Good Lifestyle

Mahatma Gandhi.tanyag na sinabi Na siya ay muling ipanganak sa bawat isa at tuwing umaga sa paggising. Ngayon, si Ginoong Gandhi ay maaaring bahagyang pinalaki upang patunayan ang isang punto-ngunit ito ay isang wastong punto gayunman.

Pagkatapos ng lahat, walang oras ng araw na puno ng higit pang pangako kaysa sa maagang umaga, at walang mas mahusay na oras upang maitaguyod ang ilang magagandang gawi sa iyong gawain na echo sa kabuuan ng iyong araw. (Para sa rekord, inirerekumenda namin ang parehong meditating at pagkuha ng umaga lakad bago almusal-para sa higit pa sa huli, tingnan angAng mga lihim na epekto ng paglalakad bago mag-almusal, sabi ng agham.)

Iyon ay sinabi, ito ay pantay na mahalaga upang maiwasan ang ilang mga tiyak na mga gawain o mga gawi na maaaring patunayan ang pumipinsala sa iyong pisikal at mental na kabutihan kung gagawin mo ang mga ito sa oras ng umaga bago ang fueling up. Kakaiba na malaman kung ano sila? Basahin sa, at para sa higit pang mga kamangha-manghang mga hack ng buhay na mapapabuti ang iyong mga araw, siguraduhing malaman mo kung bakitIto ay isang masamang ideya na makinig sa Taylor Swift bago matulog, ayon sa isang bagong pag-aaral.

Sa teorya, tila isang magandang ideya na gisingin tuwing umaga at isulat ang isang mabilis na listahan ng mga gawain o mga bagay na gagawin sa araw na iyon. Ngunit sasabihin sa iyo ng mga eksperto sa pagiging produktibo na naghihintay hanggang sa umaga-maaari talagang mag-backfire at humantong sa ilang malubhang pagkabalisa sa umaga. Mas mahusay kang mas mahusay na isulat ang iyong listahan ng gagawin sa gabi bago.

AsJeff Haden. ng.Inc. Nagpapaliwanag, si David Allen, ang sikat na produktibo sa mundo na si Guru at may-akda ngTinatapos ang mga bagay, na ito ay nagsabi tungkol sa iyong utak at ang iyong workload: "Ang iyong ulo ay para sa pagkakaroon ng mga ideya, hindi may hawak na mga ideya, at tiyak na hindi para sa pag-file ng mga bagay. Walang pagbubukod, mas maganda ang pakiramdam mo kung makakakuha ka ng mga bagay-bagay sa iyong ulo."

Sa maikli: sa pamamagitan ng pagkuha ng mga bagay na ito sa labas ng iyong ulo sa gabi bago-at jotting ang iyong to-do list sa gabi bago-ikaw ay pagkuha ng isang malaking hakbang sa mas stress-free buhay. Hindi lamang mas madali mong mag-relaks sa gabi na alam bukas ay naka-map out, ngunit magkakaroon ka rin ng gisingin sa isang firmer plano sa isip at isang ideya kung paano pumunta ang iyong araw. Lahat sa lahat, ito ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan patungo sa pagbawas ng stress, kawalan ng katiyakan, at na nagging pakiramdam na diyan ay hindi sapat na oras sa araw. At para sa higit pang mga paraan upang madagdagan ang iyong pagiging produktibo, huwag makaligtaanAng lihim na dahilan kung bakit hindi ka makakakuha ng anumang bagay, sabihin psychologists.

May mga tiyakbenepisyo sa pagsasagawa ng ilang cardio ehersisyo sa isang walang laman na tiyan sa umaga. (Para sa higit pa sa na,Tingnan dito upang basahin ang tungkol sa "mabilis na cardio.") Ngunit kung ang iyong mga layunin sa fitness ay mas nakatuon sa pagbuo ng kalamnan at pagpapabuti ng pangkalahatang athleticism, ito ay isang pagkakamali upang simulan ang pumping bakal unang bagay sa umaga sa isang walang laman na tiyan.

Kung ginagawa mo talaga, talagang malusog na mga paraan ng ehersisyo, tulad ng mahabang bouts ng high-intensity interval training (HIIT) o powerlifting, maaari mong makita na ang iyong pagganap ay nagsisimula sa bandila. "Hindi posible na magpakilos ng mga tindahan ng taba at magsunog ng sapat na taba sa panahon ng mas mataas na intensity ehersisyo upang magbigay ng isang matatag na estado ng gasolina, kaya kapag ang katawan ay tumatakbo sa labas ng carbohydrates, hindi na ito magagawang patuloy na magtrabaho sa intensity na iyon," bilang Katie Kissane, RD, CSSD, isang sports nutritionist at ang may-ari ng aking nutrisyon coach sa Fort Collins, CO, ipinaliwanag saMen's Journal..

Sa katunayan, ang pananaliksik na inilathala sa.Journal ng Academy of Nutrition and Dietetics.Ang mga ulat na kumakain ng isang karbohidrat na mayaman na almusal ay nakatulong sa isang pangkat ng mga atleta na mapabuti ang haba at intensity ng kanilang mga ehersisyo.

Kaya kung seryoso ka tungkol sa iyong fitness-at ginagawa mo ang isang bagay na mas malusog kaysa sa araw-araw na lakad o pag-jog-ito ay pinakamahusay na magkasya sa ilang almusal. Ayon saMayo clinic., Paghahanap ng ilang oras upang chow down isang oras bago ang iyong ehersisyo ay sapat na. At para sa ilang mahusay na payo sa ehersisyo, tingnan dito upang matutoAng pinakamaliit na halaga ng ehersisyo na kailangan mong magkasya, sabi ng bagong pag-aaral.

Pag-iisip ng pag-iwas sa iyong trabaho? Habang maaaring maging kaakit-akit sa pag-hop mula sa kama unang bagay sa umaga at harapin ang pinakamalaking stressors sa iyong isip, gusto mong maging matalino upang maiwasan ang paggawa sa isang walang laman na tiyan.

Isang pag-aaral na inilathala saPsychonomic Bulletin & Review.Natagpuan na ang kagutuman ay makabuluhang nagbabago ng mga resulta ng paggawa ng desisyon, na may karamihan sa mga tao na nagiging mas mapusok, walang pasensya, at mas malamang na pumili ng isang maliit na agarang gantimpala sa isang mas malaking isa na magdadala ng mas maraming oras upang matupad.

"Sabihin mo na makipag-usap ka sa isang pensiyon o tagapayo ng mortgage-paggawa nito habang ang gutom ay maaaring gumawa ng pag-aalaga sa iyo ng kaunti tungkol sa agarang pagbibigay-kasiyahan sa kapinsalaan ng isang potensyal na mas rosy hinaharap,"Dr. Benjamin Vincent. mula sa departamento ng sikolohiya ng University of Dundee. "Naririnig namin ang mga bata na pupunta sa paaralan nang walang almusal, maraming tao ang nasa calorie restriction diets, at maraming mga tao ang mabilis para sa mga relihiyosong dahilan. Ang kagutuman ay karaniwan na mahalaga na maunawaan ang mga di-halatang paraan kung saan ang aming mga kagustuhan at Maaaring maapektuhan ito ng mga desisyon. "

Halos hindi sinasadya ang balita na ang paggastos ng masyadong maraming oras sa pag-scroll sa social media ay maaaring mapanganib para sa kalusugan ng isip. Ang pananaliksik na ito ay inilathala sa.BMC Public Health.Isang buong dekada ang nakalipas na natagpuan na ang madalas na paggamit ng mobile phone sa mga young adult ay nakaugnay sa mas mataas na antas ng mga problema sa pagtulog, stress, at depression. Mas kamakailan lamang,itong pag aaral Nai-publish In.Mga computer sa pag-uugali ng taoAng pagtatapos ng pag-browse sa social media sa panahon ng pandemic ng Covid-19 ay lalong nakapipinsala sa mental na kabutihan.

Kaya habang marahil ay isang magandang ideya na i-cut down sa social media sa pangkalahatan, ito ay napakahalaga upang i-cut ito sa umaga. "Sa halip na magbigay ng kapangyarihan sa iyong sarili kung paano mo gustong simulan ang iyong araw, binibigyan mo ang kontrol sa iyong telepono," paliwanagAdeola Adelayo., MD, isang praktikal na psychiatrist sa.Banner Behavioral Health Hospital.. "Sinimulan mo ang iyong pag-check sa araw upang makita kung gaano karaming mga kagustuhan ang nakuha mo sa isang larawan o pagtugon sa isang teksto mula sa gabi bago mula sa isang inis na kaibigan. Ito ay nakasalalay sa hindi kinakailangang stress at pagkabalisa sa iyong buhay."

Bilang ebedensya ng pag-aaral na ito na inilathala sa.Ang International Journal of Environmental Research at Public Health., Ang mga platform ng social media ay idinisenyo upang mapanatili ang pag-scroll ng mga user at nakikibahagi sa hangga't maaari. Kung natuklasan mo na mahirap na kanal ang iyong social media ugali, subukan ang paglalagay ng iyong telepono sa airplane mode bago matulog bawat gabi. O, kung palagi mong panatilihin ang iyong telepono sa tabi ng iyong kama, isaalang-alang ang pagpapanatili nito sa isa pang silid sa magdamag at palitan ito ng isang libro sa iyong nightstand. Oh, at pagsasalita ng pagtulog: Tiyaking alam mo kung bakitMas masahol pa sa pagtulog sa mga damit na ito sa iyong katawan, sabihin ang mga eksperto.