Good Lifestyle

Ang oras na pinaghihigpitan ng oras, isang uri ng paulit-ulit na pag-aayuno, ay hindi kailanman naging mas popular kaysa sa ngayon. Salungat sa maraming sikatpagbaba ng timbang Ang mga pamamaraan, ang oras na pinaghihigpitan ng oras ay naglalagay ng higit na pagtuonkailan Ang mga dieter ay dapat kumain kumpara sa.Ano kumakain sila. Kung limitahan mo ang iyong pagkain sa loob ng isang tiyak na window ng oras, ang pag-iisip ay napupunta, maaari mong mas mahusay na kontrolin ang iyongcalorie intake. At inaasahan ang isang host ng karagdagang mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang isang mas malakas na puso at mas mahusay na presyon ng dugo.(Kaugnay: Alamin iyonAng paggawa nito araw-araw ay ang susi sa pagbaba ng timbang.)

Ang isang pangkaraniwang bahagi ng oras na pinaghihigpitan ng oras ay kumakain ng higit pa sa iyong mga caloriemas maaga sa araw kaysa sa susunod na araw. Sa katunayan, isang malakingPag-aralan ang nakatuon Sa mga may type-2 na diyabetis na nagpapahiwatig na ang pagkain ng isang malaking almusal at tanghalian na walang hapunan sa lahat ay naka-link sa pagbaba ng timbang.

Ngunit bagoPreliminary Research. na ipapakita sa American Heart Association's "Mga siyentipikong sesyon 2020."Susunod na linggo ay nagbuhos ng ilang malamig na tubig sa partikular na taktika na ito ay tumutukoy sa pagbaba ng timbang.

"Kami ay nagtaka nang mahabang panahon kung ang isang kumakain sa araw ay nakakaapekto sa paraan ng paggamit ng katawan at nag-iimbak ng enerhiya," sabi ni Nisa M. Maruthur, MD, MHS, Associate Professor of Medicine, Epidemiology at Nursing sa Johns Hopkins University, at ang may-akda ng lead sa pag-aaral. "Karamihan sa mga naunang pag-aaral ay hindi kinokontrol ang bilang ng mga calories, kaya hindi malinaw kung ang mga tao na kumain nang mas maaga ay kumain ng mas kaunting calories. Sa pag-aaral na ito, ang tanging bagay na binago namin ay ang oras ng pagkain."

Sa huli, angNatuklasan ng mga mananaliksik na ang oras-pinaghihigpitan na pagkain kung saan ang sobrang timbang na mga kalahok sa pag-aaral ay lumipat sa bulk ng kanilang calorie intake sa mas maaga sa araw ay walang epekto sa mga resulta ng pagbaba ng timbang sa lahat.

"Naisip namin na ang oras na pinaghihigpitan ng oras ay mawawalan ng timbang," naobserbahan si Maruthur. "Ngunit hindi ito nangyari, hindi namin nakita ang anumang pagkakaiba sa pagbaba ng timbang para sa mga kumain ng karamihan sa kanilang mga calories na mas maaga kumpara sa susunod na araw." Wala kaming anumang mga epekto sa presyon ng dugo. "

Sinundan ng pag-aaral ang 41 sobra sa timbang na may sapat na gulang sa loob ng 12 linggo. Sa mga tuntunin ng demograpiko, ang mga kalahok ay higit sa lahat ay itim na kababaihan (90 porsiyento) na may average na edad na 59. Halos kalahati ng mga paksa ay kumain ng 80 porsiyento ng kanilang mga calories sa pamamagitan ng 1pm, habang ang iba ay kumain nang higit pa, at natupok ang kalahati ng kanilang mga calories sa oras ng hapunan pagkatapos ng 5pm.

Sa dulo ng programa, ang mga kalahok sa parehong grupo ay nawala ang timbang at nakaranas ng isang drop sa presyon ng dugo. Ngunit, tulad ng nabanggit, ang pag-aaral ay hindi nagbibigay ng tiyak na katibayan na ang paglipat ng iyong calorie intake sa mas maaga sa araw na pinahusay ang mga resulta. Kaya panatilihin ito sa isip kung ikaw ay subukan upang mawalan ng timbang sa oras-pinaghihigpitan pagkain. At, gaya ng lagi, tandaan ang kahalagahan ng.Ano kumain ka ay hindi kailanman dapat overlooked. At higit pa sa kung ano ang hindi mo dapat kumain, siguraduhin na alam mo ang15 lahat ng oras na pinakamasamang pagkain para sa iyong katawan.