Good Lifestyle

Oo, dapat mong kaininmeryenda. Sa kabila ng popularDieting Paniniwala.,kumakain ng meryenda ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mapahusay ang iyong pangkalahatang mga layunin sa kalusugan at tulungan kang mapanatili o kahit na mawalan ng timbang. Paano ito posible? Sa pamamagitan ng pagpapagamot ng iyong meryenda tulad ng isang maliit na pagkain sa halipmindlessly snacking. Sa isang mangkok ng mga chips, makakakuha ka ng higit na kasiyahan mula sa iyong meryenda na magpapanatili sa iyo ng pakiramdam hanggang sa iyong susunod na pangunahing pagkain.

"Ang mga meryenda ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog, iba't-ibang diyeta," sabi ni Sarah Schlichter, MPH, RDN ngBucket List Tummy.. "Una, tinutulungan nila ang tulay ang agwat sa pagitan ng mga pagkain at pahintulutan ang mga indibidwal na hindi masyadong mahaba nang hindi kumakain, na maaaring makatulong sa mga antas ng enerhiya, pagbabalanse ng asukal sa dugo, cravings, at maiwasan ang labis na pagkain. nutrients na maaaring kulang sa pagkain. "

Lahat ng ito ay tungkol sa pagpili ngtama Uri ng meryenda upang masiyahan. Tinitiyak na ang iyong meryenda ay naglalaman ngMga pangunahing elemento Ng isang pagkain na tumutulong sa iyo na pakiramdam ng full-protina, hibla, at taba-ang iyong katawan ay madarama at nasiyahan, at hindi mo madarama ang pangangailangan na maabot ang chip bag habang ikaw ay nagluluto ng hapunan.

Nagsalita kami ng ilang nakarehistrong dietitian upang matukoy ang ilang malusog na pagkain sa meryenda upang mag-stock up para sa mga sandali kapag nagsisimula kang magugutom. Narito ang mga meryenda na inirerekomenda nila-at para sa higit pang mga ideya sa pagkain, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ng100 pinakamadaling recipe na maaari mong gawin.

"Mababang asukal, mataas na protina yogurt na may isang drizzle ng honey gumagawa para sa isang mahusay na meryenda dahil sa protina at kapaki-pakinabang probiotics na natagpuan sa yogurt," sabi ni Maggie Michalczyk, RDN mula saMinsan sa isang kalabasa. "Ang protina ay tutulong sa iyo na mas may mas mahaba at ang mga probiotics ay kapaki-pakinabang na bakterya na kailangan ng aming gat para sa pinakamainam na kalusugan. Inirerekomenda ko ang pagtaas ng iyong yogurt sa honey para sa isang mas maraming gut-friendly at masarap na meryenda dahil ang honey ay maaaring gumana bilangPrebiotics., na kung saan ay mahalagang pagkain para sa mahusay na bakterya (aka probiotics sa gat). "

Nagsasalita ng gat, naritoAng pinakamahusay na paraan upang kumain para sa iyong microbiome at pagbutihin ang kalusugan ng tupukin.

"Ang prutas ay naglalaman ng hibla at mga kapaki-pakinabang na bitamina, mineral, atantioxidants, "Sabi ni michalczyk." Ang pagpapares ito sa unsweetened nut butter ay maaaring makatulong na gawing mas maraming satiating salamat sa malusog na taba at protina sa nut butter. Karamihan sa mga prutas at nut butter ay maaaring maging napaka portable, na kung saan ay mahusay para sa pagkuha on the go. Kasama sa aking mga paboritong kumbinasyon ang mga blueberries at almond butter o saging at peanut butter. "

Kaugnay:Peanut Butter vs Almond Butter: Ano ang malusog para sa iyo?

"Sa mga tuntunin ng meryenda, gusto ko ang mga may malusog na taba, protina, at hibla.Trail mix ay isa sa aking mga paborito, "Jinan Banna, PhD, Rd. sabi ni. "Madalas kong pakiramdam tulad ng isang bagay na matamis bilang isang meryenda, ngunit pinili ko ang mga matamis na meryenda na may hibla at iba pang mga nutrients upang panatilihing puno ako."

Gawin mo ito sa aming.Mabilis at madaling macadamia nut at pepita trail mix recipeLabanan!

"Hummus ay ang perpektong meryenda, dahil naglalaman ito ng protina at hibla pati na rin ang mga bitamina at mineral. Maraming mga paraan na tinatamasa ko ito, "Lisa young, phd, rdn. sabi ni. "Gustung-gusto ko ang hummus at buong grain crackers, o hummus at pulang peppers o karot, at inihaw na chickpeas."

Hindi isang tagahanga ng hummus?Inihaw na chickpeas Maaaring ang sagot!

"Ang mga chickpeas ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina na nakabatay sa halaman at hibla-dalawang bagay na mahalaga para sa pagkabusog," sabi ni Michalczyk. "Ang pag-ihaw ay nagbibigay sa kanila ng isang magandang langutngot, at maaari mong season ang mga ito sa halos anumang kumbinasyon ng pampalasa para sa isang mahusay na lasa. Ang isa pang plus ay ang chickpeas ay napaka-badyet-friendly at magagamit sa halos bawat grocery store. Patuyuin at patuyuin ang chickpeas bago ang litson. sa 400 degrees para sa 25 minuto sa Avocado Oil at Spice na iyong pinili. "

"[A] Chia Pudding snack ay may mas mababa sa 200 calories," sabi ni Shannon Henry, Rd mula saEzcare Clinic.. "Ang mga buto ng Chia ay puno ng hibla at maaaring idagdag sa lahat ng mga uri ng diet pati na rin, dahil sila ay mataas sa antioxidants na makakatulong upang mabawasan ang pamamaga at pagbutihin ang kalusugan ng puso."

Prep ng ilang mga garapon ng chia puding sa pamamagitan ng paggamit ng amingNako-customize na magdamag Chia Pudding.. Nangungunang may mga mani at prutas upang bigyan ito ng ilang dagdag na lasa!

"Nuts at buto ay puno ng.malusog na taba at hibla na tumutulong sa iyo na puno ng mas mahaba, "sabi ni Young." Ang pagdaragdag ng mga mani at buto sa iyong diyeta ay isang mahusay na paraan upang mapalakas ang iyong paggamit ng puso-malusog na omega-3 mataba acids (mga walnuts, flax seed) na maaaring makinabang sa puso , utak, at balat. Naglalaman din sila ng antioxidant na bitamina E. "

"Ang mga kagat ng enerhiya ay gumagawa ng perpektong grab-and-go snack," sabi ni Mackenzie Burgess, RDN, at Recipe Developer saMga masasayang pagpili. "Gustung-gusto ko kung paano nagbibigay sila ng isang malusog na balanse ng hibla at planta batay sa protina upang magbigay ng pangmatagalang enerhiya. Laktawan ang mga bagay-bagay na binili ng tindahan at gawin ang iyong sariliNako-customize na kagat.. Magdagdag ng pinagsama oats sa tabi ng nut butter at mga add-in na iyong pinili tulad ng mini chocolate chips, pasas, o coconut flakes. "

"Madilim na tsokolate ay isang mahusay na pagpipilian para sa [isang] snack, "sabi ni Henry." Naglalaman ito ng mga compound ng Flavanol na maaaring mabawasan ang presyon ng dugo at maiwasan ang mga sakit sa puso. "

Habang ang madilim na tsokolate ay maaaring maging isang masarap (at masustansiya) itinuturing na, nang walang iba pang mga elemento sa iyong meryenda, hindi ito nararamdaman bilang pagpuno. Maaari mong madaling i-on ang matamis na gamutin sa isang meryenda sa pamamagitan ng pagpapares ito sa ibang bagay, tulad ng mga itoMadilim na tsokolate ang dipped saging. O.Madilim na tsokolate na sakop ng mga clusters ng almond.

"Ang susi sa isang mahusay na meryenda ay may isang mataas na fiber carbohydrate at protina upang bigyan ka ng enerhiya at makatulong na panatilihin ang iyong asukal sa dugo matatag," sabiAmy Goodson, MS, Rd, CSSD, LD, may-akda ng.Ang Sports Nutrition Playbook.. "Ang ilan sa mga pinakamahusay na halimbawa ng meryenda ay keso at buong-butil na crackers, griyego yogurt at prutas, at peanut butter sa buong butil tinapay. Ang lahat ay kasiya-siya, pag-stabilize ng asukal sa dugo, at pampalusog. Kung naghahanap ka ng isang all-in Snack on the go, pumunta sa mga almendras oPistachios.. Mataas sa hibla at protina, sila ay isang meryenda sa isa. "

Kumuha ng mas malusog na mga tip nang diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan!