Good Lifestyle

Ang atrial fibrillation, o afib, ay isang paulit-ulit na disorder sa puso na nailalarawan sa pamamagitan ng isang iregular at nabuhay na tibok ng puso. Ang lawak at tagal ng episode ng Afib ay lubhang nag-iiba mula sa tao hanggang sa tao, ngunit sa pangkalahatanKabilang sa mga sintomas Pagkahilo, palpitations ng puso, igsi ng paghinga, at pagkapagod. Sapat na sabihin, kung iniwan ang walang check, ang Afib ay isang kondisyon na maaaring gumawa ng mas masahol pa kaysa sa simpleng makahadlang sa iyong kalidad ng buhay. Higit pa sa mga panandaliang sintomas, ang Afib ay nauugnay din sa isang mas mataas na panganib ng paghihirap ng atake sa puso, stroke, o pagkabigo sa puso.

Sa kasamaang palad, ang Afib ay talagang karaniwan-at lumilitaw na maging mas mahalay na sumusulong. Ang pag-aaral na ito ay inilathala sa siyentipikong journalSirkulasyon Ang mga pagtatantya ay may higit sa 30 milyong tao sa isang pandaigdigang antas na nakatira sa Afib. Samantala, iba pang pananaliksik na inilathala sa.British Medical Journal.Nagtatapos ang mga matatanda sa edad na 55 ay maaaring magkaroon ng isa sa tatlong pagkakataon na magkaroon ng Afib.

Habang ang ehersisyo ay madalas na inirerekomenda kasabay ng mas tradisyunal na paggamot sa Afib, tulad ng operasyon o gamot, ang tanging epekto ng pare-parehong ehersisyo sa pangyayari sa Afib at ang kalubhaan ng sintomas ay higit sa lahat ay nanatiling isang medikal na kulay-abo na lugar-hanggang ngayon. Groundbreaking bagong pananaliksik set upang iharap saEuropean Society of Cardiology's 2021 Congress. ay natuklasan pa sa relasyon sa pagitan ng ehersisyo at Afib, lalo na sa mga matatanda. Basahin ang upang malaman ang tungkol sa isang malaking epekto ng ehersisyo sa iyong 60s. At para sa ilang partikular na pagsasanay na maaari mong iwasan, huwag palampasin ang listahang itoAng pinakamasamang pagsasanay na maaari mong gawin pagkatapos ng 60..

Ang bagong pag-aaral na ito ay walang mabilis na kapakanan. Pagkatapos ng pagsubaybay sa isang pangkat ng mga matatanda (average na edad 65, 43% babae) para sa isang buong taon, ang mga mananaliksik ay nag-uulat ng isang matatag at pare-parehong aerobic exercise regimen ay maaaring makatulong sa pag-promote at mapanatili ang isang regular na ritmo ng puso at mabawasan ang sintomas ng kalubhaan kapag ang Afib ay nangyari.

"Ang aktibong-af trial ay nagpapakita na ang ilang mga pasyente ay maaaring makontrol ang kanilang arrhythmia sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad, nang hindi nangangailangan ng kumplikadong mga interbensyon tulad ng ablation o mga gamot upang mapanatili ang kanilang puso sa normal na ritmo," sabi ng may-akda ng pag-aaral na si Dr. Adrian Elliott ngUniversity of Adelaide. sa Australya.

Upang maging malinaw, ang isa o dalawang sesyon sa gilingang pinepedalan ay malamang na hindi gagawin ang lansihin. Ang mga kalahok sa pag-aaral ay nakikibahagi sa isang dedikadong programa ng ehersisyo para sa anim na tuwid na buwan upang matamasa ang mga benepisyong ito. At para sa mas mahusay na payo sa ehersisyo, huwag makaligtaanAng lihim na pag-iisip para sa pagkuha ng isang matangkad na katawan, sabihin eksperto.

Hindi ito ang unang pag-aaral upang ipahiwatig ang ehersisyo ay maaaring makatulong sa Afib, ngunit ito ay tiyak na ang pinaka malawak. Ang pagmamasid na pag-aaral na ito na inilathala sa.Journal ng American College of Cardiology.Natagpuan na ang mga pasyenteng Afib na umakyat sa kanilang cardio game sa kurso ng isang limang taon ay mas malamang na magkaroon ng pabalik-balik na episodes ng AFIB. Isa pang maliit na proyekto sa pananaliksik na inilathala sa.Sirkulasyon Iniulat na ang 12 linggo lamang ng aerobic exercise ay sapat upang paikliin ang haba ng pag-atake ng Afib.

Ang pinakabagong pag-aaral na ito ay itinakda upang masuri ang epekto ng isang anim na buwan na programa ng ehersisyo sa pag-ulit ng Afib at kalubhaan ng sintomas, kapwa sa mga unang anim na buwan pati na rin pagkatapos ng anim na buwan ng follow-up na oras. Ang mga indibidwal na naninirahan sa parehong maikling episodes ng Afib (Paroxysmal Afib) at mas mahabang episodes (paulit-ulit na Afib) na nangangailangan ng isang interbensyon ng ilang uri (gamot, atbp) ay kasama sa gawaing ito, ngunit hindi mga pasyente na ang mga tibok ng puso ay hindi maibabalik sa normal (termed permanenteng Afib).

May kabuuang 120 matatandang matatanda ang nakibahagi sa pag-aaral. Upang magsimula, kalahati ay random na nakatalaga sa grupo ng ehersisyo habang ang iba pang kalahati ay inutusan lamang na magpatuloy sa kanilang karaniwang lifestyles.

Ang mga matatanda na nakatalaga sa ehersisyo ng ehersisyo ay dinaluhan ang mga sesyon ng exercise exercise upang sumama sa isang indibidwal na pamumuhay ng pagsasanay sa bahay. Para sa unang tatlong buwan na mga paksa na pumasok sa mga kurso sa ehersisyo sa isang lingguhang batayan, habang ang susunod na tatlong buwan ay nag-utos ng mga kurso sa ehersisyo sa isang bi-lingguhang batayan. Sa pangkalahatan, ang mga mananaliksik ay umaasa na makita ang bawat taong nakatalaga sa grupo ng ehersisyo ay gumagana nang hindi bababa sa tatlo at kalahating oras bawat linggo. Ang mga sesyon ng pagsasanay ay karaniwang mataas na intensidad, habang ang mga ehersisyo sa bahay ay higit pa sa indibidwal at maaaring magawa sa pamamagitan ng paglalakad, pagsakay sa bisikleta, paglangoy, atbp.

Mahalaga, ang lahat ng 120 kalahok sa pag-aaral ay patuloy na tumanggap ng kanilang karaniwang cardiological care mula sa kanilang manggagamot ng pagpili.

Sa oras na ang isang buong 12 buwan ay lumipas, ang mga indibidwal na nakatalaga sa grupo ng ehersisyo ay nagpakita ng isang makabuluhang mas mababa sa Rate ng pag-ulit ng Afib (60%) kaysa sa iba pang mga kalahok (80%). Ang "Recurrent Afib" ay tinukoy bilang anumang episode na tumatagal ng mas mahaba kaysa sa 30 segundo, sumasailalim sa isang pamamaraan ng ablation, o nangangailangan ng patuloy na antiarrhythmic drug therapy.

"Ang mga pasyente sa grupo ng ehersisyo ay nagkaroon din ng isang makabuluhang pagbawas sa kalubhaan ng kanilang mga sintomas sa 12 buwan kumpara sa control group." Nangangahulugan ito na ang mga pasyente ay nag-ulat ng mas malubhang palpitations, shortness ng paghinga at pagkapagod, "paliwanag ni Dr. Elliott.

"Ang aming pag-aaral ay nagbibigay ng katibayan na ang aerobic exercise ay dapat na inkorporada sa paggamot ng mga pasyente na may palatandaan AF. Dapat itong umupo sa tabi ng paggamit ng mga gamot, tulad ng ginagabayan ng isang cardiologist, at pamamahala ng labis na katabaan, hypertension at pagtulog apnea. Bilang pangkalahatang gabay, Ang mga pasyente ay dapat magsikap na bumuo ng hanggang sa 3.5 oras bawat linggo ng aerobic exercise at isama ang ilang mas mataas na intensity activities upang mapabuti ang cardiorespiratory fitness, "concludes niya. At kung naglalakad ang iyong paboritong paraan ng ehersisyo, huwag makaligtaanAng lihim na kulto na naglalakad ng sapatos na naglalakad sa lahat ng dako ay lubos na nahuhumaling sa.