Good Lifestyle

Sa pagitan ngCoronavirus na kumakalat tulad ng napakalaking apoy, ang mga trabaho ay nawala sa kaliwa at kanan, at ang karaniwang mga stress ng pang-araw-araw na buhay, hindi sorpresa na maaaring pakiramdam mo ay napakasama tungkol sa ngayon. At habang ang ilan sa mga problemang iyon ay maaaring mangailangan ng isang mas matagal na diskarte upang ayusin, may maraming mga mental na pagkakamali sa kalusugan na iyong ginagawa sa araw-araw na maaari mong malunasan sa walang oras.

Sa tulong ng mga propesyonal sa kalusugan ng isip, binubuo namin ang mga pinakamahusay na paraan upang max ang mga gawi na nagdudulot sa iyo ng pinsala at pagbutihin ang iyong kalusugan sa isip nang magmadali. At para sa mas madaling tip para sa pagpapalakas ng iyong kabutihan, tingnan ang mga ito14 mga eksperto na sinusuportahan upang mapabuti ang iyong kalusugan sa isip araw-araw.

Kung nakita mo ang iyong sarili na paghuhugas at pag-on sa gabi kamakailan lamang, hindi ka nag-iisa. Sa kasamaang palad,skimping sa pagtulog ay maaaring magkaroon ng malalim na mga epekto sa iyong pangkalahatang kalusugan ng isip.

"Ang pag-agaw ng pagtulog ay humahantong sa kahirapan sa pag-isip, pagkamayamutin, at mas madaling mapuspos," sabi niPatricia Celan., MD, isang Psychiatry Resident sa.Dalhousie University.. Sinabi ni Celan na para sa mga taong may sakit sa isip o mga taong maaaring mahina sa mga isyu sa kalusugan ng isip, "ang pag-agaw ng pagtulog ay maaari ring mag-trigger ng episode ng sakit sa isip."

Oo naman, maaaring magaling na makatanggap ng A.tunay na papuri, ngunit kung lumabas ka sa iyong paraan upang isda para sa kanila, maaari kang gumawa ng higit na pinsala kaysa sa mabuti.

"Ang paggawa ng mga negatibong komento tungkol sa iyong sarili ay naglilingkod sa mga paniniwala at reinforces ng mga pathway ng utak para sa negatibiti," paliwanag ni Celan. Sa halip, inirerekomenda niya ang pagpapahayag ng positibong damdamin tungkol sa iyong sarili, na maaaring magbibigay sa iyo ng maraming kailanganBoost ng tiwala sa sarili.

Habang lumilipad ang hawakan sa bawat maliit na bagay ay hindi makapaglilingkod sa iyo sa buhay, ang pagpapanatili ng mga damdaming bote ay maaaring malubhang nakapipinsala sa iyong kalusugan sa isip.

"Kung hindi mo talaga maibabalik, kailangan mong magsalita," sabi ni Celan. "Kung tahimik kang humawak sa mga karaingan pagkatapos ay nagiging sanhi sila ng panloob na kaguluhan at pag-igting para sa iyo." Sinabi ni Celan na sa pamamagitan ng bottling ang iyong damdamin, malamang na ihayag ang kanilang sarili mamaya at maging isang mas malaking mapagkukunan ng kontrahan kaysa kung ipinahayag mo ang mga ito nang mas maaga. At kung maaari mong gamitin ang isang mood boost,Ang paggawa ng isang bagay na ito araw-araw ay magiging mas maligaya ka.

Sigurado,pagiging mabait sa iba maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyo at ang tatanggap ng iyong kabaitan. Gayunpaman, kung gumagastos ka ng napakataas na dami ng oras na nababahala na hindi ka sapat, maaari mong saktan ang iyong kalusugan sa isip.

"Hindi ibig sabihin na limitahan ang oras sa mga taong hindi namin nasiyahan," paliwanag ng lisensyadong tagapayo sa kalusugan ng isipDawn Friedman.. "Kami ay pinapayagan na hindi tulad ng mga tao at hindi namin utang sa kanila ang anumang higit pa kaysa sa pangunahing paggalang ng tao."

Walang sinuman ang gusto pakiramdam tulad ng nagawa nila ang isang masamang trabaho. Na sinabi, kung regular kang uminok sa iyong mga kabiguan nang hindi ipinagdiriwang ang iyong mga tagumpay, maaari kang magingnagiging sanhi ng iyong sarili sobrang stress.

"Ang kabiguan ay isang pagkakataon upang malaman kung ano ang naging mali, kung bakit nagkamali at pagkatapos ay tama ang kurso," sabi ni Friedman. "Hindi namin mababago nang walang kabiguan." At para sa mas kapaki-pakinabang na impormasyon na inihatid diretso sa iyong inbox,Mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter.

Dahil lamang sa pakiramdam mo na hindi ka sapat na matalino, hindi sapat ang kaakit-akit, o hindi sapat na matagumpay ay hindi nangangahulugan na ang mga bagay ay totoo-at nagsasabi sa iyong sarili na sila ay isang pangunahing mental na pagkakamali sa kalusugan na hindi mo kayang magpatuloy.

"Maaari naming pakiramdam tulad ng isang natalo, ngunit hindi ibig sabihin na kami ay isa," sabi ni Friedman. Ang kanyang rekomendasyon? Subukan ang pag-revamp sa paraan ng pag-uusap mo tungkol sa iyong mga nakitang pagkukulang. "Sabihin, 'OK, kaya nadama kong medyo mahina kaya ako ay magkakaroon ng malalim na paghinga at tandaan na may posibilidad akong bumaba sa sarili ko,'" siya ay nagmumungkahi.

Ang pagiging ambisyoso ay maaaring makatulong sa iyo na makamit ang iyong mga wildest pangarap. Gayunpaman, kung patuloy mong ihambing kung ano kamaaari Magkaroon sa iyong kasalukuyang maraming sa buhay, maaari mong saktan ang iyong kalusugan sa isip.

Kaya, paano mo labanan ang hindi nasisiyahang pakiramdam? Subukan ang pagsasanay ng kaunting pasasalamat. "Ang pagiging nagpapasalamat ay nagbibigay-daan sa iyo upang makita kung ano ang mayroon ka. Kinakailangan ang iyong isip mula sa paghabol sa susunod na bagay at kulang pa at nagbibigay-daan sa iyo upang mapataas ang panloob na pagtitiwala habang nakikita mo ang iyong nagtrabaho at nakamit," ay nagmumungkahi ng therapistJaime Kulaga., PhD, may-akda ng.Gabay ng Superwoman sa Super Fulfillment: Step-by-step na Mga Istratehiya upang lumikha ng balanse sa trabaho-buhay. At kung nalulumbay ka, tingnan ang mga ito5 mga paraan upang pamahalaan ang stress mula sa "Pandemic Panic," ayon sa isang doktor.

Ang ilang mga tao ay hindi magandang kaibigan o kasosyo-at mas maaga mong limitahan ang dami ng oras at enerhiya na ginugugol mo sa kanila, mas masaya ka.

"Kung nais mong ihinto ang pagyurak sa iyong kalusugan sa isip, huwag hayaan ang nakakalason na espasyo sa loob mo. Gagawa ka ng negatibong pakiramdam at dagdagan ang pagdududa sa sarili," sabi ni Kulaga. Sa halip, inirerekomenda niya ang alinman sa pagputol ng pagkakaibigan at romantikong relasyon na umubos sa iyo o nagtatakda ng mga hangganan sa loob ng mga relasyon at nananatili sa kanila.

Nakuha mo ang iyong telepono sa iyong kamay, ang TV sa background, at ang iyong computer sa iyong kandungan, ngunit malamang na nawawala kung ano ang nangyayari mismo sa harap mo-at sa katagalan, na maaaring mapanganib ang iyong kalusugan sa isip.

Kung ikaw ay sabik na mapabuti ang iyong kaisipan ng kaisipan, "dalhin ang iyong isip sa kasalukuyang sandali at tumuon sa iyong hininga. Gumawa ng isang sandali upang maging sentro at maging," ay nagpapahiwatig ng Kulaga.

Ang iyong abalang iskedyul ay maaaring maging mahirap na kumuha ng sapat na "oras sa akin," kung nangangahulugan ito ng panonood ng isang pelikula o pagpunta para sa isang pag-jog, ngunit sa hindi pagtupad sa paggawa nito, ginagawa mo ang mga bagay na mas mahirap para sa iyong sarili.

"Sa totoo lang, ang mga aktibidad na ito ay mahalaga sa pagprotekta laban sa burnout atmga sintomas ng depresyon, "paliwanag ng lisensyadong klinikal na psychologistBenson Munyan., PhD. At kung maaari mong gamitin ang pag-reset ng kalusugan ng isip, tingnan ang mga ito30 mga paraan ng agham na naka-back up upang makapagpahinga kapag ikaw ay ganap na nabigla.

Habang ang pagkakaroon ng isang positibong pananaw sa buhay ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pangkalahatan, na nagsasabi ng oo sa lahat ng bagay at lahat ay hindi talaga isang magandang bagay.

"Building up ang ugali ng pagsasabi ng oo sa iba at hindi sa ating sarili ay maaaring magresulta sa pakiramdam kinuha bentahe ng, damdamin ng sama ng loob, o pagkahabag sa pagkapagod," paliwanag ng therapistAisha R. Shabazz., LCSW, na nagsasabi na ang pagsasabi ng oo ay madalas na maaaring mag-trigger ng mas kaunting mga kanais-nais na pag-uugali upang maiwasan ang kontrahan, tulad ng pag-iwas o pagsisinungaling.

Pagiging self-kritikal sa halip napagtanggap sa sarili ay isa sa pinakamadaling paraan upang maglagay ng strain sa iyong kalusugan sa isip. Upang maiwasan ang stress na ito sa sarili, subukang "tanggapin kung sino ka sa pamamagitan ng pagtanggap na 'ginagawa ko ang pinakamahusay na maaari kong ibigay sa lahat ng mga pangyayari," sabi niSteven Sultanoff., PhD, isang klinikal na psychologist at propesor sa Pepperdine University. "Mas madali kang nasa iyong sarili, mas madaling kapitan ka sa pisikal at emosyonal na sintomas ng depression at pagkabalisa.

Dr. Anna Yam., PhD, isang klinikal na psychologist sa San Diego, California, ang nagsasabi na dahil nakatuon kami sa palaging paggawa ng isang bagay na "produktibo," hindi namin pinahihintulutan ang oras sa pag-iisip lamang-at maaari itong saktan ang ating kalusugan sa isip sa mahabang panahon tumakbo.

"Ang aming talino ay nangangailangan ng oras upang iproseso ang lahat ng iba't ibang mga input na nakukuha namin sa buong araw," paliwanag niya. "Kung wala ang oras na ito, nararamdaman namin ang 'ilagay sa' at sa huli ay nababalisa at magagalitin."

Ang iyong telepono ay maaaring halos isang appendage sa puntong ito, ngunit mahalaga itoilagay ang iyong telepono para sa kapakanan ng iyong kaisipan, lalo na habang nagsisimula ka at tapusin ang iyong araw.

"Kadalasan ang aming telepono ay ang unang bagay na kinukuha natin sa umaga at huling bagay na nakikita natin bago ang kama," paliwanagKelly Bos., MSW, isang psychotherapist na nakabase sa Canada. "Kung ito ay isang walang katapusang barrage ng mga bagay upang matugunan at mag-follow up sa [sa pamamagitan] email o ang simpleng tukso upang makagambala, wala sa mga ito ay kapaki-pakinabang para sa kaisipan ng kaisipan," ang kanyang mungkahi? Panatilihin ang teknolohiya sa labas ng kwarto.

Kung sa tingin mo ay masyadong nagkasala na kumuha ng mga araw ng kalusugan ng isip kapag kailangan mo ang mga ito, ginagawa mo ang iyong sarili ng isang disservice. Ayon kayCarole Lieberman., MD, isang psychiatrist sa Beverly Hills, California, "Mahalaga, lalo na sa isang panahon ng matinding stress, upang kumuha ng isang araw mula sa trabaho na ginugugol natin sa ating sarili sa mga masahe, paglalakad sa parke, o anumang bagay na gumagawa sa atinpakiramdam mabuti at lundo. "Mahirap gumana ng maayos kapag ikaw ay stressed, at kaya pagkuha ng isang araw ng kalusugan ng isip bawat ngayon at muli ay maaaring talagang gumawa ka ng mas produktiboatmas nababalisa.

Ang pananatiling abala ay isang bagay, ngunit pinapanatili ang iyong sarili na sobrang sobra-sobra na wala kang sandali upang huminga ay maaaring malubhang nakakapinsala sa iyong kalusugan sa isip. 'Gumagana tulad nitomaaaring humantong sa burnout. at mga palatandaan ng pagkabalisa at depresyon, "sabi ni.Yael Katzman., LMFT, isang psychotherapist na nakabatay sa California. Kung ang pag-iisip lamang ng iyong iskedyul ay nakapagpapalakas sa iyo, maaaring oras na mapabagal ang mga bagay.

Kapag may nagtatanong "Paano ka?" Marami sa atin ang katutubong tumugon na tayo ay mainam. Ngunit ang pagtugon sa karaniwan, mababaw na paraan ay maaaring limitahan ang pang-araw-araw na pagkakataon para sa tunay na koneksyon.

"Kung nakagawa ka ng isang antas ng emosyonal na tiwala sa isang tao, subukan ang pagkuha ng dagdag na oras upang matukoy kung ano ang talagang pakiramdam at tumugon sa isang tunay na paraan," sabi niSamantha Decaro., PSYD, Assistant Clinical Director of.Ang renfrew center sa Philadelphia. "Ang isang maliit na pagkilos ng self-disclosure ay maaaring maging impetus para sa isang mas malalim, mas makabuluhang pakikipag-ugnayan."

Sa sandaling napagtanto mo na ang pagiging perpekto ay hindi matamo, mas madali itong maunawaan na ang mga tao sa paligid mo ay hindi perpekto alinman-kaya hindi na kailangang sukatin ang iyong sarili laban sa sinumang iba pa.Karen R. Koenig., Med, isang psychotherapist sa Sarasota, Florida, sabi na kapag inihambing natin ang ating sarili sa iba sa halip na tumuon sa ating sariling talento, kasanayan, at potensyal, karaniwan nating nadarama ang pakiramdam tungkol sa ating sarili.

"Mas mahusay na isaalang-alang kung ano ang aming mga kakayahan-isang panloob na pokus-kaysa sa patuloy na sukatin ang ating sarili laban sa iba-isang panlabas na pokus," nagpapayo siya. "Halimbawa, sa halip na pagtingin sa kung paano ginagawa ng mga kaibigan sa kanilang mga karera, isaalang-alang kung ano ang maaari mong gawinPagbutihin ang iyong mga pagkakataon ng isang mas mahusay na buhay sa trabaho. "

Ang pagtira sa mga nakaraang pagkakamali ay isa pang self-defeating exercise na nagsisilbi lamang ng negatibong mindset.

"Sa halip na mapahiya ang ating sarili para sa mga nakaraang pagkakamali, pinakamahusay na ipaalala sa ating sarili na ginawa natin ang pinakamainam na magagawa natin sa panahong iyon, kung sino tayo at kung ano ang alam natin noon," sabi niArlene B. Englander., isang psychotherapist at may-akda ng.Hayaan ang emosyonal na overeating at mahalin ang iyong pagkain. "Tumuon sa aralin sa pagkuha-layo, kung ano ang maaari mong matuto mula sa nakaraang karanasan upang gumawa ng mas mahusay na susunod na pagkakataon."

Derek Mihalcin., PhD, isang klinikal na psychologist sa.Oakwood Counseling Centre. Sa Warren, Ohio, ang mga caution na "hindi nakatira sa isang badyet at paggastos ng higit sa gagawin mo ay isang recipe para sa kalamidad." Ang stress na may kaugnayan sa pera ay isa sa mga pinaka-karaniwang bagay na nakakarinig ng Mihalcin, kapwa sa kanyang pagsasanay at sa buhay.

"Mayroon kaming kakayahang bawasan o alisin ang pinansiyal na stress, ngunit sadly, karamihan sa mga tao ay hindi gumagawa ng anumang bagay at nakatira sa pag-aalala na ito ay lumilikha araw-araw," sabi niya. "Gumugugol kami ng masyadong maraming oras na sinusubukan na bigyang-katwiran ang aming mga aksyon sa halip napagbabago ng aming mga gawi. "Upang mapabuti ang iyong kalusugan sa isip, inirerekomenda ni Mihalcin ang pagputol ng mga hindi kinakailangang gastos at paggamit ng dagdag na pera upang lumikha ng isang emergency fund upang hindi mo kailangang bumuo ng utang sa credit card.

Ang perfectionism ay maaaring humantong sa pagkabalisa at masama sa katawan, obsessive work habits, ayon saSamantha Smalls., isang social worker at therapist sa New Chapter Counseling Services sa Bloomfield, Connecticut. Sinabi niya na ang pagiging perpeksiyonista "nagdaragdag ng hindi makatwirang mga inaasahan sa iyong sarili."

"Kapag nagkakamali ang isang perfectionist, maaari itong maging sanhi ng pagkabalisa, depresyon, at pag-unlad ngnegatibong self-talk, "sabi niya. Paalalahanan ang iyong sarili na ikaw ay tao at, tulad ng iba, ay nakasalalay sa paggulo kung minsan.

Ang mga araw na ito, ang lahat ay masyadong madali upang maging ginulo sa pamamagitan ng patuloy na mga update ng balita at mga social media feed. Bilang resulta, maraming tao ang nakikipagpunyagi upang makita ang malaking larawan: alinman sa hindi sila nagtatakda ng mahahalagang layunin para sa kanilang sarili o kapabayaan nila ang mga layunin na kanilang itinakda. Ito ay maaaring humantong sa mahinang kalusugan ng isip sa kalsada, kabilang ang "isang pakiramdam ng buhay 'pagpasa [sa pamamagitan ng,'" sabiForrest talley, PhD, isang klinikal na psychologist na batay sa California.

"Ang isang hanay ng mga prayoridad na nakaugnay sa mga layunin na ang isa ay patuloy na umuunlad patungo sa paghimok ng disiplina ay ang lunas," sabi niya. "Ang mga tao na ginagawa ito ay mas maligaya at malusog na mental."

Karamihan sa atin ay nasiyahanilang nag-iisa oras Bawat ngayon at pagkatapos, at lumilipad solo ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa parehong pisikal at mental na kagalingan. Ngunit kahit na ikaw ay isang introvert, dapat kang makipag-ugnay sa iba pang mga indibidwal sa araw-araw upang maiwasan ang pakiramdam masyadong nakahiwalay.

"Ang pananatili sa loob ng iyong bahay sa lahat ng oras ay maaaring humantong sa mga damdamin ng depresyon at kalungkutan," sabi niBryan Bruno., MD, Direktor ng Medikal sa.Mid City TMS.. Ang kanyang rekomendasyon? "[Gumawa] ng oras upang pumunta para sa isang lakad o upang makihalubilo sa mga kaibigan at pamilya," kahit na kailangan mong gawin ito sa isang distansya ngayon.

Ang spontaneity ay maaaring maging masaya, ngunit ang pagpapanatiling isang regular na gawain ay mas mahusay para sa iyong kalusugan sa isip sa katagalan.

"Ang pagtatatag ng mga regular na gawain, lalo na sa mga bookend ng aming mga araw (umaga at gabi) ay hindi lamang nakakatulong upang makakuha ng higit pang mga natapos, nagbibigay ito ng isang predictability na ang mga kababalaghan para sa aming kalusugan sa isip, pati na rin ang aming pisikal at emosyonal na kalusugan," paliwanag ng therapist at Wellness coach.Onnie Michalsky., LCPC, NCC, Tagapagtatag ng.Michalsky counseling and health coaching..

Habang maaari mong pakiramdam tulad ng paglalagay ng presyon sa iyong sarili ay isang mahusay na paraan upang spark pagbabago, shaming iyong sarili para sa iyong mga perceived shortcomings ay anumang bagay ngunit.

"Mas gugustuhin naming makita ang mga bagay na mali sa ating sarili na maaari tayong magtrabaho sa pag-aayos na magpapahintulot sa atin na makuha ang mga resulta na gusto natin, sa halip na tanggapin ang ilang mga sitwasyon na wala tayong kontrol," paliwanag ng coach ng buhaySara Russell.. Sa halip, subukang tanggapin na ang ilang mga bagay ay wala sa iyong kontrol at lumipat sa halip na matalo ang iyong sarili sa kanila. At kung ikaw ay struggling, siguraduhin na tingnan ang mga ito17 Mga tip sa kalusugan ng isip para sa kuwarentenas mula sa mga therapist.