Good Lifestyle

Mas maaga sa taong ito, ang pananaliksik na inilathala sa journal.Medisina at Agham sa Sports & Exercise. Nag-aalok ng ilang maligayang balita para sa mga taong wala sa hugis at naghahanap upang mag-ehersisyo nang mabilis hangga't maaari at pagkatapos ay lumipat sa kanilang araw. Sa madaling salita, natagpuan na ang lahat ng out sa isang ehersisyo bike na nag-aalok ng pagtutol para sa 4 segundo sa isang oras-para sa 10 minuto kabuuang-ay maaaring "makabuluhang" mapabuti ang kanilang cardiovascular fitness at bumuo ng kalamnan mass.

Ngayon, isang bagong pag-aaral na isinagawa ng parehong koponan ng pananaliksik-na na-publish saparehong akademikong journal Tulad ng nakaraang pag-aaral-bolstered at pinalawak sa mga natuklasan, habang nagdadagdag ng isang bagong iuwi sa ibang bagay. Sa pangkalahatan, ito ay gumagawa ng isang malakas na kaso na nagtatrabaho sa 4-ikalawang agwat ay maaaring sa katunayan ay ang tiket sa isang malusog, mas malakas, at leaner katawan kahit na para sa mga tao na itinuturing na magkasya at malusog upang magsimula sa. Basahin ang tungkol sa higit pa tungkol sa pag-aaral na ito at upang malaman kung ano ang ibig sabihin nito para sa iyo. At para sa higit pang mga payo sa ehersisyo ay maaaring gamitin ang simula sa lalong madaling panahon, huwag makaligtaanAng mga pagsasanay sa umaga ay hindi ka dapat laktawan pagkatapos ng edad na 60, sabi ng agham.

Ang mga pag-aaral ay isinasagawa ng mga mananaliksik sa laboratoryo ng pagganap ng tao sa University of Texas sa Austin. Ang unang pag-aaral ay nangangailangan ng mga kalahok sa lalaki at babae sa kanilang 50s at 60s na itinuturing na hindi angkop at ilagay ang mga ito sa isangPower Cycle. (mahalagang, isang nakatigil bike na may isang malaking flywheel na nagbibigay ng pagtutol). Sa loob ng 8 linggo, gumawa sila ng ehersisyo na nangangailangan ng mga ito upang pumunta sa maximum exertion para sa 4 na segundo, na sinusundan ng 15 o 30 segundo ng pahinga.

Ito ay lumiliko na ang mga panahon ng pahinga ay mahalaga. "Dahil ang ehersisyo ay napakalakas, ang iyong cardiovascular system ay pa rin stimulated sa panahon ng iyong mga panahon ng pahinga," Edward Coyle, Ph.D., pinuno ng UT's pantao pagganap laboratoryo, ipinaliwanag saElemental. sa oras na. "Nag-aalis ka ng maraming oxygen, at binawi mo ang mga tindahan ng enerhiya na ginamit mo sa panahon ng sprints."

Bukod dito, natuklasan ng pag-aaral na ang maikling ehersisyo ay nakakaapekto sa metabolic response ng mga kalahok, at nakakatulong sa pagbawas ng mga nakakapinsalang epekto ng pag-upo. At para sa mas mahusay na mga tip sa ehersisyo, tingnan ang mga itoMga lihim na trick para sa paglalakad para sa ehersisyo, ayon sa mga eksperto sa paglalakad.

Sa bagong pag-aaral, si Coyle at ang kanyang koponan ay hinikayat ang 11 malusog at angkop na mga kabataan ng parehong kasarian upang gawin ang isang katulad na pag-eehersisyo: 4 segundo ng mga pagsabog ng buong-exertion, na sinusundan ng 15 segundo ng pahinga. Ginawa nila ito para mag-ehersisyo bawat linggo para sa sampung linggo, na walang iba pang mga anyo ng ehersisyo. Ang mga resulta ay nakapagtataka. "Sa panahong iyon, nagdagdag sila ng 13 porsiyento sa isang mahalagang aerobic fitness measure at 17 porsiyento sa kanilang maskuladong kapangyarihan, sinusukat sa pamamagitan ng kung gaano karaming mga watts ang ginawa nila habang pedaling ang bike, ang mga mananaliksik natagpuan," mga ulatAng New York Times..

Ipinaliwanag ni Coyle saBeses Na ang ganitong uri ng pag-eehersisyo-isang na-root sa 4 pangalawang pagsabog-maaaring ilapat sa iba pang mga paraan ng ehersisyo, tulad ng pag-akyat ng mga hagdan o sprinting. Para sa mas mahusay na payo sa fitness, tingnan dito para saEhersisyo trick para sa slimming down ang iyong katawan, sabihin eksperto.

Para sa kung ano ito ay nagkakahalaga, mayroong isang lumalagong bundok ng katibayan na touts ang mga benepisyo ng high-intensity interval training (HIIT), o maikling bouts ng mabilis na sunog ehersisyo sinundan ng maikling panahon ng pahinga. Ayon sa isang meta-analysis ng higit sa 786 pag-aaral sa paksa na inilathala saAng British Journal of Sports Medicine., HIIT ay ang nag-iisang pinakamahusay na paraan upang matunaw ang taba. "Interval training at [katamtaman-intensity patuloy na pagsasanay (mod)] parehong bawasan ang porsyento ng taba ng katawan," tapusin ang mga mananaliksik. "Ang pagsasanay sa pagitan ay nagbigay ng 28.5% mas mataas na pagbawas sa kabuuang ganap na taba kaysa sa mod."

Sa isa pang meta-analysis na inilathala sa journalGamot sa isports, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mataas na intensity interval training (HIIT) "ay makabuluhang nabawasan ang kabuuang, tiyan, at visceral fat mass, na walang mga pagkakaiba sa pagitan ng mga kasarian," habang binabanggit din na ang ehersisyo na pumipilit sa mga tao na lumampas sa "90% peak rate ng puso" ay ang pinaka-epektibo sa pagkawala ng timbang. "Ang HIIT ay isang mahusay na diskarte upang bawasan ang mga deposito ng taba-masa, kabilang ang mga tiyan at visceral fat mass," ang mga mananaliksik ay napagpasyahan.

Kung hindi ka nabili sa bagong 4 second workout, isaalang-alang ang kamangha-manghang itoIsang minuto na ehersisyo. At para sa mas mahusay na ehersisyo, tingnan ang.Ang aming buong slate ng mga pagpipilian dito.