Good Lifestyle

Habang ang tag -araw ay nagbibigay daan upang mahulog, ang mas malamig na panahon at pag -on ng mga dahon ay gumagawa para sa isang lalo na nakapagpapalakas at nakamamanghang paglalakad. At habang ang iyong kasiyahan ay ang lahat ng dahilan na kailangan mo Pindutin ang mga daanan , sinabi ng mga eksperto na maraming mas malaking benepisyo sa pagkuha ng a mamasyal sa kalikasan —Maraming hindi mo maaaring asahan. Nagtataka kung ano ang paninindigan mo upang makamit? Magbasa upang malaman ang 13 pinaka -kamangha -manghang mga benepisyo ng hiking na mag -uudyok sa iyo na gumalaw.

Kaugnay: 6 pinakamahusay na pag -eehersisyo sa paglalakad para sa pagbaba ng timbang .

13 Mga Pakinabang ng Hiking

1. Pagbawas ng pagkabalisa

Ang hiking ay mahusay para sa iyong pisikal na kalusugan at fitness, ngunit sinabi ng mga eksperto na ang mga benepisyo sa kalusugan ng kaisipan ay pantay na kahanga -hanga. Sa partikular, ang paglalakad sa labas ay natagpuan na epektibo sa pagtulong upang mapawi ang mga sintomas ng pagkabalisa at pagkalungkot.

"Sa mundo ngayon, ginugugol namin ang karamihan sa aming oras sa loob ng bahay na may pagtaas ng oras ng screen, na may direkta at negatibong epekto sa aming kagalingan sa pag-iisip at pagkapagod," paliwanag Suzanne Bartlett Hackenmiller , MD, Facog, Aboim, isang manggagamot, may -akda, at Chief Medical Advisor para sa Alltrails . "Ang paggawa ng maliit, may malay-tao na pagsisikap na makipag-ugnay muli sa labas ng mundo ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba sa kung ano ang nararamdaman ng isang tao, at ang oras sa kalikasan ay malawak na ipinakita na magkaroon ng makabuluhang benepisyo sa ating pisikal at kalusugan sa kaisipan; mula sa pagpapalakas ng pagpapahalaga sa sarili hanggang sa pagtulong pagkabalisa at pagkalungkot. "

2. Pinahusay na immune system

Ang iyong immune system ay nakatayo rin upang makakuha mula sa mga regular na paglalakad, sabi ni Hackenmiller.

"Hindi lamang ito stress na maaaring mapabuti sa pamamagitan ng pamumuhunan sa labas, maaari mo ring tulungan ang iyong immune system sa pamamagitan ng paglanghap ng immune-boosting phytoncides na pinalabas ng mga puno at halaman," paliwanag niya. "Natagpuan ang mga ito upang madagdagan ang aming natural na mamamatay (NK) na numero at aktibidad upang makatulong na labanan ang mga bakterya at mga virus."

Kaugnay: 6 mga item ng damit na hindi mo dapat isuot sa isang paglalakad .

3. Mas mahusay na lakas ng core

Kung nais mong bumuo ng kalamnan at lakas ng pangunahing, ang paglalakad ay makakakuha ka doon nang mas mabilis kaysa sa regular na paglalakad sa kalye o isang gilingang pinepedalan, sabi Andrew White , isang sertipikadong personal na tagapagsanay at ang may -ari ng Garage Gym Pro .

"Ang pag-hiking ay hindi lamang tungkol sa paglalakad. Ang hindi pantay na mga terrains, pataas na pag-akyat, at pag-navigate sa pamamagitan ng mga daanan ay nagbibigay sa iyo ng isang buong-katawan na pag-eehersisyo," paliwanag niya. "Nangangahulugan ito na hindi ka lamang nagtatrabaho sa iyong mga binti ngunit nakikibahagi din sa iyong core at pagpapalakas ng mas maliit na nagpapatatag na kalamnan. Sa paglipas ng panahon, makakahanap ka ng mas mahusay na tono ng kalamnan at isang pagtaas ng pagbabata."

4. Pinahusay na memorya at nagbibigay -malay na kalusugan

Kung inaasahan mong panatilihing matalim ang iyong isip sa edad mo, ang isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin ay makakuha ng regular na pisikal na aktibidad. Ang hiking sa partikular ay natagpuan upang maisulong ang mas mahusay na memorya at kalusugan ng nagbibigay -malay, sabi ng Hackenmiller.

"Ang paglalakad sa labas ay natagpuan na maraming positibong epekto sa memorya at pangkalahatang pag -andar ng nagbibigay -malay. Sa katunayan, natagpuan ng mga pag -aaral na kahit na pagpunta para sa isang 20 minutong lakad , maging sa isang setting ng lunsod o berdeng espasyo, maaaring makabuluhang makikinabang sa panandaliang memorya pati na rin ang pagbabawas ng pag-igting, pagkalungkot, galit, at pagkapagod, "sabi ng doktor Pinakamahusay na buhay .

Kaugnay: Ang 7 pinakamahusay na mga tatak ng sapatos na naglalakad .

5. Pinahusay na kalusugan ng cardiovascular

Ang Hiking ay isa ring mahusay na paraan upang mapagbuti ang kalusugan ng iyong puso. Sa katunayan, isang pag -aaral sa 2014 ng mga kalalakihan na may isang pangkat ng mga kadahilanan ng peligro sa puso na kilala bilang metabolic syndrome ay natagpuan na tatlong linggo ng regular na pang -araw -araw na paglalakad sa iba't ibang antas ng elevation Pinahusay ang kanilang profile sa peligro .

"Ang pag -hiking ay nagsasangkot ng matagal na pisikal na aktibidad na nagpapataas ng rate ng iyong puso at tumutulong na mapabuti ang kalusugan ng cardiovascular. Ang mga pagbabago sa taas at iba't ibang lupain ay nagpapasigla sa puso at baga, pagpapahusay ng pagbabata at pagbabawas ng panganib ng sakit sa puso," sabi Mary-Ellen Sabat , MS, RDN, LD, Ang Nutrisyonista at Ace Certified Trainer sa Likod Mga Disenyo ng Katawan ni Maria .

6. Pamamahala ng timbang at pagbaba ng timbang

Ang parehong pag -aaral ay nabanggit na ang mga paksa ay nakaranas ng isang ibig sabihin ng pagbaba ng timbang ng halos pitong pounds pagkatapos ng tatlong linggo ng pang -araw -araw na paglalakad. Ito at iba pang pananaliksik nagmumungkahi na ang mga paglalakad ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang isang malusog na timbang.

"Ang pag -hiking ay nagsusunog ng mga calorie sa isang matatag na rate, ginagawa itong isang epektibong paraan upang ... suportahan ang mga layunin ng pagbaba ng timbang. Ang mas mahaba at mas mapaghamong ang paglalakad, mas maraming mga calorie na maaari mong sunugin," sabi ni Sabat.

Kaugnay: 9 pinakamahusay na mga klase sa fitness na kukuha kung ikaw ay higit sa 60, sabi ng mga eksperto .

7. Mas mahusay na pagtulog

Ang isa pang kamangha -manghang pakinabang ng paglalakad ay maaari itong mapabuti ang tagal at kalidad ng iyong pagtulog. Itinampok ng Hackenmiller ang isang 2020 na pag -aaral na natagpuan ang mga taong may higit na pagkakalantad sa "berdeng espasyo," o mga lugar na may kalikasan at halaman, naiulat na mas mahusay na pagtulog Kumpara sa mga taong gumugol ng mas maraming oras sa mga setting ng lunsod o built.

"Sa tuktok ng iyon, sa isang pag -aaral sa 2015, ang mga matatanda na kumuha 90-minuto na paglalakad sa kalikasan naiulat na mas kaunting 'pag -uusap,' o tirahan sa negatibo, nakababahalang mga saloobin, kaysa sa mga lumakad sa mga setting ng lunsod, "ang sabi ng doktor.

8. mas mababang panganib ng pana -panahong karamdaman sa sakit

Ang pana -panahong karamdaman sa sakit (SAD) ay isang anyo ng pagkalumbay na direktang nauugnay sa mga pagbabago sa mga panahon na nakakaapekto sa aming pagkakalantad sa liwanag ng araw. Sinasabi ng Hackenmiller na ang mga taong naglalakad ay maaaring nasa mas mababang peligro para sa partikular na kondisyon sa kalusugan ng kaisipan. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"A may -katuturang pag -aaral natagpuan na kapag ang mga pasyente na nakakaranas ng malungkot ay ginagamot sa pang-araw-araw na isang oras na paglalakad sa labas ng umaga, ang kanilang marka ng pagkalumbay ay bumaba ng 50 porsyento pagkatapos ng isang linggo ng regular na paglalakad sa umaga at natural na pagkakalantad ng ilaw, "pagbabahagi niya .

Kaugnay: 8 Madaling paraan upang gawing mas masaya ang paglalakad .

9. Pinahusay na Balanse

Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC), tatlong milyong matatanda ang ginagamot sa mga kagawaran ng emerhensiya Para sa mga pinsala sa taglagas bawat taon. Ang paglalakad ay maaaring mapabuti ang iyong balanse, na sa huli ay maaaring humantong sa isang mas mababang panganib ng pinsala sa pagkahulog habang ikaw ay may edad.

"Gumagana ang Hiking ng maraming mga pangkat ng kalamnan, pagpapabuti ng lakas at katatagan. Ang pag -hiking ay nagpapabuti sa iyong mga hips at core, na makakatulong sa iyo na mag -navigate ng hindi pantay na lupain," paliwanag Louise Hateley , isang physiotherapist at direktor ng Sa Stride Health Clinic . "Gayunpaman, ang iyong balanse ay hindi mailalagay sa parehong pagsubok sa bawat solong track ng hiking. Habang nagpapabuti ang iyong mga kasanayan sa pag -hiking, subukan ang mga landas na may mas matarik na pag -akyat at mga paglusong o mas hindi pantay na lupain tulad ng mga ugat at bato."

10. Nadagdagan ang mga antas ng bitamina D.

Ang pag-hiking ay maaari ring magbigay ng ilang kinakailangang bitamina D sa pamamagitan ng paglalantad ng iyong balat upang idirekta ang sikat ng araw. "Ang bitamina D ay mahalaga para sa kalusugan ng buto, kaligtasan sa sakit, at pangkalahatang kagalingan," sabi ni Sabat.

Gayunpaman, mahalagang tandaan na dapat mong palaging gumawa ng pag-iingat upang maprotektahan ang iyong balat mula sa pinsala sa araw at kanser sa balat sa pamamagitan ng regular na paglalapat ng isang high-SPF sunscreen.

Kaugnay: 8 simpleng pagsasanay na magpapasaya sa iyong mga kasukasuan .

11. Mas mahusay na density ng buto

Ang isa pang paraan na ang paglalakad ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng iyong buto ay sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong density ng buto. Sa katunayan, isang 2022 na pag -aaral na nai -publish sa journal PLOS ONE natagpuan iyon Dami ng paglalakad ay isang pangunahing determinant sa Bone Mineral Density (BMD) sa Premenopausal Women.

"Ang paglalakad ay isang ehersisyo na nagdadala ng timbang, na nangangahulugang nakakatulong ito sa pagpigil sa pagkawala ng density ng buto. Ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na dahil ang edad natin at ang ating mga buto ay may posibilidad na maging mas marupok," sabi ni White.

12. Koneksyon sa Panlipunan

Ang paglalakad ay maaaring maging kapaki -pakinabang lalo na kapag ginawa mo itong isang aktibidad sa pangkat. "Ang pagbuo ng mga relasyon at kasiyahan sa mga nakabahaging karanasan sa kalikasan ay maaaring mabawasan ang mga damdamin ng kalungkutan at pagbutihin ang kalusugan ng kaisipan," sabi ni Sabat.

Binibigyang diin ng CDC na ang mga pakinabang ng koneksyon sa lipunan Lumampas sa iyong kalusugan sa kaisipan: "Mahalaga ang mga koneksyon sa lipunan para sa ating kaligtasan. Ang aming mga relasyon sa pamilya, mga kaibigan, katrabaho, at mga miyembro ng komunidad ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa ating kalusugan at kagalingan. Kapag ang mga tao ay konektado sa lipunan at may matatag at suporta Mga ugnayan, mas malamang na gumawa sila ng malusog na mga pagpipilian at magkaroon ng mas mahusay na mga resulta sa kalusugan ng kaisipan at pisikal. "

Kaugnay: Bakit ang paglalakad lamang ng 3,867 mga hakbang sa isang araw ang kailangan mo, sabi ng agham .

13. Ibaba ang lahat ng sanhi ng dami ng namamatay

Mayroong isang huling paraan na ang pag -hiking ay nagbabayad - at madali itong nangunguna sa natitira. Ipinapahiwatig ng pananaliksik na habang itinutulak mo ang iyong bilang ng hakbang na mas mataas, ang iyong panganib sa lahat ng sanhi ng dami ng namamatay. Sa madaling salita, ang paglalakad ay maaaring maging susi sa kahabaan ng buhay.

Isang kamakailang pag -aaral na nai -publish sa European Journal of Preventative Cardiology Natagpuan partikular na nakakahimok na mga resulta . Bagaman nabanggit nila na magsisimula kang makakita ng mga benepisyo sa kalusugan sa 3,867 na mga hakbang lamang, binigyang diin nila na para sa bawat karagdagang 1,000 mga hakbang na idinagdag sa kanilang pang -araw -araw na gawain, ang kanilang panganib na mamatay sa anumang kadahilanan ay nabawasan ng isang nakakagulat na 15 porsyento.

Para sa higit pang mga tip sa kagalingan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .