Good Lifestyle

Kung kailangan momarami Ng pagganyak upang makakuha ng iyong sarili upang mag-ehersisyo, maginhawa sa katotohanang ito: hindi ka talagang tamad. Hindi bababa sa na ayon sa Harvard biologist na si Daniel Lieberman, Ph.D., may-akda ngExercised: kung bakit ang isang bagay na hindi namin lumaki na gawin ay malusog at kapakipakinabang. Sinabi niya na ikaw ay ganap na normal at kumikilos sa paraan na ang mga tao ay natural na umunlad upang kumilos.

"Lumaki kami upang maging aktibo sa pisikal, ngunit ang ehersisyo ay isang espesyal na uri ng pisikal na aktibidad," paliwanag niyaAng Harvard Gazette. "Ito ay boluntaryong pisikal na aktibidad para sa kapakanan ng kalusugan at kalakasan. Hanggang kamakailan, walang sinuman ang ginawa iyon. Sa katunayan, ito ay isang uri ng isang nakatutuwang bagay na dapat gawin dahil kung ikaw ay isang aktibong hunter-gatherer, halimbawa, o Ang isang magsasaka ng subsistence, hindi ito makatutulong na gumastos ng anumang dagdag na enerhiya para sa isang walang pangangailangan na limang milya na pag-jog sa umaga. Hindi ka nakatutulong sa iyo. "

Mabilis na pasulong sa 2021, at kailangan mo ng ehersisyo-at kailangan mong labanan ang iyong mga instincts hindi. Kaya ang unang order ng negosyo ay upang maging mas mabait sa iyong sarili, at malaman na ikaw ay likas na hardwired upang maiwasan ito. Ang susunod na gawin? Sundin ang mga simpleng trick na ito para sa pagkumbinsi sa iyong sarili na matumbok ang gym. Tiwala sa amin: Ang iyong katawan ay salamat sa iyo sa ibang pagkakataon. At para sa mas mahusay na payo sa ehersisyo, huwag makaligtaan angLihim na epekto ng pag-aangat ng timbang sa unang pagkakataon, sabi ng agham.

Ang pag-tick off ng maraming mga target na matamo ay nagpapanatili ng mga tao na motivated, sabi ni Mark Davis, isang mananaliksik sa University of Bristol, sa England. Sa isangpag-aaral Sa 78 matanda, ibinigay ni Davis ang kalahati ng mga paksa ng isang maliit na layunin sa fitness (maglakad ng 2,500 na hakbang araw-araw) at ang iba ay isang ambisyosong layunin (10,000 na hakbang). Resulta: Ang mga kalahok na may mas madaling target ay 27 porsiyento na mas malamang na patuloy na mag-ehersisyo. At kung gusto mong lumakad, siguraduhing alam moAng lihim na kulto na naglalakad ng sapatos na naglalakad sa lahat ng dako ay lubos na nahuhumaling sa.

"Ang iyong kasosyo sa pagsasanay ay kailangang maging isang tao na mananagot sa iyo," sabi ni Jack Raglin, Ph.D., isang propesor ng Kinesiology sa Indiana University. An.Lumang pag-aaral Nalaman ni Raglin na 92 ​​porsiyento ng mga mag-asawa na nagpunta sa gym magkasama patuloy na gawin ito pagkatapos ng isang taon. Sa kabaligtaran, ang mga mag-asawa na nagtrabaho nang hiwalay ay may 50 porsiyento na rate ng dropout. At para sa higit pang kamangha-manghang payo sa ehersisyo, huwag makaligtaan angHindi inaasahang epekto ng pag-eehersisyo sa umaga, sabihin ang mga eksperto.

"Ang pag-aalis ng inip ay isa sa pinakamahalagang mga kadahilanan para sa pagpapanatili ng kahabaan ng buhay ng isang fitness program," sabi ni Chris Jordan, C.S.C.S. Natuklasan ng isang pag-aaral ng 61 katao sa University of Florida na ang mga tao na nagbago ng kanilang ehersisyo ay 15 porsiyento na mas malamang na mag-ehersisyo nang regular kaysa sa mga natigil sa isang ehersisyo.

Ang musika ay tutulong sa iyo na mag-ehersisyo nang mas matagal at mas marubdob na hindi napagtatanto ito. A.Bagong Pag-aaral inilabas lamang ngUniversity of Edinburgh. Ang mga ulat na pagdating sa pagpunta para sa isang run o jog, ang musika ay tumutulong sa iyo na madaig ang kaisipan ng kaisipan nang mas madali. Magbasa patungkol sa pag-aaral na ito dito.

Ang pananaliksik na isinasagawa sa Springfield College sa Massachusetts ay natagpuan na ang mga tao na pinalamig ng 5 minuto sa dulo ng isang pag-eehersisyo ng bisikleta ay mas madali kaysa sa kapag ginawa nila ang isang pag-eehersisyo ng pantay na intensity na hindi kasama ang isang cool down. Ito ay nagpapahiwatig na kung ang huling bagay na gagawin mo ay kaaya-aya, mas angkop kang ulitin ang iyong ehersisyo. At kung ikaw ay inspirasyon upang iangat ngayon, siguraduhing alam moAng nag-iisang pinakadakilang paglipat ng weightlifting para sa pagpapadanak ng mga pounds, sabi ng agham.