Good Lifestyle

Kung sinusubukan natin ang CrossFit o Keto, lagi kaming naghahanap ng mga paraan upang mapabuti ang ating sarili. Gayunpaman, sa aming paghahanap para sa mas mahusay na pagganap, madalas naming kapabayaan ang pinakamahalagang kalamnan ng lahat: ang aming talino. Pananaliksik na inilathala sa.BMJ. ay nagpapahiwatig na hanggang sa 40 porsiyento ng mga Amerikano na may edad na 65 o mas matanda ay naghihirap mula sa ilang paraan ng pagkawala ng memorya. Kung hindi iyon sapat na nakakatakot, alamin ito: Ayon sa isang pag-aaral na isinagawa ng psychologist na si Denise Park ngUnibersidad ng Michigan, Nagsisimula kaming mawalan ng ilan sa aming mga kakayahan sa pag-iisip at pinanatili ang memorya nang maaga bilang aming 20s.

Habang ang pag-iisip ng iyong utak simula ng isang matatag na downhill kurso sa tulad ng isang maagang edad ay maaaring mapagpahirap, may pag-asa pa. Ang mga boosters na naka-back up ng agham ay tutulong na mapanatili ang iyong isip na matalim habang ikaw ay edad, na pinapanatili ang iyong mga umiiral na alaala sa mga dekada na darating. At kapag gusto mong turbocharge ang iyong cognitive kapasidad, master ang13 Mga Tip para sa Brain BrainLabanan!

Simula sa iyong araw na may grapefruit ay maaaring matiyak lamang na ang iyong mga alaala ay mananatiling matalim habang ikaw ay edad. Ang grapefruit ay isang mahusay na pinagkukunan ng lycopene, isang carotenoid pigment na ang pananaliksik na inilathala saEuropean Journal of Pharmacology. ay natagpuan epektibo sa pagpigil sa pagkawala ng memorya sa mga paksa ng pagsubok ng hayop. At sa mga araw na iyon kapag ang kahel ay hindi lamang i-cut ito, idagdag ang mga ito3 perpektong pagkain sa almusal para sa mapanira taba ng tiyan. sa iyong menu!

Kung nalaman mo na ang iyong sarili ay nakalimutan ang mga pangalan o kung saan mo naka-park ang iyong kotse kapag binigyang diin mo, hindi ka nag-iisa. Sa katunayan, ang mga mananaliksik saUniversity of Iowa. may naka-link na cortisol, isang stress hormone, sa short-term memory loss. Gayunpaman, ang mga estratehiya tulad ng pagmumuni-muni, pag-unplug mula sa social media, at ehersisyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong antas ng stress mabilis, pagtulong sa pagpapanatili ng iyong mga alaala sa proseso. Kung handa ka na upang makuha ang iyong stress sa ilalim ng kontrol, ang30 madaling paraan upang labanan ang stress Magkakaroon ka ng pakiramdam ng Zen sa walang oras.

Ang kanilang mga purported aphrodisiac properties ay hindi ang tanging dahilan upang magdagdag ng ilang mga oysters sa iyong menu. Ang mga oysters ay isang mahusay na pinagkukunan ng sink, na isang pag-aaral na inilathala saBritish Journal of Nutrition. Mga link sa pinabuting spatial na memory ng trabaho sa mga nasa katanghaliang-gulang at matatanda na mga paksa sa pananaliksik. At para sa higit pang mga kamangha-manghang mga tip sa pagpapabuti ng sarili, tingnan ang40 pinakamahusay na paraan upang lupigin ang iyong 40s.

Ang pagtawa ay maaaring gumawa ng higit pa sa mas maligaya ka: Mahusay din ito para sa pagpapanatili ng memorya. Isang pag-aaral na isinagawa sa.Loma Linda University. ay nagpapakita na ang pagtawa ay nabawasan ang mga antas ng memory-sapping cortisol, nadagdagan ang kakayahan sa pag-aaral, at pagpapabuting pagpapabuting paksa, pati na rin. At tandaan: Ang tumatawa ay isa sa20 Genius Celeb Tricks para sa laging naghahanap ng kamangha-manghang sa mga larawan.

Ang pagsasanay sa pag-iisip ay makakatulong sa iyo na gumawa at panatilihin ang mga mahalagang alaala para sa mas mahaba. Mga mananaliksik saUniversity of California, Santa Barbara. Natagpuan na ang kalahok sa dalawang linggo ng pag-iisip ay nagsasagawa ng pinahusay na mga paksa ng pag-aaral ng mga marka ng GRE, pagpapalakas ng kanilang nagtatrabaho na memorya sa daan.

Sige at magpakasawa na ang Jones para sa tsokolate-maaaring makatulong lamang na panatilihing buo ang mga alaala. Ayon sa pananaliksik na isinasagawa sa.Columbia University Medical Center., ang cocoa flavonols ay bumalik sa orasan sa memory decline sa mas lumang mga paksa ng pag-aaral. Kung kailangan mo ng mas maraming insentibo upang magpakasawa, matuklasanPaano mapalakas ng tsokolate ang iyong ehersisyoLabanan!

Ang pagpindot sa gym ay higit pa sa pagtatayo ng iyong nakikitang mga kalamnan. Ang regular na ehersisyo ay talagang gumagawa ng iyong utak na mas may kakayahang lumikha at mapanatili ang mga alaala. Sa katunayan, ang mga mananaliksik saUniversity of British Columbia. Natagpuan na ang aerobic exercise ay talagang nagdaragdag ng laki ng hippocampus, ang dami ng kung saan ay nauugnay sa mas mataas na kakayahan sa pag-unawa at pagpapanatili ng memorya.

Naglo-load up sa probiotic pagkain, tulad ng sauerkraut, kimchi, at yogurt, at pagbibigay ng mahusay na bakterya sa iyong gat isang bagay sa meryenda sa sa anyo ng prebiotic hibla na natagpuan sa prutas at veggies ay maaaring ang susi sa isang mas mahusay na memorya. Pananaliksik sa Toronto's.Ospital para sa maysakit na mga bata Natagpuan na ang mga impeksiyon na may deleterious effect sa bakterya ng gut ay nagdulot ng mga isyu sa memorya sa mga daga, kaya walang oras na tulad ng kasalukuyan upang makuha ang iyong gat microbiome sa balanse.

Ang mga nimonik na aparato na ginamit mo bilang mga pantulong sa pag-aaral sa paaralan ay mabuti para sa higit pa sa mga pagsusulit sa acing. Ang mga resulta ng A.2014 Pag-aaral Ipakita na ang paggamit ng mga aparatong nimonik ay nauugnay sa pinabuting pagpapabuting memory, kaya kung ang pakiramdam mo ay malilimutin, ang mga nemonic memory trick ay maaaring makatulong sa iyo na i-on ang mga bagay sa paligid.

Kung ikaw ay sabik na panatilihing matalim ang iyong memorya, kumuha ng pagkakataon na makisalamuha hangga't maaari. Pananaliksik na isinasagawa saUnibersidad ng Michigan ay nagpapakita na ang 10 minuto lamang na ginugol sa pakikipag-usap sa isang kaibigan ay maaaring magbunga ng makabuluhang mga pagpapabuti sa memorya at pangkalahatang kakayahan sa pag-iisip. At kung gusto mo ng mas malaking social circle na gumugol ng oras,Ito ang pinakamahusay na paraan upang makipagkaibiganLabanan!

Kung kailangan mo ng mas maraming insentibo upang magdagdag ng guacamole sa burrito na iyon, sabihin mo lang ginagawa mo ito para sa iyong memorya. Isang 2017 na pag-aaral na isinagawa sa.University of Illinois sa Urbana-Champaign Nagpapahiwatig na ang monounsaturated fatty acids na natagpuan sa mga pagkain tulad ng mga avocado ay maaaring dagdagan ang katalinuhan at pagbutihin ang function ng organisasyon sa utak, potensyal na pagpapabuti ng pagpapanatili ng memorya sa paglipas ng panahon.

Ang paggawa ng oras para sa isang lingguhang gabi ng gabi ay maaaring ang unang hakbang patungo sa pagpapanatili ng iyong mga alaala habang ikaw ay edad. Mga mananaliksik saUniversité Bordeaux Ségalen. At ang Institute for European expertise sa physiology ay natagpuan na ang mga pasyenteng may sapat na gulang na regular na nilalaro ang mga laro ng board ay 15 porsiyento na mas malamang na magkaroon ng demensya kaysa sa kanilang mga di-game-playing peer. Scrabble, sinuman?

Dusting isang maliit na kanela sa iyong latte paves ang landas sa isang malusog na isip at mas malakas na memorya mamaya sa buhay. Ang mga resulta ng isang pag-aaral na inilathala sa.Plos One. Ipakita na ang mga mice na ibinigay ng cinnamon extract supplementation ay nagpakita ng mas kaunting mga sintomas ng sakit na Alzheimer, kabilang ang memorya at mga nagbibigay-malay na isyu, kaysa sa isang control group. Upang manatili sa isip at pisikal na matalim, kahit na ano ang iyong edad, idagdag ang25 pagkain na magpapanatili sa iyo kabataan magpakailanman sa iyong menu!

Ang isang nauuhaw na utak ay isang malilimot na utak. Kahit menor de edad dehydration ay naka-link sa reductions sa.Functional memory., kaya kung nais mong tiyaking matandaan mo ang pangalan ng asawa ng iyong boss, kung saan iniwan mo ang iyong mga susi, o ang kumbinasyon sa iyong locker sa gym, panatilihin ang isang bote ng tubig na madaling gamitin.

Pakiramdam ng kaunting malilimutin? Subukan ang deviating mula sa iyong araw-araw na gawain ng kaunti, kung nangangahulugan man ito ng paglalakbay, pagkuha ng isang bagong ruta upang gumana, o subukan ang isang bagong klase sa gym. Pananaliksik na inilathala sa.Cell Press. Ipinakikita na ang bagong bagay ay nagpapabuti sa kakayahan ng utak na matuto ng bagong impormasyon, na tumutulong sa iyo na matandaan at gawing mas matalinong ka sa isang nahulog na pagsunud.

Ang pagkuha ng isang maliit na kinokontrol na pagkakalantad ng araw ay maaaring ang pinakamahusay na bagay na ginagawa mo para sa iyong memorya. Isang pagsusuri ng pananaliksik na inilathala saJournal ng Alzheimer's disease. Nagpapahiwatig na ang mababang halaga ng bitamina D ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib na magkaroon ng sakit na Alzheimer at iba pang anyo ng demensya, kaya huwag matakot na gumastos ng ilang minuto sa labas ng suns sunblock araw-araw.

Ang isa sa mga healthiest meryenda sa merkado ay ang pinakamahusay para sa iyong utak. Ayon sa mga natuklasan sa pag-aaral na inilathala sa.Brain Research Bulletin., Snacking sa Almonds pinabuting memory sa mga paksa ng pagsubok ng hayop. Sa pagitan ng mga kapaki-pakinabang na epekto ng kakaw at almendras, ang mga nuts na sakop ng tsokolate sa iyong pantry ay halos gamot.

Umasa ka sa iyong smartphone para sa lahat ng ginagawa mo. Sa kasamaang palad, sa paglipas ng panahon, ang iyong utak ay sumusunod sa suit. Kung nais mong pagbutihin ang iyong brainpower at memorya, ilagay ang telepono pababa; Mga mananaliksik saUniversity of Texas sa Austin. Natagpuan na kahit na ang mga telepono ay naka-off, binabawasan pa rin nila ang cognitive function ng kanilang mga may-ari. Subukan na itigil ang paggamit ng iyong telepono kapag hindi ito ganap na kinakailangan-tulad ng paglalagay ng iyong GPS kapag alam mo ang isang ruta sa pamamagitan ng puso-at makikita mo ang unti-unting pagtaas sa iyong memorya sa paglipas ng panahon. Hindi mo alam kung paano magbuwag sa iyong telepono? The.11 madaling paraan upang lupigin ang iyong smartphone addiction. ay naghahatid ng daan.

Ang isang mansanas sa isang araw ay pinananatili ang doktor-kung ito ay isang pulang masarap, iyon ay. Resveratrol, isang pigment na natagpuan sa pulang prutas, tulad ng mga mansanas, strawberry, raspberry, at mga ubas, ay na-link sa isang pagbawas sa panganib ng Alzheimer ng mga mananaliksik saGeorgetown University., potensyal na humahantong sa mga pagpapabuti sa memorya sa mga walang demensya, pati na rin.

Ang pagkuha ng isang magandang gabi ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin pagdating sa pagpapabuti ng iyong memorya. Hindi lamang ang karamihan sa mga tao ay nagpapatunay sa fog ng utak na sumusunod sa isang gabi kapag halos hindi ka natulog, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang hindi sapat na pagtulog ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa memorya ng tao sa pang-matagalang, pati na rin. Sa katunayan, isang pag-aaral na isinagawa sa.Beth Israel Deaconess Medical Center.ay nagpapakita na ang pagpapatatag ng memorya-kung ano ang mangyayari sa utak sa pagitan ng isang bagay na nangyayari at kapag ito ay nagiging isang pangmatagalang memory-at kaugnay na mga kasanayan sa motor ay kapansin-pansin na napabuti sa pamamagitan ng pagkuha ng sapat na dami ng pagtulog. Gumawa ng isang magandang gabi ng isang priority sa pamamagitan ng pagdaragdag ng 10 mga tip para sa iyong pinakamahusay na pagtulog kailanman sa iyong gawain!

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito Upang mag-sign up para sa aming libreng pang-araw-araw na newsletter Labanan!