Good Lifestyle

Ang pananatiling hydrated na may maraming tubig bago, sa panahon, at pagkatapos ng isang ehersisyo ay isang walang-brainer. Ngunit alam mo ba may iba pang mga inumin na maaari mong sipsipin bago ang pagtatakda ng paa sa gym na maaaring makatulong sa iyo na masulit ang iyong sesyon ng pawis?

Kung ang mga inumin na ito ay umaakit sa iyong mga kalamnan, balansehin ang iyong mga electrolyte, o bigyan ka ng tulong ng enerhiya, hindi mo nais na umalis sa bahay nang wala sila. Iyon ay dahil kapag maayos mong sustain ang iyong katawan bago ang isang ehersisyo, itinakda mo ang iyong sarili para sa mas epektibong pagbaba ng timbang sa linya. Hindi ka maaaring magmaneho ng kotse nang walang gas, tama ba?

Para sa lahat ng impormasyon sa eksakto kung ano ang dapat uminom bago ka magtungo sa yoga o iangat ang ilang mga timbang, sumangguni kamiJim white, rd, acsm, Dietitian, personal trainer, at may-ari ng.Jim White Fitness & Nutrition Studios.. Sa ibaba, inirerekomenda ni Jim kung ano ang pack sa iyong gym bag bago ka magtrabaho ng pawis.

Ang whey protein, isa sa dalawang protina na natagpuan sa gatas, ay maaaring kapaki-pakinabang ang parehong pre- at post ehersisyo dahil ito ay nagbibigay ng iyong mga kalamnan sa amino acids na kailangan nila upang ayusin at lumago. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journalGamot sa isports, natuklasan ng mga mananaliksik na ang whey protein na may kumbinasyon ng pagsasanay sa paglaban ay nauugnay sa maliliit na sobrang mga nadagdag sa taba-free na masa o masa ng katawan. Habang inilalagay ito ni Jim, "isang patis ng gatasprotina shake. Bago ang isang pag-eehersisyo ay ipinapakita upang madagdagan ang synthesis ng kalamnan. "Para sa pinakamainam na resulta, inirerekomenda niya ang ingesting 20-25 g ng whey protein sa loob ng isang oras bago ang ehersisyo.

Kung naghahanap ka para sa isang enerhiya boost bago ang pagpindot sa gym, gawin ang iyong sarili ng isang pabor at grab ilang ubas juice. "Ang juice ng ubas ay ginawa sa mga ubas ng Concord, ginagawa itong isang malusog na pagpipilian ng inumin na naghahatid ng mga nutrients ng prutas tulad ng polyphenol antioxidants at natural na sugars upang pasiglahin ang iyong ehersisyo," paliwanag ni Jim.

Sa katunayan, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig ng juice ng ubas ay maaaring makatulong na mapahusay ang pagganap ng iyong ehersisyo at pagpapatakbo ng regular. Sa isangpag-aaral Nai-publish noong 2015, hinikayat ng mga mananaliksik ang 28 libangan runners at hatiin ang mga ito sa dalawang grupo. Ang isang grupo ay binigyan ng juice ng ubas, habang ang isa ay binigyan ng katulad na control beverage. Matapos ang tungkol sa isang buwan ng mga sinusubaybayan na ehersisyo, natuklasan ng mga mananaliksik na ang grape juice group ay mas matagal upang mapagod, nagpakita ng mga palatandaan ng nadagdagang aktibidad ng antioxidant, at nagpakita ng posibleng pagbabawas sa mga inflammatory marker kung ihahambing sa grupo na hindi uminom ng juice ng ubas.

Kung ikaw ay papunta sa gym na may pag-asa sa pagkuha ng bahagi sa isang pinalawig na pag-eehersisyo, inirerekomenda ni Jim ang beetroot juice na nagpapaliwanag, "[ito] ay maaaring mapabuti ang cardiorespiratory performance sa anaerobic threshold."

Ayon sa isang pag-aaral saInternational Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism., Maaaring mapabuti ng beetroot ang pagganap ng ehersisyo. Naniniwala ang mga mananaliksik na ito ay dahil ang beetroot ay mataas sa nitrates, na binago sa nitric oxide kapag natupok at may kakayahang babaan ang presyon ng dugo at dagdagan ang daloy ng dugo sa utak.

Kahit na ang ilang mga gym goers ay maaaring makahanap ng pag-inom ng kape bago ang isang ehersisyo ay hindi komportable, Jim ay isang tagahanga ng pre-pawis caffeine boost. "Ipinakita ng pananaliksik na ang [pag-inom ng caffeine] bago mag-ehersisyo ay maaaring mapahusay ang pagganap ng atletiko," sabi niya, at mukhang isang malaking katibayan upang i-back up ang claim na iyon. Sa katunayan, isang pag-aaral na inilathala sa journal.Gamot sa isports Natagpuan na habang ang caffeine ay hindi nagpapabuti ng pinakamataas na kapasidad ng oxygen nang direkta, maaari itong pahintulutan kang sanayin sa mas mataas na output ng kuryente at / o magsanay nang mas matagal.

Ang tubig ng niyog ay naka-istilong gaya ng dati, at habang ito ay isang perpektong pag-eehersisyo buddy dahil ito ay tumutulong sa panatilihin ang iyong katawan sa tseke habang naghahanda ka upang gumana ng isang pawis. "Ang tubig ng niyog ay isang hydrating beverage na magiging kapaki-pakinabang upang kumain bago isang ehersisyo, "sabi ni Jim. "Habang pawis namin nawala ang mga electrolytes, ngunit sa pamamagitan ng pagiging hydrated bago mag-ehersisyo ikaw ay mas malamang na manatili sa loob ng isang electrolyte balanse, kahit na may matinding ehersisyo." Pagsasalin: Abutin para sa tubig na niyog bago magsulid klase at makaramdam ka ng mahusay sa sandaling ito ay tapos na. Kami ay bahagyang saHindi nakakapinsalang ani organic na niyog na tubig. Ang palamigan na ito, raw na tubig ng niyog ay mayaman sa antioxidants-na ang dahilan kung bakit ito ay pink!

Disclaimer:Si Jim White ay isang tagapagsalita para sa Welch's, Nestlé, at National Beef Council.