Good Lifestyle

Tulad ng maraming bagay saKalusugan, Pagkamit ng isang tono figure-isang matatag na katawan na may ilang mga muscular kahulugan-ay hindi eksaktong rocket science. Mahirap na trabaho. Kailangan mong kumain ng tamang pagkain (tingnan angdito para sa higit pa), at tiyak na kailangan mong pindutin ang gym.

Gayunpaman, ang ilang mga ehersisyo na gawain ay mas mahusay kaysa sa iba pagdating sa pagkuha ng firmer, toned physique. Kung nakakakuha ng toned ang iyong layunin, kailangan mong gawin ang isang wastong programa ng pagsasanay na higit sa lahat binubuo ng mga paggalaw ng tambalan na nagta-target sa iyong mas malaking grupo ng kalamnan. Pagkatapos ng lahat, ang mga paggalaw ng tambalan ay gagana nang mas maraming kalamnan nang sabay-sabay, magreresulta sa mas maraming calorie burn, itaas ang iyong rate ng puso, at pagbutihin ang iyong kakayahang umangkop habang sa huli ay nagtatayo ng mass ng kalamnan.

Sa pag-iisip na iyon, ang sumusunod ay isang simpleng limang ehersisyo na ehersisyo-lahat ay nagsasama ng mga gumagalaw na tambalang-na magtatakda sa iyo sa landas sa isang toned body. Pinakamahusay sa lahat, maaari mong isagawa ang karaniwang gawain na ito kahit saan-ang tanging kagamitan na kailangan mo ay isang solong paglaban band (isa sapinaka-abot-kayang ehersisyo item Maaari kang bumili sa Amazon).

Ngayon, upang masulit ang gawain na ito, pinapayuhan ko sa iyo na isagawa ang bawat sumusunod na paggalaw pabalik-balik nang walang pahinga, at layunin para sa apat na hanggang limang hanay ng kabuuan. At para sa mas mahusay na ehersisyo dapat mong subukan ngayon, huwag makaligtaanAng lihim na ehersisyo trick para sa patag abs pagkatapos ng 40..

Magsimula sa pamamagitan ng stepping sa isang paglaban band sa iyong mga paa balikat-lapad hiwalay habang hawak ito sa balikat taas na may parehong mga kamay. Mag-alis sa pamamagitan ng pag-upo pabalik sa iyong takong at hips hanggang sa sila ay parallel sa lupa. Tumayo pabalik at gamitin ang momentum upang pindutin ang band up. Ibaba ang banda pabalik sa taas ng balikat bago magsagawa ng isa pang rep. At para sa mas mahusay na payo sa pag-eehersisyo, tingnan kung bakitSinasabi ng agham na ito ang nag-iisang pinakamahusay na ehersisyo na maaari mong gawin.

Pumunta sa isang posisyon ng forearm plank sa iyong likod at core masikip at ang iyong glutes squeezed. Simulan ang ehersisyo sa pamamagitan ng pagtulak sa iyong sarili sa isang kamay, at pagkatapos ay pagtatapos sa iba. Bumalik sa posisyon ng plank, at pagkatapos ay simulan ang kilusan sa iba pang mga braso.

Kunin ang paglaban band at balutin ito sa paligid ng isang matatag na ibabaw, tulad ng isang sinag o isang poste. I-grip ang banda at kumuha ng ilang mga hakbang pabalik upang makakuha ng ilang pag-igting dito. Pagpapanatiling masikip ang iyong core, itaboy ang iyong mga elbows pabalik, pinipigilan ang iyong mga blades ng balikat upang matapos. Ituwid ang iyong mga armas upang makuha ang buong kahabaan bago magsagawa ng isa pang rep.

Kumuha ng isang split stance na may isang paa pasulong at isang paa likod. Ibaba ang iyong sarili sa ilalim ng kontrol hanggang sa ang iyong likod tuhod touch sa lupa, pagkatapos itulak ang iyong sarili gamit ang takong ng harap paa. Magsagawa ng 10 reps sa parehong binti bago lumipat sa iba.

Magsimula sa pamamagitan ng pagkuha sa isang pushup posisyon sa iyong mga paa ganap na pinalawak at balikat sa linya kasama ang pulso. Ang pagpapanatili ng iyong core masikip, kumuha ng isang tuhod at itaboy ito patungo sa kabaligtaran na siko, flexing ang iyong mga obliques sa dulo. Dalhin ang iyong binti pabalik sa posisyon ng pushup bago gawin itong muli sa iba pang mga binti. Alternatibong pabalik-balik, pagpapanatili ng pag-igting sa iyong core sa buong panahon. At para sa mas mahusay na payo sa ehersisyo, tingnan dito para saLihim na trick sa ehersisyo para sa pagpapanatili ng iyong timbang para sa kabutihan.