Good Lifestyle

Na may mga gyms sarado at karamihan sa amin paggastos ng aming mga araw sa loob,Manatiling aktibo sa gitna ng Coronavirus Pandemic. maaaring maging isang hamon. Ngunit mayroong hindi bababa sa isang paraan ng ehersisyo na maaari naming gawin, at ito lamang ang mangyayari na maging isa sa mga pinaka-epektibo doon. Ang paglalakad ay isa sa pinakamadaling paraan upang makalipat ang iyong sarili, at habang ang pagkilos ay simple, ang mga benepisyo sa kalusugan ng paglalakad ay anumang bagay ngunit. Ang paglalakad ay ipinapakita upang mapabuti ang lahat mula sa kalusugan ng puso at baga sa kapangyarihan ng utak at memorya.

At ang paglalakad ay isang ligtas na aktibidad sa panahong ito ng panlipunang distancing, ibinigay sa iyoPanatilihin ang isang ligtas na distansya Mula sa sinumang iba pa, dahil ang mga sentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit (CDC) ay nagpapaalala. Sa katunayan, ang paglalakad ay hinihikayat pa rin! Maaari mo itong mag-isa, kasama ang mga miyembro ng iyong sambahayan, o kahit na sa mga kaibigan na gustong manatiling anim na paa. Hindi mahalaga kung paano ka magpasiya na lumakad, ikaw ay mag-aani ng mga benepisyo na inilagay sa mga pag-aaral na ito na binuo namin. Basahin sa, at gumawa ng oras ngayon para sa isang paglalakad.

Bawat hakbang na iyong ginagawa, ikawmaghatid ng higit pang dugo sa iyong utak, ayon sa 2017 na pananaliksik na inilathala sa.Journal of Experimental Biology.. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang presyon ng epekto ng bawat hakbang ay nagpapadala ng mga alon sa pamamagitan ng mga arterya na maaaring makabuluhang dagdagan ang suplay ng dugo sa utak. Iniisip nila na ang paglalakad ay maaaring mapabuti ang pagganap ng kognitibo at dagdagan ang kagalingan. At kung nais mong malaman ang katotohanan tungkol sa pananatiling aktibo, siguraduhin na alam moAng 21 pinakamalaking ehersisyo myths, debunked sa pamamagitan ng agham at kalusugan eksperto.

Sa 2018, pagkatapos ng American College of Cardiology Researchers ay tumingin sanaglalakad na mga gawi Ng 89,000 post-menopausal na kababaihan sa loob ng 10 taon, natagpuan nila na pagdating sa paglalakad, higit pa ay mas mahusay. Mas madalas, mas mahaba, at mas mabilis ang mga babae ay lumakad, mas mababa ang kanilangpanganib para sa pagkabigo sa puso. Ang bawat kadahilanan ay nakapag-iisa na nauugnay sa mas mababang panganib, ngunit ang mga pinakamalaking benepisyo ay mula sa mga nagsama ng lahat ng tatlo, naglalakad nang mabilis nang hindi bababa sa 40 minuto dalawa o tatlong beses sa isang linggo.

Kahit na walang pagpindot sa CDC-inirerekomenda 150 minuto ng katamtamang ehersisyo (o 75 minuto ng pagtatrabaho nang masigla),Ang paglalakad ay maaaring gumawa ng malalaking bagay para sa iyong kalusugan. Naglalakad ng kaunti-kahit na mas mababa kaysa sa inirekumendang halaga-ay nakaugnay pa rin sa isang 26 porsiyentong mas mababang panganib ng pagkamatay mula sa anumang dahilan kumpara sa hindi kailanman ehersisyo, ayon sa isang 10-taong pag-aaral ng 139,000 mas lumang mga matatanda na inilathala saAmerican Journal of preventive medicine. Sa 2017. Ang paglalakad ay nauugnay sa mas mahusay na mga kinalabasan, ngunit ito ay nagpapakita na ang ilang aktibidad ay mas mahusay kaysa sa wala.

Pag-isipan ang paghagupit ng aspalto ay hindi katumbas ng halaga kung hindi ka tumatakbo sa lahat? Mag-isip muli. Maaaring maprotektahan ang paglalakad labansakit sa puso kahit na mas mahusay kaysa sa pagpapatakbo ay, ayon sa isang 2013 pag-aaral saArteriosclerosis, trombosis at vascular biology. Kapag ang 33,000 runners at 15,000 walker ay sinunog ang parehong halaga ng enerhiya, batay sa distansya na kanilang sakop, ang group ng paglalakadnabawasan ang kanilang panganib ng coronary heart disease. ng 9.3 porsiyento, kumpara sa 4.5 porsiyento para sa mga runners. Mayroon din silang mas mahusay na mga pagpapabuti sa kanilang mga panganib ng unang mataas na presyon ng dugo at kolesterol, at isang bahagyang binabaan panganib ng pagbuo ng diyabetis.

Ang isang mahabang lakad ay maaaring maging antidote para sa isang aching likod. Isang 2012 na pag-aaral ng mga may sapat na gulang na may malubhang sakit sa likod, na inilathala saKlinikal na rehabilitasyon, natagpuan na A.anim na linggo na programa sa paglalakad, na kasangkot sa pagtatrabaho mula sa isang 20 minutong lakad sa 40 minutong lakad, ay kasing epektibo para sa lunas sa sakit bilang isang mahal na pagpapalakas ng programang rehab. Sa pagtatapos ng kanilang mga programa, ang parehong mga grupo ay nakapaglakad nang mas malayo, na may nabawasan na sakit sa likod. At kung ikaw ay struggling sa likod sakit habang panlipunan distancing, matuklasanAng nag-iisang pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang iyong mas mababang sakit sa likod.

Kung nagkakaproblema ka sa pagsisimula ng isang pamilya, magsimula sa pagkuha ng silid-at sa labas ng bahay. Mga 1,200 kababaihan na may isa o dalawang pagkalugi ng pagbubuntis sinubukan upang mabuntis para sa anim na panregla cycle, at iniulat kung sila ay matagumpay.Ang paglalakad ay ang pinakamatibay na predictor ng paglilihi Kabilang sa mga kababaihan na may mataas na BMIS, ayon sa 2018 na pag-aaral na inilathala sa journalPagpaparami ng tao. Ang sobra sa timbang at napakataba na kalahok na lumakad ng hindi bababa sa 10 minuto sa isang pagkakataon ay pinabuting ang kanilang mga pagkakataon na mabuntis ng 82 porsiyento.

Maaari kang magkaroon ng isang natural na perkier lakad kapag ikaw ay pakiramdam masaya, ngunit isang 2015 pag-aaral saTalaarawanng therapy sa pag-uugali at pang-eksperimentong psychiatry Natagpuan ang kabaligtaran ay totoo rin: A.Ang Happy Walk ay nagdudulot ng maligayang kalooban. Ang mga boluntaryo ay lumakad sa isang gilingang pinepedalan na may sukat na pagsukat kung gaano kaligayahan ang kanilang lakad. Ang mga kalahok ay hindi alam kung ano ang ibig sabihin ng gauge ngunit sinabi upang ayusin ang kanilang paninindigan upang lumipat ito sa kaliwa (sadder) o ang tamang (mas masaya) habang lumitaw ang iba't ibang mga salita. Ang mga natapos na may isang jolly step remembered mas positibong mga salita (tulad ng "medyo"), habang ang mga may isang downtrodden trot ay nagkaroon ng isang mas mahusay na memorya ng mga negatibong salita (tulad ng "takot"). Ang paglalagay ng ilang pep sa iyong hakbang ay maaaring baguhin ang iyong mindset upang tumuon ka sa mabuti sa buhay. At kung ikaw ay struggling sa pagkabalisa sa panahon ng pandemic, alamin ang mga ito30 mga paraan ng agham na naka-back up upang makapagpahinga kapag ikaw ay ganap na nabigla.

Kung nakuha mo na itomalalang sakit sa bato, nagbabayad ito upang lumipat. Isang pag-aaral ng 6,300 mga pasyente ng sakit sa bato sa Tsina ang natagpuan na ang mga taonglumakad para sa ehersisyo Gupitin ang kanilang panganib ng kamatayan sa pamamagitan ng isang ikatlo. Ang pag-aaral, na inilathala noong 2014 sa.Klinikal na Journal of American Society of Nephrology., natagpuan na mas maraming paglalakad ang ibig sabihin ng mas malaking benepisyo. Ang mga pasyente na lumakad pitong o higit pang mga beses sa isang linggo ay 59 porsiyento mas malamang na mamatay sa panahon ng pag-aaral ng taon, at 44 porsiyento ay mas malamang na nangangailangan ng dialysis o isang transplant ng bato.

Ang paglalakad ay hindi lamang i-clear ang iyong ulo-ito ay nagbibigay sa iyong isip ng isang pangmatagalang tulong. Sa isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa.Journal ng Alzheimer's disease., ang mga may sapat na gulang na may sakit na Alzheimer o mahinang kapansanan sa pag-iisip ay kinuhaApat na 30 minutong paglalakad isang linggo. Sa oras na tatlong buwan ang lumipas, mas mahusay sila sa pag-alala ng mga grupo ng mga salita. Dagdag pa, ang mga may banayad na mga kapansanan sa pag-iisip ay nagpakita ng mga pagpapabuti sa mga bahagi ng kanilang mga talino na nauugnay sa pagkawala ng memorya.

Magtalaga sa isang paglalakad na programa ngayon, at maaaring magkaroon ng mga benepisyo sa kalusugan kahit na hindi ka mananatili dito. Para sa isang serye ng mga pag-aaral sa England, ang mga resulta nito ay na-publish sa 2018 saPlos gamot, hindi aktibo ang mga matatanda ay binigyan ng pedometer at ehersisyo na payo at sinabi na magsimula ng isang12-linggo na paglalakad ng programa. Tatlo hanggang apat na taon, ang mga nagsimula ng mga programa sa paglalakad ay kumuha ng dagdag na 400 hanggang 600 na hakbang araw-araw at gumawa ng dagdag na kalahating oras ng katamtaman o malusog na pisikal na aktibidad, kumpara sa mga pasyente na hindi kailanman sinabi na magsimulang maglakad. Bigyang-diin ang araw-araw na lakad, at maaari mong mahanap ang iyong sarili racking up ang mga hakbang para sa natitirang bahagi ng araw, masyadong. At para sa higit pang mga paraan upang manatiling aktibo habang ikaw ay mas matanda, tingnanAng 15 pinakamahusay na pagsasanay para sa mga taong mahigit sa 50..

Ang pag-imbita ng isang kaibigan na may kanser sa prostate para sa isang socially distanced walk magkasama ay maaaring mapabuti ang ilan sa kanyang mga kinalabasan kung siya ay up para sa mga ito.Mabilis na paglakad At ang iba pang di-malusog na aktibidad ay nauugnay sa mas maraming enerhiya, mas kaunting depresyon, at malusog na timbang, ayon sa isang 2018 na pag-aaral ng 51,000 lalaki na ginagamot para sa kanser sa prostate, na inilathala saJournal of Cancer Survivorship..

Natigil sa isang problema sa trabaho? Lumayo mula sa iyong tanggapan sa bahay at kumuha ng ilang laps sa paligid ng bloke. Sa isang serye ng mga eksperimento, ang mga mag-aaral sa kolehiyo ay binigyan ng mga pagsusuri sa malikhaing pag-iisip habang naglalakad, nakaupo, o itinulak sa labas ng wheelchair. Sa bawat pagsubok, angAng mga walker ay dumating sa mas malikhaing solusyon kaysa sa mga boluntaryong nakaupo. Ang mga resulta, na inilathala noong 2014 sa.Journal of Experimental Psychology., ay nagpakita na kahit na ang parehong mga indibidwal ay lumipat mula sa paglalakad patungo sa pag-upo, ang kanilang mga pinaka-nobelang ideya ay dumating kapag sila ay gumagalaw.

Paggawa sa bahay araw-araw? Maasahin sa mabuti. Nakatayo at gumagalaw isang beses sa isang oras? Makatotohanan. Thankfully, kahit na isang mabilis na jaunt sa paligid ng bahay ay maaaring sapat upang i-offset ang mga panganib sa kalusugan ngmasyadong maraming upo, ayon sa 2015 na pag-aaral sa.Klinikal na journal ng American Society of Nephrology.Naghahanap sa pang-araw-araw na data ng aktibidad mula sa 3,200 matanda na may suot na accelerometers, natagpuan ng mga mananaliksik na pinapalitan lamang ang dalawang minuto ng pag-upo bawat oras na may paglalakad o ibang liwanag na aktibidadgupitin ang panganib ng kamatayan sa pamamagitan ng 33 porsiyento. Ang parehong ay hindi totoo kapag ang mga kalahok ay tumayo at hindi lumipat. Isaalang-alang ang iyong dahilan upang makakuha ng up mula sa iyong desk at hakbang sa labas.

Kung hindi ka maaaring tumigil sa pag-iisip tungkol sa isang negatibong bagay, sabihin sa mga nakakalason na saloobin na kumuha ng isang paglalakad-literal. Isang 2015 na pag-aaral na inilathala sa journal.Mga paglilitis ng National Academy of Sciences ng Estados Unidos ng Amerika Nagkaroon ng mga kalahok ang A.90-minutong lakad. sa pamamagitan ng isang likas na kapaligiran o isang lungsod. Ang mga taong lumaki sa kalikasan ay nag-ulat ng pag-aalipusta at mas mababa ang aktibidad sa mga rehiyon ng utak na nauugnay sa sakit sa isip.

Oo, may mga paraan kay.Protektahan ang iyong sarili mula sa kanser sa suso, at ang paglalakad ay isa sa kanila. Isang pag-aaral ng higit sa 73,000 postmenopausal kababaihan-na-publish sa journalCancer epidemiology, biomarkers & prevention. Noong 2013-natagpuan na ang mga may pisikal na aktibidad ay naglalakadgupitin ang kanilang panganib ng kanser sa suso Sa pamamagitan ng 14 porsiyento sa pamamagitan ng paglipat ng pitong oras o higit pa bawat linggo, kumpara sa mga taong lumakad lamang ng tatlong oras o mas kaunti.

Lokasyon, lokasyon, lokasyon. Ang paglalakad sa berdeng mga puwang ay maaaring magbigay sa iyo ng mas malaking mood boost kaysa sa simpleng paglalakad sa paligid ng bloke. Sa isang 2015 na pag-aaral na inilathala sa.British Journal of Sports Medicine., ang mga matatanda ay kinuha A.25 minutong lakad. Sa pamamagitan ng tatlong magkakaibang lokasyon sa Edinburgh, Scotland: isang shopping street, isang komersyal na lugar, at isang berdeng landas. Samantala, sinukat ng isang aparato ang aktibidad ng utak upang masukat ang kanilang mga emosyon. Kapag ang mga walker ay napalilibutan ng berdeng espasyo, mas mababa ang mga ito, nakikibahagi, at napukaw, at mas meditative.

Labanan ang pagnanasa upang mabaluktot sa sopa kapag ikaw ay pakiramdam down-paglalakad ay isang kilalang paraan ng pagpapalakas ng iyong kalooban. Isang kilalang 2005 na pag-aaral na inilathala sa journalMedisina at Agham sa Sports & Exercise. May mga matatanda na may pangunahing depresyon disorder magsimula ng isang 30-minutong programa, alinman sa paglalakad briskly o resting tahimik. Pagkatapos ng 16 na linggo, parehong gruponabawasan ang damdamin ng depresyon, pagkabalisa, pagkapagod, pag-igting, pagkalito, at galit, ngunit ang mga walker ay nakakita ng karagdagang mga pagpapabuti: mas mahusay na pandama ng kagalingan at kalakasan.

Ang pagsuri sa isang kasosyo ay maaaring may arguing na higit sa karaniwan. Thankfully,naglalakad nang magkasama Pagkatapos ng isang malaking labanan ay maaaring makatulong sa iyo na magtrabaho ng mga bagay out, ayon sa isang 2017 pag-aaral saAmerican psychologist. Para sa isang bagay, makakakuha ka ng bawat indibidwal na mga benepisyo ng pagbawas ng stress at pagpapalakas ng mood. Ang paglalakad ay maaari ring mapalakas ang kaugnayan dahil ang mga kasosyo sa paglalakad ay may posibilidad na lumipat sa synchrony-at lumipat sa isang bagong lokasyon ay maaaring makatulong sa pagbabago ng iyong mindset at spark resolution. Nagbibigay ng isang bagong kahulugan sa "paglipat," huh?

Ang paglukso sa isang online na pag-eehersisyo ay hindi eksakto ang pinaka-nakakarelaks na paraan upang gumastos ng isang gabi, ngunit ang paglalakad ay tumatahimik at aktibo. Isang pag-aaral ng mga may sapat na gulang na may mataas na presyon ng dugo, na inilathala saInternational Journal of Environmental Research at Public Health. Sa 2015, natagpuan na naglalakad sa isang kagubatanNabawasan ang rate ng puso. Nagbigay din ito ng mga kalahok ng isang pakiramdam ng kapayapaan, kumpara sa mga boluntaryo na lumakad sa isang lugar ng lunsod. Naglalakad din ang paglalakad sa mga puno ng mas malaking mga natamo sa damdamin ng kaginhawahan, pagpapahinga, at kalakasan, habang nagpapababa ng mga pandama ng pag-igting, poot, depresyon, at pagkapagod.

Narinig mo ang mga benepisyo ng pagmumuni-muni, ngunit realistically, maaari itong maging mahirap upang mahanap ang pagganyak upang umupo nang tahimik at walang gawin. Pagsamahin ito sa isang light workout, bagaman, at maaari mong wakas sundin. Nalaman ng isang pagsubok sa mga matatanda na may sapat na gulang na ang mga nakumpleto30 minutong pag-iisip na mga sesyon ng paglalakad iniulat na nagustuhan nila ang mga sesyon at nagpatuloy sa kanilang sarili, kahit na matapos ang programa ng Monthlong, bilang dokumentado sa isang 2017 na pag-aaral na inilathala saJournal ng Aging at Pisikal na aktibidad.

Ang iyong aso ay maaaring masiyahan sa pagkakaroon ng iyong bahay nang mas madalas, ngunit siya ay makakakuha ng gumalaw, masyadong, at maaaring gamitin ang mga paglalakad sa paligid ng kapitbahayan. Lumabas sa iyong pooch ay hindi lamang ipaalam sa kanya pahabain ang kanyang mga binti-makakuha ka ng mga benepisyo, masyadong. Isang 2017 na pag-aaral ng mga retirees na inilathala sa.Ang gerontologist natagpuan na ang pagmamay-ari ng isang aso ay nag-iisa ay hindi nagbibigay ng anumang tulong sa kalusugan, ngunitnaglalakad ng aso Regular na nakaugnay sa mas mababang BMI, mas kaunting mga kondisyon sa kalusugan, at mas kaunting mga pagbisita sa doktor.

Ang paglalakad ay hindi maaaring mag-iwan sa iyo ng huffing at puffing tulad ng iba pang mga ehersisyo-ngunit sa ilang mga paraan, iyon ay isang magandang bagay. Isang pag-aaral ng mga talamak na nakahahadlang na sakit sa baga (COPD), na inilathala sa journalRespirology Sa 2014, natagpuan naYaong mga lumakadang hindi bababa ay mas malamang na maospital. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang paglalakad na kasing dami ng dalawa hanggang apat na milya sa isang araw ay makatutulong na panatilihin ang mga pasyente ng COPD sa ospital. At kahit na wala kang COPD,LUNG HEALTH. ay lalong mahalaga sa gitna ng pandemic ng sakit sa paghinga.

Oras ng iyong lakad kanan, at maaari mong itakwil ang post-meal na paglubog sa enerhiya. Isang 2013 na pag-aaral sa.Pag-aalaga ng diyabetis ng mas matatanda sa panganib para sa pre-diyabetis natagpuan na ang mga kalahok 'asukal sa dugo ay nanatiling matatag kapag silakinuha ang paglalakad sa araw. Ang pinakamahalagang resulta ay dumating nang 15 minutong lakad ang bawat isa sa kanilang tatlong beses sa isang araw, sa halip na lamutak ang lahat ng kanilang mga hakbang sa isang 45-minutong labanan.

Ang pagbibigay pansin sa isang podcast host o isang tagapagsalaysay ng audiobook ay maaaring maging isang hamon kapag ikaw ay lounging sa bahay, ngunit ito ay sapat na madaling upang manatiling nakatutok sa isang lakad. Pumili ng isang kawili-wiling libro o podcast, at maaari kang matuto ng isang bagong bagay habang lumalawak ang iyong mga binti. Sa isang 2011 na pag-aaral sa mga mag-aaral sa kolehiyo na inilathala sa journalComputers & Education., natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga estudyantenakuha ang kanilang impormasyon mula sa isang podcast gumanap lamang pati na rin ang kanilang mga kasamahan na dumalo sa isang panayam. Kumuha ng nawala sa isang mahusay na libro, at maaari mo lamang mahanap ang isang "mabilis na lakad sa paligid ng block" ay nagiging 30-minutong pag-eehersisyo.

Sa huli, ito ang bumababa. Kung gusto mong mabuhay nang mas matagal, ang paglalakad ay isang madaling lugar upang magsimula. At hindi ito magkano! Naglalakad nang mabilis hanggang sa 75 minuto bawat linggoNagdadagdag ng 1.8 taon sa pag-asa sa buhay, ayon sa 2012 na pag-aaral ng 655,000 matanda na inilathala saPlos gamot. Ang pagpigil sa 450 minuto bawat linggo ay humantong sa mas malaking mga nadagdag: apat-at-kalahating taon. Kaya ihinto ang pananatiling nakipagtulungan sa bahay, at makarating sa iyong mga paa.