Good Lifestyle

Alam ng lahat na ang nangungunang isang laging lifestyle ay hindi gagawin ang iyong katawan ng anumang pabor. Para sa iyong pang-araw-araw na run o hiit session, hindi pagpapagamot sa iyong sarili sa mahaba at malusog na paglalakad, o hindi lamang paglipat sa paligid sa anumang makabuluhang paraan ay ilan lamang sa mga pinakamaikling at surest landas saDagdag timbang, Enduringlikod at balikat sakit, sa huli ay bumubuo ng sakit sa puso at diyabetis, at-bawat kamakailang pananaliksik na inilathala saJournal of Sports Sciences.-Mahina kalusugan ng isip na maaaring spiral sa depression.

Higit pa, ayon sa isang pag-aaral na isinagawa ng mga mananaliksik sa University of Illinois sa Urbana-Champaign at na-publish saInternational Journal of Obesity., may isa pang mabagsik na epekto sa pag-upo sa sopa para sa matagal na panahon na dapat mong malaman:Ikaw ay nasasaktan ang iyong pansin ng pansin at gawing mas mahina ang iyong sarili sa kaguluhan.

Upang magsagawa ng kanilang pag-aaral, sinusubaybayan ng mga siyentipiko ang mga pattern ng paggalaw at pang-araw-araw na gawi ng 89 sobra sa timbang o napakataba na mga matatanda para sa isang buong linggo sa pamamagitan ng accelerometers. Inilalagay nila ang mga kalahok sa pamamagitan ng isang serye ng mga pagsubok na "nasusukat ang kanilang kakayahang multitask at mapanatili ang kanilang pansin sa kabila ng mga distractions" kasama ang paraan.

"Maraming pag-aaral ang napagmasdan ang relasyon sa pagitan ng iba't ibang uri ng mga laging pag-uugali tulad ng pagtingin sa TV at mga nagbibigay-malay na pag-andar sa mga bata at matatanda,"sinusunod Dominika Pindus., Ph.D., isang katulong na propesor sa Kagawaran ng Kinesiology at kalusugan ng komunidad sa unibersidad, na namamahala sa pag-aaral. "Ang mga relasyon na naobserbahan nila ay iba-iba sa uri ng pag-uugali na laging nakaupo. Ang mga pag-aaral na ito ay pangunahing nasusukat na laging pag-uugali sa panahon ng paglilibang. Ang ilang mga pag-aaral, gayunpaman, ay napagmasdan ang relasyon sa pagitanprolonged. nakaupo na oras at nagbibigay-malay na pag-andar. "

Nang matapos ang pag-aaral, natuklasan ng mga siyentipiko "na ang mga indibidwal na gumugol ng mas maraming oras sa mga bouts na tumatagal ng 20 minuto o higit pa ay mas mababa ang pagtagumpayan ang mga distractions."

"Ginamit namin ang mga pag-record ng EEG upang sukatin ang mga potensyal na de-koryenteng nabuo sa utak habang ang mga kalahok ay nakikibahagi sa mga gawain na hinamon ang mga ito na mag-focus, huwag pansinin ang mga distractions at flexibly lumipat ng pansin sa pagitan ng mga gawain," paliwanag ni Pindus. "Ang aming pangunahing paghahanap ay ang mga tao na gumugol ng mas maraming oras sa matagal na mga sedentary bouts ay mas madaling makagambala."

Hindi lamang yan. Naobserbahan din ng mga mananaliksik kung ano ang matagal na kilala:Ang nakaupo na pag-uugali para sa mas matagal na panahon ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng sakit sa puso at maagang kamatayan. "Ang mga taong hindi nakikibahagi sa hindi bababa sa 60 minuto bawat araw ng katamtaman-sa-malusog na pisikal na aktibidad at umupo sa walong oras o higit pa ay may mas mataas na panganib sa kalusugan," ang mga tala sa pag-aaral.

Kaya tandaan: upang mapanatili ang iyong utak matalim at katawan malusog, kailangan mong lumayo mula sa iyong sopa-o ang iyong desk-upang makakuha ng ilang ehersisyo sa buong araw. Kung nahihirapan kang magtrabaho nang mababa ang katamtamang ehersisyo sa iyong sariling gawain, basahin, dahil may ilang madaling gumagalaw na ehersisyo na maaari mong gawin sa bahay sa loob ng 30 segundo o mas mababa (oo!). At para sa mas malusog na payo mula sa harap ng mga linya ng agham, tiyaking alam mo angIsang pangunahing epekto ng paglalakad araw-araw, ayon sa agham.

Sa loob lamang ng 30 segundo sa isang araw, ang mga gumaganap na tabla ay tutulong sa iyo na makita ang mga resulta sa apat na pangunahing grupo ng kalamnan: ABS, armas, trisep, at core.

Para sa karagdagang,Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox.

Harapin natin ito: Maaari kang gumawa ng squats kahit saan. "Squats ay mahusay para sa toning iyong mga thighs at nadambong at maaari mong gawin ang mga ito nang walang anumang kagamitan," Tone It Up Founders Karena Dawn at Katrina Scottminsan ipinaliwanag para sa atin. "Tiyakin lamang na ang iyong mga paa ay hip-lapad bukod at tuhod ay hindi lumipas ang iyong mga daliri sa loob ng paglipat. Makakatulong ito na maiwasan ang pinsala."

Kaugnay:15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana

Ayon kay Matt Sauerhoff, ang may-ari ng paraan ng LIV, isa sa pinakamabilis at pinakamadaling gumagalaw na maaari mong gawin mabilis ay isang simpleng pader squat-o pader na umupo. "Magsimula sa iyong likod laban sa dingding at ang iyong mga takong tungkol sa isang paa mula sa dingding. Bend ang iyong mga tuhod at i-slide down ang pader hanggang ang iyong mga binti lumikha ng isang 90-degree na anggulo," sabi niya. "Siguraduhin na ang iyong mga tuhod ay nakahanay sa iyong mga toes / laces. Pindutin ang iyong mga takong sa sahig at tumuon sa pagkontrata ng iyong abs, pagpindot sa iyong mas mababang likod sa pader kaya ito ay flat. Hold para sa 30 segundo."

Oo, habang nagmumungkahi ang kanilang pangalan, maaari mong gawin ang hakbang na ito sa kahit saan. Makahanap lamang ng isang hard surface tulad ng iyong kusina counter o kahit isang ottoman o sopa. Sa parehong mga kamay sa ibabaw, lumakad palayo upang ikaw ay nasa isang mataas na posisyon ng push-up. Itulak hanggang sa ang iyong mga bisig ay nakatungo sa 90 degrees. Itulak, at gumawa ng sampung beses.

Para sa mas mahusay na inspirasyon sa pag-eehersisyo, tingnan kung paano Ang isang naglalakad na ehersisyo ay isang kamangha-manghang taba burner, ayon sa isang nangungunang tagapagsanay .