Good Lifestyle

Naghahanap ka baIsulat ang taba sa bahay sa pinaka-ekonomiko paraan posible? Ang mga sumusunodehersisyo karaniwan, na maaari mong gawin sa mga ginhawa ng iyong sariling tahanan (ang tanging kagamitan na kinakailangan ay isang hanay ng mga dumbbells-mas mabuti ang hex variety), pinagsasama ang isang serye ngcore-building., Mga paggalaw ng malaking kalamnan sa isang matinding, calorie-torching, 30 minutong circuit. Gawin ito ng tatlong beses sa isang linggo upang bumuo ng kalamnan at magsunog ng taba-mabilis.

Oh, at huwag mag-abala sa pagbibilang ng mga reps (malamang na gumawa ka ng sapat na matematika kapag nakaupo ka sa iyong desk). Sa halip, gawin ang marami sa unaehersisyo Sa ibaba hangga't maaari para sa 30 segundo, pahinga para sa 15 segundo, lumipat sa susunod, at ulitin. Sa sandaling nakumpleto mo na ang circuit, pahinga para sa 2 minuto at magsimulang muli para sa tatlong circuits kabuuang.

Para sa higit pang mahusay na ehersisyo dapat mong subukan, siguraduhin na basahin ang tungkol saCrazy-popular walking workout na kinuha tiktok sa pamamagitan ng bagyoLabanan!

Tumayo sa iyong mga paa hip-distansya bukod at tuhod bahagyang baluktot, na may hawak na isang pares ng dumbbells sa harap ng iyong mga thighs, gamit ang isang overhand grip sa iyong mga armas nakabitin diretso pababa. Nang walang paglipat ng iyong mga binti, yumuko sa balakang upang mapababa ang iyong katawan hanggang sa iyong likod, na pinapanatili mo tuwid, ay halos parallel sa sahig. Ihinto, pagkatapos ay itaas ang iyong katawan pabalik sa panimulang posisyon, pinapanatili ang mga dumbells malapit sa iyong katawan sa buong oras.

Gawin ang maraming mga reps hangga't maaari sa loob ng 30 segundo, pagkatapos ay magpahinga para sa 15 segundo bago lumipat sa susunod na ilipat ...

Kaugnay:Mag-sign up para sa aming newsletter. para sa pinakabagong payo sa pagbaba ng timbang.

Grab isang pares ng hex dumbbells gamit ang isang overhand grip at ipalagay ang isang pushup posisyon sa iyong mga armas tuwid. (Kung wala kang dumbbells, gawin lang ang pushups.) Pagpapanatiling iyong core matigas, balansehin ang iyong timbang sa iyong kaliwang braso habang itinataas mo ang dumbbell sa iyong kanang kamay hanggang sa gilid ng iyong dibdib. (Ang iyong siko ay dapat na tuwid sa likod mo.) I-pause at pisilin ang iyong trisep sa itaas, pagkatapos ay mabilis na babaan ang dumbbell. Ulitin sa iyong kaliwang braso, at magpatuloy sa alternating pabalik-balik para sa 30 segundo.

Para sa mas mahusay na payo sa ehersisyo, huwag makaligtaanAng tunay na bilang ng mga hakbang na dapat mong paglakad araw-araw, sabihin ang mga eksperto.

Tumayo at hawakan ang isang pares ng mga dumbbells sa taas ng balikat, ang iyong mga palad ay nakaharap sa isa't isa. Magpahinga ng isang dumbbell ulo sa meamest bahagi ng bawat balikat, pinapanatili ang iyong katawan bilang patayo hangga't maaari sa lahat ng oras. Ihanda ang iyong abs at babaan ang iyong katawan hangga't maaari sa pamamagitan ng pagtulak sa iyong mga hips pabalik at baluktot ang iyong mga tuhod. Huwag hayaan ang iyong mga elbows drop bilang mo squat. Ihinto, pagkatapos ay itulak ang iyong sarili pabalik sa panimulang posisyon, pinipigilan ang iyong mga glutes habang ikaw ay tumayo pabalik sa nakatayo.

Tumayo at hawakan ang isang pares ng dumbbells sa taas ng balikat, ang iyong mga palad ay nakaharap sa bawat isa at ang mga dumbbells parallel sa sahig. Panatilihin ang iyong katawan patayo habang ikaw ay yumuko ang iyong mga tuhod nang bahagya; Pagkatapos ay mabilis na itaas ang dumbbells tuwid up patungo sa kisame, gamit ang paputok kapangyarihan ng iyong mga binti upang palakihin ang iyong katawan upwala ang iyong mga paa ay umalis sa sahig. Ihinto, pagkatapos ay ibababa ang mga timbang sa panimulang posisyon, sa itaas ng iyong mga balikat.

Para sa mas mahusay na payo sa pag-eehersisyo, huwag palampasin ang aming listahan ngAng mga pangunahing pagkakamali na hindi mo dapat gawin habang naglalakad, ayon sa mga eksperto.

Tumayo sa iyong mga paa hip-lapad bukod, ang iyong likod tuwid at balikat blades squeezing magkasama. Bahagyang yumuko sa mga tuhod, pagkatapos ay itulak ang iyong mga hips upang ang iyong mga kamay, na may hawak na isang pares ng dumbbells, ay nasa ibaba lamang sa harap ng iyong mga tuhod (nakaharap sa iyo). Sa iyong back flat at arm tuwid, pull parehong dumbbells up bilang mabilis hangga't maaari mong hanggang sa iyong mga balikat sa pamamagitan ng pagpapalaki ng iyong mga elbows out sa gilid at thrusting iyong hips pasulong. Panatilihin ang mga dumbbells na malapit sa iyong katawan hangga't maaari habang dalhin mo ang mga ito sa taas ng balikat sa isang paputok na paraan. Bumalik sa panimulang posisyon.Tingnan dito Para sa mga tip kung paano gawin ito nang tama.

Ipagpalagay ang posisyon ng pushup gamit ang iyong mga armas at ganap na tuwid. Itaas ang iyong kanang paa sa sahig, pagkatapos ay yumuko ang iyong kanang tuhod upang dalhin ito patungo sa iyong kaliwang siko (pinapanatili ang iyong likod tuwid sa buong panahon). Ibaba ang iyong binti pabalik sa panimulang posisyon. Pagkatapos, itaas ang iyong kaliwang paa mula sa lupa at dalhin ang iyong kaliwang tuhod patungo sa iyong kanang siko. Patuloy na alternating pabalik-balik para sa 30 segundo.

Ibaba ang iyong katawan sa isang posisyon ng lunge sa iyong kaliwang tuhod sa isang 90-degree na anggulo sa sahig at ang iyong hita parallel sa lupa; Ang iyong likod na tuhod ay dapat halos hawakan ang sahig. Ngayon tumalon, at habang ikaw ay nasa hangin, maggupit-sipa ang iyong mga binti upang mapunta ka sa iyong kanang paa pasulong at ang iyong kaliwang binti likod. Agad na bumaba sa iyong susunod na rep. Patuloy na alternating pabalik-balik.

Grab isang pares ng hex dumbbells gamit ang isang overhand grip at ipalagay ang posisyon ng pushup, ang iyong mga armas tuwid. Gawin ang isang pushup, at habang tumaas ka pabalik, iangat ang iyong kanang kamay at i-rotate ang iyong katawan habang itinataas mo ang dumbbell tuwid sa ibabaw ng iyong balikat-ang iyong katawan ay dapat na bumubuo ng isang t at makikita mo ang iyong kanang balikat sa kisame. Baligtarin ang paglipat at ulitin, oras na ito umiikot ang iyong kaliwang bahagi. Patuloy na alternating pabalik-balik para sa 30 segundo.

Pagkatapos ay magpahinga, at ulitin ang circuit na ito nang dalawang beses.

Mas mahusay na malusog na mga kuwento ng pamumuhay mula sa.Kumain ito, hindi iyan!:

• Ang isang ehersisyo na nag-mamaneho ng 29 porsiyentong higit na taba pagkawala, sabi ng agham
• Ang "laro changer" na gamot na ito ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng 10 pounds, sabi ng bagong pag-aaral
• Kung kulang ang katangiang ito ng personalidad, ang iyong panganib ng maagang kamatayan skyrockets
• Isang pangunahing epekto ng pag-upo sa sopa ng masyadong maraming, sabi ng bagong pag-aaral
• Ang nag-iisang pinakamabisang paraan upang magtrabaho araw-araw, sabihin ang mga psychologist