Good Lifestyle

Dining out habang dieting walang duda poses ilang mga hamon. Kung sumali ka sa Keto Craze, tiyak na posible na makahanap ng isangKeto Restaurant Meal. Upang umangkop sa iyong mababang-carb, mataas na taba na plano sa pagkain. Parehong napupunta kung kumakain ka tulad ng isang maninira sa lunggaang Paleo Plan, ang eschewing naproseso na pagkain sa pabor sa kung ano ang kanilang sinaunang mga ninuno sa sandaling devoured. Alam mo ang drill: sub mga french fries para sa isang side salad!

Ngunit kumakain sa mga restawran saBuong30 diyeta? Sabihin nating sabihin ito ay magiging isang mataas na order, at ang iyong server ay tungkol sa mag-log ng ilang dagdag na oras scribbling down pagbabago. Iyon ay dahil ang buong30 banishes buong grupo ng pagkain, ang ilan sa mga tulad na tulad ng mga legumes-ay itinuturing na malusog na pagkain staples sa iba pang mga diets.

Sa maikling salita (at, ok, oo, pinapayagan ang mga mani), angBuong 30 diskarte ay isang eliminasyon diyeta na naglalayong pagtulong sa iyo na matukoy kung aling mga pagkain ang maaaring tinkering sa iyong kalusugan. Ang asukal ba ay sisihin para sa iyong mid-hapon crash-and-burn cycle at late-night snack attacks? Dapat mong wagging ang iyong daliri sa pagawaan ng gatas para sa disrupting iyongGut Health.?

The.ideya ng buo30. Ay maglaro ng pandiyeta tiktik, at maraming mga tao na nagbibigay sa pag-reset na ito ng isang subukan end up na gumawa sa isang mas mahigpit na pagkain plano kapag naabot nila ang 30-araw na tapusin linya. Ngunit, pansamantala, makikita mo itong matigas upang kumain.

Ang mga pagkaing naproseso, idinagdag na sugars, pagawaan ng gatas, at mga butil ay mga limitasyon, at gayon din ang karaniwang mga sangkap ng restaurantMsg., Sulfites, at thickeners tulad ng carrageenan. Huwag kahit na isipin ang tungkol sa paghagupit hanggang sa bar;Ang alkohol ay isang no-go.. KahitDiet soda ay laban sa mga patakaran dahil sa artipisyal na asukal nito.

Ngunit kung ikaw ay para sa isang hamon (at, hey, dalhin namin ito kung ikaw ay nakatuon sa buong30!), Narito ang R.D.-aprubadong restaurant kung saan maaari kang manatili sa track at ang mga restawran na dapat mong umigtad. Spoiler Alert: kahit na sa pinakamahusayMga Restaurant, ikaw ay medyo limitado sa kung ano ang maaari mong kainin. Maaaring maging isang magandang ideya na suriin sa ilan sa iyong mga lokal na restaurant na espesyalista sa malusog na mga menu upang makita kung mayroon silang anumangBuong30. mga item sa menu.

Ang pinakamahusay na buong 30-friendly na restaurant

Muli, walang isang tonelada sa menu na buong sang-ayon, ngunit may ilang mga pagkaing seafood na gagana sa pagkain, sabiAndres Ayesta, MS, RD, CSCS at isang nutrisyon coach sa Tampa, Florida. Snub ang basket ng.Cheddar Bay Biscuits. at i-scan ang menu para sa isang mahusay na seafood-and-veggie combo.

Ano ang mga item sa menu ng buong30 upang mag-order sa Red Lobster: Suriin ang seksyon ng "catch" ngayon ngRed Lobster Menu. Para sa isang ulam ng isda, na maaaring mag-iba ayon sa rehiyon at araw. Ang Atlantic Salmon, na madalas sa menu na ito, ay isang ligtas na taya, na may ilang mga steamed veggies, tulad ng asparagus o broccoli, sa gilid. O, pumunta para sa mga inihaw na ligaw-nahuli na flounder.

Hilingin na ang iyong mga pinggan ay hindi napapanahon at siguraduhin na hindimantikilya nakakakuha slathered sa iyong pagkain. Maaari ka ring magdagdag ng isang hubad na inihurnong patatas (I.e. Hold ang lahat ng mga pag-aayos, bagaman), sabi ni Ayesta. Kabilang sa ilang iba pang mga opsyon ang mga binti ng alimango ng snow o ang buntot ng rock lobster. Muli, walang dunking mga delicacy na ito sa mantikilya.

Kailangan mo ng mabilis na pagkain? Ang pinakamagandang lugar upang kumain habang ginagawa mo ang buong30 ay ang buffet saBuong pagkain, sabi ni Ayesta. "Hindi lahat ng bagay sa buffet ay pinapayagan, ngunit maaari mong tiyak na pumili ng ilang mga mahusay na pagpipilian dito," sabi niya. Dagdag pa, magkakaroon ka ng higit pang mga pagpipilian dito kaysa sa gusto mo mula sa mga menu sa karamihan ng mga restawran ng chain.

Ano ang mga item sa menu ng buong30 upang mag-order sa Buong Pagkain: Gumawa ng isang salad na may litsugas, at bulk ito sa veggies, pinakuluang itlog, at itaas ito sa mga mani at abukado. Maaari mo ring idagdag sa isang unseasoned karne pinagmulan. "Tandaan, kakailanganin mong iwanan ang mga proseso ng dressing," sabi ni Ayesta. Mag-opt para sa mga damo, lemon juice,langis ng oliba, at asin at paminta.

Tinatanggap, isang mabilis na kaswal na pinagsamang kilalaburgers atfries. ay hindi sumisigaw buong30, sabiKim Yawitz., Rd. "Ngunit limang guys ay ganap na gawin kung alam mo ang tungkol sa lihim na menu," sabi niya. Sa katunayan, maaari mong * halos * makuha ang iyong Burger fix (ngunit, laktawan ang fries atShakes.).

Ano ang mga item sa menu ng buong30 upang mag-order sa limang guys: Mag-order ng "Burger Bowl" na may litsugas, berdeng peppers, mga sibuyas, mga kamatis, at, kung gusto mo ito maanghang, Jalapeños, sabi ni Yawitz.Condiments. ay limitado sa buong30, ngunit maaari kang magpasyang sumali para sa plain dilaw na mustasa upang bihisan ang iyong Burger Bowl.

Pagdating sa masikip na mga paghihigpit sa pandiyeta,Chipotle.ay isang mahusay na pagpipilian, Yawitz sabi. Mula sa kabilang panig ng counter, ikaw ang customer at sa kalidad ng katiyakan, tinitiyak na ang lahat ng bagay na nagtatapos sa iyong pagkain ay sumusunod sa iyong diyeta. Kinikilala ang katanyagan ng diyeta, ang Chipotle ay lumabas na may isang Buong 30 na sumusunod sa Enero.

Ano ang mga item sa menu ng buong30 upang mag-order sa Chipotle: Narito ang iyong go-to order sa.Chipotle.: Isang mangkok ng salad na may romaine litsugas, na nanguna sa mga carnitas at fajita gulay. "Ang mga toppings na ito ay niluto ng langis ng mirasol, na katanggap-tanggap sa limitadong halaga sa bawat opisyal na patakaran ng buong30," sabi ni Yawitz.

Kakailanganin mong laktawan ang dressing sa.Chipotle., Sinabi ni Yawitz, pati na rin ang bigas, beans, keso, at kulay-gatas. Magdagdag ng isang maliit na lasa sa tomato red chili, sariwang kamatis, o tomatillo green chili salsa, kasama ang isang scoop ngguacamole..

Steakhouses, gustoOUTBACK., ay medyo magandang para sa buong30, sabi ni Yawitz. "Malamang na kailangan mo pa ring humiling ng ilang mga pagbabago upang manatili sa plano, bagaman," siya ay nagbabala. Kapag ka dining out sa isang steakhouse (o kahit saan, talaga), magsimula sa isang salad ng bahay, nagmumungkahi siya. Kakailanganin mong hilingin na ito ay ginawa nang walang keso, croutons, at dressing. Ngunit, humingi ng ilang lemon wedges upang pisilin ang salad upang bigyan ito ng isang maliit na kasiyahan.

Ano ang mga item sa menu ng buong30 upang mag-order sa Outback Steakhouse: Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian saOutback Steakhouse Menu. ay alinman sa isang steak (dalhin ang iyong pick!) O ang perpektong inihaw na salmon. Ngunit upang manatili sa loob ng buong tuntunin ng30, kakailanganin mong hilingin na ang iyong steak o salmon ay gagawin nang walaseasonings o sauces.. "Magdagdag ng inihaw na asparagus o sariwang pana-panahong magkakahalo na gulay na walang mantikilya sa pag-ikot ng iyong pagkain," nagmumungkahi si Yawitz.

Ang hindi bababa sa buong30-friendly na mga restawran

"Isang buong30-friendly na menu sa.Chick-Fil-A. ay higit pa o mas mababa wala, "sabi ni Yawitz. Kung sa tingin mo ang inihaw na manok nuggets ay isang-ok, isipin muli. Ang mga ito ay hindi limitado dahil naglalaman ang mga sangkap tulad ng cornstarch, molasses, at soybean oil. Kahit na ang mga tasa ng prutas ay naglalaman ng dagdag Sugar, at ang mga salad ay may mga sangkap tulad ng mga langis ng toyo at gawgaw.

Ano ang mga item sa menu ng buong30 upang mag-order sa chick-fil-A: Marahil ay pinakamahusay na laktawanChick-Fil-A. Sa kabuuan ng iyong buong30, sabi ni Yawitz. Ngunit, kung nakita mo ang iyong sarili doon, maaari mong tanungin kung maaari nilang gawin ang mga inihaw na nuggets nang walang pag-atsara sa isang cobb salad na walang bacon, keso, crispy red peppers, o mais. Kaya, oo, talaga, ikaw ay naiwan na may malungkot, tuyong salad na may mga inihaw na nuggets at pinakuluang itlog.

Marahil ay hindi sorpresa na ang mga sandwich, soup, at mga inihurnong kalakal saPanera ay off-limitasyon dahil sa isang mahabang listahan ng mga sangkap na gumawa ng mga ito hindi gumagana sa buong30, sabi ni Yawitz. Ngunit maaari kang magulat na ang manok sa Panera ay hindi gagana dahil sa idinagdag na asukal at kanin almirol.

Ano ang mga item sa menu ng buong30 upang mag-order sa Panera: Sa isang maliit na pagkamalikhain, maaari kang gumawa ng isang salad na gagana sa pagkain, sabi ni Yawitz. Piliin ang Griyego salad na walang keso o ang seasonal greens salad nang walang dressing. Humingi ng plain olive oil at balsamic vinegar, o pisilin ang lemon wedges sa itaas para sa ilang lasa, sabi niya. Dahil ang manok ay hindi limitado, magdagdag ng suntok ng protina sa pamamagitan ng paghiling ng pinakuluangitlog Sa itaas ng salad, sabi niya.

Kaugnay: Ang madaling gabay sa pagputol sa asukal ay sa wakas dito.

Ang manok at karne ng baka ay dumating na napapanahong, na hindi gupitin ito nang buo30, sabi ni Ayesta. Plus, iba pang mga staples, gustoRice. At beans, sa Mexican fast food chain ay hindi pinapayagan sa pagkain. "Ang pagkain ng buo30 sa Taco Bell ay halos imposible," sabi ni Ayesta.

Ano ang mga item sa menu ng buong30 upang mag-order sa Taco Bell: Una muna ang mga bagay, kakailanganin mong kumbinsihin ang Taco Bell upang ihanda ang iyong karne o manok na hindi napapansin. Maaari mong potensyal na mag-order A.Power Bowl., ngunit kailangan mong magkaroon ng keso, kulay-gatas, at avocado ranch inalis. Gusto mong iwanang may litsugas, kamatis, at walang karne. "Hindi isang appetizing choice kung hilingin mo sa akin!" sabi ni ayesta.

Hindi talagapizza Ang lugar ay magiging isang madaling lugar upang kumain kapag ikaw ay nasa isang nakatuon na relasyon sa buong30. Ang pangunahing sangkap ng Pizza, mula sa crust sa keso, ay hindi pinapayagan sa diyeta. Kung sumali ka sa mga kaibigan para sa isang pizza night, kakailanganin mong makahanap ng salad sa menu o gumawa ng ilang mga pagbabago samga pakpak (Sans dipping sauces, siyempre).

Ano ang mga item sa menu ng buong30 upang mag-order sa Papa John: Ang iyong tanging pagpipilian saPapa John's menu.ay ang mga hindi kanais-nais na mga pakpak, nang walang paglubog sauce, sabi ni Ayesta. "Bukod dito, ang anumang bagay mula sa menu ay hindi limitado sa pamamagitan ng mga pamantayan ng buong30," sabi niya.

Ang dining out habang nasa buong30 ay maaaring maging isang bit ng isang pagkabigo. (Sino ang gustong bayaran ang buong presyo para sa isang plain na inihurnong patatas o isang specialty salad na halos lahat ay litsugas lamang?) Kung nakatuon ka sa paggawa ng buong30, ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay maaaring kumain sa bahay at pagkain prep ang iyong mga tanghalian para sa buong 30 araw.