Good Lifestyle

Bilang mga doktorSinabi sa amin noon, Ang ehersisyo ay marahil ang pinakamalapit na bagay na mayroon kami sa isang himala para sa aming talino. Kahit na hindi mo ito ginagawa sa lahat ng oras, ang paglipat ng higit pa at mas maraming pagpapawis ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong cognitive performance at memory function. Isang pag-aaral ng mga tao sa edad na 54, na inilathala noong nakaraang taon sa journalEconomics & Human Biology., natagpuan na ang pagtatrabaho nang isang beses lamang bawat linggo ay kapaki-pakinabang sa pagprotekta laban sa demensya at pananatiling cognitively matalim.

Isa pang kamakailang pag-aaral ng cognitively may kapansanan, mas lumang mga matatanda, na na-publish saJournal ng Alzheimer's disease., natagpuan na ang pagkuha ng matulin, kalahating oras na paglalakad ay nagtataguyod ng malusog na daloy ng dugo sa utak at nagpapabuti ng pagganap habang nagpapalakas ng memory function.

Ngunit anong mga uri ng ehersisyo ang pinakamainam para sa pagpapalaganap ng cognitive decline? Ayon kayDamian M. Bailey., Ph.D., isang propesor ng pisyolohiya at biochemistry sa University of South Wales 'neurovascular research unit ng UK at isang tagapayo sa European Space Agency, mayroong isang partikular na hakbang na lalong nakakatulong pagdating sa pagpapabuti ng iyong function ng utak at Sa huli ay matalo ang Alzheimer. Basahin ang para sa kung ano ito at kung paano ito gawin. At para sa mas mahusay na payo sa pag-eehersisyo, tingnan kung bakitSinasabi ng agham na ito ang nag-iisang pinakamahusay na ehersisyo na maaari mong gawin.

Ang anumang ehersisyo ay mahusay na ehersisyo, sasabihin sa iyo ng mga trainer, at ang pinakamahusay na pagsasanay ay ang mga talagang gagawin mo. Ngunit kung nababahala ka tungkol sa iyong kalusugan sa utak, dapat kang gumawa ng higit pang mga squats nang maraming beses bawat linggo, sinabi ni Bailey kay Michael Mosley, MD, host ng BBC Radio 4 podcast "Isang bagay lamang, "Mas maaga sa linggong ito.

Inilalarawan ni Bailey ang squatting bilang isang "intelligent" na paraan ng ehersisyo, kung saan ikaw ay "intermittently mahirap ang utak na may isang pagtaas ng daloy ng dugo at pagbaba ng daloy ng dugo."

Ipinaliliwanag pa niya: "Ang pagtawag at pag-ikot mula sa mataas na daloy hanggang sa mababang daloy ay hinahamon ang panloob na lining ng mga arterya na nagbibigay ng dugo sa utak. Sa tingin namin ito ay mabuti dahil napagtanto nito ang mga magagandang kemikal na kailangang palaguin ng utak ang mga bagay Kailangan itong lumago upang maging mas matalino. "

Ang bahagi ng iyong utak na responsable para sa memory function at pag-aaral ay ang hippocampus, sabi ni Bailey, at habang kami ay edad, ang hippocampus ay may posibilidad na pag-urong, at may mas kaunting daloy ng dugo. Sinabi niya na mas mahirap at matinding pagsasanay-tulad ng squatting, sa halip na paglalakad-ay magpapadala ng higit pang dugo sa hippocampus.

"Ang natukoy natin ay ang tatlo hanggang limang minuto ng squat ay nakatayo nang tatlong beses sa isang linggo ay mas epektibo sa mga tuntunin kung paano ang utak ay nakikibagay at tumutugon sa ehersisyo kaysa sa ehersisyo ng matatag na estado," sinabi niya kay Mosley.

Ang mga natuklasan na ito ay malamang na hindi sorpresa upang mag-ehersisyo ang mga eksperto. Kapag nag-squat ka, nagre-recruit ka ng karamihan sa mga pangunahing grupo ng kalamnan ng iyong katawan, ang lahat ng kailangan upang lumipat nang sabay-sabay: ang iyong hulihan, ang iyong quads, ang iyong hamstrings, ang iyong mga binti, ang iyong hip flexors, ang iyong singit. Sa kategorya ng simpleng mga gumagalaw na bodyweight, nakatayo ang taas at pagkatapos ay ibababa ang iyong katawan sa malayo-at pagkatapos ay dalhin ito pabalik habang pinapanatili ang tamang balanse-marahil ang pinaka-hardcore gravity-defying pisikal na kilusan maaari mong gawin. At para sa mas mahusay na payo sa ehersisyo, tingnan dito para saLihim na trick sa ehersisyo para sa pagpapanatili ng iyong timbang para sa kabutihan.

Narito ang isang mahusay na pagkakaiba-iba ng squat, diretso mula sa aming in-house trainer, Tim Liu, C.S.C., na demostrates sa itaas. "Grab isang dumbbell sa dulo at hawakan ito," siyanagtuturo. "Pagpapanatiling ang iyong katawan ng tuwid at core masikip, umupo sa iyong mga takong at hips hanggang sa sila ay magkapareho sa lupa, pagkatapos ay bumalik, flexing iyong glutes at quads sa tuktok."

Kung wala kang dumbbell, hawakan mo lamang ang iyong mga kamay sa harap ng iyong puso, na parang ginawa mo, at nararamdaman mo pa rin ang pagkasunog. At para sa mas mahusay na ehersisyo upang subukan, tingnan dito upang malaman ang tungkol sa3 ehersisyo ang napatunayan na baguhin ang hugis ng iyong katawan.