Good Lifestyle

Kung sa tingin mo ay iyongmetabolismo aylamang Responsable para sa kung magkano ang timbangin mo, nagbebenta ka ng maikli. Ito ay talagang sumasaklaw sa buong proseso ng pag-convert ng pagkain sa enerhiya upang mapanatili kang gumagana-at nagpapatakbo ito ng 24/7, kahit na natutulog ka.

Para sa kadahilanang iyon, hindi mo eksklusibong sisihin ang A.mabagal na metabolismo para sa nakuha ng timbang. Kung magkano ang iyong kinakain at inumin, kung paano pisikal na aktibo ka, pati na rinAno Ang pag-ubos mo ay mga pangunahing dahilan. Na sinabi, ayon saMayo clinic., ang ilang mga kadahilanan sa labas ng iyong kontrol (tulad ng genetic makeup, hormones, kapaligiran) ay maaaring lumikha ng "isang kawalan ng timbang sa equation ng enerhiya," na direktang nakakaapekto sa iyong metabolismo.

Kaugnay:20 Pagkain na sumira sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang

Gayunpaman, hindi mo na kailangang umupo lamang at hayaan ang biology na kunin ang kurso-may mga bagay na maaari mong gawin upang suportahan ang metabolismo ng iyong katawan. Halimbawa, ang mga suplemento ay maaaring maging isang pangunahing metabolismo enhancer.AsAmy Shapiro. ng.Real Nutrition NYC. Sabi, ang mga karapatan na bitamina ay nagbibigay-daan sa katawan na metabolize ang mga macronutrients at maghatid ng enerhiya sa mga selula, na tumutulong sa kanila na mas mahusay na magsagawa ng mahahalagang function.

Habang walang magic pill, ang mga sumusunod na suplemento ay maaaring makatulong sa punan ang mga gaps ng nutrisyon upang ang iyong katawan ay maaaring gumana nang mahusay. Pagkatapos, siguraduhing basahin ang aming listahan ngPinakamahusay na suplemento upang bumili sa Costco, sabihin eksperto.

Green tea. maymalakas na epekto sa iyong metabolismo. Ito ay naka-pack na may potent antioxidant EGCG, na tumutulong sa pag-aayos ng pinsala sa cellular na ginawa ng mga libreng radikal at nagingkredito sa mga epekto ng metabolismo-pagpapalakas.

Ang green tea ay isang pinagmumulan ng caffeine, naPag-aaral Ang palabas ay maaaring "magkaroon ng isang makabuluhang impluwensya sa balanse ng enerhiya" kapag natupok sa normal na dosis (sa paligid ng 100 milligrams), at maaaring makatulong sa pasiglahin ang thermogenesis (ang paraan ng katawan ng paggawa ng init sa pamamagitan ng pagsunog ng calories).

Para lamang panatilihin ang mga inaasahan sa tseke,Nina Dahan., MS, RD, itinuturo na ang isang dagdag na labinlimang minuto ng pang-araw-araw na pisikal na aktibidad ay higit pa o mas kaunti ang ginagawa ng parehong bagay "at may bonus ng pagtatayo ng kalamnan mass," na kung saan ay ang "pinakamahusay na paraan upang maibalik ang iyong metabolismo sa mahabang panahon . "

B bitamina Tulong sa maraming mga mahahalagang function ng katawan, kabilang ang pagsuporta sa isang malusog na metabolismo. Tinutulungan nila ang iyong katawan na metabolize ang carbohydrates, protina, at taba, at i-on ang pagkain na kinakain mo sa enerhiya.Tinutukoy din ni Shapirona kailangan namin ang amino acid L-carnitine upang magamit ang taba bilang isang mapagkukunan ng enerhiya. Ang bitamina B6 ay maaaring makatulong sa katawan na gumawa ng amino acid.Narito angwalong iba't ibang uri ng B bitamina, Kaya maghanap ng bitamina B complex, upang matiyak na nakakakuha ka ng kaunti ng lahat.

Kaugnay:Nakakagulat na mga epekto ng pagkuha ng mga suplemento ng bitamina B, sabi ng agham

Ang bakal ay tumutulong sa iyong katawan na lumikha ng enerhiya sa pamamagitan ng pagdala ng oxygen sa bawat isa at bawat cell, kabilang ang iyong mga kalamnan, na tumutulong sa kanila na magsunog ng mas maraming taba. Atang mas maraming kalamnan na mayroon ka, mas maraming calories na iyong sinusunog, Alin ang dahilanlakas ng pagsasanay maaari ring maging kapaki-pakinabang upang tumalon simula pagbaba ng timbang. Ngunit ang mga kakulangan sa bakal ay sobrang karaniwan at maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga isyu sa kalusugan kung hindi ginagamot.

Ayon kay Shannon Henry, nakarehistrong dietician for.Ezcare Clinic.,Kung ang iyong katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na bakalAng bilang ng iyong red blood cell count ay bababa, na maaaring humantong sa isang anemya ng iron-deficiency. Hadlangan na sa pamamagitan ng.kumakain ng mga pagkaing mayaman sa bakal, o makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa isang suplemento ng bakal, kung kulang ka, bilang isang paraan upang suportahan ang isang malusog na metabolismo.

Kaugnay:Ang pinakamahusay na pagkain na mayaman sa bakal-at bakit kailangan mo ang mga ito sa iyong buhay

Ang isang ito ay maaaring bago sa iyong suplemento bokabularyo, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-aaral tungkol sa mga ito-Lalo na mula noong bantog na Functional Medicine Doctor Mark Hyman, incorporated ito sa kanyang sariling pamumuhay.Ipinapaliwanag niya Ang Alpha Lipoic Acid ay isang antioxidant na nakikipaglaban sa libreng radikal na pinsala at sumusuporta sa atay, metabolismo at pagsipsip ng bitamina.Naturally, ito ay ginawa sa loob ng iyong mitochondria kung saan itotumutulong sa mga nutrients sa enerhiya, ngunit gumawa lamang kami ng mga maliit na halaga na kung saan ang mga suplemento ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Dagdag pa, hindi katulad ng iba pang mga antioxidant,Ang Alpha Lipoic Acid ay parehong tubig-at mataba, ibig sabihin maaari itong makaapekto sa halos bawat tisyu at cell sa katawan.

Tinutulungan ng Selenium ang iyong katawan na magamit ang mga hormone mula sa iyong teroydeo na kontrolin ang iyong metabolismo. Kaya pagdaragdagselenium-rich foods. (tulad ng seafood, itlog, brazil nuts, at sunflower seeds) o isang selenium supplement ay maaaring makatulong sa iyong thyroid function sa kanyang pinakamahusay na, na maaaring magbigay ng iyong metabolismo ang suporta na kailangan nito.

Kaugnay:Maaaring babaan ng mineral na ito ang panganib ng sakit sa puso, hinahanap ng bagong pag-aaral