Good Lifestyle

Kung nararamdaman mo ang mga epekto ng mas kaunting ehersisyo pagkatapos ng nakaraang taon, maaari kang magtaka ang pinakamahusay na paraan upang madagdagan ang iyong lakas at katatagan sa isang ehersisyo. Ayon kayMark Versegen., tagapagtatag at presidente ng EXOS at isang sikat na pagganap ng coach ng mundo, dapat mong isaalang-alang ang sinusubukan ang valslide o slider reverse lunge upang pindutin.

"Ang reverse lunge na ito ay nagpapatibay at nagpapatatag ng iyong mga binti, habang lumalaki ang kadaliang kumilos sa iyong mga hips at pagpapabuti ng balanse," sabi niya. Ang madulas na ibabaw ng valslide o slider ay nangangailangan ng iyong katawanTalaga gumana upang patatagin. At kapag natapos mo na ang isang overhead press, higit pang hinahamon ang iyong hip stabilizers habang nagtatrabaho sa iyong itaas na katawan. Gusto mong bigyan ito ng isang pumunta? Narito kung paano. Upang maayos ang pag-eehersisyo na ito, magsimula sa tatlong hanay ng walong reps, at maaari mong gawin ang iyong paraan mula doon.

Tumayo sa iyong mga paa balikat-lapad bukod, abs nakatuon, mukha pasulong, at ang bola ng iyong kanang paa sa isang valslide o slider (o lumikha ng iyong sariling madulas ibabaw na may isang folder ng file sa isang karpet). Pahinga ang mga dulo ng dumbbells sa taas ng balikat (hindi katulad ng larawan sa itaas).

Pinapanatili ang iyong likod tuwid,slide Bumalik ang iyong kanang paa (gamit ang slider) at i-drop ang iyong mga hips patungo sa lupa sa pamamagitan ng baluktot ang iyong kaliwang tuhod sa isang 90-degree na anggulo. Hayaan ang iyong kanang tuhod liko ngunit hindi hawakan ang lupa. Bumalik sa panimulang posisyon.

Sa mga palad na nakaharap pasulong, pindutin ang Dumbbells direktang overhead. Panatilihin ang isang bahagyang liko sa iyong mga elbows at huwag hayaan ang dumbbells hawakan. Ibalik ang mga timbang sa iyong mga balikat bago bumababa sa iyong susunod na reverse lunge. Magpatuloy para sa walong reps, at pagkatapos ay lumipat ng mga binti.