Good Lifestyle

Ayon kayTimothy A. Pychyl, Ph.D., Propesor Psychology sa Carleton University ng Canada at isa sa pinakamagaling na eksperto sa mundo sa agham ng pagpapaliban, ang pagkilos ng pagpapaliban ay hindi halos kasing simple ng iniisip ng mga tao. Sinabi ni Pychyl na ang mga tao ay hindi nakikibahagi sa pagpapaliban upang maiwasan ang isang gawain sa kamay, at hindi ito isang pag-uugali na na-root sa katamaran. Sa totoo lang, sinasabi niya, ang mga procrastinator ay talagang nagsisikap na maiwasan ang "negatibong damdamin na nauugnay" sa gawaing iyon.

"Nagtalo ako na ang pagpapaliban ay isang tugon na nakatuon sa emosyon," siyaipinaliwanag. "Ginagamit namin ang pag-iwas upang makayanan ang mga negatibong emosyon. Halimbawa, kung ang isang gawain ay nakadarama sa amin ng pagkabalisa, maaari naming alisin ang pagkabalisa kung aalisin namin ang gawain-hindi bababa sa maikling termino. Ang pangunahing kaugnayan dito ay ang mga negatibong emosyon ay sanhi ang aming pagpapaliban. "

Kaugnay: Ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag mayroon kang abalang trabaho, ayon sa agham

Ang mga procrastinator ay madalas na nakahanap ng kanilang sarili sa isang mabisyo cycle. Kung may mga gawaing-bahay na gawin at hindi nila ginagawa ito upang maiwasan ang mga negatibong damdamin na nauugnay sa mga gawaing-bahay, ito sa ilang sandali ay nakadarama sila ng pakiramdam na may kicked ang maaaring pababa sa kalsada. Gayunpaman, ang mga damdaming iyon ay kalaunan ay kumukuha ng isang pangit na maging masisi sa sarili, stress, pagkabalisa, at mababang pagpapahalaga-lahat ay talagang humahantong sa higit pang pagpapaliban.

Ito ang dahilan kung bakit sinasabi ng mga nangungunang psychologist na ang pagsasagawa ng self-compassion ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang labanan ang pagpapaliban. Sa katunayan, isang pag-aaral na inilathala sa journal.Personalidad at indibidwal na pagkakaiba Natagpuan na ang mga mag-aaral sa kolehiyo na pinatawad ang kanilang sarili para sa pagpapaliban ay aktwal na nagpapaliban ng mas mababa pagkatapos. Isa pang pag-aaral, na inilathala sa journalSarili at pagkakakilanlan, natagpuan na ang mga taong tagapagpaliban ay hindi lamang mas mataas na antas ng stress kundi pati na rin ang pagsubok na talagang mababa sa kategorya ng self-compassion.

"Sa palagay ko hindi napagtanto ng mga tao na ang mga procrastinators, lalo na ang mga malalang procrastinator, ay napakahirap sa kanilang sarili-bago at pagkatapos ng gawain. At sa halip na sumakay sa trabaho, sila ay pumupunta lamang sa pag-ikot at pag-ikot ng kanilang mga gulong,"Fuschia Sirois., Ph.D., isang propesor ng sikolohiya sa University of Sheffield-at isa rin sa mga nangungunang eksperto sa mundo sa pagpapaliban-ipinaliwanag kamakailanPokus ng agham.

Ayon kay Sirois,May isa pang taktika na maaari mong gamitin upang matalo ang pagpapaliban bukod sa pagiging mas mabait sa iyong sarili: nagbibigay-malay na muling pag-frame. Sa madaling salita, kung mayroon kang isang gawain sa iyong listahan ng gagawin na hindi mo nais na gawin-isang bagay na malamang na gusto mong ipagpaliban-i-refrrame ang iyong pag-iisip ng gawain sa pamamagitan ng paglalagay ng kahulugan dito.

"Ito ay tungkol sa reappraising," ipinaliwanag ni SiroisPokus ng agham. "Nakikita ang isang bagay na mas makabuluhan. At kapag lumikha ka ng kahulugan, lumikha ka ng isang koneksyon sa gawain. Paghahanap ng kahulugan sa gawain, kung ito ay may kaugnayan sa iyong sarili o sa ibang mga tao, ay talagang napakalakas. At ito ay isang mahusay na paraan upang magsimula na proseso ng reappraisal at i-dial ang ilan sa mga negatibong emosyon o hindi bababa sa gumawa ng mas madaling pamahalaan. "

Gayundin, mas malamang na makuha ang gawain at markahan ito sa iyong listahan ng gagawin.

Kaya kung ikaw ay dreading pagkakaroon upang gawin ang mga pinggan, unang maging mabait sa iyong sarili, at ipaalala sa iyong sarili na ito ay ganap na normal upang mapoot sa paggawa ng mga pinggan. Pagkatapos, gawin ang pakiramdam ng gawain para sa makabuluhan, tulad ng pag-iisip tungkol sa kung gaano masaya ang pagkakaroon ng isang ulam na walang laman ng maruruming pinggan ay gagawin ang iyong kapareha. At para sa mas mahusay na mga tip maaari mong gamitin, tingnanAng nag-iisang pinakamabisang paraan upang magtrabaho araw-araw, sabihin ang mga psychologist.