Ang mga lihim na epekto ng ehersisyo ay 30 minuto lamang sa isang araw, sabi ng agham
Oo, makakakuha ka ng mas malakas at maging malusog. Ngunit mag-ani ka ng iba pang mga benepisyo, pati na rin.
Kung naniniwala kaSocial Media ay isang guidepost para sa kung paano mabuhay ang iyong buhay (at ang langit ay tumutulong sa iyo,Kung gagawin mo), maaari mong isipin na ang kamping out sa gym para sa oras sa dulo sa bawat araw ay ang paraan saKumuha ng magkasya, makakuha ng malakas, at maging malusog. Matapos ang lahat, ang lahat ng mga fitness influencer ay magsasabi sa iyo na ito ay tungkol sa trabaho talagang mahirap at "kulang ito sapat na masama." Ngayon, habang walang tiyak na mali sa pagsusumikap at dedikasyon, ngunit kung minsan, sa kaso ng fitness, mas mababa ay maaaring maging higit pa. Hindi mo kailangang gumastos ng mas maraming oras sa gilingang pinepedalan kaysa sa iyong ginagawa sa iyong sariling living room-lalo na kung nagsisimula ka lang sa iyong personal na fitness journey.
"Kung ikaw ay isang baguhan, 30 minuto lamang ng katamtamang aktibidad limang araw sa isang linggo ay maaaring ang lahat ng kinakailangan para sa iyo upang mag-ani ng maraming mga benepisyo ng ehersisyo,"Paige Waehner., Cpt, nagsusulat para saVerywellfit.. "Iminumungkahi ng mga mananaliksik na ang 30 minuto ng katamtamang aktibidad ay maaaring lalo na maaaring gawin para sa mga nagsisimula hindi lamang dahil ang mga workout ay mas maikli at mas malusog, kundi pati na rin dahil hindi nila lubos na maubos ang mga tindahan ng enerhiya ng isang tao."
Nag-aalinlangan pa rin? Basahin sa ganitong kapansin-pansin na pananaliksik, na inilathala saAmerican Journal of Physiology.. Tinanong ng mga siyentipiko ng Danish ang isang grupo ng 30 sobra sa timbang na karaniwang malusog na lalaki na mag-ehersisyo para sa isang buong oras bawat araw. Ang isa pang grupo ng 30 sobra sa timbang na lalaki ay gumamit lamang ng 30 minuto araw-araw. Hindi mapaniniwalaan, ang kalahating oras na grupo ng pag-eehersisyo ay talagang natapos na nawawala ang higit na timbang.
"Sa karaniwan, ang mga lalaki na gumamit ng 30 minuto sa isang araw ay nawala ang 3.6 kilo (sa ilalim lamang ng £ 8) sa loob ng tatlong buwan, habang ang mga nag-ehersisyo para sa isang buong oras ay nawala lamang 2.7 kg (sa ilalim lamang ng 6lbs). Ang pagbawas sa mass ng katawan ay tungkol sa 4 KG para sa parehong mga grupo, "paliwanag ng may-akda ng pag-aaral Mads Rosenkilde, PHD mag-aaral, Kagawaran ng biomedical sciences.
Ngunit hindi ka lang mag-drop ng ilang pounds kung mag-donate ka ng kalahating oras araw-araw upang mag-ehersisyo. Palakasin mo ang iyong utak, ang iyong kalooban, at stave off sakit. Para sa mga ito-at iba pang mga kamangha-manghang epekto-ng pagsasanay 30 minuto sa isang araw, basahin sa. At para sa mas kamangha-manghang payo sa ehersisyo, huwag makaligtaan ang mga itoEhersisyo trick para sa slimming down ang iyong katawan, sabihin eksperto.
Mas maganda ang pakiramdam mo tungkol sa iyong katawan
Ang kailangan lang ay isang solong 30 minutong ehersisyo session para sa mga kababaihan upang maging mas malakas, mas payat, at mas mahusay na pangkalahatang tungkol sa kanilang mga katawan. Iyon ang pangunahing paghahanap ng isang kamangha-manghang pag-aaral na inilathalaSikolohiya ng isport at ehersisyo Na sinuri ang isang grupo ng mga babaeng kolehiyo tungkol sa kanilang mga imahe sa katawan sa ilang sandali matapos magtrabaho o magbasa ng isang libro.
Namin ang lahat ng malaman na kung ehersisyo ka ng sapat na sapat na patuloy magsisimula mong makita ang mga pagbabago sa katawan sa hitsura mo matapos, ngunit ang gawaing ito ay nagpapakita na ang mismong gawa ng ehersisyo sa at mismo ay maaaring makatulong sa amin pakiramdam mas kumportable sa aming sariling balat .
"Namin ang lahat ng mga araw na iyon kapag hindi namin pakiramdam mahusay tungkol sa aming mga katawan," sabi ng senior author ng pag-aaralKathleen Martin Ginis., Propesor sa UBC Okanagan's School of Health and Exercise Sciences. "Ang pag-aaral na ito at ang aming nakaraang pananaliksik ay nagpapakita ng isang paraan upang maging mas mahusay na pakiramdam ay upang makakuha ng pagpunta at ehersisyo. Ang mga epekto ay maaaring maging agarang." At para sa ilang mga mahusay na gawain maaari mong subukan ngayon, tingnan dito para saAng pinakamahusay na 10-minutong pag-eehersisyo para sa isang matangkad na katawan mabilis, sabi ng nangungunang tagapagsanay.
Makakakuha ka ng isang pangunahing creative boost.
Ang ehersisyo para sa kalahating oras araw-araw ay ipinapakita upang magbigay ng isang malubhang mapalakas na pagkamalikhain. Ang pag-aaral na ito ay inilathala sa.Mga ulat sa siyensiya Ang mga ulat na pisikal na aktibidad, pagkamalikhain, at (bilang isang idinagdag na bonus) positibong kalooban ay lahat ay nauugnay sa bawat isa. Mahalaga, tinututulan ng mga mananaliksik ang mas maraming ehersisyo mo, kahit na ito ay katamtamang ehersisyo tulad ng paglalakad, mas malikhain ang iyong pakiramdam.
Isa pang pag-aaral, na inilathala sa.Mga hangganan sa neuroscience ng taoNatagpuan na ang mga regular na exerciser ay mas mahusay na gumaganap sa mga pagtasa ng pagkamalikhain kaysa sa mga nakaupo na mga indibidwal. Higit na partikular, ang mga exerciser sa pag-aaral na ito ay nakakuha ng mataas sa mga pagsusulit na sumusukat ng convergent at divergent na pag-iisip, na itinuturing na mga haligi ng pagkamalikhain. Ang convergent thinking ay tumutukoy sa pagbuo ng pinakamahusay na solusyon sa isang problema habang ang divergent na pag-iisip ay nangangailangan ng maraming solusyon sa isang problema.
"Ang regular na ehersisyo ay maaaring kumilos bilang isang cognitive enhancer na nagpo-promote ng pagkamalikhain sa murang at malusog na paraan," sabi ng tagapagpananaliksik sa pag-aaralLorenza colzato., isang cognitive psychologist sa Leiden University sa Netherlands. At para sa higit pang kamangha-manghang payo sa pag-eehersisyo, huwag makaligtaanAng lihim na trick sa ehersisyo para sa isang mas mahusay na katawan pagkatapos ng 40, sabihin eksperto.
Kaagad mong labanan ang depresyon
Ang pagsasanay ay ayon sa kaugalian na itinuturing na isang aktibidad na nakikinabang sa katawan, ngunit ang mas modernong agham ay nagbubunyag tungkol sa utak, lalo itong nagiging maliwanag na ang aming mga isip ay nagnanais ng matatag na pag-eehersisyo tulad ng anumang kalamnan. Isang hanay ng pananaliksik, na inilathala sa.Depression & Anxiety., ang mga ulat na halos kalahating oras ng ehersisyo (35 minuto) araw-araw ay maaaring makabuluhang bawasan ang panganib ng depression. Mahalaga, ang paghahanap na ito ay gaganapin kahit na sa mga indibidwal na itinuturing na nasa isang mataas na genetic na panganib na magkaroon ng depresyon.
"Ang aming mga natuklasan ay lubos na nagpapahiwatig na, pagdating sa depresyon, ang mga gene ay hindi tadhana at ang pisikal na aktibo ay may potensyal na neutralisahin ang dagdag na panganib ng mga hinaharap na episode sa mga indibidwal na genetically vulnerable,"Dr. Karmel Choi, ng Harvard T.H. Chan School of Public Health. "Sa karaniwan, ang tungkol sa 35 karagdagang mga minuto ng pisikal na aktibidad sa bawat araw ay maaaring makatulong sa mga tao na mabawasan ang kanilang panganib at protektahan laban sa mga episode sa hinaharap depression."
I-offset mo ang mga epekto ng pag-upo
Ang pag-upo para sa mga oras sa pagtatapos ng maraming araw ay maaaring makaramdam ng hindi maiiwasan sa modernong buhay. Umupo kami habang nagtatrabaho kami, umupo habang kumakain kami, umupo habang naglalakbay kami, at umupo habang nagpapahinga kami. Sa kabutihang-palad, ang pag-aaral na ito ay inilathala sa.Ang British Journal of Sports Medicine. Ang mga ulat na ang paghahanap ng oras para sa 30-40 minuto lamang ng pisikal na aktibidad bawat araw ay maaaring mabawi ang epekto ng matagal na oras na ginugol. Natuklasan ng mga mananaliksik na nakaupo sa isang pang-araw-araw na batayan para sa higit sa 10 oras ay nauugnay sa isang makabuluhang mas mataas na panganib ng kamatayan, ngunit ang pagkuha sa loob lamang ng isang kalahating oras ng ehersisyo sa bawat araw ay sapat na upang dalhin ang mortalidad panganib pabalik down na malaki.
Kapansin-pansin, ang World Health Organization.kahit na kinikilala Ang mga natuklasan sa kanilang pinakabagong hanay ng mga pandaigdigang alituntunin sa pisikal na aktibidad at laging pag-uugali.
Kukunin mo ang iyong timbang sa ilalim
Siguro ang lahat ng iyong hinahanap ay panatilihin ang iyong perpektong timbang. Pananaliksik na inilathala sa.Jama Internal Medicine. Nakahanap ng 30 minuto ng isang simple, katamtamang intensity exercise tulad ng paglalakad ay sapat upang magawa lamang iyon. Tinutukoy ng mga mananaliksik na para sa mga taong humantong sa isang hindi aktibo na pamumuhay, ang dami ng kilusan ay kailangan upang "i-offset ang mabagal at incremental nakuha ng timbang ng hindi aktibo."
"Mula sa pananaw ng pag-iwas, lumilitaw na ang 30 minuto bawat araw ay mananatiling karamihan sa mga tao mula sa pagkakaroon ng karagdagang timbang na nauugnay sa hindi aktibo,"Nagkomento. Pag-aaral ng may-akda Cris Slentz, Ph.D., ng Duke University. "Dahil sa pagtaas ng labis na katabaan sa U.S., malamang na marami sa ating lipunan ang maaaring nahulog sa ilalim ng kaunting antas ng pisikal na aktibidad na kinakailangan upang mapanatili ang timbang ng katawan." Para sa higit pa sa mga kamangha-manghang mga benepisyo ng ehersisyo, huwag makaligtaanAng pangunahing epekto ng paglalakad nang higit pa, ayon sa isang bagong pag-aaral.
