Good Lifestyle

Maraming mga dahilan upang magsimulalifting weights. mas regular. The.Cardiovascular.,kalansay, atmatipuno mga benepisyo nglakas ng pagsasanay ay mahusay na dokumentado. Ngayon, kamangha-manghang bagong pananaliksik kamakailan inilathala sa.Ang faceb journal. ay nakolekta ang nakakahimok na katibayan na nagpapahiwatig ng pagsasanay sa timbang ay mahalaga para sa sinumang naghahanap upang magsunog ng mas maraming taba.

Sa maikli, ang mga preliminary findings ng pag-aaral ng mga may-akda ay nagpapahiwatig na kapag nagtataas kami ng mga timbang, ang aming mga kalamnan ay naglalabas ng isang tiyak na uri ng genetic na materyal sa daluyan ng dugo. Ang genetic material na ito ay tila na-offloaded sa aming taba cell upang pabilisin ang proseso ng taba-nasusunog. Talaga, ang tanging gawa ng pag-aangat ng timbang ay maaaring magsulong ng isang biological na proseso na agad na nagsisimula sa metabolize taba cell.

"Ang proseso ay kapansin-pansin lamang,"John J. McCarthy, PhD., isang may-akda ng pag-aaral, sinabi sa.New York Times.. Ang pagtuklas ay isa pang paalala, idinagdag niya, na ang "mass ng kalamnan ay napakahalaga para sa metabolic health."

Ito ay tiyak na hindi ang unang proyekto sa pananaliksik upang alisan ng takip ang taba-nasusunog na mga benepisyo ng pagsasanay sa timbang. Isa pang pag-aaral na inilathala saInternational Journal of Sport Nutrition at Exercise Metabolism. Napagpasyahan na ang isang halo ng mga pagsasanay sa paglaban at pagdidiyeta ay nakatulong bawasan ang taba ng katawan habang pinapanatili din ang sandalan ng mass ng kalamnan. Ang isa pang pag-aaral ay inilabas mas maaga sa taong ito sa.Plos gamot natagpuan na ang nakakataas na timbang para sa.isa hanggang dalawang oras bawat linggo maaaring mabawasan ang panganib ng labis na katabaan.

Ginagawa nito ang pang-agham na kahulugan para sa pagsasanay sa timbang upang itaguyod ang pagkawala ng taba. Pagkatapos ng lahat, angmas malaki ang iyong mga kalamnan, mas maraming calories na sinunog nila. Gayunpaman, ang katotohanan ay hindi ganap na isinasaalang-alang ang mas kaunting mga benepisyo sa taba-nasusunog na sinusunod sa mga weightlifters. Kailangan ng oras upang bumuo at mapanatili ang mas malaking kalamnan, na nagmumungkahi ng mga pagsasanay sa paglaban ay maaari ring magsuot ng mga proseso ng taba-nasusunog sa isang antas ng cellular na magkabisa nang mas mabilis. Iyon ay ang pag-iisip na nagdulot ng mga may-akda ng pag-aaral upang magsagawa ng kanilang pinakabagong pananaliksik.

Kaya ano ang ibig sabihin ng pananaliksik na ito para sa isang taong gustong manalig at magsunog ng taba? Dito, binabali namin nang detalyado kung ano ang nahanap ng pag-aaral-at kung paano mo mapakinabangan ang iyong gawain sa timbang para sa mas mahusay na mga resulta ng taba. At huwag makaligtaan:Buhay-pagbabago ng mga fitness trick na tumatagal lamang ng 7 minuto.

Ang koponan ng pananaliksik sa likod ng pag-aaral ng simulated weight training sa isang pangkat ng mga daga. Ito ay nagawa ng "incapacitating" karamihan sa mga kalamnan ng binti ng mga rodents, na nag-iiwan ng isang kalamnan upang kunin ang malubay. Predictably, hindi ito tumagal ng mahaba para sa kalamnan na sa bawat isa sa mga daga upang bulk up malaki.

Bago nangyari iyon, ang mga kalamnan ng binti ng mga rodent ay may mataas na halaga ng Mir-1, isang uri ng genetic na materyal na kumokontrol at nagpapabagal ng paglago ng kalamnan. Pagkatapos ng isang kalamnan ay bulked up, gayunpaman, ang mga antas ng Muscular Mir-1 ay bumaba nang malaki. Kung saan ang lahat ng mir-1 ay pumunta? Ang bloodstream at malapit na taba tissue. Tignan mo:Ang simpleng pag-eehersisyo sa umaga ay natutunaw ang taba sa buong araw, sinasabi ng mga eksperto.

Ang karagdagang mga eksperimento sa pag-aaral ay nagsiwalat na ang Mir-1 ay naglakbayVesicles. (Tiny sacs na transportasyon materyal sa at sa labas ng mga cell), na naka-target na taba tissue at mga cell sa pagiging inilabas sa bloodstream. Sa huli ay idineposito ng mga vesicles ang Mir-1 sa nasabing taba. Hindi nagtagal matapos ang Mir-1 sa mga selula ng taba, ang mga selula ay nagsimulang magbuwag. Ang paglipat ng Mir-1 mula sa kalamnan tissue sa taba tissue ay tila nagbibigay ng dalawang benepisyo nang sabay-sabay: Ang mga kalamnan ay maaaring lumago at palakasin ang pagsunod sa isang labanan ng timbang na pagsasanay, at ang bagong dating Mir-1 ay talagang nagtuturo sa mga taba ng mga selula upang sirain ang kanilang sarili. Magbasa nang higit pa:Ang simpleng paglalakad na ito ay isang kamangha-manghang taba burner, sabi ng nangungunang trainer.

Bilang isang pangwakas na bahagi ng pag-aaral, ang mga paksa ng tao ay sumang-ayon na magkaroon ng mga sample ng dugo at tissue na nakuha pagkatapos ng workout ng weight weight weight weight. Tulad ng mga rodent, ang mga kalamnan ng mga kalahok ay may mababang antas ng Mir-1 habang ang kanilang mga bloodstreams ay may mataas na bilang ng Mir-1 na nagdadala ng mga vesicle. Ipinahihiwatig nito na ang isang katulad na mekanismo ng taba ay maaaring maglaro sa mga tao pagkatapos ng pagsasanay sa timbang.

Tulad ng nabanggit mas maaga, ang mga natuklasan na ito ay paunang. Ang mas malawak na pananaliksik ay kinakailangan sa mga paksa ng tao bago natin matukoy ang anumang tiyak na takeaways. Halimbawa, paano lamangmagkano Ang pag-aangat ng timbang Kailangan ba nating anihin ang mga gantimpalang taba na ito sa mga tao? Na sinabi, ang pag-aaral na ito ay kumakatawan sa isang pangunahing hakbang pasulong sa aming pag-unawa sa kung paano ang weight lifting nagtataguyod ng taba pagkawala.

Kung ang pag-aaral na ito ay nasasabik kang matumbok ang weight room, narito ang ilang mga paraan upang mas mahusay na i-optimize ang iyong gawain.

Para sa mga starter, siguraduhing iangat ang timbangbago gumawa ka ng anumang cardio. Sa ganoong paraan, magkakaroon ka ng mas maraming pag-aangat ng timbang at isang mas mahusay na pagbaril sa pag-maximize ng taba na nasusunog sa panahon ng cardio. "Magtatayo ka ng mas maraming kalamnan sa pamamagitan ng pag-aangat ng mga timbang muna dahil mayroon kang higit pang kalamnan glycogen [AKA carbohydrates] na nakaimbak upang gamitin bilang enerhiya,"Josh Schlottman, CPT, CSCS.,dati sinabi etnt.. "Magdagdag ng hindi bababa sa 10 minuto ngunit mas mabuti hanggang sa 30 hanggang 40 minuto ng cardio pagkatapos mong iangat ang timbang upang i-maximize ang iyong taba nasusunog."

Dapat mo ring i-prioritize ang mga pagsasanay na nagtatrabaho ng higit sa isang grupo ng kalamnan upang makuha ang pinakamaraming benepisyo.Holly Perkins, CSCS., may-akda ng.Iangat upang makakuha ng paghilig, sinabiKalusugan ng Kababaihan Ang barbell deadlifts ay ang "Mack Daddy of Strength na gumagalaw para sa taba pagkawala. Ito ay literal na nagsasangkot ng bawat solong kalamnan sa katawan para sa malalaking metabolic effect." (At narito ang A.buong workout circuit. Maaari mong subukan para sa higit pang mga gumagalaw na full-body.)

Sa wakas, huwag matakot na itulak ang iyong mga limitasyon (may dahilan). "Sa pamamagitan ng pagtulak sa iyong katawan mula sa kaginhawaan nito, pinipilit mo itong tumugon at magbago. Ang iyong katawan ay kailangang gumamit ng enerhiya upang maayos at mabawi. Gawin ang iyong katawan para sa iyo, at huwag matakot na mabigo,"Kelley Vargo, MPH, CSCS., sumulat para saAmerican Council sa ehersisyo. Kaya kung nakakataas ka ng walong libra na timbang nang walang paglabag sa isang pawis, oras na upang lumipat hanggang sa bahagyang mas mabibigat na timbang. Naghahanap ng higit pang mga tip sa fitness? Gusto mong basahinAng lihim na lansihin para sa pagkuha ng angkop gamit ang iyong toothbrush.