Good Lifestyle

Ang pagkain bago ang kama ay malawak na frowned, ngunit lahat kami ay doon, nakatayo sa harap ng refrigerator na may isang grumbling tiyan. Kung nakita mo ang iyong sarili na nangangailangan ng nibble sa isang bagaybago matulog, maaari mo ring meryenda sa isang bagay na kapaki-pakinabang. At ayon sa mga eksperto, ang prutas ay maaaring ang iyong pinakamahusay na pagpipilian, dahil ang ilang mga prutas ay maaaring makatulong sa iyo na matulog mas mahusay. Panatilihin ang pagbabasa upang malaman kung ano ang dapat mong munching bago kama, at para sa mga bagay na maaaring mapanatili ka up,Kung hindi ka makatulog, ang karaniwang gamot na ito ay maaaring kung bakit, sabi ng pag-aaral.

Ang mga saging ay nakatutulong sa pagpapagamot atpinipigilan ang mga pulikat Dahil ang mga ito ay puno ng potasa. Gayunpaman, sinasabi ng mga eksperto ang mga saging na may iba pang mga benepisyo na makatutulong sa iyo na magkaroon ng mas matahimik na gabi.McKenzie Hyde.,Certified Sleep Science Coach. Sa amerisleep, sabi na "ang mga electrolytes, magnesium, at potasa na puno ng mga saging ay natural na kalamnan-relaxants na naglalagay ng katawan at isip sa isang nakakarelaks na estado na kailangan para sa pagtulog ng magandang gabi." Ang mga saging ay naglalaman din ng mga kumplikadong carbohydrates at tryptophan, ang amino acid na natagpuan sa Turkey na nag-aantok sa iyo pagkatapos ng Thanksgiving diner. Tinutulungan ng tryptophan ang katawan na gumawa ng serotonin at melatonin, na tumutulong sa signal ng utak na oras na matulog, paliwanag ni Hyde.

Upang i-level up ang iyong late-night snack, magdagdag ng ilangpeanut butter upang gumawa ka ng mas buong at sleepier. Ang isang scoop ng peanut butter sa iyong saging ay maaaring magdagdag ng dagdag na dollop ng tryptophan. "Ang peanut butter ay kapaki-pakinabang sa pagtulong sa pagtulog at pagpapanatili ng panloob na orasan ng katawan," dagdag ni Hyde. "Ang peanut butter ay tumutulong din sa mood at nagpapagaan ng depression, pagkabalisa, at stress. Alin ang lahat ng nangungunang mga inhibitor sa pagtulog." At para sa mga bagay na hindi mo dapat maging ingesting,Ito ang isang bitamina na hindi mo dapat gawin, sinasabi ng mga doktor.

Integrative medicine. manggagamotMonisha Bhanote., MD, may paboritong pagkain upang magrekomenda sa mga pasyente. Nagmumungkahi siya ng "maasim na seresa o maasim na cherry juice, na may mga antioxidant at mataas na antas ng phytochemicals, kabilang ang melatonin, na mahalaga para sa pagsasaayos ng aming circadian rhythm." Isang 2018 na pag-aaral na inilathala ng.American Journal of Therapeutics. natagpuan naInumin na seresa Nadagdagang oras ng pagtulog at kahusayan, malamang dahil sa isang pagtaas sa tryptophan, at nabawasan ang pamamaga. Isa pang 2012 na pag-aaral mula saEuropean Journal of Nutrition. concluded na cherry juice.mataas na antas ng melatonin at pinahusay na kalidad ng pagtulog.

"Ang data na ito ay nagpapahiwatig na ang pagkonsumo ng isang maasim na cherry juice concentrate ay nagbibigay ng isang pagtaas sa exogenous melatonin na kapaki-pakinabang sa pagpapabuti ng tagal ng pagtulog at kalidad sa malusog na kalalakihan at kababaihan at maaaring maging kapaki-pakinabang sa pamamahala ng nabalisa pagtulog," sabi ni Bhanote. At para sa higit pang mga alalahanin sa gabi,Kung ang bahagi ng katawan na ito ay masakit sa iyo sa gabi, tingnan ang iyong doktor.

Alex savy., Certified Sleep Science Coach at Founder ng.Sleeping Ocean., Sinasabi na ang pagkonsumo ng Kiwi ay maaaring "makatulong na mapalakas ang produksyon ng serotonin, na maaaring magsilbing dagdag na kasangkapan para sa pagsasaayos ng iyong natural na pagtulog at pag-ikot ng mga kurso."

Isang 2011 na pag-aaral na inilathala ng.Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition. natagpuan na ang pag-ubos ng dalawakiwi isang oras bago matulog Nightly pinabuting oras ng pagtulog at kahusayan. Ang mga mananaliksik ay nakadarama ng Kiwi na "mapabuti ang pagtulog na simula, tagal, at kahusayan sa mga may sapat na gulang na may mga nakakagulat na natutulog sa pagtulog." At para sa mas kapaki-pakinabang na impormasyon na inihatid diretso sa iyong inbox,Mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter.

Ang pagkain na masyadong malapit sa oras ng pagtulog ay may matagal na nakuha ng isang masamang rap. Habang kumakain ng isang mabigat na pagkain ay hindi pinapayuhan, ang bagong pananaliksik ay natagpuan na ang snacking sa isang bagay na maliit bago kama ay maaaring hindi bilang nakapipinsala habang ikaw ay humantong sa naniniwala. "Ang mga negatibong resulta ay ipinakita bilang tugon sa malalaking halo-halong pagkain sa mga populasyon na kumonsumo ng karamihan sa kanilang araw-arawpagkain ng pagkain sa gabi, "ayon sa 2015 na pag-aaral mula sa.Nutrients.. "Gayunpaman, ang data ay nagsisimula upang i-mount upang magmungkahi na ang mga negatibong resulta ay maaaring hindi pare-pareho kapag ang pagpili ng pagkain ay maliit, nakapagpapalusog-siksik, mababang enerhiya na pagkain at / o solong macronutrients kaysa sa malalaking halo-halong pagkain." Napagpasyahan ng pag-aaral na ang pagkonsumo ng gabi ng maliliit na pagkain "ay hindi mukhang nakakapinsala at maaaring maging kapaki-pakinabang para sa synthesis ng protina ng kalamnan at cardiometabolic health." At para sa higit pang patnubay sa kalusugan,Kung nararamdaman mo ito sa gabi, kailangan mong makuha ang iyong atay na naka-check, sinabi ng mga doktor.