Good Lifestyle

"Kilalanin mo ako sa tindahan ng ice cream," ang aking kaibigan na si Christine ay nag-text sa akin.

Ito ay code para sa "pakiramdam ko asul at kailangan kong makipag-usap." Laging nais ni Christine na makilala ang ice cream tuwing kailangan niya ng pick-me-up. At kamakailan lamang, kasama ang back-to-school rush setting, siya ay struggling higit pa kaysa dati. Hangga't gusto ko ang pagiging doon para sa isang kaibigan na nangangailangan, oras na upang makagawa ng higit pa sa pakikinig.

"Mayroon akong isang mas mahusay na ideya," ako texted likod. "Humalo tayo ng merkado ng mga magsasaka."

Habang ang ice cream at potato chips ay maaaring up doon sa listahan ng mga pagkain upang maghukay sa kapag ikaw ay down, ang tunay na kaginhawaan pagkain ay mula sa isang malusog na lugar. Sa katunayan, ang mga tao na kumakain ng mga mani, prutas, gulay at isda ay may malaking mas mababang saklaw ng depresyon kaysa sa mga kumakain ng mga matamis o naproseso na pagkain, ayon sa isang meta-analysis na inilathala saMolecular Psychiatry.. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga kumain ng higit pang mga matamis at naproseso na pagkain ay mas malamang na masuri o ginagamot para sa depresyon kaysa sa mga kumain ng buong pagkain. Ang dahilan, ang mga mananaliksik ay nag-iisip, ay ang mga nutrients sa buong pagkain ay nagpoprotekta sa aming talino mula sa simula ng depresyon.

Kinuha ko si Christine sa isang paglilibot sa ilan sa aking mga paboritong vendor ng pagkain, at habang nagreklamo siya tungkol sa kanyang buhay sa pag-ibig, binili ko ang ilan sa mga 16 bagong pagkain na nakikipaglaban sa depresyon.

Ang mga mussel ay puno ng ilan sa mga pinakamataas na natural na antas ng bitamina B12 sa planeta-isang pagkaing nakapagpapalusog na kulang sa atin. Kaya kung ano ang mood-saving trick ng B12? Tinutulungan nito ang iyong mga selula ng utak, pinapanatili ang iyong utak na matalim habang ikaw ay edad. Ang mga mussels ay naglalaman din ng trace nutrients sink, yodo, at selenium, na panatilihin ang iyong mood-regulating thyroid sa track. Isa pang benepisyo? Ang mga mussel ay mataas saprotina At mababa sa taba at calories, ginagawa ang mga ito sa isa sa mga pinakamahihirap, pinaka-nakapagpapalusog-siksik na mga opsyon sa seafood na makikita mo.

Para sa mga mussels na mabuti para sa iyong katawan at sa kapaligiran, hanapin ang farmed-hindi wild-options na nakataas sa magandang ol 'USA.

Ang leafy green na ito ay naka-pack na may magnesiyo-isang nutrient na mahalaga para sa mga reaksiyong biochemical sa utak na nagpapataas ng iyong mga antas ng enerhiya. Isang 2009 na pag-aaral saAustralian at New Zealand Journal of Psychiatry. Natagpuan din na ang mas mataas na paggamit ng magnesiyo ay nauugnay sa mas mababang mga marka ng depression. At Swiss Chard ay hindi lamang ang paraan upang makuha ang iyong magnesium hit.

Ang spinach, soybeans, at halibut ay naglalaman din ng malusog na dosis ng nakapagpapalusog na nutrient ng enerhiya.

Ang Blue Potato ay hindi isang karaniwang supermarket na mahanap, ngunit ang mga ito ay nagkakahalaga ng pagtingin sa iyong susunod na paglalakbay sa merkado ng magsasaka. Ang Blue Spuds ay nakakakuha ng kanilang kulay mula sa Anthocyanins, malakas na antioxidant na nagbibigay ng mga benepisyo sa neuro-protective tulad ng pagpapalaki ng panandaliang memorya at pagbawas ng pamamaga ng pagpatay ng mood. Ang kanilang mga skin ay puno din ng yodo, isang mahahalagang nutrient na tumutulong sa pagkontrol ng iyong teroydeo.

Iba pang mga kahanga-hangang anthocyanin-mayaman na pagkain: berries, talong, at itim na beans.

Lumilitaw ang masarap na lasa ng tsokolate ay hindi lamang ang dahilan na ginagawang pakiramdam mo kaya mainit at malabo. Ang Cocoa Treat ay nagbibigay din sa iyo ng isang instant boost sa mood at konsentrasyon, at nagpapabuti ng daloy ng dugo sa iyong utak, pagtulong sa iyo na maging mas buhay at energized. Ngunit paumanhin, hindi binibilang ang mga snickers bar. Ang kakaw ay ang tsokolate ingredient na ang iyong katawan ay mabuti, kaya purong madilim na tsokolate ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian kung nais mo ang mga benepisyo ng mood-boosting minus ang sobrang tiyan flab.

Huwag lumampas ito: isang kamakailang pag-aaral na inilathala saJournal of Psychopharmacology. Natagpuan na ang ilang mga ounces ng madilim na tsokolate sa isang araw ay ang kailangan mo upang mag-ani ng mga benepisyo.

Ang mga hayop na nakataas sa mga pastulan ng damo ay nagpapalaki ng mas mataas na antas ng malusog na conjugated linoleic acid (o cla), isang "masaya" na taba na pumipigil sa mga hormone ng stress at blasts taba ng tiyan. Ang damo-fed karne ng baka ay mayroon ding mas mababang kabuuang bilang ng taba at naglalaman ng mas mataas na antas ng puso-malusog na omega-3 mataba acids kumpara sa butil-feed karne ng baka. Isa pang mahusay na pagpipilian ng damo-fed: tupa. Ito ay naka-pack na may bakal, isang nutrient na mahalaga para sa isang matatag na kalooban (ang mga lugar ng utak na may kaugnayan sa mood at memorya ay naglalaman ng pinakamataas na konsentrasyon ng bakal).

Ang pagawaan ng gatas na ito ay naka-pack na may mas kaltsyum kaysa sa makikita mo sa gatas o regular na yogurt, na magandang balita para sa iyong kalooban. Ang kaltsyum ay nagbibigay sa iyong katawan ng "go!" utos, alertuhan ang iyong utak upang palabasin ang pakiramdam-magandang neurotransmitters. Bilang isang resulta, hindi sapat ang paggamit ng kaltsyum ay maaaring humantong sa pagkabalisa, depression, pagkamayamutin, may kapansanan sa memorya, at mabagal na pag-iisip. Ang Griyego yogurt ay naglalaman din ng mas maraming protina kaysa sa regular na yogurt, ginagawa itong isang napakalakas na snack na slim.

Ang aming Griyego-yogurt pick: GAGE ​​Kabuuang 2%, na naka-pack ng isang kahanga-hangang 10 gramo ng protina bawat serving. At mag-click dito para sa mahahalagang listahanang pinakamahusay na yogurts para sa pagbaba ng timbangLabanan!

Ang iyong ina ay nasa isang bagay kapag ginawa mo ang mga berdeng spears sa talahanayan ng hapunan. Ang gulay na ito ay isa sa mga nangungunang pinagkukunan ng planta ng tryptophan, na nagsisilbing batayan para sa paglikha ng serotonin-isa sa pangunahing mood ng utak-naayos na neurotransmitters. Ipinagmamalaki din ng asparagus ang mataas na antas ng folate, isang nakapagpapalusog na maaaring labanan ang depresyon (nagpapakita ng pananaliksik na hanggang sa 50 porsiyento ng mga taong may depresyon ay nagdurusa mula sa mababang antas ng folate).

Ang ilang iba pang mga kakila-kilabot na mapagkukunan ng tryptophan: Turkey, tuna, at itlog.

Ang honey, hindi tulad ng asukal sa talahanayan, ay naka-pack na may kapaki-pakinabang na mga compound tulad ng quercetin at kaempferol na nagbabawas ng pamamaga, pinapanatili ang iyong utak na malusog at nag-aalis ng depresyon. Ang honey ay mayroon ding mas kaunting dramatikong epekto sa iyong mga antas ng asukal sa dugo kaysa sa regular na asukal, kaya hindi ito magpapadala ng iyong katawan sa mode ng taba-imbakan sa paraan ng mga puting bagay.

Subukan ang pagdaragdag ng ilang honey sa iyong hapon tsaa o umaga mangkok ng oatmeal, ngunit huwag pumunta sa dagat; Ang matamis na nektar ay may 17 g ng asukal at 64 calories bawat kutsara, kaya masyadong maraming honey ay maaaring gumawa ka ng mabigat, sa halip na masaya.

Ang mga kamatis ay isang mahusay na pinagkukunan ng lycopene, isang antioxidant na pinoprotektahan ang iyong utak at nakikipaglaban sa pamamaga ng depresyon. At dahil ang lycopene ay nakatira sa mga skin ng kamatis, makakakuha ka ng higit pa sa mga bagay-bagay kung magtapon ka ng isang maliit na bilang ng mga kamatis ng cherry sa iyong susunod na salad sa halip na pag-slide ng isang full-size na kamatis. O tamasahin ang mga ito sa kanilang sarili sa isang maliit na langis ng oliba, na kung saan ay ipinapakita upang madagdagan ang lycopene pagsipsip.

Subukan na pumunta organic hangga't maaari:Mga mananaliksik sa University of California-Davis. natagpuan na ang mga organic na kamatis ay may mas mataas na antas ng lycopene.

Ang mga itlog ay puno ng mood-promoting omega-3 mataba acids, sink, b bitamina, at iodide, at dahil naka-pack na sila ng protina, sila rin ay magpapanatili sa iyo ng buong at energized mahaba pagkatapos mong kainin ang mga ito. Kailangan mo ng isa pang dahilan upang i-crack ang ilang mga shell sa umaga? Isang 2008 na pag-aaral saInternational Journal of Obesity. natagpuan na ang mga tao na kumain ng dalawang itlog para sa almusal ay nawala nang malaki kaysa sa mga kumain ng bagel breakfast.

Huwag bumili sa unregulated supermarket-egg claims tulad ng "omega-3 enriched" o "free-range." Kung naghahanap ka para sa mga pinaka-natural na itlog, pindutin ang isang lokal na magsasaka. At para sa higit pang mga paraan upang matiyak na hindi mo makuha ang masasamang mga marketer ng pagkain, basahin ang mga tip na ito para saPaano pumili ng pinakamahusay na mga itlogLabanan!

Ang coconut ay puno ng medium-chain triglycerides, taba na panatilihin ang iyong utak malusog at gasolina mas mahusay na mood. At kahit na ang niyog ay karaniwang matatagpuan sa high-calorie dessert, hindi mo kailangang (at hindi dapat) ang iyong mukha sa mga macaroons upang makuha ang iyong pag-aayos.

Subukan ang pagkahagis ng ilang mga unsweetened coconut shavings sa iyong oatmeal o yogurt, o itapon ang ilan sa iyong susunod na malusog na smoothie para sa isang lasa boost na panatilihin kang nakangiting at payat.

Bakit pula? Hindi ba lahat ng mga peppers ang parehong? Sa katunayan, ang pulang kampanilya pepters-na pinahintulutang pahinugin sa puno ng ubas at hindi pinili kapag ang berde-ay may mas mataas na mas mataas na nutrient score kaysa sa kanilang mga kulang sa buhay na mga kapatid-higit pa sa double ang bitamina C at hanggang 8 beses na mas maraming bitamina A. isang kamakailang survey ng nutrient density,Mga mananaliksik sa William Paterson University. Niraranggo ang mga pulang peppers bilang pangalawa lamang sa mga leafy greens bilang ang pinaka-makapangyarihan ng mga gulay. Ang mas mataas na konsentrasyon ng mga bitamina ay tumutulong upang hindi lamang mapabuti ang iyong kalooban nang direkta ngunit dinPalakasin ang iyong immune system. at bawasan ang malamig na sintomas.

Pukawin o inihaw ang mga ito kung hindi ka pababa sa nibbling sila raw upang makuha ang karamihan ng kanilang mga bitamina at nutrients. At mag-click dito upang makita kung bakit ang mga peppers ay isa saPinakamahusay na pagkain para sa iyong titiLabanan!

Ang mga buto ng kalabasa ay tulad ng malutong maliit na nuggets ng prozac helper. Ang mga ito ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng pagkain ng isang amino acid na kilala bilang tryptophan, na tumutulong sa produksyon ng serotonin sa iyong utak. Ang mga antidepressant ay tumutulong sa utak na magpalipat-lipat ng serotonin, kaya kung dadalhin mo ang mga ito ngayon, ang mga maliit na pick-me-up na ito ay maaaring gawing mas epektibo ang mga ito.

Spice up ang mga ito at ipagpalit ang mga ito sa ngayon para sa meryenda tulad ng chex mix, na ginawa mula sa trigo, mais, at langis ng gulay, na ang lahat ay mataas sa omega-6 mataba acids. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga may pinakamataas na paggamit ng omega-6 na mataba acids ay may dalawang beses ang panganib na maging nalulumbay.

Sa tag-araw, ang iyong orasan ng katawan ay tulad ni Dr. Dre-Perfect Beats. Sa sandaling taglamig hit, ang musika ay nakakakuha ng lahat ng discombobulated. Ang iyong circadian rhythm ay itinapon sa pamamagitan ng pagbawas ng (natural) na ilaw, na ginagawang mas mahirap matulog sa gabi at manatili sa tuktok ng iyong laro sa araw. Ipinapakita ng pananaliksik na ang chamomile tea ay hindi lamang nagdudulot ng mas mahusay na pagtulog, ngunit talagang nagpapabuti sa iyong cognitive functioning sa araw. Samantala, A.2013 Pag-aaral Ang mga naka-link na soft drink sa depression, lalo na ang iba't ibang pagkain-ang mga uminom ng higit sa apat na lata sa isang araw ay 30 porsiyento na mas malamang na magkaroon ng depresyon, dahil sa bahagyang artipisyal na pangpatamis aspartame. (Para sa higit pang mga cola shockers, mag-click sa aming mata-poppingMga dahilan ng kalusugan upang magbigay ng soda.)

Gustung-gusto namin ang tsaa kaya, ginawa namin ito bahagi ng aming bagong tatak ng timbang-pagkawala plano, ang7-araw na flat-belly tea diet at linisin. Ang mga panelist ng pagsubok ay nawala hanggang sa 10 pounds sa loob lamang ng isang linggo!

Ang darkly colored berries ay humantong sa pagbaba ng timbang, nagpapababa ng pagbuo ng mga taba ng taba sa pamamagitan ng hanggang sa 73%-na nag-iisa ay magpapabuti sa iyong kalooban. Ngunit ang mga berry ay nagdadala din ng mabibigat na dosis ng bitamina C. masyadong maliit na C-isang posibilidad kapag ikaw ay hunkering down sa kaginhawaan pagkain at hindi na tinatangkilik ang isang tag-init kapagba ng mga kamatis, peppers at prutas salad-ay maaaring humantong sa pagkapagod, depression, mababang pagganyak, at ang pangkalahatang pakiramdam na ikaw ay sloshing sa paligid sa basa snowboots 24/7.

Iwasan ang impostor "juices" -v8 splash ay isang kalunus-lunos 10 porsiyento juice-at kapangyarihan up sa r.w. knudsen lamang blueberry. Magdagdag ng isang baso sa AM.

Ang langis ng Canola ay isa sa mga cheapest sources ng omega-3 fats at isa sa pinakamadaling upang isama sa iyong diyeta. Kapag natupok, ang mga taba na ito ay tumutuon sa iyong utak at tumulong sa pagtaas ng iyong kalooban.

Gumawa ng isang canola langis vinaigrette o gumamit ng kaunti sa sauté gulay.