Good Lifestyle

Ang pagtatayo at pagpapanatili ng perpektong fitness ay maaaring makaramdam ng isang patuloy na pagbabalanse. Gusto mo ng mga kalamnan, ngunit maaaring hindi mo nais na magmukhang isang buong bodybuilder. Gusto mong maging malakas, nang hindi na gugulin ang lahat ng iyong libreng oras sa gym. Sa madaling salita, madalas na mas madaling sabihin ang pagkuha ng sandalan.

"Ang pag-ukit ng isang matangkad at pekeng katawan ay tumatagal ng disiplina at dedikasyon. Pagkuha ng napakapayat, natanggal na hitsura ay nangangailangan ng pagbaba ng porsyento ng taba ng iyong katawan habang pinapanatili ang lantay na kalamnan. Ang isang matinding lakas ng pagsasanay ay susi pagdating sa pagkawala ng taba, dahil ang kalamnan ay nagdaragdag ng metabolismo , "Sabi ni Nicole Hogan-Jenkins, CPT,Livestrong..

Sa katunayan, isang regular na pamumuhay ng.Pagsasanay sa Paglaban ay dapat na bahagi ng anumang diskarte na naglalayong bumuo ng sandalan kalamnan at malaglag labis katawan taba. Ang pagsasama ng ilang hiit (high-intensity interval training) ay hindi isang masamang ideya alinman, dahil ito ay nauugnay sa tonelada ngkalamnan-gusali, taba-nasusunog benepisyo. Ngunit kung ang mga modalidad ay hindi ang iyong tasa ng tsaa, maraming iba pang mga pagsasanay at mga gawain na makakatulong sa iyo na makamit ang paghilig sa hitsura na laging nais mo. Narito ang ilang nakakagulat na pagsasanay na tutulong sa iyo na makakuha ng sandalan. At para sa higit pang mga ideya sa pag-eehersisyo, huwag makaligtaan:Bumuo ng kalamnan at makakuha ng sandalan sa 4-ilipat sa pag-eehersisyo sa bahay.

Kung ang ideya ng jump rope ay nagdudulot sa iyo pabalik sa mga araw na ginugol sa mga gymnasium ng paaralan o mga kampo ng tag-init, tiyak na hindi ka nag-iisa. Sa labas ng mga boksingero, napakakaunting mga matatanda ang nagsasama ng jump rope sa kanilang mga fitness regimens-ngunit hindi ito nangangahulugan na ang aktibidad na ito ay hindi maaaring makatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin sa fitness.

"Bilang isang propesyonal sa fitness sa loob ng higit sa 20 taon, napagtanto ko na ang jumping rope ay isa sa mga pinaka-epektibong cardio exercises out doon," paliwanag ng tao codio, CPT, ngNYC Personal Training.. "Ang Jumping Rope ay nagbibigay-daan sa isang indibidwal na makisali sa ilang mga kalamnan na hindi mo maaaring mag-recruit mula sa iba pang mga anyo ng cardio. Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang magsunog ng higit pang mga calories bawat minuto bilang isang mababang epekto ehersisyo."

"Sa katunayan, ang jumping rope para sa 30 minuto ay sinusunog ang tungkol sa 300 calories. Iyon ay isang kabuuang 2,100 calories bawat linggo! Simple, ngunit isa sa mga pinaka-epektibong ehersisyo na magagamit," dagdag ni Lana Evans, PT, ngKabuuang hugis.

Mayroong maraming iba pang mga benepisyo ng jumping rope, ang Codio ay nagdadagdag, kabilang ang pinahusay na kontrol ng motor at koordinasyon, pinahusay na density ng buto, at nadagdagan ang kapasidad ng cardio. Ito rin ay isang mababang epekto ehersisyo, sabi niya, dahil ang puwersa ng jump ay nasisipsip ng parehong mga binti.

Hindi pa rin kumbinsido? Isaalang-alang ang mga natuklasan ng pag-aaral na ito, na inilathala sa.Ang pananaliksik quarterly..Ang mga mananaliksik ay naghiwalay sa isang grupo ng mga mag-aaral sa kolehiyo sa dalawang grupo. Ang isang grupo ay nagpunta para sa 30 minutong run bawat araw sa loob ng anim na linggo habang ang iba pang grupo ay tumalon ng lubid para sa 10 minuto araw-araw. Sa pagtatapos ng pag-aaral natukoy na ang 10 minuto lamang ng jumping rope ay kapaki-pakinabang lamang mula sa isang cardiovascular fitness at pananaw sa kalusugan bilang isang buong kalahating oras na ginugol. Gusto mo ng higit pang fitness Intel? Tignan moAng lihim na lansihin para sa paglalakad upang makakuha ng sandalan, sabi ng pag-aaral.

Anong ehersisyo ang nagpapahintulot sa iyo na palibutan ang iyong sarili sa likas na katangian, huminga sa ilang mga sariwang hangin, at magtrabaho patungo sa iyong mga layunin sa paghilig sa katawan? Kung nahulaan mo ang kayaking, tama ka.

"Ang nakakagulat na paraan upang itaguyod ang isang leaner physique ay upang maghabi mag-ehersisyo sa mga aktibidad na kasiya-siya din. Isang pagpipilian upang makakuha ng isang mahusay na ehersisyo habang gumagawa ng isang bagay na kasiya-siya ay kayaking," sabi ni Marty Kelly, tagapagtatag at editor ngAktibong panlabas. "Ang isang karaniwang tao na may timbang na 185 pounds ay maaaring sumunog sa itaas ng 440 calories bawat oras na ginugol kayaking. Ang kayaking ay gagana ang itaas na katawan at pangunahing mga kalamnan, habang nasusunog ang mga calories sa parehong panahon. Plus, ang pagiging nasa labas sa isang lawa o ilog ay mas mahusay kaysa sa isang gym, garahe o basement, "sabi niya.

Bukod dito, nakakatulong ang kayakingtono at palakasin ang likod, braso, balikat, at mga kalamnan sa dibdib (mula sa paglipat ng sagwan). Gayunpaman, gumagana rin ang kayaking ang katawan at binti. Ang parehong pag-ikot ng katawan ng isa at paggamit ng makabuluhang presyon ng binti ay mga pangunahing aspeto ng kapangyarihan ng isang kayak pasulong.

Kung hindi ka matagalEtnt mind + body. Reader, maaari kang mabigla upang malaman na ang isangLong walk. sa pamamagitan ng iyong kapitbahayan o lokal na parke ay maaari ring makatulong sa iyoAbutin ang iyong mga layunin sa fitness.

"Ang isang aktibidad na maaaring mapabuti ang lason ay pupunta para sa matagal na paglalakad, 30-60 minuto,sa umaga sa isang walang laman na tiyan maraming beses sa isang linggo, "sabi ni TJ Mentus, CPT, ngMga Review ng Garahe Gym.Ang isang mabilis na bilis, sabi niya, ay panatilihin ang iyong puso rate up at magsunog ng calories. Dagdag pa, ang paglalakad bago mag-almusal "ay tumutulong sa katawan at isip gumising at dagdagan ang metabolismo bago ang katawan ay natupok ang anumang calories. Ang pagdaragdag ng aktibidad na ito sa ngunit ang pagpapanatili ng caloric deficit ay tumutulong din na ilagay ang katawan sa isang caloric deficit pati na rin ang humahantong sa Pamahalaan ang pagbaba ng timbang, "sabi niya.

May pananaliksik upang i-back up ang koneksyon sa pagitan ng paglalakad at lason pati na rin. Ang pag-aaral na ito ay inilathala sa.Preventive Medicine. Napagpasyahan na ang paglalakad para sa 30 minuto bawat araw limang araw bawat linggo ay nagpapabuti sa aerobic fitness at bumababa ng porsyento ng taba ng katawan. Isa pang pag-aaral na inilathala sa.Klinikal na mga kaso sa mineral at metabolismo ng buto Natagpuan na ang parehong halaga ng paglalakad (30 minuto sa isang araw, limang araw bawat linggo) ay nakakatulong na maiwasan ang pagkawala ng laki ng kalamnan at lakas sa mga matatanda. Para sa higit pang Intel sa mga benepisyo ng paglalakad, magbasa pa:Ang mga lihim na epekto ng paglalakad ay 30 minuto lamang bawat araw, sabi ng agham.

"Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan ng ehersisyo ay walang alinlanganswimming. Dahil ito ay nagtatayo ng lakas ng kalamnan at pagtitiis at maaari ring maisagawa sa isang mababang epekto sa maraming bahagi ng katawan, "sabi ni Henry, tagapagtatag ngBike Smarts.. "At may paglaban ng tubig, ang paglangoy ay nagbibigay ng pare-pareho at pangmatagalang pagtutol sa buong buong katawan mo upang makakuha ka ng isang kahit na-toned figure. Gumagana ito nang perpekto para sa naghahanap ng sandalan," dagdag niya.

Epektibong paglangoySinusuri ang lahat ng mga kahonSa mga tuntunin ng pagtatayo ng isang sandalan, toned physique. At bawat isaMayo clinic., Kung ang isang 160-pound na indibidwal ay gumugol ng isang oras na paglangoy ay susunugin nila ang halos 423 calories. Sa paghahambing, isang oras na ginugol sa paglalakad sa 3.5 mph ay magsunog lamang ng 314 calories. Magbasa nang higit pa:Ito ang mga ehersisyo na hindi mo dapat gawin nang nag-iisa, sabihin ang mga eksperto.

"Bilang isang personal na tagapagsanay, palagi akong nagpapatupad ng hindi kinaugalian na pagsasanay sa mga programa ng aking kliyente upang matulungan silang makakuha ng matangkad. Mayroon silang mahusay na mga resulta mula sa pagbabago ng mga pangunahing pagsasanay tulad ng squats at deadlifts upang gawing mas kaaya-aya sa pagbuo ng isang toned physique," sabi ni james jackson, pt, of.Kritikal na katawan. Ang isa sa kanyang mga paboritong gumagalaw para sa pagkuha ng sandalan at magkasya ay ang squat curl pindutin, isang tweak sa tradisyonal na squat.

"Ang full-body na ito, ang kilusan ng gusali ng kalamnan ay nagsunog ng isang tonelada ng calories upang gupitin ang taba habang din ang iyong mga binti, balikat, at mga bisig," sabi niya. "Gusto mong humawak ng isang pares ng dumbbells sa pamamagitan ng iyong panig-pumili ng isang timbang na maaari mong bicep kulot 8-10 beses-at pagkatapos ay squat bilang mababang bilang ka kumportable maaari. Pagkatapos ng squat, itulak ang iyong sarili back up at pagkatapos ay kulutin ang dumbbells sa Ang iyong mga balikat habang pinapanatili ang iyong mga elbows pa rin. Tapusin ang rep sa pamamagitan ng pagpindot sa mga timbang sa iyong ulo na eksplosibo. " Kung gumanap ng tama, dapat mong pakiramdam ang parehong paghinga at isang malubhang paso sa iyong mga balikat, biceps, at thighs matapos makumpleto ang ilang mga set. Naghahanap ng iba pang mga workout ng lean-body? Huwag makaligtaan:Gusto mo ng isang matangkad na katawan? Gawin ang isang ito ehersisyo sa lahat ng iba pa, sabihin eksperto.