Good Lifestyle

May isang minuto ba? Mahusay dahil iyan ay talagang lahat ng oras na kinakailangansimulan ang paggawa ng isang makabuluhang pagbabago sa timbang ng iyong katawan at ang iyong kalusugan. Tayong lahat ay nangangailangan ng bilis, hindi ba? Ang mga bagay na tumatagal ng isang mahabang panahon ay masyadong madali upang pumutok. Ngunit 60 segundo? Maaari naming gawin para sa isang minuto. Tiyak na maaari mo rin! Lalo na pagdating sa.Madaling pagbaba ng timbang tricks..

Isang pag-aaral sa.Plos One. nagpakita na maaari mong matamasa ang parehong cardiometabolic na mga benepisyo sa kalusugan ng tradisyonal na pagsasanay sa pagtitiis para saisang bahagi ng oras. Ang pananaliksik na iyon ay iminungkahi ng isang mabilis na 10-minutong pag-eehersisyo ng matinding agwat-estilo ng pagsasanay-kabilang ang 60-ikalawang pagsabog ng lahat ng pagsisikap-ay magbibigay ng parehong mga benepisyo sa physiological bilang isang buong 50-minutong pag-eehersisyo sa katamtamang antas ng intensity.

Mas mahusay ang Briefer pagdating sa ehersisyo sa aming aklat. Kaya, sinimulan namin ang pangangaso para sa iba pang mabilis na paraan upang mai-save ang mahalagang oras atmawala ang mga matigas na tao. At pinalitan namin ang 40 nakakagulat na madaling tip at trick na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang mabilis.

Itatakda namin ang segundometro. Subukan ang mga ito, mabilis. Handa, pumunta!

Oo, nabasa mo ang tama. Lamang ng isang whiff ng olives ay maaaring magsikap ng isang malakas na impluwensiya sa iyong baywang, ayon saisang pag-aaral. Natuklasan ng mga mananaliksik sa Technical University of Munich na ang mga tao na kumain ng mga pagkain na may pabango ng langis ng oliba ay natupok ng mas kaunting calories at may mas mahusay na kontrol ng asukal sa dugo kaysa sa isa pang grupo na kumain ng mga pagkain na kulang salangis ng oliba scents.

Naghahanap ng mas madaling paraan upang manatili sa track sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang?Siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inboxLabanan!

Hindi gusto ang lasa ng lima beans? Hang sa amin. Sa isang pag-aaral sa Boston University, ang mga mananaliksik ay kumain ng sobra sa timbang na mga pagkain na kasama ang mataas na halaga ng pulses tulad ng beans atlentils.. Pagkalipas ng anim na linggo, ang mga kalahok na dati ay nagsabi na hindi sila kumain ng beans na na-rate ang mga pagkain ng bean na mas mataas sa lasa kaysa sa ginawa nila bago ang eksperimento. Ipinahihiwatig nito, sinasabi ng mga mananaliksik, na ang pagdaragdag ng mga nakapagpapalusog na pagkain na hindi mo gusto sa iyong diyeta sa paglipas ng panahon ay magiging mas kasiya-siya. Ang isa pang pag-aaral, ang isang ito sa University of Buffalo, ay natagpuan na ang regular na pagkakalantad sa mga pagkain ay nagbabago sa mga protina sa laway na nakakaapekto sa lasa, na nagiging mas kasiya-siya.

Pagpili ng mga pagkain na mababa sa calories ngunit mataas sa dami (o bulk) at tubig aytulungan kang punan, manatiling nasiyahan, at mawalan ng timbang, ayon kay Barbara Rolls, PhD, na lumikha ng diyeta na tinatawagVolumetrics.. Naniniwala ang mga roll na ang mga tao ay hindi nakakaalam ng kapuspusan dahil sa bilang ng mga calories ng taba, protina, o carbohydrates na kanilang ubusin, kundi dahil sa dami ng pagkain na kanilang kinakain. Bigyan ang teorya ng isang subukan: meryenda sa mataas na tubig nilalaman pagkain tulad ng kintsay, pipino,pakwan, litsugas, at grapefruit. Kumain ng mga sopas na nakabatay sa sabaw sa halip na siksik na mga creamy. At pumiliHigh-fiber foods. Tulad ng buong butil, beans, at mga legum.

Isipin kung ano ang iyong huling gabi para sa hapunan o hapon na ito para sa tanghalian. Maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang.Isang pagtatasa ng mga pag-aaral sa pagkain Nai-publish saAmerican Journal of Clinical Nutrition. Ipinakita na kapag natatandaan ng mga tao ang kanilang huling pagkain bilang kasiya-siya at pinupuno, malamang na kumain sila nang mas kaunti sa kanilang susunod na pagkain. Kaya, kunin ang iyong telepono at kumuha ng selfie sa iyong hapunan, ibig sabihin, kung nasiyahan ka.

Brown-bagging iyong tanghalian Sa halip na ang pagpindot ng isang joint fast food ay tumatagal ng isang minuto o dalawa, ngunit maaaring i-save ka ng maraming calories.John's Hopkins Researchers. Natagpuan na ang mga cooker sa bahay ay nagliligtas ng isang average ng 200 calories bawat linggo kumpara sa mga taong mas madalas. Figure ang iyong bahay-ginawa tanghalian ay malamang na timbangin sa higit sa 200 calories mas mababa kaysa sa tipikal na 500+ calorie restaurant tanghalian. Ang isang 200-calorie araw-araw na pagtitipid ay maaaring magdagdag ng hanggang sa 20 pounds ng pagbaba ng timbang sa isang taon.

Kung pinalitan mo ang mababang-enerhiya-density na pagkain tulad ng Portobello o puting pindutan ng mushroom para sa mataas na enerhiya-density na pagkain tulad ng isang hamburger isang beses lamang sa isang linggo, nais mong i-save ang higit sa 20,000 calories sa kurso ng isang taon nang hindi binabago ang anumang bagay tungkol sa ang iyong diyeta, ayon kayMga mananaliksik sa Johns Hopkins Weight Management Centre.. Subukan ang inihaw na portobello "burgers," kabute lasagna, at sloppy joes.

Kanela ay ipinapakita upang mapalakas ang thermogenesis at metabolismo, ayon sa isang pag-aaral sa journalMetabolismo. Kaya sige at iwiwisik ang lupa kanela sa iyong umaga oatmeal. O magdagdag ng ilang mga shakes ng pampalasa sa lupa kape sa iyong Pranses pindutin bago magdagdag ng tubig. Hindi nakakagulat na ito ay isa sa aming.pinakamahusay na pampalasa para sa pagkawala ng taba.

Uminom ng iyong kape itim. Ang pag-alis ng iyong sarili mula sa cream at asukal tuwing umaga ay makakatulong sa iyo na mawala ang tungkol sa 14 na pounds sa isang taon. Para sa higit pa, tingnan ang mga ito7 bagay na hindi mo dapat idagdag sa iyong kape

Bigyan ang iyong oras ng utak upang mahuli sa iyong bibig. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga taong kumakain ng mas mabilis ay may posibilidad na kumonsumo ng higit pang mga calories overall. Kaya, mabagal lamang ito.

Ang isang paraan upang gawin iyon ay upang i-hold ang iyong tinidor o kutsara sa iyong di-nangingibabaw na kamay. Tandaan lamang na magdala ng maraming napkin. At makipag-usap habang kumain ka, hindi lamang sa iyong bibig. Ang pakikipag-usap sa isang kasosyo sa kainan sa panahon ng pagkain ay awtomatikong pinipilit kang kumain nang mas mabagal.

Popcorn Ang isang butil na puno ng tiyan, ngunit ang ilan ay tulad ng mga manlalaro ng teatro ng buttery ay maaaring maglaman ng higit sa 15 gramo ng puspos na taba at 300 calories o higit pa. Pumili ng isang bag ng.94% fat-free microwave popcorn at i-save ang iyong sarili tungkol sa 150 calories.

Palitan lamang ang isang baso ng apple juice na may isang buong mansanas. Ang mga taong pinalitan ng isang piraso ng prutas para sa juice ng prutas sa kanilang tanghalian ay nabawasan ang kanilang pang-araw-araw na paggamit ng calorie hanggang 20%, ayon sa isang pag-aaral saInternational Journal of Obesity..

I-chop ang dalawang handfuls ng sariwang o frozen na spinach at idagdag sa anumang tomato-based pasta sauce para sa dagdag na hit ng fiber na pagpuno ng tiyan, kasama ang mga dagdag na nutrients tulad ng folate, niacin, bitamina E, at kaltsyum. Isaalang-alang ang isa saMadaling paraan upang magdagdag ng hibla sa iyong diyetaLabanan!

Pagrepaso ng isang maliit na aralin sa biology bago ka pumili ng isang donut o iba pang sugary treat ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang "brain trick" na gagawin mo na gusto mo ng ilang segundo at ikatlo.

Tingnan, ang mga pagkain ng matamis ay isaaktibo ang isang bahagi ng utak na tinatawag nanucleus accumbens., ang sentro para sa gantimpala na nag-trigger ng mga cravings. Kapag kumain ka ng isang mataas na pagkain sa sugars, ang iyong pancreas ay tumugon sa pamamagitan ng paggawa ng dagdag na insulin, ang hormon na nag-uutos ng asukal sa dugo. Ang insulin ay nagpapalitaw ng mga taba ng taba upang makakuha ng labis na halaga ng glucose at iba pang mga calorie-rich substance mula sa daluyan ng dugo at iniimbak ang mga ito. Ang iyong utak ay tumatagal ng paunawa sa pagbawas na ito sa calories at nag-aalala. Ang iyong utak ay may mataas na mga pangangailangan sa glucose, kaya nagpapadala ito ng isang gutom alarma at hinahangad mo ang isang mabilis na asukal / enerhiya ayusin bilang isang resulta.

Sa pag-unawa kung paano hinihikayat ka ng pagkain ng mga sugars na kumain ng mas maraming sugars,Maaari mong turuan ang iyong sarili upang i-cut pabalik sa Matamis. Mapapansin mo sa lalong madaling panahon na kapag nililimitahan mo ang mga idinagdag na sugars, ang iyong mga cravings para sa mga Matamis at mabilis na pagsunog ng carbohydrates tulad ng inihurnong mga kalakal ay mababawasan.

Natuklasan ng isang pag-aaral na kapag ang isang kasosyo ay nagsisimula ng isang programa ng pagbaba ng timbang (alinman sa dieting o ehersisyo) ang pagkilos ay nakakaimpluwensya sa kanyang asawa upang magpatibay ng malusog na kasanayan sa pamumuhay, masyadong.

Kung umiinom ka ng alkohol sa isang partido, magkaroon ng isang mataas na baso ng tubig ng yelo sa pagitan ng mga beers, wines, o cocktail upang i-slash ang bilang ng mga calories na iyong ubusin mula sa mga inuming nakalalasing sa kalahati habang tinatanggap din angdehydrating effect ng booze..

Walang oras upang lumabas sa isang run o kalahating oras na lakad? OK lang. Gawin ito sa halip: tumakbo hanggang sa ikalawang palapag ng iyong bahay o makahanap ng isang hanay ng mga hagdan at sprint up ang mga ito. Maglakad nang maingat. Ulitin para sa 60 segundo nang walang resting. Ito ay isang mahusay na paraan upang itaas ang iyong rate ng puso, palakasin ang iyong mga binti at glutes, magsunog ng calories, at dalhin energizing oxygen sa iyong utak. Gawin ito sa buong araw, tuwing pumasa ka sa mga hagdan.

Siguro ito ay dahil sila ay patuloy na gumagalaw, nagdadala ng mabibigat na pails ng kahit ano, habol runaway pigs, climbing tractors at tulad, ngunit kadalasan, ang mga magsasaka ay nasa solid na hugis. Para sa isang mabilis na pag-eehersisyo ng sakahan, kunin ang isang galon na pitsel ng tubig sa bawat kamay (o mga timba ng graba) at lumakad. Ito ay tinatawag na ehersisyo ng magsasaka, at ito ay isang napakalakas na kabuuang body burn. Gamit ang mga timbang sa bawat kamay, tumayo sa iyong likod tuwid at balikat pulled pabalik (hindi hunch sa ibabaw) at maglakad sa paligid ng iyong bakuran para sa hangga't maaari mong. Ilagay ang mga jugs o bucket, magpahinga, at ulitin hanggang sa apat na set.

Isang maliit na bilanginihaw na chickpeas ay isang 10-segundong pag-aayos para sa mga belly grumbles na maaaring hinihikayat kang bisitahin ang isang kahon ng mga donut.

Isang pag-aaral sa journalLabis na katabaanTinutukoy na ang mga taong kumain ng isang solong paglilingkod sa isang araw ng chickpeas ay nag-ulat ng pakiramdam ng 31% fuller kaysa sa kanilang mga beanless counterparts. Panatilihin ang mga chickpeas sa kamay para sa mga emergency ng gutom sa pamamagitan ng paggawa ng mga ito masarap na paraan sa bahay: init 1 1/2 tsp. ng langis ng oliba sa isang pan sa medium-high heat. Magdagdag ng 1/2 tasa ng rinsed, pinatuyo, at pinatuyong chickpeas (aka garbanzo beans). Magluto para sa mga 5 minuto, madalas na paghuhugas.

Susunod, itapon sa 1/2 tsp ng curry powder at isang pakurot ng paprika at asin sa dagat. Double ang recipe kung gusto pa. Ang isang paghahatid ay naghahatid ng isang gutom-nagbibigay ng 6 gramo ng hibla at 7 gramo ng protina.

H₂o ay ang lihim na formula para sa pagbaba ng timbang, sabi ni Beachbody Super Trainer Autumn Calabrese, may-akda ng bagong libroMawalan ng timbang tulad ng mabaliw kahit na mayroon kang isang mabaliw na buhay! "Ang iyong katawan ay hanggang sa 60% ng tubig. Kung hindi ito maayos na hydrated, hindi ito maaaring gumana sa mga pinakamabuting kalagayan at manatiling trim. Dapat mong pag-inom ng kalahati ng iyong timbang sa ounces ng tubig araw-araw. Nangangahulugan ito kung timbang ka ng 200 Pounds, dapat kang uminom ng isang minimum na 100 ounces ng tubig araw-araw, "sabi ni Calabrese.

Ang isang margherita pizza ay maaaring maging kasiya-siya bilang pie ng karne lover. At ito ay magliligtas sa iyo ng maraming calories. Gaano karaming eksakto? Nix ang pepperoni at i-save mo ang 30 calories bawat slice. Gayundin, ang paggawa ng walang bacon, Italian sausage, o lupa karne ay nagse-save ng 43, 44, at 44 calories, ayon sa pagkakabanggit.

Sa pagsasalita ng iyong pizza slice, alisin ang ilang mga calories sa pamamagitan ng sopping up puddles ng langis sa itaas na may papel na tuwalya.

Ang pagtulog ay maaaring maging mahirap upang mapupuksa ang taba ng tiyan. Solusyon: Itakda ang iyong alarma para sa 7 a.m.Ayon sa isang pag-aaral, ang mga taong nagising sa paligid ng 10:45 A.M. natupok 248 higit pang mga calories sa isang araw, kumain ng kalahati ng maraming mga prutas at gulay, at kumain ng dalawang beses ang halaga ng mabilis na pagkain kaysa sa mga tao na rosas mas maaga sa umaga.

Ang ehersisyo sa umaga ay nagtatakda ng thermostat ng iyong katawan (ang iyong "calorie furnace") upang magpatakbo ng mas mainit para sa natitirang bahagi ng araw, sabi ni Jordan D. Metzl, MD, sports medicine specialist sa ospital para sa espesyal na operasyon sa NYC at may-akda ngAng ehersisyo gamutin. Ang karamihan sa mga paraan ng ehersisyo ay magkakaroon ng epekto na ito, ngunit ilang mga gumagalaw gawin ito ng mas mahusay kaysa sa pushup, na hit halos bawat pangunahing grupo ng kalamnan. Ang mas maraming kalamnan ay nagtatrabaho ka at nagtatayo, mas malaki ang metabolic turbocharge.

Ang paglalakad ng 10,000 hakbang bawat araw ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng libu-libong dagdag na calories bawat linggo. Dagdag pa, sinasabi ng mga eksperto sa kalusugan na ang bilang ng mga hakbang araw-araw ay nagbibigay sa iyo ng mga benepisyo sa kalusugan ng cardiovascular, sa itaas ng potensyal na pagbaba ng timbang. Kung kukunin mo ang isang jump rope, 60 segundo lamang ng jumping (depende sa bilis ng iyong mga paa) ay maaaring i-translate sa 130 hanggang 200 talagang mabilis na mga hakbang.

Iyan ang laki ng isang malusog na paghahatid ng mga gulay. Ngayon "isipin 'ang dalawang fistfuls ng veggies' sa pamamagitan ng 2 p.m.," nagmumungkahi ng nutritionist ilana muhlstein, rd, may-akda ngMaaari mo itong i-drop! Paano nawala ang 1oo pounds na tinatangkilik ang mga carbs, cocktail at tsokolate-at maaari mo rin! "Gamitin ang pahiwatig upang ipaalala muna ang iyong sarili upang punan ang mga gulay muna. Ito ay lubhang mapabuti ang iyong pakiramdam ng pagkontrol ng pagkain at pagkain ng mga pag-uugali sa hapon at mamaya sa gabi. Makakatapos ka ng pagkain upang mawalan ng timbang mas madali. "

Kumain ng mas maraming cabbagy na pagkain tulad ng Sauerkraut, 'Slaw, at Kimchi; Ang mga ito ay isang mahusay na pinagkukunan ng probiotics na sumusuporta sa digestive kalusugan. Ang isang kamakailang pagsusuri ng 25 na pag-aaral ay natagpuan na ang pagkuha ng mga probiotics ay nabawasan ang timbang ng katawan at mass ng katawan, na may pinakamalaking pagbawas sa sobrang timbang na mga paksa.

Isang kamakailang pag-aaral sa University of Vermont. Nagpapahiwatig na ang pagsulat ng lahat ng iyong kinakain ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at kumonsumo ng isang malusog na diyeta. Sa isang 24-linggo na weight-control program, natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga paksa sa pag-aaral na gumamit ng isang online na programa upang i-record ang kanilang pang-araw-araw na paggamit ng pagkain nang tatlong beses sa isang araw na nawala ng hindi bababa sa 10% ng kanilang baseline weight habang ang mga tao na hindi nag-log ng kanilang pagkain o ginawa ito Lamang tungkol sa isang beses sa isang araw nawala mas mababa timbang.

Hindi bababa sa isang beses sa isang linggo, iwasan ang malusog na kurso at bumuo ng isang buong pagkain mula samga pinggan Tulad ng steamed broccoli, inihaw na asparagus, brown rice, salad, at prutas. Awtomatiko kang lumikha ng isang malusog na pangunahing pagkain na mas mayaman sa nutrients at mas mababa sa calories. Kapag ikaw ay dining out bagaman, lumayo mula sa.alinman sa mga hindi malusog na pinggan sa gilid ng restaurantLabanan!

Mga mananaliksik mula sa UCLA center para sa nutrisyon ng tao Hinati ang mga kalahok sa pag-aaral sa dalawang grupo, bawat isa ay pinakakain ng halos magkaparehong diyeta na mababa ang calorie sa loob ng 12 linggo. Ang pagkakaiba lamang sa pagitan ng mga grupo ay naibigay na sila bilang isang meryenda sa hapon. Ang isang grupo ay kumain ng 220 calories na nagkakahalaga ng mga pretzels habang ang iba ay kumain ng 240 calories ng pistachios. Pagkatapos ng apat na linggo lamang ang mga snacker ng Pistachio ay nagbawas ng kanilang body mass index sa pamamagitan ng isang punto habang ang pretzel-eating group ay nanatili din. Ang mga antas ng kolesterol at triglyceride sa grupong pagkain ng nut ay nagpakita ng mga pagpapabuti, pati na rin.

Kailangan lamang ng tatlong segundo upang gumawa ng mas malusog na seleksyon sa isang restaurant. Iyon lang ang kinakailangan upang sumilip sa impormasyon ng nutrisyon. Halimbawa, tinitingnan ang mga numero ng caloriesa menu sa Boston Market., maaaring makatulong sa iyo na piliin ang inihaw na dibdib ng Turkey na may sariwang steamed gulay, bawang dill bagong patatas at manok na sarsa sa ibabaw ng inihaw na pabo carver sandwich na may tatlong-keso na timpla, romaine litsugas, mga kamatis, at mayonesa sa isang multigrain roll. Ang huli sanwits ay naghahatid ng higit sa dobleng calories, taba gramo, at sosa ng inihaw na pabo ng pabo.

Natuklasan ng mga mananaliksik ng Hapon na ang tambalanfucoxanthin. na natagpuan sa brown seaweed ay tumutulong mabawasan ang malalim na tiyan taba sa mga hayop sa lab. Kung ang parehong bagay ay mangyayari sa mga tao ay hindi pa napatunayan, ngunit may iba pang mga dahilan sa damong-dagat at kumain ito. Ang hibla sa Kelp ay nagpapabagal sa pag-alis ng tiyan, na tumutulong sa iyo na mas mahaba.

Kapag namimili, gumawa ng isang ugali ng.Sinusuri ang mga label ng nutrisyon At gamitin ang malusog na ratio upang makatulong na mabilis na makahanap ng mga pagkain na hindi sasaktan ang iyong asukal sa dugo at maging sanhi ng mga cravings.

"Siyasatin kung gaano karaming gramo ng hibla ang naglalaman ng pagkain," ay nagpapahiwatig ng muhlstein. "Gusto mong makita ang hindi bababa sa 1 gramo ng hibla para sa bawat 10 gramo ng kabuuang carbohydrates. Kaya kung ang label ay nagpapakita ng 30 gramo ng kabuuang carbs, gusto mo ng hindi bababa sa 3 gramo ng hibla."

Kailangan mo ng isang hapon ng enerhiya shot? Huwag bumili ng isang "kape" na inumin na puno ng mga sweeteners at pekeng lasa. Magkaroon ng isang malutong club soda na may dayap. Ang carbonation at aroma ng prutas ay magpapalakas sa iyo.

Uminom ng mas maraming brewed tea. Ito ay puno ng mga benepisyo sa kalusugan, isa sa mga ito ay metabolizing taba. Gawin itong green tea. Isang pag-aaral na inilathala sa.Ang journal ng nutrisyon Natagpuan na ang mga ehersisyo na sumipsip ng apat hanggang limang tasa ng berdeng tsaa bawat araw sa loob ng dalawang linggo ay nawala ang mas maraming tiyan kaysa sa gym-goers na hindi umiinom ng tsaa. Ang lihim na taba ng burner sa green tea ay isang antioxidant na tinatawag na catechins na nagpapahiwatig ng imbakan ng taba ng tiyan at nagpapabilis sa pagbaba ng timbang.

Marahil ikaw ay nagtatrabaho sa bahay sa mga araw na ito dahil sa pandemic. Marahil ay nagtatrabaho ka sa iyong computer sa iyong pajama, shorts at t-shirt o iba pang highly casual na kasuotan dahil walang makakakita sa iyo. Iyon ay maaaring isang magandang bagay para sa iyong kalusugan at timbang.Isang pag-aaral ng American Council sa ehersisyo Nagpapahiwatig ng kaswal na damit, kumpara sa maginoo na kasuutan sa negosyo, maaaring dagdagan ang mga antas ng pisikal na aktibidad sa aming pang-araw-araw na gawain. Ang mga kalahok sa pag-aaral ay kumuha ng karagdagang 491 na hakbang at sinunog ang 25 higit pang mga calories sa mga araw na kanilang isinusuot ang denim kaysa sa pagsusuot ng tradisyonal na suit wear. Ang mga calories ay maaaring magdagdag ng hanggang sa tune ng higit sa 6,000 calories sa loob ng isang taon, sapat upang i-offset ang average na taunang timbang makakuha (0.4 hanggang 1.8 pounds) na naranasan ng karamihan sa mga Amerikano.

Ang pagkain ng tanghalian sa iyong computer ay isang masamang ugali. Para sa isa, kailangan mo ang pahinga, at sa pamamagitan ng pagtuon sa kung ano ang iyong pagkain ay mas malamang na kumonsumo ng mas kaunting mga calorie.Pananaliksik na inilathala sa.American Journal of Clinical Nutrition. Natagpuan na kapag ang mga tao kumain habang multitasking ubusin nila ang isang average ng 288 calories higit pa sa isang upo kaysa sa kung hindi man. Ipinaliwanag ng mga eksperto na ang isang ginulo na isip habang kumakain ay maaaring maiwasan ang ilang mga cues ng suring mula sa pagtuturo sa iyong utak na mayroon ka ng iyong punan.

Ang mga ants ay awtomatikong negatibong mga saloobin na nagpapalitaw ng pagkabalisa at baha ang katawan na may mga hormone ng stress na maaaring hikayatin mong maabot ang isang pinta ng emosyonal na nakapapawi-sa iba pang mga salita na tsokolate chunk ice cream. Sa tuwing ang isang ant ay pumasok sa iyong isip, isulat ito at kalimutan ang tungkol dito. Nang maglaon, suriin kung ano ang isinulat mo at sinuri kung saan ito nanggaling at nag-iisip na makatwiran upang itama ang maling negatibong pag-iisip.

Trick ang iyong sarili sa pakiramdam mas nasiyahan sa mas kaunting calories. Narito kung paano: Grab isang matalim na kutsilyo. Ang pagpipiraso ng iyong pagkain nang manipis at kumalat sa iyong plato ay gagawing mas malaki at mas kasiya-siya ang iyong mga bahagi. Sa isang pag-aaral sa National Food Research Institute ng Japan, ang mga kalahok na inihambing ang pantay na halaga ng hiwa at buong gulay na na-rate ang mga sliced piles hanggang 27% na mas malaki. Para sa higit pang mga paraan upang manatiling puno ng mas mahaba, tingnan ang mga ito 30 mga hack na pakiramdam na puno kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang .