Good Lifestyle

Walang oras tulad ng kasalukuyan upang tumuon sa iyongimmune system., lalo na kapag ang kasalukuyan ay nagsasangkot ng A.Global Pandemic..Apco Worldwide. Sinuri ang mga Amerikano, "Alin, kung mayroon man, sa iyong mga pagpipilian sa pamumuhay sa tingin mo ay may direktang epekto sa iyong kaligtasan sa sakit?" Kasama sa mga pinaka-karaniwang sagot ang malusog at regular na ehersisyo. Gayunpaman, 9 porsiyento ng mga taong survey na naniniwala na hindi nila magagawanakakaapekto sa kanilang immune system. Dahil ang mga tao ay matagal nang naliligaw ng mga immune system myths ng magic supplements at superfoods, gusto naming ituwid ka. Narito kung ano ang sinasabi ng mga eksperto tungkol sa paghihiwalay ng katotohanan mula sa pantasiya pagdating sa immune system myths.

Gusto namin ang lahat ng ito upang maging totoo, ngunit sadly, pagtatambak sa bawang ay hindi i-save ka mula sasipon. "Mayroong kauntiLab Studies. na nagpapakita na ang bawang katas ay maaaring bahagyang pagbawalan ang pagtitiklop ng virus sa mga selula, "sabi niGary Linov., MD. Gayunpaman, "may limitadong katibayan ng pag-aaral ng tao na ang bawang ay mapipigilan ang impeksyon sa viral sa ating mga katawan, lalo na ang isang malakas at nakamamatayang nobelang coronavirus. "Marami sa mga pag-aaral na nakatutok sa epekto ng bawang sa mga hayop sa halip na mga tao. Hanggang may higit pang mga pag-aaral na magagamit, manatili sa paggamit ng bawang bilang isang pampalasa, hindi isang salve.

Kapag iniisip natin ang tungkol sa atinAng immune system ay nakompromiso, Madalas naming iugnay ito sa pagkuha ng ubo, runny nose, o sakit ng ulo. Gayunpaman, ang karamihan sa ating katawan ay kasangkot sa ating immune system, mula sa atinbuto utak sa aming mga bituka. "Maramihang mga sistema ay isinama sa immune system," sabi niHilda Gonzalez., Dacm. "Iyon ang dahilan kung bakit ang iyong gat at mikrobiome ay mahalaga, pati na rin ang lymphatic system."

Kung mayroon kang kailanman cringed sa pamamagitan ng paggamit ng isang palayok ng neti upang i-clear ang iyong sinuses, ikaw ay natutuwa na malaman na ang pagsasanay ay nakansela. Ang mga doktor ay madalas na inireseta ang pagbili ng isang over-the-counter nasal irigasyon ng produkto upang puksain ang mga impeksyon sa sinus o kasikipan-na tila may katuturan dahil alam namin na ang mga virus ay maaaring pumasok sa aming ilong at bibig. Gayunpaman, sabi ni LINKOV, "Ang mga virus ay madalas na lodge sa mga lugar na mas malalim sa ilong, tulad ng mga adenoid, kung saan hindi sila maaaring maabot sa simpleng paghuhugas ng ilong." Sa mga bihirang kaso, ang paggamit ng A.Ang palayok ng neti ay maaaring maging sanhi ng impeksiyon, dahil, ayon sa LINKOV, "ang paggamit ng gripo ng tubig upang hugasan ang ilong ay regular na naglalagay sa amin sa isang mas mataas na panganib ng pagmamaneho ng karagdagang mga pathogens sa aming mga pasages ng sinonasal."

Maaaring mukhang hindi makasasama, ngunit dalawang beses bago powering sa pamamagitan ng isang bag ng kendi. Habang maaari naming isipin na ang pagkakaroon ng asukal sa aming diyeta ay walang malaking pakikitungo, ito ay talagang depletes cells sa aming katawan na labanan ang bakterya. Ayon kayJacob Teitelbaum., MD, "isang 12-onsa soda suppresses kaligtasan sa sakit sa pamamagitan ng 30 porsiyento para sa 3 oras." Kung ang asukal ay isang malaking bahagi ng iyong diyeta, maaari mong mabawasan ang iyong immune system sa buong araw.

Habang ang ilang mga doktor, gustoStephanie Gray., DNP, iminumungkahi ang ilang mga suplemento tulad ng elderberry, astragalus, at Echinacea upang mapalakas ang iyong immune system, ang iba ay naniniwala na hindi sila epektibo. Ayon sa kulay abo, "karamihan sa mga gamot ay nagmula sa mga halaman na may pananaliksik sa likod ng kanilang mga nakapagpapagaling na katangian. Hindi ka maaaring bumuo ng isang militar kung wala kang mga materyales, tama? Hindi ka maaaring bumuo ng isang immune system mula sa wala. Kailangan mo ang tamang pagkain at nutrients tulad nitoBitamina D at C.. "

Sa kabilang kamay,Dimitar Marinov., MD, sabi, "Ang tanging mga suplemento na talagang napatunayan na mapalakas ang kaligtasan sa sakit at tulungan itong harapin ang mga impeksiyon ay bitamina D at sink, at iyon lamang kung ikaw ay kulang sa unang lugar."

Nikola Djordjevic., MD, nagdadagdag, "ang aming immune system ay mas kumplikado kaysa sa na, at dapat na makita ang higit pa sa holistically. Hindi sa banggitin, ang mga suplemento na bitamina ay karaniwang overkill, dahil ang aming mga katawan ay hindi maaaring sumipsip ng higit sa ilang daang micrograms bawat araw. Halimbawa, ang bitamina C ay nasa ilalim ng 100 micrograms, at lahat ng iba pa ay excreted mula sa aming mga katawan sa pamamagitan ng aming ihi. "

Ang ilalim na linya ay walang bagay na maaaring matanggal ang isang nakompromiso immune system. Makipag-usap sa iyong doktor at tingnan kung ano ang inirerekumenda nila para sa iyo partikular.

Yaong sa atin na hindiMatulog nang maayosGusto mong maniwala na wala itong epekto, ngunit nagmumungkahi ang agham kung hindi man. Bilang kulay-abo na mga tala, "ang pagtulog ay nakakaapekto sa halos lahat ng uri ng tisyu at sistema sa katawan - mula sa utak, puso, at baga, sa metabolismo, immune function, mood, at sakit na paglaban." A.kakulangan ng pagtulog Maaari ring magkaroon ng pangmatagalang negatibong epekto, kabilang ang pagtaas ng iyong panganib ng labis na katabaan, diyabetis, at sakit sa cardiovascular, bawat kulay-abo. Habang natutulog ka, ang iyong immune systemnaglalabas ng mga cytokine Kailangan itong dagdagan kapag ang iyong katawan ay nakikipaglaban sa impeksiyon, pamamaga, o stress. Ang pag-alis ng pagtulog ay bumababa sa produksyon ng mga cytokine ng iyong katawan, sa gayon ay nagiging mas mahina sa sakit.

"Ang stress ay ang pinakamalaking hormone hijacker ng aming katawan," sabi ni Gray. "Kapag kami ay stressed, ang aming katawan ay gumagawa ng higit pang cortisol sa halip na gumawa ng immune-support hormones, tulad ng estradiol, testosterone, at progesterone."Ang cortisol ay madalas na ang salarin Sa likod ng pagkabalisa, mataas na presyon ng dugo, stroke, at tugon ng "labanan o paglipad". Habang ang aming mga katawan ay nangangailangan ng ilang halaga ng cortisol upang mabuhay, masyadong maraming nagiging sanhi sa amin upang overreact sa mga karaniwang stressors. Bukod pa rito,Binabawasan ng stress ang mga puting selula ng dugo ng katawan, na tumutulong sa labanan ang impeksiyon, sa gayon ay higit na peligro para sa mga virus.

Alam namin na ang ehersisyo ay mabuti para sa aming mga katawan, ngunit ilang mga taomag-ehersisyo sa extreme. Ang kulay abo ay nagpapahiwatig ng mga tao na muling isaalang-alang ang pag-eehersisyo kapag sila ay pakiramdam sa ilalim ng panahon. "Kung hindi ka maganda ang pakiramdam, ngunit sa tingin mo kailangan mong itulak sa isang pag-eehersisyo, maaari itong dagdagan ang iyong panganib ng impeksiyon sa pamamagitan ng 3-6 beses," sabi niya. Sa kabilang banda, "ipinakita ng mga pag-aaral na ang 20-40 minuto ng katamtamang aktibidad ay binabawasan ang panganib ng mga impeksyon sa itaas na respiratory sa pamamagitan ng 50 porsiyento," ayon kay Grey. Kaya kung nararamdaman mo ito, subukan ang mas magaan na ehersisyo.

Ang immune system ay mabigat na umaasa sa iba pang mga sistema sa buong ating katawan, lalo na ang sistema ng pagtunaw. "Pinatutunayan ng pananaliksik na sa pagitan ng 70 porsiyento at 80 porsiyento ng immune system ay nasa gut-pagprotekta sa amin mula sa sakit sa pamamagitan ng pagtugon sa at pag-aalis ng anumang mga banyagang bakterya na nakikita nila bilang isang banta," sabi niStefan Weitz., CEO at co-founder ng.Jetson.. Ang kalidad ng iyong immune system ay codependent sa.ang iyong kalusugan. Tulad ng ipinaliwanag ni Weitz, "ang gat at immune system ay tulad ng mga kasama sa kuwarto-kapag ang isa ay makalat, ang buong bahay ay nagiging marumi. Mayroon silang sama-sama upang mapanatili ang mga bagay sa ilalim ng kontrol."

Kapag ikaw ay may sakit, karaniwan ito upang kunin ang honey, langis ng niyog, o sopas ng manok upang matulungan kang pagalingin, ngunit ang mga eksperto ay nagbababala laban sa pag-asa sa mga pagkaing ito bilang iyong unang pagtatanggol. "Ang pananaliksik ay patuloy pa rin sa paksa, ngunit walang katibayan ng aktwal na epekto ng immune-boosting mula sa mga pagkaing ito," sabi ni Marinov. Kaya habang ang mga pagkaing ito ay hindi maaaring masaktan, maaaring hindi sila makatutulong sa iyo.

"'Ang pagpapalakas ng iyong immune system' ay ang maling paraan upang tingnan ito," sabi niWilliam seeds., MD. Sinasabi ng mga buto na dapat tayong tumuon sa "up-regulating" sa ating immune system. "Ang immune system ay may dalawang panig, at kapag wala itong balanse, iyon ay kapag nagkamali ang mga bagay. Kapag nag-iisip ka ng 'pagpapalakas ng immune system,' maaaring magmaneho siya ng isang bahagi ng sistema ng maling paraan," sabi niya . Ang mga buto ay nagpapahiwatig na ang mga tao ay nagsisikap na balansehin ang kanilang immune system sa halip na palakasin ito.