Good Lifestyle

Mayroong maraming mga bagay na kahit na napapanahong fitness junkies ay nagkasala ng paggawa ng mali kapag gumagana ang mga ito, kung ito ay gumaganap ang parehong routine paulit-ulit (at nakakaranasang dreaded plateau.), forgetting upang mabatak nang maayos, ogamit ang maling form. sa ilang mga gumagalaw at paglalantad ng kanilang mga katawan sa pinsala.

Ngunit ayon sa maraming mga trainer at experts exercise, may isang pagkakamali sa pag-eehersisyo na mataas sa mga pinakamasama: ikaw ay lamang lingering sa paligid ng masyadong maraming at paggawa ng karaniwang wala sa pagitan ng mga set, na nagreresulta sa masyadong maraming pahinga. Bilang Timothy Church, Ph.D., isang propesor ng preventive medicine sa Pennington Biomedical Research Center sa Louisiana State University, sa sandaling naobserbahan, kahit na napapanahong mga daga ng gym na nag-log ng ilang oras sa gym ay hindi aktwal na nagtatrabaho out na magkano. "Karamihan sa mga tao ay talagang gumagawa ng pagsusumikap para lamang sa 15 hanggang 20 minuto," siyaipinaliwanag to.Men's Journal..

Iyan din ang dahilan kung bakit Alex McBrairty, CPT, CES, isang nangungunang fitness trainer at may-ari ngA-team fitness., Sinabi sa amin na ang paglipat sa pamamagitan ng iyong karaniwang gawain ay ang lihim na lansihin para sa pag-maximize ng anumang ehersisyo, lalo na kung naghahanap ka ng higit pang pagkasunog."Ang pinakamahusay na paraan upang masunog ang mas maraming taba sa panahon ng iyong ehersisyo ay upang paikliin ang iyong mga panahon ng pahinga," sabi niya. "Sa aking karanasan bilang isang coach, ito ang nag-iisang pinakamalaking pagkakamali ng gym-goers na naglilimita kung magkano ang taba na maaari nilang sunugin sa panahon ng kanilang mga ehersisyo. Kung nais mong magsunog ng mas maraming taba, alisin ang mga distractions upang maaari mong ibigay ang iyong lahat sa gym. "

Kaugnay:Mag-sign up para sa aming newsletter. Para sa pinakabagong balita sa pagbaba ng timbang.

Pinapayuhan ka ng McBrairty na "iwan ang iyong telepono sa iyong kotse, o sa pinakamaliit sa mode ng eroplano kung ginagamit ito para sa musika." Pagkatapos ng lahat, siya ay nagtatanong, "Ilang beses ka nag-aaksaya-dalawa, tatlo, kahit lima o higit pang mga minuto sa pagitan ng pagsasanay sa social media o pag-text ng iyong mga kaibigan?"

Hindi lamang siya ang tagapagsanay na nagpapayo sa iyo na lumipat nang mas mabilis sa pamamagitan ng iyong gawain upang mapakinabangan ang mga epekto nito. "Gamitin ang bawat minuto nang matalino," sabi ni Lisa Herrington, isang acsm certified personal trainer at tagapagtatag ngFit House Davis., sa Davis, California. "Kung ikaw ay nasa gym, kumuha ng ilang mga break hangga't maaari. Sa pagitan ng pagbabago ng kagamitan, mga hanay ng pagbawi, pakikisalamuha, o mga break ng tubig, madali mong kumain ang iyong oras ng gym. Ipakita ang isang plano sa pag-eehersisyo na nakatutok sa karamihan ng ang iyong oras na ginugol sa paglipat (cardio) at / o pag-aangat (lakas). "

Ang payo na ito ay bumaba sa linya kasama ang pinakabagong ehersisyo sa ehersisyo na nagpapahiwatig na kung ikawTalaga Gusto mong magsunog ng taba habang nagtatrabaho, nakikibahagi sa pagsasanay ng agwat, na nagsasangkot ng mga maikling pagsabog ng mabilis na sunog na sinusundan ng mga segundo lamang ng pahinga. "Kung ang mga tao ay naghahanap upang mapabuti ang pagganap sa pinaka-epektibong paraan, at kung naghahanap sila upang mapabuti ang kalusugan sa pinakamabisang paraan, pagkatapos ay sa tingin ko ang pagsasama ng pagsasanay ng agwat ay isang napakahusay na diskarte,"sabi ni. Martin Gibala, Ph.D., Propesor ng Kinesiology sa McMaster University sa Hamilton, Ontario.

Pagkatapos ng lahat, regular na pagsasanay ng agwatay magreresulta sa hanggang 29% na higit na taba pagkawala kaysa sa moderate-intensity exercise training, ayon sa isang meta-analysis ng halos 800 fitness studies na inilathala saAng British Journal of Sports Medicine..Kaya tandaan: sa susunod na oras mo pindutin ang gym, ilipat matulin sa pamamagitan ng iyong mga gawain at i-cut down sa anumang hindi kinakailangang downtime sa pagitan ng iyong mga pagsasanay. Kung nakakuha ka ng mga timbang, isaalang-alang ang pagdaragdag ng ilang cardio sa pagitan ng iyong mga hanay. Sa katapusan, makakakuha ka ng higit pa sa iyong sesyon ng pag-eehersisyo. At para sa mas mahusay na payo sa pag-eehersisyo, siguraduhing alam moAng nag-iisang pinakamabisang paraan upang magtrabaho araw-araw, sabihin ang mga psychologist.