Good Lifestyle

Narinig namin ang lahat ng mga negatibong kahihinatnan ng isang laging nakaupo na pamumuhay (at kung wala ka, kasama ang labis na katabaan, uri ng diyabetis, cardiovascular disease, at maagang kamatayan), ngunit karamihan sa atin ay gumugol pa rin ng napakaraming oras na nakaupo-at magkaroon ng hindi-kaya-flat tiyan upang patunayan ito.

Sa katunayan,Ulat ng Konseho ng Pisikal na Aktibidad Ipinakita na ang porsyento ng mga Amerikano na lumahok sa mga aktibidad na may mataas na calorie ay umabot sa lahat ng oras (na may lamang 29.7 porsiyento na kalahok) sa 2017. Sinusubukan pa rin ng mga siyentipiko na malaman kung bakit ang pag-upo ay napakasama sa kalusugan, ngunit isang paliwanag ay ang mas mababa namin ilipat, ang mas mababa gasolina na kailangan namin.

Kaya, kapag ang aming mga gawi sa pagkain ay mananatiling pareho, may sobra ng asukal sa dugo na bumabagsak sa daluyan ng dugo at nag-aambag sa diyabetis at iba paMga panganib na may kaugnayan sa timbang. Kung ikaw ay sapilitang umupo para sa pinalawig na mga panahon dahil sa iyong 9-sa-5 o ikaw lamang flat-out tamad, isang laging nakaupo pamumuhay ay maaaring maging isa sa mga bagay na humahawak sa iyo mula sa iyong mga layunin sa katawan. Ngunit hindi ito kailangang maging-dahil maaari mong aktwal na magsunog ng calories habang nakaupo!

Habang ang iyong trabaho, mga gawi sa TV, o trabaho sa paaralan ay maaaring makahadlang sa ilan sa iyong aktibidad, may mga hakbang na maaari mong gawin upang whittle ang iyong gitna at mapanatili ang iyong kalusugan-kahit habang itinutulak mo ang iyong tush sa unan. Sa pamamagitan ng pagpapatibay ng malusog na mga gawi na nagpapasigla sa iyong metabolismo, mapalakas ang calorie burn, at stave off overeating, maaari ka pa ring mawalan ng timbang habang umupo ka.

At kahit na ang mga tip na ito ay makatutulong sa iyo na manatili sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang, tandaan na ang ehersisyo ay gumaganap pa rin ng papel sa pagpapanatili ng mabuting kalusugan, kaya siguraduhing isama ang isang fitness routine sa ibabaw ng iyong nakaupo na plano. Kung pinili mong huwag gamitin ang payo na ito, ang iyong buong araw na pag-upo ay isa lamang samasamang gawi na humantong sa isang taba tiyan.

Manginig ang iyong mga timber! Dahil ang iyong katawan ay gumagamit ng enerhiya upang panatilihing mainit ka, ang pagbagsak ng termostat ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng mas maraming calories at pag-atake ng mga taba ng tiyan. Iyon ay, ayon sa A.Pag-aaral sa.Diyabetis, na natagpuan na mas malamig temperatura subtly mapahusay ang pagiging epektibo ng aming mga tindahan ng kayumanggi taba. Ang mga kalahok na natulog sa isang buwan sa 66 degrees halos doble ang kanilang mga volume ng kayumanggi taba at pinahusay na insulin sensitivity, samantalang isang kasunod na buwan sa 81 degrees undid ang mga metabolic enhancement at kahit nanabawasan Mga tindahan ng kayumanggi na taba.

Bakit ito mahalaga? Kayumanggi taba, hindi tulad ng mas karaniwang puting adipose, ay aktibo sa metabolically sa pagpapanatili sa iyo ng mainit-init sa pamamagitan ng pagtulong sa iyosumunog sa taba na nakaimbak sa iyong tiyan-na nangangahulugang maaari mong aktwal na magsunog ng calories habang nakaupo.

Kung naghahanap ka upang magsunog ng calories habang nakaupo, at tono sa proseso, mamuhunan sa isang katatagan bola. Ang pagpapalit ng iyong desk chair para sa isang katatagan ay tutulong sa iyo na palakasin ang iyong core, likod, at mga binti at magsunog ng mas maraming calories sa parehong oras.

Ayon kay Jill Koegel, RD, isang nakarehistrong dietitian sa sports, na pinalitan ang iyong upuan upang umupo sa isa sa mga sports ball na ito ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng dagdag na 100 calories sa isang araw. Kung nagtatrabaho ka ng 300 araw sa isang taon, maaaring magdagdag ng hanggang sa pagtunaw ng 8.5 pounds! At kung hindi mo nais na ganap na gumawa, mag-opt para sa stimulating alternatibong isang oras bawat araw.

Ang pagpapanatili ng tubig sa lahat ng oras ay isa sa amingNangungunang 10 mga panuntunan na dapat mong sundin araw-araw upang mawalan ng £ 10. At sa kabutihang-palad, hindi mo kailangang tumayo upang gawin ito! Dahil ang tubig ay mahalaga sa daan-daang mga proseso ng metabolic, pinapanatili ang iyong katawan hydrated tinitiyak ang iyong katawan ay gumagana sa kanyang pinakamainam na antas at nagpapalakas ng iyong enerhiya. Sa katunayan, ang isang maliit na pag-aaral na inilathala sa.Ang journal ng clinical endocrinology at metabolismo Natagpuan na ang pag-inom ng higit sa 2 tasa ng tubig ay talagang nadagdagan ang metabolic rate ng mga kalahok sa pamamagitan ng 30 porsiyento-sa loob lamang ng 30 minuto!

Habang ang pag-aaral na ito ay medyo maliit, ang iba pang mga pag-aaral ay natagpuan din ang tubig ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagbaba ng pagkonsumo. A.Pag-aaral sa.Labis na katabaan Natuklasan na ang mga taong umiinom ng 2 baso ng tubig bago kumain ay kumakain ng hanggang sa 90 mas kaunting calories sa kurso ng pagkain kaysa sa kung hindi man. Ito ay maaaring lamang dahil ang tubig ay pagpuno, ngunit ang mga mananaliksik Tandaan ang idinagdag H2O ay maaari ring lumihis calories karaniwang ginugol sa mataas na enerhiya inumin.

Huwag kang mag-isa! A.Pag-aaral na inilathala sa.Pagsasanay sa promosyon sa kalusugan Natuklasan na ang mga nakatanggap ng mga paalala ng lingguhang teksto ng kanilang pang-araw-araw na "calorie budget" at motivational emails ay gumawa ng malusog na meryenda at mga pagpipilian sa pagkain sa buong linggo.

Kung gusto mo, maaari mong gawin ang mga bagay sa iyong sariling mga kamay at i-set up ang mga may label na mga alarma sa iyong telepono upang pumunta sa buong araw. Sa ganoong paraan, kapag 3 p.m. Rolls around, nakikita mo: "Mahusay na trabaho, ngayon! Gantimpala ang iyong sarili sa isang fruity snack!" Maaari ka ring makikipagtulungan sa ibang tao upang mahawakan ang bawat isa na may pananagutan. Pagkatapos ng lahat, A.Plos One. pagsusuri natagpuan na ang mga tao ay may posibilidad na sumunod sa "pagkain kaugalian" sa mga setting ng lipunan. Ang pagkakaroon ng isa pang taong may kalusugan sa kalusugan na iyong ginugol ng oras ay maaaring maging kapaki-pakinabang kapag ikaw ay parehong tinutukso sa meryenda.

Alam namin na ito ay nakatutukso sa guzzle down A.Diet soda Upang makuha ang mid-afternoon slump-ngunit hindi ito gawin! A.University of Texas Health Science Center. Natuklasan ng pag-aaral na ang mga may sapat na gulang na umiinom ng diyeta soda ay nakaranas ng isang napakalaki na pagtaas ng 70 porsiyento sa timbang na circumference kumpara sa mga di-soda drinkers. Sa halip, kunin ang isang mababang-cal tasa ng itim na kape, o mas mabuti pa, ilang green tea.

Isang pag-aaral na inilathala saAmerican Journal of Clinical Nutrition. natagpuan teas-kabilang ang berdeng teas-naglalaman ng ilang mga antioxidant na kilala bilang catechin na nagpapalakas ng taba oksihenasyon. Ang tsaa ay napakalakas para sa pagbaba ng timbang at pangkalahatang kalusugan na naging bahagi ng aming bestselling bagong plano sa pagkain,Ang 7-araw na flat-belly tea cleanse.Labanan! Ang mga panelist ng pagsubok ay nawala nang higit sa 4 pulgada mula sa kanilang mga pantalan!

Dahil lamang na nakaupo ka ay hindi nangangahulugan na kailangan mong maging laging nakaupo. Ang liwanag ay umaabot sa buong araw ay maaaring makapagpahinga ng mga kalamnan habang nasusunog ang ilang dagdag na calories. Subukan ang pagtawid sa iyong braso sa iyong katawan at paghila ito nang mas malapit sa iyong iba pang braso, at lumipat. Umabot sa kalangitan at manalig sa magkabilang panig.

Maaari mo ring i-tono ang iyong mga kalamnan sa binti habang nakaupo. Paliitin ang bola sa pagitan ng iyong mga thighs, tuhod, o mga binti. Gumawa ng front-inside-outside toe taps, guya raises, at daliri ng paa raises.

Ang Boy and Girl Scouts ay pinakamahusay na alam: laging handa. At tiyak na ang kaso pagdating sa meryenda. Ang Estados Unidos. Nalaman ng Kagawaran ng Agrikultura na ang tungkol sa dalawang-ikatlo ng mga matatanda na meryenda ay hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw. Kaya, sa pamamagitan ng pagpapanatiling malusog na meryenda sa kamay-sa halip na indulging sa gut-busting candy bar mula sa vending machine o break room sa trabaho-matiyak mong maaari kang manatili sa iyong diyeta.

Mas mabuti pa, pagpili ng tamang meryenda na kung saantulungan kang makaramdam ng buo (tulad ng mga mani, griyego yogurt, at hummus) ay maaaring maging labis na overeating at panatilihin ang iyong mga antas ng enerhiya pare-pareho. Kapag nagsimula ka upang kumain, umupo sa isang lugar maliban sa harap ng computer habang patuloy kang nagtatrabaho; Ang multitasking kapag kumakain ay maaaring makagambala sa mga cuing cues mula sa pag-abot sa iyong utak sa oras.

Grab ang iyong mga headphone at makinig sa ilang mga himig. Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang pakikinig sa nakakarelaks na musika ay maaaring bawasan ang produksyon ng cortisol, isang hormon na responsable para sa stress, carbohydrate cravings, at fat-storage. Hindi makikinig sa musika habang nagtatrabaho ka? Walang problema; Itapon lamang ang ilang mga ambient soft, mabagal na jazz sa panahon ng iyong pahinga.

A.Pag-aaral na inilathala sa.Mga sikolohikal na ulat Natagpuan na ang malambot na musika ay humahantong sa mga diner upang kumain ng mas mababa at masiyahan sa kanilang pagkain nang higit pa. Siguraduhin na maaari mo pa ring marinig ang iyong munching! Natuklasan ng iba pang mga pag-aaral na ang malakas na musika o telebisyon na hinaharangan ang iyong pakiramdam ng pagdinig ay maaari ring maiwasan ang suring cues na nagsasabi sa iyong katawan na iyong pinunan. Sa katunayan, ang pagkakamali na ito ay isa samga dahilan na palagi kang gutom.

Hilahin ang isang upuan at simulan ang brainstorming. Isulat ang iyong listahan ng gagawin para sa susunod na araw,Planuhin ang halaga ng pagkain sa buong linggo, o isulat sa iyong journal ng pagkain. Ang pagkuha ng isang maliit na oras (kahit na habang umupo) upang magplano ng maaga ay matiyak na manatili ka sa tuktok ng iyong diyetaat ay magpapagaan ng anumang mga stress na may mga huling desisyon ng hapunan.

Ang idinagdag na stress ay hindi lamang nagiging sanhi ng pagtaas ng timbang sa pamamagitan ng pagtaas ng mga antas ng fat-storage hormone, cortisol, ngunit nag-iiwan din ito ng silid para sa iyo upang gumawa ng hindi malusog na mga pagpipilian sa pagkain kapag ikaw ay nasa ilalim ng oras langutngot.

Alam mo na ang iyong isip ay maaaring makaapekto sa iyong katawan, ngunit alam mo ba ang iyong katawan ay maaaring makaapekto sa iyong isip? Maaaring hindi ka tiwala, ngunit kung nakikibahagi ka sa ilang "kapangyarihan poses" tulad ng pag-upo tuwid sa iyong upuan, psychologists tulad ng Harvard Professor, Amy Cuddy, naniniwala maaari mong talagang mapalakas ang iyong kalooban, na maaaring bawasan ang mga antas ng stress-inducing at Fat-storing hormone, cortisol.

Dagdag pa, nakaupo tuwid sa iyong balikat pabalik at ang iyong abs masikip-kumpara sa slouching sa iyong desk-ay nangangailangan ng higit pang mga kalamnan at maaaring magsunog ng ilang higit pang mga calories.

Hilahin ang isang clip ng iyong mga paboritong komedyante at ang iyong gut-busting pagtawa ay maaaring talagang makatulong sa bust iyong gat. Isang pag-aaral na inilathala saInternational Journal of Obesity.Natagpuan na ang isang tunay na tiyan tumawa ay maaaring maging sanhi ng isang 10 hanggang 20 porsiyento pagtaas sa basal metabolic rate-na isinasalin sa isang pagsuray 40- hanggang 170-calorie burn para sa bawat 10- 15-minutong tawa-a-thon!

Ipares ang lansihin na ito sa pagwiwisik ng isang maliit na paminta sa cayenne sa iyong pagkain upang i-double down saMetabolism Boosters..

Pakiramdam nalulula? Ang ilang malalim na paghinga ay maaaring makatulong sa iyo na kalmado-at malaglag ang ilan. Ayon sa nutrition twins, ang Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT at Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, Deep Breathing exercises ay maaaring "pasiglahin ang parasympathetic nervous system, na nagdudulot ng relaxation at binabawasan ang stress.

Ito ay magbabawas din sa iyong stress hormone cortisol, na nauugnay sa tiyan taba, asukal cravings at nabawasan sandalan kalamnan tissue; Ito ay talagang mahalaga dahil ang mas maraming kalamnan na mayroon ka, mas maraming calories na iyong sinusunog. "So simple, at wala kang dahilan upang hindi subukan ito! (Ang lahat ay huminga, tama?)

Makinig up, bookworms! Ang iyong utak-boosting ugali ay maaaring makatulong sa panatilihin ang iyongpagbaba ng timbang Mga layunin sa track! Hindi lamang ang pagbabasa ng tulong sa iyo ay magrelaks at bawasan ang stress, dietitian Julieanna na manipis, MS, Rd, CPT, na nagpapaliwanag na "Ang paggamit ng iyong utak ay nangangailangan ng enerhiya at pagbabasa ng pagkasunog halos dalawang beses ng maraming calories bilang natutulog!"

Sino ang nakakaalam ng cord-cutters ay may isang bagay na mas malaki kaysa sa pag-save lamang ng pera. Ang mga serbisyo ng streaming tulad ng Netflix ay nag-aalok ng mga paraan upang tingnan ang telebisyon na walang mga patalastas-na nangangahulugang hindi ka sasailalim sa 30 segundo na mga spot ng isang umiikot, makatas na malaking Mac. At magandang balita para sa iyong baywang bilang isang meta-analysis na inilathala sa journalMga Pagsusuri sa Obesity natuklasan ang isang pagsuray na koneksyon sa pagitan ng advertising sa pagkain at pagkonsumo ng pagkain; Natuklasan ng mga mananaliksik na ang pagkakalantad sa mga ad na ito ay gumaganap bilang isang "cue ng pagkain," na nagdaragdag ng mga cravings, at nag-aambag sa pag-uugali ng pagkain (kahit na ang iyong katawan ay hindi gutom sa pisikal) at makakuha ng timbang.

Gumagamit pa rin ng cable? DVR ang iyong mga paboritong palabas upang mabilis kang magpasa sa pamamagitan ng mga patalastas upang maiwasan ang tukso-o subukan ang isa sa mga itoMadaling hacks upang ihinto ang pag-iisip tungkol sa pagkain.

Kapag nagsimula kang makaramdam ng labis na pagnanasa, maghanap ng kaguluhan sa halip na indulging. Karaniwan lamang ang mga cravings tungkol sa sampung minuto, kaya ang pagpapanatili ng iyong isip na inookupahan para sa mahabang maaari mong i-save ang libu-libong calories at kasunod na mga pounds sa katagalan.

Habang karaniwan naming inirerekomenda ang pagpunta para sa isang lakad, dahil ang mga ito ay ang pinakamahusay na mga trick upang magsunog ng calories habang nakaupo, mag-aalok kami ng alternatibo: paglalaro ng mga video game. Natuklasan ng pananaliksik na ang pakikipag-ugnay sa iyong mapagkumpetensyang kalikasan sa paglalaro ay maaaring pasiglahin ang sistema ng gantimpala ng utak at mabawasan ang pagnanais na kumain.

Habang ito ay matalino upang mapanatili ang prutas sa kamay kaya mayroon kang matalinong mga pagpipilian sa snacking, may isa pang-mas nakakagulat-dahilan: ang mga pag-aaral ay nagpakita na ang pang-amoy ng sariwang prutas, tulad ng mga mansanas, saging, at peras, ay maaaring masira ang gana at gumawa ng mga sugary dessert na mas kaakit-akit.

Iminumungkahi ng mga siyentipiko na ito ay dahil ginagawa ka ng ani subconsciously isipin ang tungkol sa paggawa ng malusog na mga pagpipilian at maaaring makatulong sa iyoHatiin ang masamang gawi sa pagkain.

Ang isang simpleng pagpipilian sa umaga ay maaaring magkaroon ng malalim na mga resulta sa buong araw. Piliin upang magsuot ng maong at kahit na ikaw ay nakaupo sa iyong desk, mas malamang na lumakad ka sa buong araw.

University of Wisconsin Researchers. Natagpuan na ang mga tao na nagsusuot ng kaswal na damit upang gumana ay sinusunog ang 25 higit pang mga calorie kaysa sa ginawa nila kapag nagsuot sila ng mas pormal na damit. Na sinasalin sa halos dalawang pounds nawala sa isang taon! Feeling comfy and blasting fat fat? Mag-sign up!

Karaniwang sinusubukan naming huwag magrekomenda ng chewing gum dahil maaarimamaga sa iyo, ngunit ang chewing gum sa panahon ng araw ng trabaho ay maaaring magkaroon ng ilang mga benepisyo na katumbas ng halaga. Bukod sa pagbibigay sa iyo ng minty-sariwang hininga (na kadalasang tumutulong sa pagbaba ng cravings), isang pag-aaral na inilathalaPisyolohiya at pag-uugali Natagpuan din na ang mga gum-chewer ay mas alerto at nakaranas ng nabawasan na pagkabalisa, stress, at salivary cortisol-isang stress hormone na nagdaragdag ng bilang at dami ng taba ng mga selula-lalo na sa mga natagpuan sa tiyan.

Tulad ng mahalaga sa pagpapanatiling malusog na pagkain sa kamay ay pinapanatili ang pagkain-derailing picks sa labas ng paningin. Isang pag-aaral na inilathala saJournal of Marketing. Natagpuan na ang mga tao ay mas malamang na kumain ng maliliit na pagkain mula sa mga transparent na pakete kaysa sa mga opaque.

Kaya, huwag panatilihin ang mga cookies o iba pang mga meryenda na malapit sa iyong workspace o sa iyong linya ng paningin. Sa ganoong paraan, mas malamang na kainin mo sila kapag hindi ka tunay na gutom.

Nakukuha namin ang trabaho na minsan ay nakakakuha sa paraan, ngunit huwag ipaalam ito itapon ang iyong mga pattern ng pagkain ganap na off track. Magtakda ng isang alarma upang kumain ng tanghalian bago ang 3 p.m. araw-araw. Bakit? An.International Journal of Obesity. Natuklasan ng pag-aaral na napakataba ang mga kababaihan na kumain ng kanilang tanghalian pagkatapos ng 3 p.m. Nawala ang isang kataka-taka 25 porsiyento na mas mababa timbang kaysa sa mga kumain ng kanilang tanghalian mas maaga sa araw.

Ang katunayan na ang mga maagang ibon diners nawala limang pounds higit pa ay mas nakakagulat kapag isinasaalang-alang mo na ang parehong mga grupo ay kumain ng parehong mga pagkain at ang parehong halaga ng calories. Naniniwala ang mga siyentipiko na itulak ang tanghalian hanggang sa ikaw ay gutom ay maaaring mag-spark ng mga cravings para sa mas maraming pagkain mamaya sa araw.

Umupo sa lahat ng paraan at kumuha ng snooze! Tama iyan, maaari mong matulog ang iyong paraan sa isang slimmer mo. Ang pagkuha ng sapat na kalidad ng pagtulog ay napakahalaga para sa malusog na pagbaba ng timbang: Ang pagtulog ay nagbibigay-daan sa iyong katawan upang ayusin at muling itayo ang mga kalamnan ng taba-labanan ang mga kalamnan pati na rin ang nagpapanatili ng tamang regulasyon ng gutom-naayos na mga hormone. Kung wala ito, natuklasan ng mga mananaliksik ang mga antas ng iyong hormon ng satiety, leptin, pagbaba, na nag-iiwan sa iyo ng gutom atHangry..

Sa katunayan, A.University of Chicago Medical Center Study. Natagpuan ang sub-par tulog ay maaaring magpahina ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng 55 porsiyento!

Ang muling pagsasaayos lamang ng "Top Hits" ng iyong pantry ay maaaring isalin sa malubhang calorie savings, ayon sa mga mananaliksik sa Google. Ang isang pag-aaral, na isinagawa sa New York Office ng New York ng Search Engine ay natagpuan na ang paglalagay ng mga candies ng tsokolate sa mga lalagyan ng opaque kumpara sa mga baso, at nagbibigay ng mas malusog na meryenda ng 3.1 milyong calories sa loob lamang ng pitong linggo .

Kaya, habang dapat mong ganap na magkaroon ng A.stocked pantry., ang hindi bababa sa maaari mong gawin ay itago ang mga nagkasala na kasiyahan sa likod upang gawing mas madali ang mga ito. Maaari mong mapagtanto na hindi talaga ito nagkakahalaga ng pagsisikap pagkatapos ng lahat! Para sa mas madaling paraan upang walang kahirap-hirap ang iyong paghati, tingnan ang mga ito40 mga tip para sa pagganyak-na talagang gumaganaLabanan!