sa iyong mas mababang likod na manatiling malusog at malakas.

Kahit na maaari mong isipin na ang pagkuha up at pagpunta sa labas para sa isang usok ay makakatulong sa iyong paglipat sa paligid ng layunin para sa araw, ito sa kasamaang palad ay hindi gumagana na paraan. Hindi lamang ang paninigarilyo sa tabako ay nagdaragdag ng panganib para sa kanser, sakit sa puso, at stroke, ang mga pag-aaral ay nagpakita na ito ay nakaugnay din sa mas mababang sakit sa likod at malalang sakit sa pangkalahatan.

Hindi, ang isang magulo desk ay hindi direktang mag-ambag sa mga antas ng talamak (o talamak) sakit. Ngunit kung ang iyong opisina desk ay regular na nakikita ang iyong Dorm Desk ay bumalik sa panahon ng mga midterms sa kolehiyo, malamang na magdulot sa iyo ng ilang malubhang stress-kahit na hindi mo ito napagtanto. Stress, muli,ay direktang nakaugnay sa mas mataas na antas ng talamak (at talamak) sakit.Kung kailangan mo ng tulong sa pagpapanatili ng mga bagay na malinis, magsimula sa mga ito20 madaling tip para mapanatili ang iyong desk na nakaayos.

Cradling ang iyong landline phone (tandaan ang mga iyon?) Sa pagitan ng iyong balikat at ulo ay maaaring maging isang recipe para sa malaking leeg at balikat sakit. Sa halip, subukang gumamit ng isang hands-free set, o mag-ingat upang maayos ang iyong telepono: in-kamay ang receiver.Isang kaso sa France kahit nakakita ng isang manggagawa sa opisina na nagdurusa ng isang menor de edad stroke pagkatapos ng paggastos ng higit sa isang oras na pakikipag-usap sa balikat-ulo cramped posisyon!

Ang lugging isang mabigat na pitaka o hindi tama na nagdadala ng isang over-burdened backpack ay maaaring mag-ambag sa mas mababang sakit sa likod, sabihin maramihang mga kamakailang pag-aaral. Kung magsuot ka ng backpack upang gumana, siguraduhin na dalawang-strap ang bagay. At kung ito ay tumitimbang pa rin sa iyo, isaalang-alang ang paglalagay sa hip belt o, kung ayaw mong magmukhang isang dork, ipamahagi ang iyong pag-load sa pagitan ng dalawang magkahiwalay na bag.

Oo, ang mga mataas na takong ay isang sangkap na hilaw ng modernong manggagawa sa dress ng manggagawa (at mas madalas kaysa sa hindi,sobra Naka-istilong, mag-boot). Ngunit ang pagdulas sa isang pares ng mga mataas na kicks ay maaaring maglagay ng maraming presyon sa mas mababang lumbar, na maaaring humantong sa leeg, balikat, at sakit sa likod. Upang labanan ito, dagdagan ang ilang araw bawat linggo kung saan ang mga stilettos ay nasa labas at ang mga wedges o flat ay nasa.

Kasama ang pagtiyak na ang iyong upuan ay nakakarelaks at kumportable, dapat mo ring i-set up ang tuktok ng iyong desk upang i-maximize ang ergonomya nito. Nangangahulugan ito ng pagsasaayos ng iyong monitor o mga screen ng computer upang hindi sila masyadong mataas-shoot para sa haba at haba ng braso sa tuktok ng screen hindi hihigit sa dalawa hanggang tatlong pulgada sa itaas ng antas ng mata.

Huwag kang makisali sa iyong trabaho na nagtatapos ka sa pagbabangko ng lahat ng mga gawain o mga errands na kailangan mong gawin-alinman sa lugar ng trabaho o malapit-para sa huling bahagi ng iyong araw. Paghaluin ang mga ito sa iyong normal na gawain upang mas madaling magdagdag ka sa kilusan at kadaliang kumilos sa iyong pang-araw-araw.

Maaaring hindi mo mapagtanto ito, ngunit ang tamang postura ay umaabot din sa kung paano mo inilalagay ang iyong mga kamay kapag nag-type ka.Upang mapanatili ang sakit sa baybayin, siguraduhing i-type ang iyong mga kamay sa paglipas ng mga susi, hindi nagpapahinga sa desk o keyboard mismo, kaya ang iyong mga balikat ay mas lundo at ang iyong mga pulso ay hindi nakatungo sa isang hindi likas na anggulo.

Sa wakas pumili ng isang bagong, ergonomically sound chair? Tiyaking nababagay ito sa pagiging perpekto. Ang anumang mga benepisyo sa pagbabawas ng sakit na iyong natatanggap ay para sa wala kung ito ay masyadong mataas o mababa. Narito kung paano hanapin ang perpektong posisyon. Siguraduhin na ang iyong mga hips ay flush laban sa likod ng upuan, at ang iyong mga paa ay flat sa sahig. Pagkatapos, ayusin ang upuan hanggang sa ang iyong mga tuhod ay baluktot sa isang 90-degree na anggulo. Voila!