Good Lifestyle

Bilang isang sertipikadong tagapagsanay, ako ay isang malaking proponent ngearly-morning exercise.. (Oo, kahit na ayaw mong gumising sa araw.)

Bakit? Una sa lahat, ang pag-eehersisyo sa umaga ay nagsisiguro na natapos mo ang unang bagay, bago ang mga pangangailangan ng buhay (mga pulong sa trabaho, mga commute, grocery shopping, atbp.) Kumuha sa paraan. Para sa maraming mga tao, mas matagal ang kanilang araw, mas malamang na magtrabaho sila dahil sa oras, pag-iiskedyul, at kakulangan ng enerhiya o pagganyak sa isip. At hindi eksaktong gel sa pagtugon sa iyong mga layunin sa fitness, lalo na kung gusto mong makakuha ng sandalan.

Dagdag pa, maraming mga benepisyo sa kalusugan at fitness sa ehersisyo bago almusal. Ang pagsasanay sa isang mabilis na estado (aka bago kumain) ay maaaring makatulong sa itaas ang iyong metabolismo atmaaaring potensyal na magsunog ng mas maraming taba. Maaari ka ring makakuha ng mas mahusay na mga resulta mula sa iyong pag-eehersisyo, dahil ang ilang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga taoAng aerobic endurance ay mas malaki sa umaga. Muli, ang lahat ng magagandang bagay kung naghahanap ka upang magkasya at matangkad.

Na sinabi, ang mga umaga ay madalas na nararamdaman ang pinaka-abalang oras ng araw-mayroon kang almusal upang gumawa, pananghalian upang mag-pack, key upang mahanap, kape upang uminom, at higit pa sa iyong computer sa trabaho. Saan sa busy time frame ang sinuman ay may oras upang gumana?

Nakuha ko. Iyon ang dahilan kung bakit gumawa ako ng dalawang mabilis, madaling pag-eehersisyo sa umaga para sa mga nagsisimula na tutulong sa iyo na magsunog ng taba, magtayo ng kalamnan, at makakuha ng leaner-sa walong minuto lamang. Tiyak na wala kang 10 minuto upang magawa sa umaga para sa isang bit ng ehersisyo?

Ang unang pag-eehersisyo ay nakatuon sa paggalaw ng bodyweight at hindi nangangailangan ng anumang kagamitan. Ang ikalawang gawain ay nangangailangan ng dalawang dumbbells. Huwag pumunta sa dagat sa kung magkano ang iyong iangat kung gagawin mo ang dumbbell exercises. Sa mga ehersisyo sa maagang umaga, nais mong panatilihin ang iyong mga naglo-load ng isang maliit na mas magaan. Ang iyong gulugod ay mas likido at mas matatag sa umaga at sa gayon maaarimaging kaunti pang madaling kapitan ng pinsala. (At walang sinuman ang gustong simulan ang kanilang araw na may mas mababang sakit sa likod.).

Gusto mong subukan ito sa iyong sarili? Magtakda ng isang timer para sa walong minuto, at isagawa ang bawat ehersisyo pabalik sa likod na walang pahinga. Kung ang iyong layunin ay upang makakuha ng leaner sa oras-mahusay na ehersisyo, pagkatapos ay bigyan ang mga pagsasanay na subukan sa lalong madaling makakuha ka up. At para sa mas mahusay na gawain sa pag-eehersisyo, huwag makaligtaan:Ang mga ito ay ang 5 pinakamahusay na pagsasanay para sa toning iyong abs, sabi trainer.

Pagpapanatiling ang iyong katawan ng tuwid at core masikip, umupo pabalik sa iyong mga takong at hips hanggang sa sila ay kahilera sa lupa. Pagkatapos ay bumalik, flexing iyong glutes at quads sa itaas. Iyon ang isang rep; Kumpletuhin ang 15 reps bago lumipat sa susunod na paglipat. FYI:Ito ang ginagawa ng mga squats sa iyong katawan, ayon sa agham.

Tumayo sa isang posisyon ng plank, sa iyong katawan sa isang kumpletong tuwid na linya. Simulan ang kilusan sa iyong mga paa magkasama at balikat sa linya kasama ang iyong mga pulso. Ang pagpapanatili ng iyong core masikip at glutes squeezed, mas mababa ang iyong sarili (na may kontrol) hanggang sa ang iyong dibdib touch sa sahig bago itulak ang iyong sarili back up. Gumawa ng 10 pushups bago lumipat sa susunod na paglipat. Kung ikaw ay isang pushup baguhan, huwag kalimutang basahin:Ang mga pangit na pagkakamali ay hindi mo dapat gawin kapag gumagawa ng pushups, sabi ng nangungunang trainer.

Pagpapanatiling mataas at core ng iyong dibdib, kumuha ng isang paa at hakbang ito pabalik. Matatag na planta ang iyong likod paa, pagkatapos ay babaan ang iyong sarili sa ilalim ng kontrol hanggang sa likod tuhod touch sa sahig malumanay. Sa sandaling hinawakan ng tuhod ang sahig, humimok sa takong ng harap na takong upang itaas ang iyong sarili pabalik sa panimulang posisyon. Magsagawa ng lahat ng mga reps sa isang binti bago lumipat sa iba.

Humiga sa iyong mas mababang likod flat sa lupa. Ang pagpapanatili ng iyong core masikip, itaas ang iyong mga paa pabalik patungo sa iyong katawan, flexing iyong abs mahirap. Ibaba ang iyong mga binti nang dahan-dahan, pagpapanatili ng pag-igting sa iyong core bago magsagawa ng isa pang rep. Pagkatapos ng 10 reps, tapos ka na!

Naghahanap ng up ang ante ng kaunti? Panatilihin ang pag-scroll para sa dumbbell-pokus na madaling umaga ehersisyo. (Huwag mag-alala, ito ay walong minuto lamang ang haba.) At kung sakaling napalampas mo ito, tingnanAng pagpatay ng killer ay lumipat para sa lakas at katatagan ng gusali.

Magsimula sa pamamagitan ng nakatayo na matangkad at may hawak na dumbbell malapit sa iyong dibdib. Ang pagpapanatili ng iyong core masikip, itulak ang iyong mga hips pabalik at maglupasay hanggang sa ang iyong mga hips ay parallel sa lupa. Magmaneho sa pamamagitan ng mga takong at hips upang tumayo back up, flexing iyong quads at glutes upang matapos. Kumpletuhin ang 12 reps bago lumipat sa susunod na set.

Sa isang nakatayo na posisyon, hawakan ang dalawang dumbbells sa tabi ng iyong mga balikat. Ang iyong mga palma ay dapat na nakaharap sa iyo. Ang pagpapanatili ng iyong core masikip at glutes squeezed, paikutin ang dumbbells out at pindutin ang dumbbells up sa parehong oras, flexing iyong balikat at triceps sa tuktok. Ibaba ang timbang sa ilalim ng kontrol bago magsagawa ng isa pang rep. Kumpletuhin ang 10 reps bago lumipat sa susunod na set.

Simulan ang ehersisyo sa pamamagitan ng paghawak ng isang pares ng dumbbells at stepping forward sa isang binti. Matatag na planta ang iyong paa, pagkatapos ay ibababa ang iyong sarili sa ilalim ng kontrol hanggang sa likod tuhod touch sa sahig malumanay. Sa sandaling hinawakan ng tuhod ang sahig, lumakad sa iba pang mga binti at ulitin. Ulitin, tinitiyak na makumpleto mo ang 10 reps sa bawat binti. Para sa higit pang mga ideya sa pag-eehersisyo, tingnan ang:Ang mga paglalakad na ito ay tutulong sa iyo na makakuha ng sandalan.

Grab isang pares ng dumbbells at makakuha ng isang pushup posisyon na may isang malawak na paa tindig. Ang pagpapanatili ng iyong core masikip at glutes squeezed, hilahin ang isang dumbbell patungo sa iyong balakang, lamutak ang iyong lat sa dulo. Ibaba ang timbang na may matatag na kontrol, pagkatapos ay hilera sa kabilang panig. Ulitin para sa 6 reps sa bawat braso. Tapos na! Para sa higit pang mga tip sa pag-eehersisyo ng lean-body, siguraduhing basahinMagsanay ng mga trick na tutulong sa iyo na mas mabilis, sabi ni Trainer.