Good Lifestyle

Para sa napakarami sa atin, ang mas mababang lugar sa likod ay isang hypersensitive area. Sa mga di-covid beses, sa katunayan, ang ilang mga form ng sakit sa likod ay ang kabilang sa mga nangungunang dahilan na ang mga Amerikano ay naghahanap ng pangangalagang pangkalusugan-right up doon sa karaniwang sipon. The.NIH ay iniulat na "isang-kapat ng mga matatanda ay may hindi bababa sa isang araw ng mas mababang sakit sa likod sa isang tatlong buwan na panahon." Sa mga oras ng covid, kapag ang isang hindi mabilang bilang ng mga tao ay nagtatrabaho mula sa bahay at paghihirap mula sa "Pandemic Posture., "Ang mga numerong iyon ay walang alinlangan ngayon. Kung nakaupo ka para sa masyadong mahaba, ito ay hahantong hindi lamang sa isang mahina core at masikip hip flexors at hamstrings, ngunit din ilagay masyadong maraming stress sa iyong mas mababang likod.

Upang labanan ito, maraming tao ang nakakaalam na kailangan nilang magsagawa ng ilang pagsasanay, mula sa sikat na kettlebell swings sa deadlifts. Tama sila. Ngunit kung hindi ka maingat-at hindi mo ginagamit ang tamang form-maaari mong gawin ang higit na pinsala kaysa sa mabuti, at maaari mong sa huli ay mapinsala ang iyong sarili at humantong sa ilang malubhang sakit sa likod na mananatili sa loob ng ilang panahon. Ano ang sundin ay apat na popular na ehersisyo na gumagalaw na, kapag tapos na mali, maaaring magpahamak sa iyong likod. Kaya basahin sa, at para sa ilang mga mahusay na ehersisyo maaari mong subukan ngayon naay hindi ilagay ang iyong likod sa panganib, tingnan angAng 10-minutong kabuuang-katawan na ehersisyo na ibahin ang bilis ng iyong katawan.

Ang pinakamalaking pagkakamali ng mga tao kapag gumagawa ng mga extension sa likod? Binaluktot nila ang kanilang mas mababang likod kapag tinatapos ang kilusan. Ang mga lugar na ito ng maraming stress sa lumbar spine-at, tiwala sa akin, ito ay mas pinsala kaysa sa mabuti. Sa halip, simulan ang kilusan sa pamamagitan ng humahantong sa iyong mga hips bumaba, at tapusin ang kilusan sa pamamagitan ng pagpigil sa iyong mga glut sa halip na hyeperextending ang mas mababang likod.

Ang kettlebell swing ay isa sa mga pinakamahusay na ehersisyo na maaari mong gawin upang maitayo ang iyong hamstrings, glutes, at core. Maaari din itong maging isang kahanga-hangang kilusan para sa taba pagkawala at conditioning. Gayunpaman, ito ay isang napaka-teknikal-at balistiko-ehersisyo at maraming mga tao end up ginagawa ito sa hindi tamang form. Kung hayaan mo ang kettlebell na masyadong malayo mula sa iyong katawan hanggang sa punto na ang iyong timbang ay nagbabago kahit na kaunti, at ikaw ay yanking ito, maaari itong maging sanhi ng isang hindi kapani-paniwala na halaga ng stress sa mas mababang likod.

Kapag gumaganap ng mga swings, siguraduhin na ang iyong dibdib ay matangkad, ang iyong core ay masikip, at ang kampanilya ay malapit sa iyo sa daan pababa. Tapusin ang kilusan sa pamamagitan ng nakatayo na matangkad at pinipigilan ang iyong mga glutes sa halip ng iyong mas mababang likod.

Ang matigas na paa deadlift, kung saan ka lamang bahagyang liko ang iyong mga tuhod, ay isang popular na ehersisyo, ngunit ito ay naglalagay ng maraming stress sa mas mababang likod dahil sa likas na katangian ng kilusan. Karamihan sa mga tao ay may posibilidad na yumuko mula sa kanilang gulugod kapag ang kanilang mga binti ay straighter-at wala silang kakayahang umangkop upang i-load ang kanilang mga hips. Sa halip na paggawa ng matigas na deadlift ng binti, inirerekomenda ko ang pagpapalit ng mga itoRomanian deadlifts..

Maliban kung ikaw ay isang powerlifter, walang dahilan lamang ang pagsasagawa ng magandang umaga. Inilalagay mo ang iyong mas mababang likod sa ilalim ng mabigat na pag-load at ang panganib ng pinsala ay napakataas. Kung nais mong gumawa ng magandang umaga, panatilihin ang ilaw ng pag-load at humantong sa iyong mga hips kaysa sa iyong likod. Kung hindi, ibabad ang mga ito para sa Romanian deadlifts sa halip. At para sa mas mahusay na payo sa pag-eehersisyo, tingnan ang.Ang 1-minutong pag-eehersisyo na nagtatayo ng lakas at nagpapahina ng sakit, sinasabi ng mga eksperto.