Good Lifestyle

Isang balanse, pampalusog na diyetasusi sa pagkawala ng timbang, ngunit pagdating sa matigas na tiyan taba, mayroong isang tiyak na grupo ng pagkain na maaaring maging partikular na mahirap:Pino carbohydrates..Kilala rin bilang "simpleng carbs," ang mga pagkaing ito ay nakuha ng kanilang hibla at nutrients-Sa napakaliit nila, ngunit maaaring gumawa ng maraming pinsala.

"Kapag tumatagal ang iyong katawancarbohydrates. Sa pangkalahatan, kailangan nito ang mga bitamina at mineral upang masira ang pagkain at digest ito, "sabi ni Kate Turner, Ma, Rd, Tagapagtatag ngMabuhay nang mabuti kay Kate.. "Ang isyu ay, kapag kinuha mopino carbohydrates-medyo magkano ang ginawa gamit ang puting harina o asukal-karaniwang nawawala ang mga bitamina at mineral na kailangan upang gawin ang isang mahusay na trabaho ng pagproseso ng iyong pagkain. "

Anong mga pinong carbs ang ginagawa sa katawan

May isang pag-unawa sa.Paano masamang asukal ang-Ka alam mo na kung kumain ka ng mga donut para sa almusal araw-araw, hindi mo madarama ang iyong makakaya. Ngunit hindi mo maaaring mapagtanto na ang pinong carbs at asukal ay karaniwang parehong bagay.

"Ang lahat ng carbohydrates (kabilang ang prutas) ay nagiging asukal sa katawan," sabi ni Turner. "Ngunit hindi ito nangangahulugan na dapat mohindi kailanman kumain ng carbs. Ito ay higit pa tungkol sa kung anong uri ang iyong pagkain. Halimbawa, prutas (A.kumplikadong carb) ay naglalamanhibla, na tumutulong sa panatilihin ang iyong asukal sa dugo mula sa spiking bilang mataas. "

Kapag kumain ka ng isang pinong carb, tulad ng tinapay, pinakamahusay na "ipares ito sa isang protina-tulad ng nut butter-to good ang spike," ay nagpapahiwatig ng turner.

Isa pang negatibong tungkol sa pinong carbs, sabi ni Turner, mayroon ba silang "minimal, kung mayroon man, halaga nghibla, protina omalusog na taba, na kung saan ay maaaring humantong sa isang mabilis at malaking spike sa iyong asukal sa dugo. "

At kapag ang iyong asukal sa dugo ay nagtataas, maaari itong magkaroon ng isang domino epekto ng hindi-mahusay na mga reaksyon-tulad ng nakuha ng timbang, pagpapanatili ng timbang, pamamaga, at isang pangunahing enerhiya rollercoaster sumakay, pag-crash at "umaalis sa iyo ng jitters at isang gutom para sa Higit pang asukal ... at patuloy ang pag-ikot, "sabi ni Turner.

Bakit pinalalakas ng pinong carbs ang iyong tiyan

Kapag kumain ka ng carbs, higit sa lahat sila ay naka-imbak sa tatlong magkakaibang lugar. "Ang ilan ay nakaimbak sa iyong atay, pagkatapos ay ang higit pa ay naka-imbak sa iyong mga kalamnan, at ang iba ay naka-imbak bilang taba (madalas sa anyo ng taba ng tiyan)," sabi ni Turner, pagdaragdag: "kaya mahalagang, kung kumain ka ng carbs at aren 't tuloy-tuloy na paglikha ng kuwarto sa iyong mga tindahan ng kalamnan (sa pamamagitan ng lakas-pagsasanay, halimbawa), maaari itong madagdagan ang iyong taba sa katawan. "

Plus, "pino carbohydrates can.maging sanhi ng pamamaga at dysbiosis sa gat., nagpo-promote ng mas masamang bakterya kaysa sa mabuti, na maaaring makaapekto sa negatibong epekto sa kalusugan, balat, kalusugan, kaligtasan sa sakit,mood, at timbang, "sabi ni Turner.

Maaari kang maging mahusay na dalubhasa sa karaniwang mga culprits (puting pasta,Puting tinapay), ngunit madalas na pinong carbs ay nagtatago sa mga pagkain na hindi namin inaasahan-o mas masahol pa, na kamiisipin ay malusog.

Dito, ang ilan sa mga pinakamasamang pagkain upang kumain para sa isang flat tiyan. Pagkatapos, siguraduhing basahin ang aming listahan ng15 simpleng tip na dapat sundin upang mawalan ng timbang, ayon kay Dietitians.

Habang maaari silang gumawa ng isang madaling pagkain sa umaga,Almusal cereals. ay maaaring isang double whammy-sugar bombs.at pino carbs. Nangangahulugan ito na itinatakda mo ang iyong sarili para sa isang pangunahing pag-crash ng enerhiya sa gate at hindi gumagawa ng anumang mga pabor sa iyong baywang. Narito ang isang tip mula sa Turner: "Kung ang unang sangkap ay hindi 'buo' o mula sa isang buong-pagkain na carb, ito ay pino."

Basahin sa aming listahan ng.Ang pinakamasama cereal sa planeta.

Kasama ang parehong mga linya bilang breakfast cereal, yogurts ay maaaring naka-pack na may sugars o sweeteners (tulad ngMataas na Fructose Corn Syrup), na mag-spike ng iyong asukal sa dugo at maaaring magtapos ng packing sa pounds. Hanapin ang mga itoMalusog na mga alternatibong yogurt sa halip.

Kung ikaw ay umaabot sa mga tortillas o iba pang mga wrap bilang isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa tinapay, isipin muli! Ang mga ito ay isa lamang mapagkukunan ng pinong carbs at madalas na puno ng iba pang mga kaduda-dudang sangkap-tulad ng sugars, langis, at fillers. Para sa malusog na mga alternatibo (at ang mga maiiwasan), tingnan ang mga ito6 pinakamahusay na tortillas at wraps, at 5 upang maiwasan, ayon sa isang nutrisyonista.

Ayon kay Manuel Villacorta, RD, may-akda ng.Kumain ng libre: ang carb-friendly na paraan upang mawala ang pulgada, para sa isang bagel na maging kapaki-pakinabang sa nutrisyon,Dapat itong ipares sa dalawa o tatlong oras na run. Kung hindi ka isa para sa maraming cardio (sino?) Pagkatapos ay mas mahusay na mag-ipon ng isang pang-araw-araw na bagel (na may paligid ng 50 gramo ng carbs at 250 hanggang 300 calories) at mag-opt para sa isangMalusog na hibla na mayaman, buong almusal sa halip.

Karaniwang ginagamit bilang isang thickening agent, ang cornstarch ay mataas sa calories at carbs na may maliit na nutritional value. At habang hindi ka malamang scooping cornstarch mismo sa isang batya at paglalaglag ito sa iyong plato, maaari mong kainin ito sa karaniwang mga pagkain na hindi mo alam French fries. , mataas ang calorie soups. , sauces , at mga dessert-lahat ay maaaring makaapekto sa taba ng tiyan.

Para sa ilang madaling swaps upang kumain sa halip, tingnan ang mga ito 12 pinakamahusay na carbs upang kumain para sa isang flat tiyan .