Good Lifestyle

Ito ay ligtas na sabihin 2020 ay isang kakaibang taon lahat-ng-paligid, ngunit ito ay isang partikular na kakaibang taon pagdating sa dining out. Para sa karamihan, marami sa atin ang hindi. Mga pagpipilian na dwindled,Ang in-door dining ay limitado, at bilang isang resulta, curbside pick-up (atpaghahatid!) Mula sa lokal na mabilis na casual chain restaurant ay tiyak na naghari ng kataas-taasan.

Kung naisip mo na kung saanMga bagong item sa menu upang maiwasan sa ilan sa iyong mga paboritong restaurant chain-Panera, Applebee's, Denny's, at higit pa-ginawa namin ang trabaho para sa iyo. Matapos tingnan ang bawat halaga ng nutritional value ng menu at pagkonsulta sa Lisa Richards, rehistradong dietitian, at may-akda ngAng candida diet., binubuo namin ang ilan sa mga pinakamasamang bagong item sa menu sa mga restawran ng chain na 2020. Sa ganitong paraan, alam mo kung eksakto kung aling mga pinggan upang maiwasan. At habang ginagawa mo ang malusog na pagbabago, subukan ang alinman sa21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Noong 2020,Panera Tinapay. Ipinakilala ang isang kapana-panabik na bagong kategorya sa menu nito: Flatbreads. Ito ay isang malaking pakikitungo, lubos na inaasahang ng mga mahilig sa panera, dahil mabuti, ang kanilang menu ay hindi madalas na nagbabago. Ngunit ngayon, biglang: pizza sa Panera!

Habang may tatlong iba't ibang flatbreads upang pumili mula sa, angChipotle Chicken & Bacon Flatbread. ay sa pamamagitan ng malayo ang pinakamasama. Pinausukan at hinila ang manok, tinadtad na bacon, at isang halo ng fontina at mozzarella cheese ay kung ano ang ginagawa itong isa sa pinakamasamang chain restaurant menu item ng taon. (Kahit na ang sarsa ng bawang cream ay tiyak na nagdaragdag, masyadong.)

"Sa ibabaw, ang sanwits na ito ay ibinebenta na parang gumagawa ng nutrient na siksik na pagkain," sabi ni Richards. "Sa kasamaang palad, may ilang mga kadahilanan na gumawa ng sikat na flatbread na mas mababa kaysa sa perpekto. Pangunahing, ang calorie na nilalaman ay halos kalahati kung ano ang kinakailangan para sa karamihan ng mga malusog na indibidwal sa isang araw. Ang maraming mga calories sa isang pagkain ay nagiging mas malamang na ang indibidwal Ang pakikibahagi ay kumain nang labis sa mga calories sa buong araw. "

Sa kabuuan, ang flatbread ay may 900 calories-tungkol sa kalahati ng calories ng iyong kabuuang araw kung nagtatrabaho ka sa isang 1,600-calorie diet. Ang sosa nilalaman nito ay nakakagulat-2,340 milligrams sa makatarunganOne. flatbread.

"Ang sosa na nakaimpake sa flatbread na ito ay nasa ibabaw ngInirerekumendang maximum na 2,300 milligrams sa isang araw at halos doble angsapat Ang paggamit, "sabi ni Richards." Ang nag-iisa ay naglalagay ng mamimili sa panganib para sa hypertension, pamamaga, at isang host ng iba pang mga komplikasyon sa kalusugan. "

Sa taong ito, idinagdag ni Applebee ang isang liko ng mga irresist-a-bowl sa mga menu nito, kabilang ang Southwest Lime-Grilled Chicken Bowl. Sa kabila ng isang bungkos ng "malusog" na tunog ng buzzwords-dayap, inihaw, manok-ang irresist-a-mangkok na ito ay talagang ang pinakamasamang nagkasala.

Mayroon itong 820 calories sa kabuuan at A.katawa-tawa halaga ng sosa-2,430 milligrams upang maging eksakto. Iyan ay higit sa kung ano ang iminungkahing ang average na tao ay dapat magkaroon ng bawat araw (at kung mayroon kang isang isyu sa kalusugan, dapat kang maging mas mababa). At ang mga Amerikano ay may problema na nagbabala. Pagkatapos ng lahat, 85% ng mga tao ay lumampas naaraw-araw na inirerekomendang limit At karamihan sa mga ito ay dahil sa komersyal na naproseso na pagkain tulad ng mga nakikita mo sa mga restawran.

Kung kumain ka ng Southwest Lime-Grilled Chicken Bowl sa Applebee, mayroon ka nang labis, sa mga tuntunin ng sosa, para sa buong araw. Yikes!

Ang almusal na ito mula sa Denny ay isang kumbinasyon ng buttermilk pancakes, masaganang breakfast sausage, pritong itlog, at hash Browns. Ang bulk ng calories ng ulam ay nagmumula sa taba nito, pagkatapos ay ang mga carbohydrates nito, na nag-render ng mga gramo ng protina na nakuha mo mula sa mabilis na kaswal na almusal na ito ay medyo hindi nauugnay.

Naghahanap ng higit pang mga kapaki-pakinabang na tip?Narito ang iyong ultimate restaurant at supermarket survival guide!

Olive Garden. dinala pabalik itoCreamy pasta dish sa 2020., ngunit marahil ito ay mas mahusay na natitira pananatiling isang ghost ng mga item sa menu nakaraan. Ang pagkain na ito ay lumampas sa mga inirekumendang halaga para sa calories, taba, sosa, at kahit na protina. At iyon ay isang isyu, bilang.Ang sobrang protina ay maaari talagang palakasin ang iyong panganib na magkaroon ng mga bato sa bato at kahit nakanser. Big yikes.

Ang aming payo? Patnubayan.

Sa taong ito, ang cracker barrel ay nagdala ng mga item tulad ng bansa na pritong pabo at nagdagdag ng mga bagong pagkain tulad ng broccoli cheddar chicken at tulad ng nabanggit sa itaas, angBansa Fried Pork Chops..

Bago kami pumasok sa nutritional value, mayroong isa pang caveat upang isaalang-alang: Pinasimulan din ng cracker barrel ang ilang mga limitasyon sa mga bagong pagkaing ito, tulad ng sa, maaari ka lamang makahanap ng ilang mga pagkaing magagamit sa ilang araw. Ang nabanggit na broccoli Cheddar Chicken, halimbawa, ay magagamit lamang sa Miyerkules, at ang bansa pritong pork chops? Magagawa mo lamang na mag-order sila sa cracker barrel tuwing Sabado.

Medyo eksklusibo, huh?

Ngayon, sa karne ng lahat: ang bansa pritong baboy chops ay tulad ng caloric bilang tunog nila. Sa kabuuan, ipinagmamalaki ng ulam ang 1,000 calories na may 70 gramo ng kabuuang taba, 17 gramo ng taba ng puspos, at isanglumalaki 2,120 milligrams ng sodium.

"Ang ulam na ito ay hindi nagtatangkang magbigay ng ilusyon na dapat itong isaalang-alangmalusog, na kung saan ay kagalang-galang dahil ito ay anumang bagay ngunit iyon, "sabi ni Richards." Sa 1,000 calories, ang karne lamang ay halos kalahati ng inirekumendang paggamit ng mga pinaka malusog na indibidwal para sa isang araw-630 ng mga calories na nagmumula sa mga taba na nakakapinsala sa puso kalusugan. "

Pagkatapos ng noshing sa cracker barrel na ito, maaabot mo ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng sodium at kung nagtatrabaho ka sa isang 1,600-calorie diet bawat araw, mayroon kang 600 higit pang mga calorie para sa natitirang bahagi ng araw. (Maliban kung nag-order ka ng inumin at isang pampagana. Sa kasong iyon, mas mababa ka pa.)

"Ang mga katotohanang ito ay isinama sa halaga ng sosa, mataas na antas ng kolesterol, at ang pagsasakatuparan na ito ay ipares sa higit pang mga calorie at makakapal na mga item sa gilid na gumawa ng pinirito na pork chops na mapanganib para sa kalusugan at labis na katabaan ng puso," dagdag ni Richards.

Ang pinakabagong karagdagan sa menu ng friendly ay maaaring tumagal lamang ng cake. O sa kasong ito, ang keso.

Gayundin bago sa friendly sa taong ito ay ang pritong kuwarta pizza, almusal slider, klasikong corned karne ng baka at Swiss burger, inihaw cheddar jack manok, at higit pa. Ngunit ito ay ang Buffalo Mac & keso ulam hindi namin makuha sa paglipas.

"Kahit sino ay maaaring tumingin sa nutrient profile para sa ulam na ito at makita ang glaringly halata nutritional deficits," sabi ni Richards. "Mula sa pagiging halos ang buong calories na kailangan para sa araw, alarma ang nilalaman ng kolesterol, at ang mapangahas na sosa ay inihatid ay gumagawa ng ulam na ito ng isang hindi malusog na karagdagan sa diyeta ng sinuman, ngunit lalo na ang mga panganib para sa sakit sa puso, labis na katabaan, at diyabetis na isinasaalang-alang ang mga carbohydrates na naglalaman nito. "

Kung kumain ka nitoMac at keso dish., ikaw ay karaniwang ginagawa para sa araw sa mga tuntunin ng calories. Ano ang mas masahol pa, mayroon ka nang dalawang beses na inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng sosa.

"Ang pinaka-kagulat-gulat na aspeto ng ulam na ito ay ang katunayan na ito ay malamang na natupok bilang isang side item o pampagana na ipinares sa mga karagdagang pagkain na may mahinang nutritional kalidad," paliwanag ni Richards.

Ito ay isang magiliw na dapat alisin ang menu-para sa mas mahusay na mabuti.

Para sa isang limitadong oras lamang, ipinakilala ng Pizza Hut ang kanilang pinakabagong venture ngayong taon, oh, ito ay maanghang.Pizza Hut's Nashville Hot Wings. ay mainit hangga't sila tunog. Ang Nashville-style chicken ay nalunod sa cayenne pepper sauce at magagamit sa alinman sa tradisyonal na pakpak o boneless estilo.

Toted bilang pinakamainit na lasa ng tatak, ang isang pahayag mula sa Pizza Hut ay ipinagmamalaki din na ang mga pakpak na ito ay mas malaki kaysa sa kanilang mga kakumpitensya '. Sa katunayan,25% mas malaki, PH ay nagsasabi.

At sa pamamagitan ng paraan, na ang nutritional impormasyon sa itaas ayPerpakpak. Kaya, habang maaari mong isipin, batay sa nutritional info, na hindi ito masama, tandaan na malamang na kumakain ka ng higit sa isang solong pakpak ng manok. Kahit na kumain ka ng ilang mga pakpak, iyon ay isang malaking halaga ng calories at sodium. At hindi na isinasaalang-alang ang gatas na nakabatay sa gatas na puting sarsa-ang asul na keso dressing cup ay may 450 calories at 500 milligrams ng sodium-makikita mo (malamang) ang mga pakpak na ito upang maiwasan ang init sa iyong dila. Iyan ay higit pang mga calorie, mas maraming taba, at mas maraming sosa (at asukal din).

Ito ba ang pinakamasamang bagay sa kanilang menu? O ang pinakamasamang ulam sa listahang ito? Glaringly, hindi. Ngunit ito ay talagang nagkakahalaga ng noting at kung nakita mo ang iyong sarili sa isang pizza hut (o pagkuha mula sa isa), baka gusto mong iwanan ang isang nag-iisa-kahit na nakatira ka para sa maanghang na pagkain.

Ang mga bagong karagdagan sa menu sa Marco's Pizza ay puno ng sosa at hindi eksaktong mababa sa calories o kabuuang taba, alinman. Pinag-uusapan natin ang bagong foray ng fast-casual restaurant sa pizza bowls-na maging tapat tayo, na mataas ang tunog sa calories at taba.

Ang Deluxe Pizza Bowl sa Marco's Pizza. ay dumating sa isang malapit na pangalawang-pinakamasama sa mga tuntunin ng nutrisyon, ngunit ito ay angLahat ng Meat Pizza Bowl. na talagang dapat mong patnubayan.

Kaya, kung ano ang ano ba ay isang pizza mangkok? Ang Lahat ng Meat Pizza Bowl ay isang Crustless Pizza, nagsilbi sa isang mangkok, na may Pepperoni, Ham, Italian sausage, at bacon. Pagkatapos ay inihurnong may sarsa, lagda ni Marco's Pizza tatlong keso, at Romesan seasoning. Dahil naprosesoAng mga karne ay mas mataas sa taba at calories at mas mababa sa protina kaysa sa unprocessed karneS., ang Ham, Pepperoni, Bacon, at Italian sausage ay kung ano ang tumatagal ng ulam na ito sa gilid.

Pagsamahin na sa katunayan na ang mga tao na kumakain ng kaunti ng dalawang servings ng naprosesong karne bawat linggo ay may7% mas malaking panganib ng paghihirap ng isang stroke o pagbuo ng sakit sa puso at ito ay isang walang-brainer upang maiwasan ang isang ito sa pabor ng isang bagaybahagyang mas malusog at kaya, mas mababa sa naprosesong karne.

Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian? Maghanap ng isang bagay sa menu na may isang maliit na bit mas mababa karne, tulad ng marahil ang hardin pizza mangkok. O, sa pangalawang pag-iisip, malamang na mas mahusay na lumayo mula sa anumang bagay na may pariralang "Pizza Bowl".

Banal na asukal!Corner Bakery. Ipinakilala ang mga pancake ng saging na mas maaga sa taong ito at maaari rin nilang idagdag ang isang salita-asukal! -sa menu.

"Ang mga pancake ay isang masarap na tao para sa almusal, ngunit sa kasamaang palad ay ang calorie siksik at nagbibigay ng kaunti sa paraan ng nutrients bukod sa carbohydrates," paliwanag ni Richards. "Ang mga pancake na ito ay hindi naiiba, lalo na kung may kaugnayan ito sa idinagdag na asukal na ibinigay." Sa isang hindi kapani-paniwalang 99 gramo ng asukal, ang mga pancake ng saging ay dapat na iwasan sa lahat ng mga gastos kapag dining out.

Ngunit hindi iyon lahat.

"Ang nilalaman ng sosa at calorie ay pantay na nakakatakot habang ang sosa ay malaki sa inirerekumendang pang-araw-araw na allowance ng 2,300 milligrams ng sosa at ang mga calories ay maaaring masiyahan sa kabuuan para sa isang buong araw," sabi ni Richards. "Ang kalidad ng carbohydrates ay isang pag-aalala dahil sila ay mula sa pino na pinagkukunan, na mabilis na naproseso sa pamamagitan ng katawan na nag-iiwan ng mamimili na nagugutom nang mabilis pagkatapos ng pagkain, na humahantong sa hindi maiiwasang overeating at nakuha ng timbang."

Sa lahat lahat? Iwasan ang mga pancake na tulad ng salot!

Dahil ito ay isang limitadong oras lamang, holiday item,TGI Biyernes., Sa kasamaang palad, ay hindi naglabas ng may kinalaman na nutritional na impormasyon tungkol sa holiday pasta na lampas sa kabuuang calories nito. Ngunit ang impormasyon na nag-iisa ay talagang sapat. Batay sa kung gaano kataas ang calories, maaari mong makuha ang diwa.

"Ang tanging positibong aspeto ng ulam na ito ay ang nilalaman ng calorie kasama ang buong pagkain, hindi lamang isang gilid o pangunahing item. Gayunpaman, ito rin ang downside sa pagkain na ito dahil ito ay technically maging halos sapat na calories para sa isang buong araw para sa karamihan ang mga indibidwal, "paliwanag ni Richards.

Ang holiday pasta Nagtatampok ang sautéed chicken, broccoli, alfredo sauce, at mixed jack cheese, na may topped na may breadstick. At ang pangunahing atraksyon ng lahat ng ito? Maligaya na red-and-white-strip na tortellini.

Syempre,ang makapal na alfredo sauce, ang lahat ng keso, at ang breadstick ay hindi gumagawa ng pinggan ng anumang pabor, ngunit higit sa lahat ang tortellini na nagdaragdag sa mataas na calories ng pasta. Ipinakikita pa ng mga pag-aaral na ang pinong pasta ay mas mataas sa calories, at mas mababa sa hibla. Medyo,Ang buong-trigo pasta ay mas mahusay para sa iyo at pinapanatili mo pakiramdam mas buong, masyadong.

"Karagdagang mga alalahanin para sa pagkain na ito ay ang ideya na ito aymalusog dahil ginagamit nito ang broccoli at isang matangkad na protina na may manok, ngunit ang taba na mayaman na alfredo sauce at jack cheese negate anumang potensyalmalusog Ang mga aspeto ng mga sangkap, "sabi ni Richards." Ang pangalawang pag-aalala ay ang katunayan na ito ay ginawa mula sa pino carbohydrates bilang base nito, na kung saan ay karaniwang naproseso nang mabilis sa pamamagitan ng katawan na umaalis sa indibidwal na pagkabusog para sa isang maikling panahon. Nangangahulugan ito na sila ay makakain ng higit pang mga pagkain at meryenda sa buong araw at pinaka-tiyak na overeating sa calories. "

Sa lahat ng pinong pasta at matangkad ang mga mixin na iyon, ang ulam ay nagdaragdag ng hanggang 1,840calories-paraan Sa inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit ng isang karaniwang 1,600-calorie sa isang araw na diyeta. Maaari lamang nating isipin kung gaano kataas ang sosa ng ulam na ito ay dapat ...